1238 ответов в этой теме

[Friz]

А по-моему с предплечьем как с голенем, сколько не долби, а многое зависит от генетики..

[X-ray]

Friz

Quote

А по-моему с предплечьем как с голенем, сколько не долби, а многое зависит от генетики..

От генетики тож зависит, но с голенью совсем другая история

[Nerpentes]

Muscle Bob
Почитала про Зоттмана - интересно
Вращения, правда, как мне кажется, эффективнее все же выполнять не по кругу а по восьмеркам, причем витки не только перед собой, но и за. С мечами удобно
А остальное там сводится к L-разводке стоя и лежа.
Кстати, начинать все же лучше лежа, так легче. И с малым весом. А то в статейке - типа, презирая боль, растим брахиалисы! Лучше потерпеть. И начать с двушки, к примеру... 5 кг для этого упражнения - очень и очень большой вес. Объективно, не для меня в моей ослабленной кондиции

[Иванов Юрий]

Как-то раз на тренировку притащили кистевой динамометр. Сидел от нечего делать давил на него минут 30. Выяснил интересную вещь. Если просто взять и давануть на него, результат получается кил на 20-25 меньше, чем если сделать предварительную разминку из нескольких нажатий плюс сконцентрироваться на предстоящем усилии (нужно просто представить себе, прокрутить в мозгу нажатие с максимальным вложением).

Собственно предплечья никак не качаю, они развиваются сами от всевозможных тяжелоатлетических упражнений - и так от хвата в замок ногти трескаются.

Сообщение изменено: Иванов Юрий (21 мая 2006 - 11:27)

[Химический Али]

Я сделал дома простой тренажёр-палка на которую накручивается верёвка с весом,делать ОЧЕНЬ тяжело и мышцы просто разрывает! в итоге добавил 1 см за месяц и хват становится заметно сильнее

[Muscle Bob]

Химический Али
Да, у меня такой же есть
Веревка длинной где-то метров 5, кладу блины в одном конце комнаты, сам встаю в другом и кручу.
Делаю в сумме 6 раз - 3 раза кручу на себя, 3 от себя (с отдыхом между подходами), а когда есть настроение, то еще делаю 4 подхода, но без отдыха - только намотал, тут же раскручиваю и вперед

Вот еще можешь почитать - http://www.ironmind....ps/griptip.html
Там около 50 упражнений на руки
Автор одним из первых выжал 160 на динамометре

Если английский не знаешь, то вот тут есть перевод некоторых статей:
http://ragethunder.r...opic.php?p=2597

[Teddybear]

Померил предплечье ради интереса - 36см..

[Химический Али]

Teddybear-а запястье сколько?

[Teddybear]

Химический Али

Quote

Teddybear-а запястье сколько?

17см

[Medved_SK]

А я обратным хватом на сидячей скамье Скотто делаю... 3 подхода по 21 повтору...

[Петко К]

А я предплечий очен редко делаю. Обем нормалньй, но силу хвата мало. Я ползваю лямки для все тяги, а если нет, то не могу делат нормално тяжельй сети.
Попробуйте вис на турник на одной руке, грузит хват очен хорошо

[Medved_SK]

Петко К

Quote

Попробуйте вис на турник на одной руке, грузит хват очен хорошо

И мозоли натирает будь здоров

[Петко К]

Quote

И мозоли натирает будь здоров

А ето неизбежно при тренинге.

[nemesis]

полностью согласен со split
хват великолепно растет при всех БАЗОВЫХ упражнениях

[DerSpiegel]

Quote

И мозоли натирает будь здоров

Мы мозолей не боимся, чай не Белоснежки.
nemesis

Quote

хват великолепно растет при всех БАЗОВЫХ упражнениях

Точно. Но для пущего развития раз в неделю можно изолировнное поделать.

[klepa73]

ага после становой предплечья хорошо болят на следующий день

[drop]

А ещё,кто делает трицепс на блоке,можно использовать не ручку,а толстую верёвку без узелков.
Мои предплечья 31см. при 16 см. запястья (на 170 роста).

[Chessmaster]

Присоединяюсь к тем, кто считает тренировку предплечий бессмысленной.
Они получают хорошую нагрузку не только в становой и подтягиваниях, но и в жиме. Есть мнение, что мелкие мышцы растут пропорционально крупным.
Если человек жмет 80 и тянет 100, то на мощные предплечья может не рассчитывать. Но когда результаты возрастут, предплечье будет солидным безо всяких специальных упражнений

[DerSpiegel]

Chessmaster

Quote

Присоединяюсь к тем, кто считает тренировку предплечий бессмысленной

Правильно, но не факт. Иногда просто на бицепс штангу тягаю, но устаёт быстрее предплечье. Соответственно кисти выворачиваются и техника уходит. Тогда буквально одну тренировку вместо этого подьёма на бицепс делаю на предплечье. Всё. На следующей тренировке на бицепс всё идёт ок. Мне всегда помогает.
Но вообще, как я и говорил, можно и включить раз в неделю в графег. Почему нет? Основной критерий тут - прирост весов и массы, так ведь?

[Kalison]

Делаю только становую, и все. Предплечья - 37 см...Больше ничего не надо.

[dr. stalingrad]

Quote

Присоединяюсь к тем, кто считает тренировку предплечий бессмысленной.
Они получают хорошую нагрузку не только в становой и подтягиваниях, но и в жиме. Есть мнение, что мелкие мышцы растут пропорционально крупным.

Если речь идет о работе на хват (а не на естетику руки), то бывает нужен опережающий рост силы хвата / силы мышц предплечья. Для стронгов, например.. рецепты известны: подтягивания на полотенцах, тяги одной за вертикальную ручку, фермерская...

[DerSpiegel]

Titus

Quote

Возьмите легкую гантель, но не за середину, как обычно, а за конец гантели.

А можно поподробнее - я вот не очень понял по поводу техники выполнения, но если распишешь - с удовольствием попробую...
Предплечье у меня тож 34.

[Lister]

DerSpiegel
Просто берешь гантель,развинчиваешь гири с одной стороны и берешь за самый конец.Выполняешь движения предплечьями

[James Hadley Chase]

я тоже никогда не качаю предпечья
а как правильно вообще его мзамерить?

[Роня]

Если правильно измерил, получилось 34 в самом широком месте. Мало блин.
Может действительно покачать

[DerSpiegel]

Lister

Quote

Просто берешь гантель,развинчиваешь гири с одной стороны и берешь за самый конец.Выполняешь движения предплечьями

Спасибо. Попробую на ближайшей треньке...

[nemesis]

Я все же придерживаюсь своей точки зрения.Вообще меня не особо волнует размеры предплечий.Главное-это их сила
А на самом деле ,если подумать,то НАМНОГО более эффективнее будет нагружать их при БАЗОВЫХ упражнениях-веса там во много раз больше.А как известно чем больше вес ,тем больше масса...........

[Ren]

Руки вытянуты перед собой, с помощью движения кистей наматываем на палку тросик с отягощением на конце и разматываем. Хват, как сверху, так и снизу .

[segun]

есть такой тренажёр Сотского.Называется "БИЗОН".Вес 1,5 кг.помещается в маленький пакетик.Результаты-я работал 2 месяца,спокойно ,без напряга гну "200ки."гвозди т.е. длинна200мм.сечение 6мм.Ещё месяцок и связывать их буду,как Сотский.Он его изобрёл,а сам он зав.кафедрой биомеханики физ.универа.кому интересно пишите мне на мыло.и сходите по ссылке http://www.bison-one...,если заинтерисует,пишите,помогу купить дешевле чем в нете.

Сообщение изменено: Kaчок (10 сентября 2006 - 01:01)