148 ответов в этой теме

[wowanishe]

ясно, пробовал тоже так. 

[montgomeri]

ясно, пробовал тоже так. 

У меня кость не особо толстая,поэтому нужно навешивать больше мяса,чтобы было красивее,но в этом то и проблема,на широких костях природе есть где мышцы разместить.

[wowanishe]

кости тоже в процессе тренинга становятся плотнее и толще, правдо процесс это не быстрый.  

[montgomeri]

кости тоже в процессе тренинга становятся плотнее и толще, правдо процесс это не быстрый.  

Верно,и визуально мышца становится эстетичнее.

[wowanishe]

согласен

[Nikonor]

делаю одно упражнение с одним рабочим подходом,раз в неделю для биц.рук с EZ штангой сидя,вес на последней тренировке 45кг (без учёта веса грифа) х9.выполняю вторым движением после первого рабочего жима лёжа.пока удаётся прибавлять на каждой тр. по одному повторению. на это воскресенье запланировано 10.

ближайшая цель ,добраться до 50кг (блинами),минимум в 10ти повторениях.

Сообщение изменено: Nikonor (03 декабря 2014 - 03:31)

[wowanishe]

штангой сидя

тоже очень нравиться это упражнение, вес в нем можно взять больше чем в подъеме стоя, делаю для тренировок связок и наработки рабочего угла в арме.

[Nikonor]

вес в нем можно взять больше чем в подъеме стоя

у меня в нём наоборот,вес меньше,чем стоя

[wowanishe]

Ну не знаю, у меня в подъеме штанги стоя без читинга вес на штанге, немного меньше чем сидя. Особенно если стоя делать с армбластером, то там уж особо не подергаешься)

[Иван56]

Кто-нибудь, попробуйте увеличить время отдыха между тренировками бицепса. То есть, если вы делали бицепс по средам к примеру, то пропустите следующую среду и сделайте в пятницу ( если тренируетесь три раза в неделю ) , а следующую тренировку бицепса сделайте в понедельник но не следующий, а через один. Потом в среду ( не следующую а через одну ) И так раза четыре прогоните ( хорошо нагружая бицепс на тренировках ). Таким образом бицепс будет тренироваться реже чем раз в неделю. Найдётся кто-нибудь, кто регулярно тренируется ? Попробуйте. Упёрлись вы в неделю... Я более чем уверен, что если бы исторически сложилось, что в неделе было бы не семь дней а девять, то все тренировались бы взяв за основу девятидневную неделю ! Подумайте об этом. Не загоняйте себя в рамки. Не только бицепса касается.

[Nikonor]

отличный вариант вариативности,кстати. психику разгружает хорошо

у меня в подъеме штанги стоя без читинга вес на штанге, немного меньше чем сидя. Особенно если стоя делать с армбластером, то там уж особо не подергаешься)

стоя без читинга,не можливо.  с ''приблудой'' даже не пробовал ни разу

[Nikonor]

вариант с поочерёдной проработкой всех восьми головок бицепсов  на одной тренировке ни кто не пробовал?мне понравилось!

[Jekrouder]

вариант с поочерёдной проработкой всех восьми головок бицепсов  на одной тренировке ни кто не пробовал?мне понравилось!

Не восьми, а девяти! Не вводи людей в заблуждение!

[Nikonor]

Не восьми, а девяти!

[wowanishe]

Спалили... вдруг, кто повелся бы...

[Nikonor]

вдруг, кто повелся бы.

так я и повёлся

на последней тренировке вместо запланированных 10ти раз с 45кг,EZ  сидя сделал 9 с 1\2.  вторым подходом сделал 46х6.

[wowanishe]

Nikonor, 2 рабочих подхода делаешь?

[Nikonor]

2 рабочих подхода делаешь?

когда как. чуть больше месяца делал по одному. на крайней тренировке,когда норму не вытнул в первом подх.,прибавил кило и сделал ещё один.

на ближайшей тренировке буду делать один рабочий с EZ сидя. и добавлю один подходик тяги нижнего блока за металлическую палочку узким хватом. остановился на 80 кг х7. планирую выдавить минимум 10 раз. ну да посмотрим после завтра

[Jekrouder]

Nikonor, 2 рабочих подхода делаешь?

На девять-то пучков??? Семь, не меньше!!!! И потом еще пампинг, чтоб десятый вырос!

[Nikonor]

И потом еще пампинг, чтоб десятый вырос!

методику рекомендуете?

На девять-то пучков??? Семь, не меньше!

не логично

на четыре пучка. тема про руки!

[Nikonor]

ждёмс замечаний от Олег К  )

[Олег К]

[b]Nikonor[/b,

 

а  о чём  спор-то вообще ? :confused_1:

[Nikonor]

а о чём спор-то вообще ?

зашла тут как то речь о количестве головок бицепсов в человеческом теле)

[wowanishe]

ну шО) у кого руки выросли?)

[yarema]

хочешь большие руки-делай много подходов не до отказа,12-20 на бицепс,и столько же на трицепс в диапазоне 10-30 повторений.

Это по моих наблюдениях,так тренируются все обладатели больших рук в залах где я тренировался

Правда жмут,приседают и тянут они вдвое меньше меня..Зато какие руки..

[Letxhik91]

Правда жмут,приседают и тянут они вдвое меньше меня..Зато какие руки..

Ну, тут уж у кого какие цели

[Иван56]

Тема о накачке рук внатурашку

[yarema]

Так а многоповторка внатураху на маленькие мышечные группы типа дельт и трицухи с бицухи на ура работает
А твоя дрочильня с 1 подходом тебя только к травмам привела а форма говно говном

[Ekarnyjbabaj]

хочешь большие руки-делай много подходов не до отказа,12-20 на бицепс,и столько же на трицепс в диапазоне 10-30 повторений.

Это по моих наблюдениях,так тренируются все обладатели больших рук в залах где я тренировался

Правда жмут,приседают и тянут они вдвое меньше меня..Зато какие руки..

Дык ониж химеки.   

10 повторов - это не много.