160 ответов в этой теме

[DemonRUS]

Из своей практики понял, что больше двух месяцев подряд нет смысла. Наверное, даже недель 6-7. Потом уже толка мало. После возврата уменьшаются только на обычный кровеотток. Ну, то есть получается, что все время специализации руки находятся в состоянии повышенного кровенаполнения, так как кровь просто не успевает отходитьот рук. Три-четыре дня перерыв - новая тренировка. То есть нет такого, что набрал 1 см, а потом он же и слился. Нет. Вообще, наверное, правильно говорят, что специализацию не стоит делать чаще, чем два раза в год.

[Vitto K.]

Тренируюсь сейчас с железом два дня в неделю. Еще два дня бокс. 

 

Цель тренировок с железок  держать себя в текущей форме, с постепенным снижением жира. 

 

Но очень уж хочется подтянуть руки. Ибо рука 41  при росте 185 и весе 91кг. 

 

Как думаете , будет ли толк от такого :

 

Пн. 

Присед 3х10 

Икры  4х15 

Жим Лежа 4х10 ( 8)

Фр. жим - 3х8 + ПШНБ z грифом 3х8 (супер сет)

Подтягивания узким хватом + брусья с доп. весом 3х10  (супер сет) 

 

Суб.

Подтягивания шир. хватом  с весом 4х8 

Гиперэкстензия 4х15

Подъемы гантелей в стороны стоя 4х10

Жим лежа уз. хватом + ПШНБ 3х8

Тяга блока к низу + подъемы нижнего блока на биц. 3х8 

 

Хочу запустить такую прогу на пару месяцев. 

 

Вот я . На всякий случай 

 

Сообщение изменено: Vitto K. (04 августа 2014 - 05:36)

[Vitto K.]

Товарищи качки ! Помогайте уже братьям меньшим своим мудрым советом! )

[Кандид]

нормальные у тебя руки, вполне пропорциональны остальному (верху). Я бы не заморачивался специализацией.

[Vitto K.]

нормальные у тебя руки, вполне пропорциональны остальному (верху). Я бы не заморачивался специализацией.

 

Спасибо. Но руки тощие. На мой взгляд сильно проигрывают грудным и спине. Может потому что длинные. 

 

Начал вчера прогу. Все еще надеюсь на советы )

[oscar]

Спасибо. Но руки тощие. На мой взгляд сильно проигрывают грудным и спине. Может потому что длинные

 

Я тоже считаю, что у тебя нормальные пропорциональные руки. А вот на ширы имхо я бы поднажал

[puffi88]

Начал вчера прогу. Все еще надеюсь на советы )

 

Хочешь подтянуть руки-  ставь их в начало комплекса , а не после ног уж конечно , типа , по остаточному принципу .

[Vitto K.]

Я тоже считаю, что у тебя нормальные пропорциональные руки. А вот на ширы имхо я бы поднажал

 

Как ты разглядел широчайшие с этого плана? )))

 

Хочешь подтянуть руки-  ставь их в начало комплекса , а не после ног уж конечно , типа , по остаточному принципу .

 

Тоже об это думал. Но побоялся, что сильно могут пострадать жимы и тяги . Или надо забить на них на пару месяцев ? Делать чисто для ....тонуса ?

[puffi88]

Тоже об это думал. Но побоялся, что сильно могут пострадать жимы и тяги . Или надо забить на них на пару месяцев ? Делать чисто для ....тонуса ?

Так ты хочешь руки накачать или тяги побольше делать ? 

[Vitto K.]

Так ты хочешь руки накачать или тяги побольше делать ? 

руки накачать , но остальное не потерять . Много хочу?

[puffi88]

руки накачать , но остальное не потерять . Много хочу?

Надо выбирать иногда , особенно если специализацию задумал . Потом восстановишь .

[Vitto K.]

Наверное , так и сделаю. 

[astrolog]

Тренируюсь сейчас с железом два дня в неделю.

При тренировках 2 раза в неделю не вижу смысла в специализации.

[puffi88]

При тренировках 2 раза в неделю не вижу смысла в специализации.

Ну если качать только руки , то можно .

[Vitto K.]

При тренировках 2 раза в неделю не вижу смысла в специализации.

почему? если цель - руки именно ?

[astrolog]

у тебя 2 дня в неделю. если в натураху - тебе надо прокачать мышцу хотя бы 2 раза за неделю.

фактически, спину, грудь и ноги ты чередуешь по принципу тяжелая/легкая тренировка.

 

включить специализацию на 2-х днях, это похерить все остальное.

[Vitto K.]

у тебя 2 дня в неделю. если в натураху - тебе надо прокачать мышцу хотя бы 2 раза за неделю.

фактически, спину, грудь и ноги ты чередуешь по принципу тяжелая/легкая тренировка.

 

включить специализацию на 2-х днях, это похерить все остальное.

я никогда не качал одну группу два раза в неделю .И большинство так не делает. Тем более в натураху

[astrolog]

я никогда не качал одну группу два раза в неделю

хозяин - барин

[merQ]

если в натураху - тебе надо прокачать мышцу хотя бы 2 раза за неделю.

По какой причине?

[электрон23]

Спасибо. Но руки тощие. На мой взгляд сильно проигрывают грудным и спине. Может потому что длинные. 

 

Начал вчера прогу. Все еще надеюсь на советы )

я бы в твоих условиях в первый день тренил руки так - 3 упр на бицепс, 3 - на трицепс (я их чередую), веса такие, что  получается 8-10 раз. Ну и в конце трени приседания с икрами, но веса средне-легкие, не больше трех подходов.

Во второй день - тоже по 3 упраж на бицепс, трицепс (можно другие, отличные от первого дня - для разнообразия), но в этот день - пампинг, раз на 15-20 . И в конце тренировки - жим  штанги (гантелей) на грудь под углом + на плечи жим - опять с легкими весами.

ты не волнуйся за остальные группы мышц - ничего сильно не посыпется, а вот руки благотворно отреагируют на больший ресурс восстановления, который ты не будешь сильно  тратить на остальные мышцы .

если хочешь максимальный результат - вообще забудь про другие мышцы на 2 месяца и тренируй только руки - результат того стоит (ну если ты решил руки подтянуть). 

[ryabuji]

одну группу два раза в неделю .И большинство так не делает. Тем более в натураху

 

а меньшинство делает и, что примечательно, бывает еще как растет )

[astrolog]

По какой причине?

http://www.fit4life....miya/plato.html

[merQ]

http://www.fit4life....miya/plato.html

сам же Борисов говорит, о повторной тяжелой тренировке не раньше, чем через неделю, а лучше через две, чтобы следующую неделю сделать легкой

[astrolog]

Именно о тяжелой, а не о тренировке вообще.

[merQ]

тогда почему он делает чередование по неделям, ведь тогда МГ работает раз в неделю?

[astrolog]

тогда почему он делает чередование по неделям, ведь тогда МГ работает раз в неделю?

 

Могу задать встречный вопрос - почему новичкам в первые года пол, а то и больше, рекомендуют фулл бади? ТРИ раза в неделю.

[Vitto K.]

Могу задать встречный вопрос - почему новичкам в первые года пол, а то и больше, рекомендуют фулл бади? ТРИ раза в неделю.

Предполагаю , потому что у новичка маленькие веса рабочие. И ему в первые три месяца надо ввести мышцы в тонус, подготовить суставы и связки . Одного упражнения на группу для этих целей достаточно. 

Сообщение изменено: Vitto K. (11 августа 2014 - 04:25)

[Vitto K.]

я бы в твоих условиях в первый день тренил руки так - 3 упр на бицепс, 3 - на трицепс (я их чередую), веса такие, что  получается 8-10 раз. Ну и в конце трени приседания с икрами, но веса средне-легкие, не больше трех подходов.

Во второй день - тоже по 3 упраж на бицепс, трицепс (можно другие, отличные от первого дня - для разнообразия), но в этот день - пампинг, раз на 15-20 . И в конце тренировки - жим  штанги (гантелей) на грудь под углом + на плечи жим - опять с легкими весами.

ты не волнуйся за остальные группы мышц - ничего сильно не посыпется, а вот руки благотворно отреагируют на больший ресурс восстановления, который ты не будешь сильно  тратить на остальные мышцы .

если хочешь максимальный результат - вообще забудь про другие мышцы на 2 месяца и тренируй только руки - результат того стоит (ну если ты решил руки подтянуть). 

Спасибо. Взял за основу. 

Только после приседа добавил подтягивания широким хватом . 

[puffi88]

Именно о тяжелой, а не о тренировке вообще.

[merQ]

Могу задать встречный вопрос - почему новичкам в первые года пол, а то и больше, рекомендуют фулл бади? ТРИ раза в неделю.

не знаю, многие новички и по сплитам прут