1290 ответов в этой теме

[Eva]

sweetheart
Юль, не пробовала приседать с мячом у стены? мяч между спиной и стеной- и медленно присест ьи встать. Ноги грузит мало не покажется, и спинке не больно.

решили увеличить кол-во повторов, чтобы держать мускулатуру в тонусе.

ты можешь удивиться даже, насколько сильно на пользу пойдет такой метод!
Держись, не давай к себе подступиться рецидивам !

[sweetheart]

Eva Он мне дал приседания..хорошо зад грузит:-) а мяч всё таки на работу как то не очень таскать) упражнения доступны, но делаить их нужно постоянно, то есть фишка не в том скока повторов, а скока подходов в течение дня

[Eva]

sweetheart

а мяч всё таки на работу как то не очень таскать)

на работу?

фишка не в том скока повторов, а скока подходов в течение дня

теперь понятно ! ТАкой прием пользуют после вынужденного резкого прекращения физ-нагрузок- особенно больших. как у тебя .

[Fire]

sweetheart
Юля, а можешь, пожалуйста, поделиться этими упражнениями

[Ilma]

sweetheart
Eva

решили увеличить кол-во повторов, чтобы держать мускулатуру в тонусе.

ты можешь удивиться даже, насколько сильно на пользу пойдет такой метод!

Между прочим, именно этим я сейчас и занимаюсь - как-то интуитивно к этому пришла. Началось с того, что выше 45 на жиме вешать боюсь - все та же проблема - некому страховать и еще кистям больно. Поэтому я решила вешать сколько вешаю и делать повторы до изнеможения. Поскольку это долго получается, я сейчас в каждом упражнении делаю один подход, но раз 20-50, где сколько получается. Я думала, я уже забыла что такое посттренировочная боль, а теперь все болит непрерывно. Кстати, а можно заниматься, если мышцы еще болят?

[sweetheart]

ну 20 ещё куда ни шло, но 50 раз...чересчур, пожалей суставы. Кистям больно может быть либо от неправильного хвата, либо от неправильной постановки рук, грубо говоря, штанга тебе кисть выгибает, начинает ломать

[Mika]

Кстати, а можно заниматься, если мышцы еще болят?

Вот меня тот же вопрос интересует, иногда еще болит (ноги особенно), а в зал все-равно иду - разомнусь немного и боль уходит. Не вредно это?
Тренер говорит, что если это 3-4 день после тренировки на ноги, то ничего страшного.

[Bochkin]

Mika

Не вредно это?

Если это скорее исключение, чем норма, то не вредно...

[Mika]

Bochkin

Если это скорее исключение, чем норма, то не вредно

Наверное скорее исключение - не часто, но бывает.
Сегодня, например: в понедельник убила ноги, тренировка была утром, ноги заболели вечером того же дня (оч. редкий случай, обычно через сутки), болели до сего дня, сходила в зал (грудь, плечи, спина) сделала разминку и заминку на беговой дорожке, сейчас сижу - ничего не болит.

[sweetheart]

Mika Зависит от стажа тренировок и от частоты изменения нагрузки ипрограммы....у меня давно ничего не болит

[Mika]

sweetheart
Стаж небольшой, всего год. А программу стараюсь менять почаще - когда веса и кол-во повторений, когда порядок упражнений. В целом, от состояния и самочувствия зависит. Если чувствую, что еще могу или сегодня в ударе, то или лишний подход делаю или вес добавлю. Извини за дилетантский вопрос, это плохо?

[sweetheart]

Mika ориентируйся на себя...это самый правильный выход

[Mika]

sweetheart
Спасибо, стараюсь так и делать.

[Ilma]

sweetheart
Да нет, 50 это я не со штангой
Я обо всех упражнениях писала. Со штангой у меня выходит где-то 40 на 12, потом я сбрасываю, делаю еще 35 на 8, потом 30 на 8 и 25 на 8. В общей сложности около 50 и выходит, только с небольшими перерывами. А что суставы?? Почему им хуже много повторов, чем бОльший вес?
Да, насчет кистей, наверное, ты права - мне штанга кисти выгибает... А что делать?

[Lizardman]

Ilma
попробуй взяться открытым хватом.

[Ilma]

Lizardman
Это как?

[sweetheart]

Ilma держи их прямо, не давай кисти согнуться, тренируй хват и на крайняк купи бинты на руки...спец есть

[Lizardman]

Ilma
прижми большой палец к ладони и так обхватывай гриф. При это получится что все пальцы изогнуты в одном направлении, в отличии от закрытого хвата, когда большой палец один против всех изгибается...

[Ilma]

Lizardman
sweetheart

Спасибо, попробую ...
по-моему только открытым хватом тяжелее

[Lizardman]

Ilma
скорее непривычнее. Но как привыкнешь веса чуток повысятся рабочие и кисть не будет "разрезаться" грифом по большому пальцу...

[sweetheart]

Ilma Меня тоже один умник так учил я привыкла открытом хватом, это вообще травмоопасно, на больших весах точно не удержишь гриф, вывернется из рук, я умею жать и так и так. Фомин меня обратно обучал, то есть большой палец гриф обхватывал в обратном навправлении с остальными пальцами

[Ilma]

Lizardman
sweetheart


Запутали ...

[bigbro]

Ilma , делай как удобно, тебе ж не выступать!

[Lizardman]

Ilma

Lizardman
sweetheart


Запутали ...

и меня

[sweetheart]

Lizardman Открытый хват травмоопасен! чуть вес будет побольше, а ещё у неё и кисти слабые, вывернется штанга нафиг и капут!
Короче качай хват, а именно берёшь гриф и делаешь бицепс обратным хватом...
и контролируй руки, чтоб никудане загибались и не выгибались

[DIM. ON.]

Для тренировки хвата можно ещё подтягиваться 1) на толстой перекладине 2) на обычной, беря в ладони толстые куски резины, паролона, ткани... Чтоб было неудобно ,короче.

[Ilma]

DIM. ON.
Мне и так подтягиваться неудобно, и без толстой перекладины
Я больше одного раза и не подтянусь

[Lizardman]

sweetheart
ну вот. А в прошлый раз по другому говорила. Я и переучился уже, тебя послушав Ну да лан, у меня пока веса небольшие еще...


Ilma

Мне и так подтягиваться неудобно, и без толстой перекладины
Я больше одного раза и не подтянусь

не подтягивайся значит. Наматываешь полотенце на перекладину и висишь, пока как спелое яблочко на пол не шмякнешься. Главное ногти береги, их на этом упражнении поломать - нефиг делать! Это именно хват и тренирует. Начинай с подмотки в один слой и скажем с полминуты виса. Када висишь старайся "задушить" перекладину. Очень важен момент отказа мышц предплечья (когда пальцы разжимаются). Это собсна и будет укреплять твой хват.

Псотепенно утолщаешь подмотку, увеличиваешь время виса (до минуты, не больше). Если уже подмотка толстенная и времени много висишь, то подвесь к поясу вес и продолжай.

Вариант номер два (делать в перчатках, иначе не для женских ручек). На вращающийся горизонтальный вал подвешивается вес (гиря). И берешь этот вес поднимаешь, накручивая веревку на вар руками...

[sweetheart]

Lizardman Может мы друг друга не понимаем?)
Девчата...60 кг...завтра если не опять не забуду замерюсь

[Lizardman]

sweetheart

Lizardman Может мы друг друга не понимаем?)

да нет, речь идет о том, что ты сказала в топе про жим лежа:

http://forum.steelfa...том&st=60

Я жму открытым хватом и сейчас объясню почему. Меня тренер переучивал, причём обосновывал это так, жим относится к толчкам, а теперь давайте представим как вы отталкиваете от себя ну например дверь..правильно, открытой ладонью и палец никуда не загибаете. Уж не знаю насколько этот подход можно считать научным, но у меня снизился травматизм запястий, раньше постоянно выворачивала, а сейчас очень даже) Так что я голосую за открытый

Я собсна твое мнение тоже учитывал, када переучивался, а теперь ты говоришь наоборот. Что-то я чуток совсем