570 ответов в этой теме

[AGGRESSOR]

Данная схема относиться только к базовым многосуставным движениям? У меня в программе изоляции немного (опыта еще мало, делаю базу), но интересно, эта схема будет работать на таких упражнениях как подъем на бицепс или подъем на носки? Или в виде "как есть" ее не приладить к таким упражнениям?

Сообщение изменено: AGGRESSOR (19 июля 2012 - 10:25)

[Domus]

Данная схема относиться только к базовым многосуставным движениям? У меня в программе изоляции немного (опыта еще мало, делаю базу), но интересно, эта схема будет работать на таких упражнениях как подъем на бицепс или подъем на носки? Или в виде "как есть" ее не приладить к таким упражнениям?

Почему нет? Конечно можно. Главное - в погоне за весами чтобы не страдала техника

[renepjd]

А как быть если в некоторых упрах дойдёт до перезагрузки, а в остальных пойдёт по прогрессии.
Возможен ли вариант что в некоторых упрах идёт перезагрузка одновременно с прогрессией в других?
Просто последнее время делал биц и триц насвежачка и трудно угадать вес после спины и груди

[Domus]

То есть в ходе цикла ты поменял последовательность упражнений

Что ж делать - перезагружай

[renepjd]

Что ж делать - перезагружай

Т.е. ничего плохого не будет если в одних упрах идёт перезагрузка, а в других по циклу прогресс?

[Domus]

А какие у тебя альтернативы? Накидывать на глазок? Уж лучше перезагрузить

[владелец]

Посоветуйте как делать 10-ти процентный откат веса в подтягиваниях, если дополнительный вес не используется. Заменить 3 подхода по 10 повторений на 3 подхода по 9 повторений?

Сообщение изменено: владелец (10 августа 2012 - 08:43)

[Domus]

владелец,
Хороший вопрос)))
У тебя получается откат в повторах, а не в весе в этом случае.
А какая длина цикла? И на какой результат хочешь выйти?

[Олег К]

владелец,
Нормальный вариант

[владелец]

А какая длина цикла? И на какой результат хочешь выйти?

длина цикла 5 недель (1 - снижение - 90 % , 2 - 95 %, 3 - 100 %, 4,5 недели - небольшие прибавки, которые получится осилить. это если перезагрузка мягкая, т.е. с откатом только по весу, а если жёсткая, то выйдет ещё на 2 недели больше, т.е. 7). хочу выйти на 3 подхода по 15 повторений, а потом уже добавлять вес в подтягиваниях, а вообще цель - прогрессировать по всем упражнениям.
Программа следующая:
Понедельник:
1. Приседания 1 подход * 20 повторений
2. Наклонный жим 35 градусов 3*15
3. Подъём на носки 3*15
4. Скручивания 3*15
Пятница:
1. Становая тяга на прямых ногах 3*20
2. Подтягивания 3*10
3. Отжимания на брусьях 3*10
4. Подъём на носки 3*15
5. Скручивания 3*15
Отдых между подходами в рамках одного упражнения - 1 минута.
На данный момент пошла отрицательная динамика по брусьям, подтягиваниям, приседу и жиму.

Сообщение изменено: владелец (11 августа 2012 - 12:59)

[Domus]

На данный момент пошла отрицательная динамика по брусьям, подтягиваниям, приседу и жиму.

Если пошла отрицательная динамика по ключевым движениям - я бы сделал бы перезагрузку по всем движениям
Что касается подтягиваний то мне кажется лучше
1 нед. - 3х8
2 - 3х9
3 - 3х10
4 и 5 - как пойдет
Другими словами изначальный откат сделал бы больше и шаг добавки соответственно тоже бы увеличил

[владелец]

Другими словами изначальный откат сделал бы больше и шаг добавки соответственно тоже бы увеличил

при длине цикла 5 недель - 30 % отката будет достаточно с последующим шагом в 15 %?
И ещё вопрос: как будут вести себя вес тела и объёмы во время отката, будут снижаться из-за уменьшающегося тоннажа или будут расти из-за возможности более полного восстановления после предыдущего перетрена?

[Domus]

при длине цикла 5 недель - 30 % отката будет достаточно с последующим шагом в 15 %?
И ещё вопрос: как будут вести себя вес тела и объёмы во время отката, будут снижаться из-за уменьшающегося тоннажа или будут расти из-за возможности более полного восстановления после предыдущего перетрена?

1. Я бы все таки советовал откат в 20% и шагом в 10%. При выходе на 100% - там уже как пойдет. Обычно выхожу на 2,5-5%. Но это мой опыт. Все мы разные )
2. Зависит не только от тренировок, но как минимум от режима и питания. Однозначно не могу ответить

Сообщение изменено: Domus (11 августа 2012 - 03:12)

[Олег К]

владелец,
У тебя очень редкая нагрузка и мал тренировочный объём. Я бы растренировался (да и многие со мной согласятся) на такой схеме

[владелец]

У тебя очень редкая нагрузка и мал тренировочный объём.

Для примера возьму грудь: мне тренер посоветовал её тренировать наклонным жимом и разводками - 5 подходов по 10 повторений 2 раза в неделю. Начал я с 50 кг * 5 подходов * 10 повторений наклонного жима и разводок с весом 12 кг в таком же режиме. через месяц такого режима тренировок я не смог осилить даже 2 из пяти подходов на 10 повторений с тем же весом. Вот вам и объём с частотой...
До 01.01.2012 работал месяца четыре по СМТ, а там объём и частота намного выше моих теперешних, вес сейчас и вес тогда абсолютно одинаковый, рельеф сейчас даже улучшился. В течении года рацион питания и его количество вообще не менял. Сейчас лучше самочувствие, лучше аппетит и нет боли в суставах. Так что объём и частоту я пробовал.

Сообщение изменено: владелец (11 августа 2012 - 04:13)

[Олег К]

Для примера возьму грудь: мне тренер посоветовал её тренировать наклонным жимом и разводками - 5 подходов по 10 повторений 2 раза в неделю. Начал я с 50 кг * 5 подходов * 10 повторений наклонного жима и разводок с весом 12 кг в таком же режиме. через месяц такого режима тренировок я не смог осилить даже 2 из пяти подходов на 10 повторений с тем же весом. Вот вам и объём с частотой...

100КПШ на МГ за тренировку- это не силовой тренинг. Отсюда и результат.

До 01.01.2012 работал месяца четыре по СМТ, а там объём и частота намного выше моих теперешних, вес сейчас и вес тогда абсолютно одинаковый, рельеф сейчас даже улучшился. В течении года рацион питания и его количество вообще не менял. Сейчас лучше самочувствие, лучше аппетит и нет боли в суставах. Так что объём и частоту я пробовал.

Ещё и суставы подраздолбал на СМТ? Вот вам и оздоровительная система

[владелец]

100КПШ на МГ за тренировку- это не силовой тренинг. Отсюда и результат.

тогда каково ваше видение построения тренировочного процесса на базе тех упражнений, которые я указал выше?

[Олег К]

владелец,
http://forum.steelfa...20#entry1932548
Моё виденье здесь.

[Dlor]

Посоветуйте как делать 10-ти процентный откат веса в подтягиваниях, если дополнительный вес не используется. Заменить 3 подхода по 10 повторений на 3 подхода по 9 повторений?

Если интересует именно откат в весах, то несколько вариантов возможно, но все изрядно запарные.
1) Гравитрон (нагрузка регулируется, но не факт, что прогресс потом на обычные подтягивания перенесется, как повезет)
2) Соорудить противовес - веревку одним концом к поясу привязываешь, перекидываешь через турник и к ней противовес привязываешь.
3) Вместо линейной прогрессии веса использовать двойную прогрессию - сначала прибавляешь повторения, потом вес (об этом уже выше написали)

[владелец]

Моё виденье

вариант вашей программы, рассчитанной на 2 тренировки в неделю - чуть более расширенный вариант моей программы.
вы указываете на длину цикла 4-6 недель - тот же принцип и у меня.
Ваше предложение снизить повторы до 10-12ти и снижать по мере движения к концу цикла. По сути в вашем варианте из 5 подходов только один рабочий, остальные - разминочные. и то в контексте циклирования рабочий подход не идёт до отказа, т.е. и его рабочим назвать нельзя, а только подготавливающим к отказным подходам в конце цикла.

Почему я не могу держать повторность и количество подходов на одном уровне, а регулировать только вес путём циклирования как сказано в этой теме? Вы отрицаете работоспособность метода, приведённого в данной теме, на начальном этапе?

Сообщение изменено: владелец (11 августа 2012 - 06:48)

[Апостол]

2) Соорудить противовес - веревку одним концом к поясу привязываешь, перекидываешь через турник и к ней противовес привязываешь.

пробовал так на брате... херня, подтягиваться неудобно, нужно чтоб верёвка с грузом бегала по ролику какому нибудь, но даже в этом случае порнографиё... пошло с резинками, типа экспандера лыжника, по обе стороны к поясу и вперед...

[Domus]

Корелляция между гравитроном и подтягиваниями тоже увы далеко неоднозначна

[regor]

Длор, верхний блок с весом чуть меньше веса тела разве не подойдет? Это вместо идеи с самопальным "гравитроном"

[Domus]

Длор, верхний блок с весом чуть меньше веса тела разве не подойдет? Это вместо идеи с самопальным "гравитроном"

Это как жим лежа и жим в Смитта. То, да не то. Хотя в качестве подводки к циклу подтягиваний пойти может

[Апостол]

в тягах блока многие допускают ошибку, вместо того чтоб тянутся к рукоятке, дёргают корпусом назад читингуя таким образом

[Олег К]

Ваше предложение снизить повторы до 10-12ти и снижать по мере движения к концу цикла. По сути в вашем варианте из 5 подходов только один рабочий, остальные - разминочные. и то в контексте циклирования рабочий подход не идёт до отказа, т.е. и его рабочим назвать нельзя, а только подготавливающим к отказным подходам в конце цикла.

Это только вопрос терминогии, что считать рабочим подходом, а что разминочным.
Если вспомнить классический ХСТ-
старт допустим с 40% от 1 ПМ на 15 раз
где-то уже через несколько тренировок вес 40% от 1ПМ уже делается в разминке в 8-10 подъёмах.
Так почему в первом случае мы берём КПШ с этим весом к учёту, а во втором нет?
а и вообще вся силовую/гипертрофийная тренировка- это развитие лактатной мощности, алактатной ёмкости и мощности. Отказ или неотказ- дело второстепеннное

Почему я не могу держать повторность и количество подходов на одном уровне, а регулировать только вес путём циклирования как сказано в этой теме? Вы отрицаете работоспособность метода, приведённого в данной теме, на начальном этапе?

Я не отрицаю этого варианта метода линейной прогрессии,наоборот- всецело за.
Я указал лишь на то, что нагрузка в твоей программе редкая и мала.

[renepjd]

Собираюсь начать линейный цикл. На разгон - строго две недели (5 трень). К началу третьей недели выхожу на отказные веса. Как ща лучше сделать: побольше скинуть и побольше добавлять на каждой трене или поменьше скинуть и поменьше добавлять?

[Апостол]

На разгон - строго две недели (5 трень). К началу третьей недели выхожу на отказные веса

не стоит загонять себя в рамки...

[renepjd]

не стоит загонять себя в рамки...

Миш, я пытаюсь линейную прогрессию совместить с ВИТ, а там две халявных недели достаточно, если до этого и после будет несколько тяжёлых.

[Апостол]

Миш, я пытаюсь линейную прогрессию совместить с ВИТ, а там две халявных недели достаточно, если до этого и после будет несколько тяжёлых.

тыж вроде грил что за ум взялся?...