210 ответов в этой теме

[BOBO]

пока не перечитаешь кучу разных источников, не всегда можно знать, что есть этот велосипед.

Да, к сожалению, человек, как его не учи и не убеждай, - всё равно учится только на своих ошибках...

[seva1986]

Посоветуйте хороший, проверенный комплекс профилактических упражнений и/или лечебной физкультуры для всего позвоночника, чтобы укрепились все эти мелкие мышцы, исправился небольшой сколиоз, и в общем проблем не было.

Хочу начать делать по утрам.

Спасибо.

Сообщение изменено: seva1986 (28 января 2013 - 04:02)

[BOBO]

seva1986,

Тут есть про это! И в соседних темах ищи, читай! По гугли ещё!
Тебе нужна суставная (партерная, адаптивная) гимнастика и кинезитерапия!

[seva1986]

BOBO,

Я эту тему прочитал, кроме пары упражнений от Локтионова тут ничего нет из того что можно было бы как зарядку дома делать.

Поискать и погуглить я могу, но перед этим решил спросить может у когото есть

проверенный комплекс профилактических упражнений и/или лечебной физкультуры для всего позвоночника, чтобы укрепились все эти мелкие мышцы, исправился небольшой сколиоз, и в общем проблем не было.

Но скорее всего нету и действительно придёться искать.

Тебе нужна суставная (партерная, адаптивная) гимнастика и кинезитерапия!

Опять же это всё в тренажёрном зале нужно делать и при в разы более серьёзных проблемах чем уменя. Я спокойно становую на 5-6 повторов в отказ систематически делал с 185кг (без пояса, я вообще им уже давно не пользуюсь) и ниччего вообще никаких даже намёков на спину.

Но всё равно спасибо за ответ.

я наткнулся на такой комплекс нужен ли он или это даже для профилактики не подойдёт http://www.pozvonoch...=exercises-breg

Сообщение изменено: seva1986 (28 января 2013 - 12:42)

[BOBO]

я наткнулся на такой комплекс нужен ли он или это даже для профилактики не подойдёт http://www.pozvonoch...=exercises-breg

ОТЛИЧНО!
Это, как раз и есть - ТО, что нужно! МОЛОДЕЦ!!!
Про него я как-то и писал в соседней теме!!!
http://forum.steelfa...showtopic=39266

Привычное дело! У меня остеохондроз с вовлечением седалищного нерва аж с 15 годов! А мне сейчас 38! Получил я его, занимаясь лёгкой атлетикой (спринт), ну, или в те годы, но от чего-то другого! Я уже писал здесь как-то давно про это! В "Болях в спине", что-ли. (Да и зачем было новую тему тебе создавать-то?)    Ну вот, значит... Долго лечили меня физ.лечениями разными, массажами, мануало-терапиями, иглоукалываниями, даже экстросенсами и т.п. Было это в самом начале 90-х годов! Не знал что уже и делать! Спортивная медицина уже поставила на мне крест! Врачи из поликлиники - тоже уже закололи Диклофенаками (редкая, бесполезная гадость и яд), Вольтаренами, Стекловидными телами и т.п. А так же - Меновазины и всевозможные мази, примочки, припарки и притирки (ЭТО САМОЕ БЕСПОЛЕЗНОЕ ИЗОБРЕТЕНИЕ НА ПЛАНЕТЕ ЗЕМЛЯ). НИФИГА НИЧЕГО НЕ ПОМОГАЛО!!! Я был в шоке!!! Ведь я хотел тренироваться, и только поступил в пед.училище на физкультурный факультет! А мне все (медики, тренеры и преподы) советовали бросить спорт вообще и взять академ в училище! Это было смерти подобно для меня тогда! Да и просто жить и радоваться жизни было БОЛЬНО тогда! Я терпел, но учился в училище. А это, кроме педагогики, психологии, анатомии, спорт.медицины и т.п. теории - ведь ещё и практические дисциплины (л/атлетика, гимнастика, плавание, лыжи, коньки, спортивные игры, борьба и др.), и все на уровне тренировок и постоянных соревнований, а не обычных уроков физ-ры в школе! Плюс, ещё пару раз в неделю, я, всё-таки, ходил и на тренировки по л/атлетике на стадион, и для себя ещё качался потихоньку дома (бицепс-трицепс-грудь)!!! Я, конечно, до всего этого пролечился всё лето у различных врачей и прочих, перечисленных выше спецов! НЕ тренировался почти, ведь, как обычно - советовали покой медики (упёртые консерваторы и законченные неучи)! Тренеры тогда пробивали для меня всё, что можно было тогда пробить в лечении (спасибо им огромное)! И даже грязетерапию, и лечение глиняным горшком, который ставился (как банки) на пояснично-кресцовый отдел! ))) Помню даже - мои товарищи-спортсмены как-то поймали пчелу на стадионе и пытались ей меня ужалить в пятую точку, что бы всё прошло! (где-то мы прочитали тогда, что помогает)   Но, пчела никак не хотела меня жалить, падла...  Что-то помогало (но на пару дней всего), а в основном - НЕТ!!! И, даже, полный покой - совет медиков ))) не работал! Боли были очень сильные, острые и постоянные - в пояснично-кресцовом отделе, больше слева. Постепенно начало простреливать и в левую ногу (по ягодице вниз и далее в пах и в заднюю поверхность бедра - пошло по седалищному нерву! Я немного подволакивал левую ногу, сильней нагружая правую... Так продолжалось 2-3 года! Я немного спасался вИсами на перекладине вниз головой, держась ногами. Постепенно стал просить товарищей потянуть меня при этом за руки вниз, а позже и повиснуть у меня на руках, когда я вишу вниз головой! Так я дошёл до того, что мог спокойно висеть с парнем в 80 кг, полностью повисшем на моих руках, сложившись (акробаты, блин)!  Это мне немного помогало, временно... И вот, спустя года 3 после травмы, в возрасте 18 лет, один мой друг и партнёр по тренировкам, откопал где-то книжку какого-то зарубежного автора (к сожалению не помню какого, но это уже не важно сейчас), где было разжевано ЧТО нужно делать при проблемах с позвоночником! Там приводились всего 5 простых упражнений, сходных с современной суставной гимнастикой, практикующейся сейчас широко и в России (Бубновский, Дикуль и др.), которые нужно выполнять ежедневно даже в острый период заболевания, и потом 2-3 раза в неделю, как боль утихнет! Мне показалось это уж слишком просто, после всех моих многолетних экзекуций и скитаний по горе-врачам! У моего друга тоже начинались проблемки с поясницей в то время, и мы на пару взялись делать эти нехитрые упражнения на полу дома, почти каждый день, и даже через терпимую боль... И, о чудо! Всего через несколько дней наступило реальное облегчение! А через пару-тройку недель - боли вообще ушли, и я смог полноценно тренироваться и учиться!    Конечно, это заболевание хроническое, и оно периодически возвращается ко мне, при неблагоприятных условиях... Но теперь, вот уже пару десятков лет, я знаю ЧТО нужно делать, знаю свой организм на все 100% В ЭТОМ ПЛАНЕ, за годы тренировок и изучения данной методики усовершенствовал свои познания и возможности в ней! А также помог десяткам своим товарищам, знакомым, коллегам, партнёрам по тренировкам и просто чужим людям, страдающим проблемами с позвоночником и суставами!!! Себя же, при возникновении болей, или намёков на возникающие проблемы с пояснично-кресцовым отделом - я ставлю на ноги за 2-3 дня, не больше! Фундаментом для этого служат несколько упражнений из методики суставной (партерной) гимнастики на полу, 10-15 минут в день! А пед.училище, а затем и пед.универ, я закончил с красными дипломами, и выполнил Мастера спорта в одном виде спорта, и имею несколько спортивных разрядов и КМС - в других видах спорта!   Про методику Кинезитерапии и суставной гимнастики, я писал в соседних темах и давал много ссылок не раз! Поищи, изучи, применяй! Вообще-то, это нужно уметь и знать каждому человеку... Вот примеры первоначального комплекса и некоторая инфа! Начинай делать эти упражнения СЕЙЧАС! http://www.bubnovsky...iya/?page_id=35 http://woodash.ru/?p=529 http://www.liveinter.../post164059652/

[seva1986]

BOBO,

Спасибо.

Тоесть эти 5 упров реально при остеохондрозе помогли? В таком случае лёгкий сколиоз точно как рукой снимет...

[BOBO]

лёгкий сколиоз точно как рукой снимет...

Вряд ли, конечно, снимет совсем! Уже поздновато по возрасту, весьма! )))
Но, для профилактики серьёзных проблем с позвоночником и снятия обострений - самое лучшее лекарство!

 

[FaHaT]

Всем привет у меня кифоз, можно ли мне делать становую и присед? не выростит ли от этих упражнений  горб сильнее?

[BOBO]

Вот!
Полезно всем ищущим поучиться у девушки:

http://forum.steelfa...entry1056555595

[seva1986]

Вот! Полезно всем ищущим поучиться у девушки: http://forum.steelfa...entry1056555595

Неужели в наше время ещё остались люди которые не верят в это (кинезитерапия и т.д.)

[seva1986]

кинезитерапия

я кстати смотрел книгу поля брэгга, там по мимо комплекса из 5 упров есть ещё дополнительный комплекс вроде из 12 упров, но там уже турник нужен.

Я только вот 4 упражнение его не совсем понял

    И. п.: лечь на пол на спину,
вытянуть ноги, руки развести в стороны. Согнуть колени, подтянуть их к груди и
обхватить руками. Затем отводить колени и бедра от груди, одновременно поднимая
при этом голову и пытаясь коснуться подбородком колен. Задержаться в этом
положении примерно 5 с.

В этом упражнение нужно перекатываться в конце как на этом видео

или просто лежать на спине и пытаться отодвинуть колени от груди.

Сообщение изменено: seva1986 (29 января 2013 - 11:36)

[BOBO]

там по мимо комплекса из 5 упров есть ещё дополнительный комплекс вроде из 12 упров

Ну, по Брэггу, может быть и так!
Но, направлений сейчас уже - очень много...

Упражнений подобных, и работающих - уже сотни! Какие-то попроще, какие-то сложные, для продвинутых и выздоравливающих физкультурников, для спортсменов и инвалидов!
На сколько я сам себе уяснил за годы изучения и практики этой методы - много упражнений и не надо! Главное, определить для себя штук 10-12 подходящих, и работать с ними! Этого вполне достаточно!
Можно добавить и пару упражнений на кроссоверах, для полноценного набора! Вот и всё...

[seva1986]

BOBO,

А можете написать подробный комплекс, кокой на ваш взгляд был бы наиболее эфективным, для укрепления мышц и устранения проблем.

[FaHaT]

Всем привет у меня кифоз, можно ли мне делать становую и присед? не выростит ли от этих упражнений  горб сильнее?

[BOBO]

А можете написать подробный комплекс

Я в этой, или соседней теме его писал уже много раз как-то (примерный)...

Нет какого-то одного конкретно лучшего комплекса!
Как я и писал - нужно определиться и выбрать самому оптимальный для себя набор упражнений! Здесь не обойтись без собственных ощущений и опыта! Пробуй!
И поюзай подробнее "кинезитерапию"!

Всем привет у меня кифоз, можно ли мне делать становую и присед? не выростит ли от этих упражнений  горб сильнее?

Приседы с тяжёлой штангой на плечах - не желательно делать точно!
А так - может быть несколько вариантов! Через интернет сложно что-то определить и посоветовать конкретнее по твоему вопросу!

 

Сообщение изменено: BOBO (29 января 2013 - 01:16)

[BOBO]

В этом упражнение нужно перекатываться в конце как на этом видео

или просто лежать на спине и пытаться отодвинуть колени от груди.

Хороши и первый, и второй варианты!
Начать можно с того, который без перекатов, а затем и пробовать дальше!

[seva1986]

BOBO,

Спасибо.

[FaHaT]

Приседы с тяжёлой штангой на плечах - не желательно делать точно!
А так - может быть несколько вариантов! Через интернет сложно что-то определить и посоветовать конкретнее по твоему вопросу!

Вот у меня щас рабочий присяд 95 кг 3х5 не считая разминки.

Если приседать с 70кг 3х12 ну прям же так спина будет нагружаться?

Мёртвую тягу можно делать с норм весом? 

 

[BOBO]

Вот у меня щас рабочий присяд 95 кг 3х5 не считая разминки. Если приседать с 70кг 3х12 ну прям же так спина будет нагружаться? Мёртвую тягу можно делать с норм весом? 

Это надо смотреть на тебя, смотреть КАК ты приседаешь, как тянешь и т.д.

[HappyWoman]

когда совсем фигово,а отсутствие тренировок с весами невмоготу- бицепс сидя на наклонной,трицепс лёжа ,жим с ногами на лавке с маленьким весом,икры и всё повторами "до потери пульса" сколько хочешь раз в неделю. вроде и нагрузки нет опасной и хоть какое никакое ,а удовольствие получишь =для психики полезно

[Pozitivvvv]

Доброго времени суток! скажите, а какая максимальная нагрузка на позвоночник допустима при занятиях в зале? Я к тому, что совсем без вертикальной нагрузки тренироваться всё равно не получается (например, нужно донести гантели до скамьи или нагрузить блины на жим ногами и т.п.) 

[BOBO]

например, нужно донести гантели до скамьи или нагрузить блины на жим ногами и т.п.

Да это нормально, конечно, когда в пределах разумного, или необходимого! Главное - что бы этот блин от штанги и гантели брать снизу с прямой спиной, поднимая вес ногами а не скруглённым позвоночником (тоже самое и в быту касается - подъём и перенос ведра с водой, сумки, ребёнка...)! Вот и всё!
Ну а, например, бицуху с гантелями среднего веса стоя - тоже смело можно делать! И т.п.

Опасны упражнения с вертикально-осевой нагрузкой на позвоночник с серьёзными для тренирующегося весами и неправильной, или нестабильной техникой выполнения движения: при приседе со штангой среднего и большого веса, становой тяге, жиме штанги стоя, сгибании со штангой стоя и т.д. и т.п.

[Pozitivvvv]

BOBO, А средний вес - это тот, с которым я смогу сделать 12+ повторов? 

[BOBO]

А средний вес - это тот, с которым я смогу сделать 12+ повторов? 

Ну, начинай с 12+, а постепенно и на 8+ можно выйти! Главное - работать попутно и над своей проблемной зоной! Не торопиться и прислушиваться к своему организму!...

[Pozitivvvv]

BOBO, Ясно, спасибо! 

[davlett]

Товарищи, я в свете вышеописанных советов продолжаю укреплять спину, но возник вопрос - можно ли вводить присед с нормальными весами (сейчас делаю 3х15 с 35 кг, медленно и технично, просто чтобы мышцы не забывали, что они есть)? 

Нормальную нагрузку можно давать?

[Железякин]

davlett, просто повышай каждую тренировку на чуть чуть 1,5-2,5 кг.  , куда спешить то ???

[BOBO]

можно ли вводить присед с нормальными весами (сейчас делаю 3х15 с 35 кг, медленно и технично, просто чтобы мышцы не забывали, что они есть)?

Да делай техничные жимы ногами, да и всё, и вес смело повышай, раз чувствуешь, что готов! Это упражнение гораздо безопасней приседа и даже полезнее для пояснично-крестцового отдела позвоночника!
Главное - не отрывай копчик от спинки, когда опускаешь вес вниз и делай при этом глубокий вдох!

[davlett]

Ок. Спасибо. Буду пробовать.

Хотя по ощущениями приседы дают значительно большую нагрузку.

[BOBO]

по ощущениям приседы дают значительно большую нагрузку.

Не, ну приседы - есть ПРИСЕДЫ, конечно! )))
Но, если есть неслабые проблемы с позвоночником, или, если ты не действующий лифтёр - то жимы ногами решают многие проблемы, и заменяют нехватку нагрузки на ноги, да ещё и приносят пользу организму при правильном их использовании!