494 ответов в этой теме

[Maratovich]

Михалы4
Будет ли работать Догкрап если не доходить до отказа (1-2 повтора)?

[SanAndreas]

Думаю, что да. Тренируюсь один в зале(он у меня свой), дохожу почти (если буду до полного отказа, штангой раздавит) до отказа, понемногу росту. Ну так же уверен, если бы был напарник, рост был бы быстрее и плодотворнее.

[Arik]

кто каким сплитом пользуется по доггу ? =) ежели не тайна,разумеется
тощнее,какие упражнения , сплит то там неменяем

Сообщение изменено: Arik (28 мая 2012 - 02:31)

[SanAndreas]

ежели не тайна,

Я просто использую его философию (она похожа на ВИТ) при накачке и его секреты, а комплекс у меня свой... Нравятся короткие интенсивные тренировки и правильное питание, отдых...

[Arik]

у мну со статикой никакой дружбы не складывается , сегодня первый воркаут по доггу был
вместо статики пришлось делать очень медленные негативы со сниженным весом (на опускание уходило около 20ти сек)

[AnatolyR]

так же уверен, если бы был напарник, рост был бы быстрее и плодотворнее.

быстрее и плодотворнее заработали бы перетрен
отсутвие напарника помогает

философию

какая нахрен философия?
жрать от пуза набирая по 300г белка
тренироватся 6 раз в неделю и химичить
воти вся "философия"

[SanAndreas]

быстрее и плодотворнее заработали бы перетрен

,,Каждая лягушка свое болото хвалит.,, Эт я к тому, что мое болото таково- перетренированность я компенсирую увеличением срока отдыха между тренировочными днями. Тренировки короткие, упражнения на МГ базовые, многосуставные, один рабочий сет, добивка одним подходом изодированное... Одна и та же майка не налезет на всех индивидуумов. Нет показателя роста в объемах, нет прибавки в кг на штанге (?) - вообще забрасываю на 10-15дней, поддерживая форму -турник, брусья, груша, часовые, многокилометровые каждодневные прогулки с собакой на природе. Прямолинейность тут не пройдет, при выпученных глазах!

жрать от пуза набирая по 300г белка тренироватся 6 раз в неделю и химичить вот и вся "философия"

Ем сейчас столько, сколько хочу, пью много жидкости, тренируюсь сейчас после того как чувствую, что отдохнул (3-5дней). Химию никогда на употреблял. Я уже на этот счет делился, что химию не принимал никогда в жизни, не потому, что были предрассудки, а потому, что живя в деревне, во-первых и без этого есть куда деньги потратить (иногда занимаем друг у друга), а во-вторых с качественными натуральными продуктами- мясо, молоко, яйца, брынза, овощи, фрукты,компоты... проблем никогда не было! Из всего многообразия пищевых добавок, покупаю иногда-протеин, креатин и жидкие аминки. Так что основные постулаты-то правильные у него сомнений нет -нет роста, нужно увеличить вес на штанге, добавить калорий, чистая техника, базовые любимые упражнения, растяжка мышц, аэробные нагрузки,... Нужно просто выбрать нужное для себя, то что тебе подходит с корректировкой, прямолинейность-перетрен. Что называется- за лесом, не видно дров. Слепо нет смысла подражать! Нужно думать... Нужно пробовать... Нужно экспериментировать....
Всем побед!

[stivSTI]

прямолинейность-перетрен

Золотые слова

[Andryccio]

какая нахрен философия? жрать от пуза набирая по 300г белка тренироватся 6 раз в неделю и химичить воти вся "философия"

1. Тренировка "по Доггу" - 3 раза в неделю, никак не 6.
2. Белка 300 г? Он весит 130 кг, что ему, по Вашему, на 2000 кКал сидеть?
3. Химичит? Знаете "натуралов", весящих 130 кг без сала? Я - нет. И даже на картинках не видел никогда.

Сообщение изменено: Andryccio (28 мая 2012 - 11:17)

[Goldberg]

Опираясь на личный опыт, думаю где то с осени продолжить по Доггу, а в круиз вставить пару трень из Рашфита.

[AnatolyR]

Тренировка "по Доггу" - 3 раза в неделю, никак не 6.

а кардио вы за тренировку не считаете?
система подразумевает кардио тренировку в дни между силовыми

Химичит? Знаете "натуралов", весящих 130 кг без сала? Я - нет. И даже на картинках не видел никогда.

я не против химии
только при чём здесь "философия"?

[Дмитрий Р]

жрать от пуза набирая по 300г белка тренироватся 6 раз в неделю и химичить

У мну только треть от философии ((((

[Михалы4]

Будет ли работать Догкрап если не доходить до отказа (1-2 повтора)?

Если тебе интересен вариант ВИТ с недоходом до отказа – обрати внимание на силовой цикл Скотта Каррелла – там большинство тренировок идёт не до отказа.

Что называется- за лесом, не видно дров.

Правильный вариант поговорки звучит так – "За деревьями не видно леса", то есть человек зацикливается на мелочах и не видит картину в целом.

Сообщение изменено: Михалы4 (29 мая 2012 - 12:28)

[Михалы4]

...

Сообщение изменено: Михалы4 (29 мая 2012 - 12:25)

[Maratovich]

Михалы4 Скотт Каррелл советует цикл 12 – 15 недель. Но Вы как-то писали, что:

2. Любой цикл, длиннее чем 5 тренировок – полная херня. Цикл должен быть коротким!

Вы и сейчас придерживаетесь тех же взглядов?

[Михалы4]

Цикл должен быть коротким!

Да, по-прежнему считаю, что загрузочная часть цикла должна быть короткой. У Каррелла она тоже такая. Лишь несколько интенсивных тренировок в конце, а всё остальное время – разгрузка.

[Maratovich]

Михалы4
Каррелл советует 1 сет на группу мышц. Как быть если к примеру для мышцы 1 сета недостаточно для получения стресса (маленький TUT)? Делать несколько подходов?

[Михалы4]

Каррелл советует 1 сет на группу мышц.

У Каррелла три подхода на группу. Читай внимательней. У него в основе прога, подобная схеме Ятса. Только к ней он прикрутил циклирование.

Как быть, если к примеру для мышцы 1 сета недостаточно для получения стресса (маленький TUT)? Делать несколько подходов?

Да, делать несколько.

Сообщение изменено: Михалы4 (29 мая 2012 - 05:32)

[Maratovich]

Михалы4
По каким признакам по Вашему можно судить о том, что мышца получила достаточный стресс? Ну к примеру боль в МГ на следующий день или какие-то ощущения в мышце во время её проработки?

[Михалы4]

По каким признакам по Вашему можно судить о том, что мышца получила достаточный стресс?

Прямых признаков, указывающих на достаточность стресса – нет.

Косвенным признаком (как результирующая эффективного стресса и последующего эффективного восстановления) является прогресс силового результата.

(Именно ПОЭТОМУ так всё и сложно. Если бы мы имели достоверный признак достаточности стресса и признак завершения процесса восстановления – в разделе "Тренинг" не было бы о чём говорить.)

боль в МГ на следующий день ... какие-то ощущения в мышце во время её проработки...

Никакие чувства или ощущения – ни во время тренировки, ни после неё – в расчёт не принимаются. ВИТ – тренинг ЦИФРОВОЙ

Сообщение изменено: Михалы4 (29 мая 2012 - 08:08)

[Arik]

Михалы4,Догг вписывается в понятие "ВИТ" ?

[Михалы4]

Догг вписывается в понятие "ВИТ"?

Да, вписывается.

ВИТ – это работа непосредственно с мышечной клеткой. (Как характер стимула). Всё остальное за стимул не принимается.

У объёмщиков под стимул подписывается всё подряд, что угодно – всё, что взбредёт в больную голову. Например, это может выглядеть так:

Тренировочное занятие - это раздражитель, фактор среды, вызывающий нарушение гомеостаза. Нарушение гомеостаза включает высшие регуляторные центры. Они, эти самые высшие регуляторные центры обеспечивают гиперфункцию системы, производящей физическую работу через активацию адренергической и гипофизарно-адреналовой систем, что в свою очередь определяет петенцирующее влияние катехоламинов и кортикостероидов. Эти перечисленные механизмы обеспечивают срочную адаптацию, поскольку довольно оперативно устраняют нарушения гомеостаза. На этом уровне гипертрофия еще не обязательна. Вместе с тем при активации адренергетической и гипофизарно-адреналовой систем в рамках неспецифического компонента адаптации происходит мобилизация структурных и энергетических ресурсов организма, что и определяет преимущественное поступление энергетических и структурных ресурсов в систему, ответственную за адаптацию. Именно этот механизм реализует связи между функцией и генетическим аппаратом клетки. При постоянном тренинге это приводит к образованию так называемого системного структурного следа - увеличения мощности систем, обеспечивающих физическую работу, что и является фактором, вызывающим нужную нам фенотипическую адаптацию.

Упрощённо: существенную часть стимула у объёмщиков представляет некая "общеметаболическая мета-составляющая", зашифрованная под понятие "тренированность".

Теория ОТ

Сообщение изменено: Михалы4 (29 мая 2012 - 08:53)

[Maratovich]

У Каррелла три подхода на группу. Читай внимательней. У него в основе прога, подобная схеме Ятса. Только к ней он прикрутил циклирование.

У него 3 упражнения на каждую МГ и в каждом упражнении 1 подход. Правильно я понял?!

Сообщение изменено: Maratovich (30 мая 2012 - 04:43)

[Faranda]

У него 1-2 Упражнения по 1 сету, этого вполне достаточно.

[renepjd]

Для анчала хорошо бы освоить нормальный среднеобъемный треннинг

Зачем?

[Maratovich]

А вообще в чём разница 1 упражнение на МГ в 3-х подходах и 3 упражнения на МГ по 1-му подходу в каждом!?

[Михалы4]

А вообще в чём разница 1 упражнение на МГ в 3-х подходах и 3 упражнения на МГ по 1-му подходу в каждом!?

Маратович, создаётся такое впечатление, что у тебя есть ВАРИАНТЫ ответа. И ты, типа, сомневаешься, какой из них выбрать.

Давай уже, озвучь их все. Посмотрим, что там у тебя в башке роится.

[Maratovich]

Маратович, создаётся такое впечатление, что у тебя есть ВАРИАНТЫ ответа. И ты, типа, сомневаешься, какой из них выбрать.

Давай уже, озвучь их все. Посмотрим, что там у тебя в башке роится.

Ответил в этой теме.

Сообщение изменено: Maratovich (06 июня 2012 - 02:05)

[Vladimir Timofeev]

кто сeйчaс пo этой систeмe зaнимaeтся?? у кого кaкие рeзультaты???

кто сeйчaс пo этой систeмe зaнимaeтся?? у кого кaкие рeзультaты???

[seva1986]

Новичок 7 сообщений кто сeйчaс пo этой систeмe зaнимaeтся?? у кого кaкие рeзультaты???кто сeйчaс пo этой систeмe зaнимaeтся?? у кого кaкие рeзультaты???

Возможно попробую нечто подобное, или возьму некоторые идеи, но например использовать три упра на одну МГ за 2 недели и при этому говорить что проработка идёт раз в 2 недели это бред, она прорабатывается 3 раза за две недели, а те мышци которые сопутсвуют основной от 1 до 3 раз за 2 недели (в зависимости от упров) в придачу идёт перхлёст с другими упрами например бицепс и тяги трицепс и жимы причедания и становая становая и предплечья да немернно там. Потому там по сути идёт наложение недовостановления причём особенно жёстко на (всякую мелочёвку сопутствующую) В общем тут можно долго спорить и доказывать но я бы выбросил покрайней мере бицепсы трицепсы и им подобные которые идут в базе. а из базы бы формировал прогу, а потом переодически проводил бы циклы без базы на изолированных с тем же подходом.. ну както так наверное..