Для любителей поесть
(статейка попалась)
Силовой тренинг — это та настоящая мужская работа, которая рождает настоящий аппетит. Такой аппетит — здоровый сигнал организма о нехватке питательных элементов. Что-то вроде крика младенца, который всегда кричит по делу. Энэргозатраты силового тренинга непомерно велики, ну а есть нужно и того больше. Все процессы в организме ускоряют свой бег! И всем нужны лишние калории! Пустого риса много не съешь, как и куриных грудок. Даже при большом желании. Так что вот вам первое правило «силового» питания: никаких правил! Ешьте все, что нравится! Ешьте все подряд! А мы вам поможем! Мы подготовили для вас детальный план, где есть все — от пиццы до пива!
Недельный план питания предполагает потребление 3500-3800 калорий в день (из расчета, что вы весите 85-90 кг) . Всего в день 6 приемов пищи. Белка много. Не менее 2-3 г на килограмм вашего собственного веса. На белок приходится 30%-35% от общей калорийности суточного рациона. Впрочем, количество нужного вам белка вы всегда можете подсчитать сами. Разделите свой вес в килограммах на 3, и вы получите количество протеина в граммах, которое нужно включить в каждый прием пищи. Допустим, вы весите 90 кг. Выходит, что за раз вы должны потребить примерно 30 г белка. А если у вас б приемов пищи? Получится 180 г в сутки! Солидно, да? Ну а если учесть, что даже в мясе белка не так уж много, то счет только одной белковой пищи пойдет на килограммы.
В случае с углеводами вообще не нужны никакие подсчеты. Всякий раз ешьте их, пока они влезают. Годятся любые виды каши, овощей, макаронных изделий и все виды хлеба. На углеводы в нашем плане приходится 40%-45% общего числа дневных калорий. Что касается пресловутых «быстрых» углеводов, то тут совсем нет никаких ограничений. Больше того, такие углеводы нужно потреблять перед силовой тренировкой, сразу после нее и даже между упражнениями.
А теперь про жиры. Как-никак это самый мощный источник энергии! Один грамм жиров содержит 9 калорий, а вот грамм углеводов — вполовину меньше! В период силового тренинга на жиры должно приходится до 30% дневных калорий! Слишком много? Нисколько! Жиры — это главное топливо организма в состоянии покоя. Ну а. при силовом тренинге дни отдыха тоже работают на вашу силу. Организм активно восстанавливается, копит ресурсы для будущих битв с «железом». Эти важнейшие процессы задохнутся при дефиците энергии! Главные источники жиров — оливковое масло, орехи, авокадо, рыба. Однако животные жиры тоже нужны! Без зазрения совести валите в общую кучу сливочное масло, майонез, яичные желтки и пр.
Пресной невкусной пищи много не съешь. А вам нужно! Где же выход? Вот он! Мы включили в наш план прежде «запретные» для вас продукты: пиццу, гамбургеры, кофе и даже пиво. Поверьте, никакого вреда не будет! При тяжелом силовом тренинге организм ничего не откладывает впрок. Все мелется, «сжигается», всасывается, короче, идет на пользу.
Добавлено Радует наличие пива в плане питания
» ПИВО Этот напиток содержит уйму калорий и полезных витаминов. К тому же в пиве много антиоксидантов. Пить пиво ежедневно не стоит, однако пара бокалов раза два в неделю вам не помешает. Помните правило: чем темнее пиво, тем оно
полезнее.
Вход
Регистрация
так что ОК всё 
Наверх
и вроде бы всё по-новой узнал.
