126 ответов в этой теме

[IDKFA]

Сейчас пришёл примерно к такому же варианту.
Развивающие тренировки:
Базовое 5р * 6п или 10р * 4п
Изоляция 8..12р * 6п
- изолирующее упражнение делаю, как описано в FST-7, но 6 подходов.
По результатам говорить рано, хотя расту, конечно, местами заметно.
Но два несомненных плюса: 1. комфортная тренировка, подходящая для постоянных тренировок как образа жизни, 2. умеренная крепатура на следующий день.

[Михалы4]

IDKFA:

То, что "обоснование" FST-7 коммерция и бред, по-моему, очевидно.

 

Не помню точно полный расклад по обоснованию этой системы, но "растяжение фасций" можно делать и путём уменьшения толщины этих самых фасций. А это значит - убирание эксцентрической работы.

 

А если в качестве растяжения декларируется акцент на позитив и прожим мышцы в пиковом сокращении, плюс пампинг - то система вообще огонь. И обоснована наукой!

Сообщение изменено: Михалы4 (28 марта 2021 - 10:27)

[IDKFA]

Из FST-7 я не брал саму программу, т. е. набор и последовательность упражнений, сплит и т. д.

Меня заинтересовал именно вариант пампинговой добивки.

Я обычно брал вес повторов на 20 и долбил отказные подходы, пока совсем не ослабею.
Тяжело, долго, больно и для некоторых мышечных групп бестолково.

Если оставлять один вес, делать одно количество повторов в каждом подходе, отдыхать мало (как в фст-7), то, казалось бы, первые подходы будут совсем лёгкими, а чтобы последние стали тяжёлыми, но выполнимыми, надо очень точно подобрать вес.

Так вот, нифига. Вес можно брать +-много, причём лучше минус.
С лёгким весом начинаешь медленнее делать, прожимать мышцу, лучше попадать, и к третьему подходу уже самое то. Скоростью опускания и степенью прожима последние повторы делаются отказными легко и изящно.
Выполнение комфортное, пампинг очень сильный.

Растёт что-то от пампинга или нет, вопрос второй

[byaka77781]

читал про это года 3 назад мое мнение чисто маркетинг....

[IDKFA]

byaka77781 писал 29 Мар 2021 - 08:17:

читал про это года 3 назад мое мнение чисто маркетинг....

Да, но при этом комфортный и удобный для добивки.

[DimaSem]

Что Лайл делает в FST?
Нужно больше модераторов.

[Олег К]

DimaSem писал 29 Мар 2021 - 13:02:

Что Лайл делает в FST?
Нужно больше модераторов.

Спасибо что напомнил. Приятно осознавать, что на этом форуме есть неравнодушные люди )))