11161 ответов в этой теме

[Александр71]

A.Ts:

темп 2 2 соблюдаешь?

Стараюсь.

[dub4ik]

А как лучше перед UD 2 на кето посидеть, или сразу начать? ну конечно перерывы по 6 часов без еды это дико конечно)

[V1ctoR]

A.Ts:

темп 2 2 соблюдаешь?

А что за темп такой? Книгу прочитал, вроде не припомню....... или что-то не так перевел?

[A.Ts]

'V1ctoR' писал 19 Сент 2012 - 15:06:

А что за темп такой? Книгу прочитал, вроде не припомню....... или что-то не так перевел?

самое интересное, что я сам читал книгу, но такого не нашёл. а вот на форуме Лайла почти все говорят (типа мол, прочли, оказывается темп 2 2 нужен на depletion) что вот такой темп - 2 секунды вниз, 2 вверх. дело в том, что есть какая то редакция этой книги, походу, но в электронном виде я не находил такую. видимо в этой редакции и оговаривается темп (кстати ещё оговаривается то, что нужно делать 2 круга, а то некоторые ошибочно считают, что надо 3 круга).

'dub4ik' писал 19 Сент 2012 - 04:55:

А как лучше перед UD 2 на кето посидеть, или сразу начать? ну конечно перерывы по 6 часов без еды это дико конечно)

если процент жира около 15 процентов, можно уже ud 2.0, если нет, то попробуй пока кето. а 6 часов без еды это у меня так получалось, это, конечно же, не нужно. если есть возможность, то кушать нужно чуть чаще

[V1ctoR]

A.Ts:

на форуме Лайла почти все говорят (типа мол, прочли, оказывается темп 2 2 нужен на depletion) что вот такой темп - 2 секунды вниз, 2 вверх. дело в том, что есть какая то редакция этой книги, походу, но в электронном виде я не находил такую. видимо в этой редакции и оговаривается темп

Ага, спасибо большое за инфу, довольно таки медленный темп выполнения, думаю с ним будет лучше добиваться жжения в целевой мышце.

A.Ts:

кстати ещё оговаривается то, что нужно делать 2 круга, а то некоторые ошибочно считают, что надо 3 круга

Не, про это там отчетливо написано: Repeat twice with five minutes rest.... Ща представил как можно сделать 3 круга да еще в суперсетах, так кони можно двинуть прямо в зале))

Сообщение изменено: V1ctoR (19 сентября 2012 - 08:42)

[V1ctoR]

dub4ik:

А как лучше перед UD 2 на кето посидеть, или сразу начать?

Лайл в книге не советует перескакивать на UD 2.0 с какой-либо диеты, потому как организм находился в дефиците определенное время и тут ты его ставишь в еще более жесткие условия, в лучшем случае можно влететь в перетрен, а в худшем повредиться здоровьем. Его рекомендации: отдохнуть некоторое время от Вашей предыдущей диеты, а потом неделю или две (точно не помню уже) просто посидеть на сниженных углях и можно приступать к UD 2.0.
Как сказал A.Ts обрати внимание на свой процент жира. Если меньше 15%, то вперед, если больше - добавь интенсивности в силовой тренинг и 3-4 кардиотренировки в неделю. Диету используй КЕТО или УЧ, они имхо помягче UD2.0, при жировой больше 15% на них можно отлично сушиться.

[A.Ts]

'V1ctoR' писал 19 Сент 2012 - 18:31:

Лайл в книге не советует перескакивать на UD 2.0 с какой-либо диеты, потому как организм находился в дефиците определенное время и тут ты его ставишь в еще более жесткие условия, в лучшем случае можно влететь в перетрен, а в худшем повредиться здоровьем. Его рекомендации: отдохнуть некоторое время от Вашей предыдущей диеты, а потом неделю или две (точно не помню уже) просто посидеть на сниженных углях и можно приступать к UD 2.0.
Как сказал A.Ts обрати внимание на свой процент жира. Если меньше 15%, то вперед, если больше - добавь интенсивности в силовой тренинг и 3-4 кардиотренировки в неделю. Диету используй КЕТО или УЧ, они имхо помягче UD2.0, при жировой больше 15% на них можно отлично сушиться.

я просто, как бы, почти сразу после кето на ud 2.0 перешёл.. ну а так да, перед следующей диетой, сбалансированное питание пару недель.

[byaka77781]

Да, как бы зима на носу... на массу надо)))))

[dub4ik]

A.Ts Спасибо что просвещаешь. у тебя было 5 кардио , а в какие дни ты их распределял, после dep.тренировки делал? И в среду в отдельный день тоже просто кардио тренировка была?
Я вот только не пойму как это система работает, сначала организм 3 дня истощают при том что мышцы активно работают, затем по полной загружаются, а дальше заново, когда тут организм сало топить то успевает ? Для более лучшего результата лучше всё таки грузиться качественными углями рис, греча, чем простыми или фруктами ?

[A.Ts]

Да не за что так, у меня цикл начинался со вторника (как я уже писал просто сместил всё на день вперёд). Получилось:
Пн - кардио
Вт - Depletion, кардио после
Ср - Depletion, кардио после
Чт - Кардио
Пт - утром кардио, вечером Tension и загрузка.
Субб - отдых
Вск - Power

Да, для лучше результата грузиться нужно сложными углеводами преимущественно, однако можешь сам попробовать и поэкспериментировать. лично я частенько загружался большим количеством быстрых, хотя понимал, что нужно упор делать на сложные углеводы.

кстати, да 3-4 дня истощения гликогена, с созданным дефицитом ккал, в это время жир топиться, далее загрузка для встряски организма и попытки восстановить утраченные мышцы (либо даже нарастить ещё). т.е. сменяем цикл сушки - цикл анаболизма в течение недели. это как я понял этот процесс.

Сообщение изменено: A.Ts (20 сентября 2012 - 07:23)

[V1ctoR]

A.Ts:

Для более лучшего результата лучше всё таки грузиться качественными углями рис, греча, чем простыми или фруктами ?

".....после загрузки можно заплывать максимум на 3 кг, если заплываете больше, то значит слишком много фруктозы, сазхарозы или жиров было употреблено, так же возможно обыкновенное превышение калоража сложными углями,улучшайте качество загрузки..." Это цитата из книги в переводе. Ясное дело для лучшего результата лучше грузиться сложными, но так хочется себя побаловать простыми углями хоть раз в неделю)

byaka77781:

Да, как бы зима на носу... на массу надо)))))

Млин, не люблю зиму.....

Сообщение изменено: V1ctoR (20 сентября 2012 - 07:30)

[Davos]

А после треннировок в понедельник-вторник не сдохнишь от такого объема? И не представляю как можно после нескольких дней употребления по 1400 ккл сожрать 6000, тем более в пятницу, в рабочий день.

[mambetus]

'Davos' писал 21 Сент 2012 - 04:25:

А после треннировок в понедельник-вторник не сдохнишь от такого объема? И не представляю как можно после нескольких дней употребления по 1400 ккл сожрать 6000, тем более в пятницу, в рабочий день.

Сдвигаешь систему на день - и - вуаля! Обжиралово в субботу.

[Davos]

'mambetus' писал 21 Сент 2012 - 05:51:

Сдвигаешь систему на день - и - вуаля! Обжиралово в субботу.

Да, не подумал, можно же цикл с любого дня начинать)

[niakris_lash]

обращаюсь ко всем практикующим, скажите, пожалуйста,а сколько по времени у вас получается мощностная тренировка?

Сообщение изменено: niakris_lash (22 сентября 2012 - 08:41)

[A.Ts]

'niakris_lash' писал 22 Сент 2012 - 05:40:

обращаюсь ко всем практикующим, скажите, пожалуйста,а сколько по времени у вас получается мощностная тренировка?

у меня около 2 часов.. может чуть больше. как я уже писал, можно делать так - Подход одного упра, отдых 2 минуты, подход на антагонисты, отдых 2 минут и т.д.
например жим лёжа - тяга в наклоне.

[niakris_lash]

'A.Ts' писал 22 Сент 2012 - 19:28:

у меня около 2 часов.. может чуть больше. как я уже писал, можно делать так - Подход одного упра, отдых 2 минуты, подход на антагонисты, отдых 2 минут и т.д.
например жим лёжа - тяга в наклоне.

спасибо, так и делала!

[Hunk]

Сограждане!))… С этой недели, точнее со среды (тоже сдвинул) начинаю UD2…

Все в принципе ясно, на прошлой неделе сделал «пристрелочный» тайминг по все видам тренировок.

Но вот вопрос по модной «заграничной» таблице… Там присутствует креатиновая загрузка и креатин до и после «tension» и перед «power». И глютамин только 4 раза в неделю. Кто-нить так делал и что на сей счет пишет автор методы? Или это инициатива составителей таблицы?

И еще мой убогий английский не переварил «Optional vinegar shot»… да еще со смайликом… Что сие значит? Некий соус?

[A.Ts]

'Hunk' писал 01 Окт 2012 - 07:27:

Сограждане!))… С этой недели, точнее со среды (тоже сдвинул) начинаю UD2…

Все в принципе ясно, на прошлой неделе сделал «пристрелочный» тайминг по все видам тренировок.

Но вот вопрос по модной «заграничной» таблице… Там присутствует креатиновая загрузка и креатин до и после «tension» и перед «power». И глютамин только 4 раза в неделю. Кто-нить так делал и что на сей счет пишет автор методы? Или это инициатива составителей таблицы?

таблицу не составлял, но вроде всё так и делал, с креатином. в субботу правда нужно загрузку креатином, в течение дня, делать, около 20г.
глютамин употреблял в составе бцаа.

насчёт перевода, возможно виноградный сахар или что то типа того..

И еще мой убогий английский не переварил «Optional vinegar shot»… да еще со смайликом… Что сие значит? Некий соус?

[Hunk]

Спасибо...
Попробую...
На загрузке хочу добавить гейнер без сахара ибо нажрать 6000 ккал даже за 1,5 дней углеводами с низким ГИ мне не под силу))))

[A.Ts]

'Hunk' писал 01 Окт 2012 - 10:44:

Спасибо...
Попробую...
На загрузке хочу добавить гейнер без сахара ибо нажрать 6000 ккал даже за 1,5 дней углеводами с низким ГИ мне не под силу))))

ну там смотря по весу, может тебе и меньше требуется. а я вот, решал эту "проблему" углеводами с высоким ГИ)))

[Hunk]

92 кг....
Жирею мгновенно да и возраст....., поэтому высокий ги не для меня....

[V1ctoR]

Hunk:

Но вот вопрос по модной «заграничной» таблице… Там присутствует креатиновая загрузка и креатин до и после «tension» и перед «power». И глютамин только 4 раза в неделю. Кто-нить так делал и что на сей счет пишет автор методы? Или это инициатива составителей таблицы?

Модную заграничную таблицу не видел,дайте ссылку где глянуть, но книгу прочитал. Про креатин A.Ts все правильно сказал,а вот на счет глютамина..... в книге написано прием 6 раз в неделю(все дни кроме Carb load и Begin Carb load) перед сном, чтобы увеличить высвобождение гормона роста и улучшить качество сна. Цитата: "At bedtime, two grams of the amino acid glutamine will increase GH output, which may help with fat mobilization. Larger amounts of glutamine (5-10 grams) appears to improve sleep quality so this is a consideration if you have trouble sleeping on low-carbohydrates"

Сообщение изменено: V1ctoR (01 октября 2012 - 09:10)

[A.Ts]

ну, тут можно экспериментировать. при суровых тренировках и диете 4 дня, в день загрузки можно позволить себе (если хочется) небольшое количество быстрых углеводов. Лайл, кстати пишет, что немного сахарозы и фруктозы могут улучшить загрузку.

[mambetus]

2 недели миновало, на весах и по замерам - без изменений. На прошлой неделе подключил утреннее низкоинтенсивное получасовое кардио в среду, четверг и воскресенье. Если на этой неделе изменений так же не будет - буду резать каллораж, ибо есть подозрение, что где то порой лишнего наедаю. Пока в планах продержатся пару месяцев.
Под свой режим подстроил depletion трени: тренируюсь на голодный желудок с утра. Хз, наскока это плохо, но в другое время у меня не получается.

[Hunk]

'V1ctoR' писал 01 Окт 2012 - 18:08:

Модную заграничную таблицу не видел,дайте ссылку где глянуть,

WWW.ANDY.ME/WORKOUTS/UD2_Calculations.xlsx

[Hunk]

Сегодня заканчивается 2-ая неделя UD-2. Вечером силовая. Пока все нравится. На загрузке "заливает" не сильно. В первый раз на 1,7 кг (с опаской жрал), во второй раз на 2,2 кг..
Как и прогнозируется самый низкий и вес и отвратительный (пустой) вид перед "тяговой" (3 по счету) тренировкой.
За 2 недели ушел 1 кг и одна дырка на ремне)))

Сообщение изменено: Hunk (15 октября 2012 - 08:33)

[mambetus]

'Hunk' писал 15 Окт 2012 - 05:33:

Сегодня заканчивается 2-ая неделя UD-2. Вечером силовая. Пока все нравится. На загрузке "заливает" не сильно. В первый раз на 1,7 кг (с опаской жрал), во второй раз на 2,2 кг..
Как и прогнозируется самый низкий и вес и отвратительный (пустой) вид перед "тяговой" (3 по счету) тренировкой.
За 2 недели ушел 1 кг и одна дырка на ремне)))

примерно те же ощущения.
У меня ровно месяц сегодня. По изменениям -1 кг (94) и -2,5 см на талии(92,5). Биц без изменений 42. Перед натяговой треней вес до 92,5 доходил, перед силовой до 96.
С завтра подключу йох и подрежу калории.

[Hunk]

У меня йох+кофеин+синефрин+аспирин перед КАЖДЫМ кардио...

[A.Ts]

'Hunk' писал 15 Окт 2012 - 07:50:

У меня йох+кофеин+синефрин+аспирин перед КАЖДЫМ кардио...

афигеть комбинация))) круто