534 ответов в этой теме

[OMFG]

Мотивирует ) Значит и мои желаемые 140 кг на натуралке вполне реальны при сокращенке )

[Михалы4]

Понедельник
1. Жим лежа, 5х5 (четыре сета "разогревочных" с нарастающими весами, затем - финальный с максимумом для 5 повторений).
2. Жим гантелей сидя (на скамье с наклоном спинки 80 градусов): 5х5, с постепенным увеличением весов, последний сет - самый тяжелый.
3. Дожимы штанги от уровня глаз: 5х3, последний сет - с максимумом для 3-х повторений.

Пятница
1. Жим штанги сидя (на скамье с наклоном спинки 80 градусов) в стойках. Начинайте от нижних ограничителей и выжимайте вес вверх до полного распрямления рук. 6х3, постепенно увеличивая вес до максимума для 3-х повторений.
2. Тяжелоатлетический толчок: мощным согласованным усилием всей мускулатуры тела вытолкните штангу вверх на прямые руки. Зафиксируйте вес наверху и медленно верните его в стартовую позицию - на грудь. Во всех повторениях акцент на негативной фазе. Сделайте пять сетов по пять повторений. Начинайте легко, постепенно увеличивайте вес, финальный сет - с максимумом для пяти повторений.

Делать акцент на негативной фазе в толчке (да и вообще в любом силовом упражнении) — грубейшая ошибка! Такое исполнение данного упражнения С ГАРАНТИЕЙ убъёт любой возможный прогресс! Читайте Кристиана Тибодо — ТОЛЬКО резвый, взрывной подъём, с постоянной лёгкой акселерацией; опускание — быстрое; внизу, в точке возврата — резкая "пружинная" смена направления движения, с переходом в бодрый взрывняк!

Stop a set if any rep feels noticeably harder or heavier than the previous rep of that set, and never, EVER lift the weight with a slow grind. Grinding reps absolutely kills progress.

Останавливайте подход, как только почувствуете, что движение веса заметно замедлилось. Помните — никогда, повторяю — НИКОГДА, не поднимайте веса в медленном, выдавливающем стиле! Медленное выдавливание веса УБИВАЕТ рост силы. ~ Кристиан Тибодо, «The Perfect Rep»

Сообщение изменено: Михалы4 (09 августа 2010 - 08:50)

[Fisherman1]

Мужики, если интересует большой жим... гляньте ветку в подфоруме ПАУЭРЛИФТИНГ / ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА, про Чемпионат Мира по жиму, среди инвалидов... жимы под 300кг... под строжайший допинг контроль. Так как лифтинг (жим лежа) это пара-олимпийская дисциплина...

В 67.5 кг жим 220кг, в свыше 100кг - 285кг.... Вот это МОНСТРЫ !!!!!!

[Weber]

Останавливайте подход, как только почувствуете, что движение веса заметно замедлилось. Помните — никогда, повторяю — НИКОГДА, не поднимайте веса в медленном, выдавливающем стиле! Медленное выдавливание веса УБИВАЕТ рост силы. ~ Кристиан Тибодо, «The Perfect Rep»

Истинно!!!!!!!!! плюс мульон)))

[Fisherman1]

Полностью согласен.... где-то Симмонс писал... если ты "быстрый" ты сможешь стать сильным...
Рычлак мне показывал как срыв делать.... ваще улет... на толчек лежа похоже... штанга разгоняется так, что только дожать остается...

[OldBoy]

Мужики, если интересует большой жим...

А есть где-нибудь информация, как они тренируются?

[Fisherman1]

де-нибудь информация, как

Ты имеешь в виду инвалиды ?

[OldBoy]

Да, особенно, конечно, этот иранец.

[ProbolicSR]

Понимаешь о чем Я?

Аяй, кэп. Даже от части разделяю мысли.

[Mahdi]

17.08.2010 Вторник

1) Жим лежа 50кг*5; 70кг*5; 90кг*5; 110кг*5; 130кг*5 вес нормальный.
2) Тяга блока к груди 44кг*8; 50кг*8; 56кг*8; 62кг*8;
3) Жим гантелей сидя 10кг*5; 14кг*5; 18кг*5; 22кг*5; 24кг*5; вес легкий, все выполняется во взрывном стиле, на скорость. На начальном этапе приходиться себя сдерживать, чтобы не выдыхнуться к концу цикла.
4) Жим штанги с груди в стойках с ограничителями, сидя - от уровня глаз: 50кг*3; 60кг*3; 70кг*3; 80кг*3; 85кг*3; веса комфортные, все таки начало цикла.

[Дмитрий Беляев]

Интересная тема, буду заглядывать сюда.

[sever8]

Давно хотел узнать работают ли программы МакРоберта, а тут всё на конкретном примере. Отличная тема, буду следить до конца. Mahdi, тебе удачи, думаю всё получится.

[Mahdi]

22.08.2010
Воскресенье

1) Приседания 70кг*6; 100кг*6; 120кг*3; 140кг*3; 155кг*6; вес комфортный. начало цикла.

2) Подъем на носки (стоя) со штангой на плечах: 90кг*30;30; все сделал без напряга.

3) Римский стул 1*30;

4) Наклоны в стороны с гантелей: 24кг*30 (в каждую сторону).

5) Вис на перекладине 2 сета. Для жима лежа нужен надежный хват!

[Mahdi]

24.08.2010 Вторник

1) Тяга сумо 70кг*6; 100кг*6; 120кг*6; 140кг*6; 160кг*6; начало цикла веса комфортные.

2) Жим штанги сидя в стойках, от нижних ограничителей 50кг*3; 60кг*3; 70кг*3; 75кг*3; 80кг*3; 85кг*3; веса нормальные, затруднений не вызывают.

3) Тяжелоатлетический толчок 50кг*5; 55кг*5; 60кг*5; 65кг*5; 70кг*5; вес удобный, все выполняется в о взрывном стиле.

4) Попеременный подъем гантелей на бицепс 10кг*8; 14кг*8; 20кг*8;

5) Вис на перекладине 2 подхода.

[Mahdi]

28.08.2010 Суббота

1) Жим лежа 70кг*5; 90кг*5; 105кг*5; 120кг*5; 132,5кг*5 сегодня показалось тяжело.
2) Тяга блока к груди 44кг*8; 56кг*8; 62кг*8; 68кг*8; нормально.
3) Жим гантелей сидя 10кг*5; 14кг*5; 18кг*5; 22кг*5; 26кг*5; вес нормальный, все выполняется во взрывном стиле, на скорость.
4) Жим штанги с груди в стойках с ограничителями, сидя - от уровня глаз: 50кг*3; 60кг*3; 70кг*3; 80кг*3; 87,5кг*3; веса комфортные, затруднений не вызывают.

[Mahdi]

31.08.2010
Вторник

1) Приседания 70кг*6; 100кг*6; 120кг*3; 140кг*3; 160кг*6; все по плану прибавил 5кг, присел как из пушки.

2) Подъем на носки (стоя) со штангой на плечах: 95кг*30;30; по плану прибавил 5кг.

3) Римский стул 1*32;

4) Наклоны в стороны с гантелей: 26кг*30 (в каждую сторону), прибавил 2кг, по плану.

5) Вис на перекладине 2 сета. Для жима лежа нужен надежный хват!

[All dreams come true]

5) Вис на перекладине 2 сета. Для жима лежа нужен надежный хват!

А что простой вис с собственным весом так сильно укрепляет хват?

[LonelyMan]

Эспандер и толстая труба укрепяют, а еще прес качаю на турнике это заметный + к хвату.

[Mahdi]

All dreams come true

Автор так сам рекомендует:

5.Упражнение на хват: 2 сета любого тяжелого движения. Или просто повисите (как можно дольше) на перекладине для подтягивании (обернутой полотенцем).

LonelyMan

Я тоже когда вешу, делаю подъем ног. Думаю чего просто так висеть, за одно и пресс качну.

Сообщение изменено: Mahdi (01 сентября 2010 - 01:58)

[anaksanamun]

после того,как стал висеть на турнике с дополнительным грузом(повышае его периодически),то хват стал на порядо крепче.

[Mahdi]

03.09.2010 Пятница

1) Тяга сумо 70кг*6; 100кг*6; 130кг*6; 150кг*6; 165кг*6; вес нормальный, прибавил по плану 5кг.

2) Жим штанги сидя в стойках, от нижних ограничителей 50кг*3; 60кг*3; 70кг*3; 80кг*3; 85кг*3; 87,5кг*3; веса нормальные, добавил по плану 2,5кг.

3) Тяжелоатлетический толчок 50кг*5; 57,5кг*5; 62,5кг*5; 67,5кг*5; 72,5кг*5; вес удобный, все выполняется в о взрывном стиле, прибавил по плану 2,5кг.

4) Попеременный подъем гантелей на бицепс 12кг*8; 18кг*8; 22кг*8; прибавил по плану 2 кг, вес комфортный.

5) Вис на перекладине 2 подхода.

[Mahdi]

06.09.2010 Понедельник

1) Жим лежа 70кг*5; 90кг*5; 105кг*5; 120кг*5; 135кг*5 прибавил по плану 2,5кг, тяжеловато.
2) Тяга блока к груди 42кг*8; 54кг*8; 68кг*8; 70кг*8; нормально.
3) Жим гантелей сидя 12кг*5; 16кг*5; 20кг*5; 24кг*5; 28кг*5; вес нормальный, все выполняется во взрывном стиле, на скорость, прибавил по плану 2кг, между подходами отдыхал 1 минуту.
4) Жим штанги с груди в стойках с ограничителями, сидя - от уровня глаз: 50кг*3; 60кг*3; 70кг*3; 80кг*3; 90кг*3; прибавил по плану 2,5кг, штанга была легкой между подходами отдыхал 1 минуту.

Сообщение изменено: Mahdi (06 сентября 2010 - 08:16)

[Mahdi]

09.09.2010
Четверг

1) Приседания 70кг*6; 100кг*6; 130кг*6; 150кг*6; 165кг*6; все по плану прибавил 5кг, вес рабочий.

2) Подъем на носки (стоя) со штангой на плечах: 100кг*30;30; по плану прибавил 5кг.

3) Римский стул 1*32;

4) Наклоны в стороны с гантелей: 28кг*30 (в каждую сторону), прибавил 2кг, по плану.

5) Вис на перекладине 2 сета.
Сегодня взвесился, вес 100кг, за месяц прибавил 1,5кг.

[Mahdi]

13.09.2010 Пятница

1) Тяга сумо 70кг*6; 100кг*6; 130кг*6; 150кг*6; 170кг*6; вес нормальный, прибавил по плану 5кг.

2) Жим штанги сидя в стойках, от нижних ограничителей 50кг*3; 60кг*3; 70кг*3; 80кг*3; 85кг*3; 90кг*3; веса нормальные, добавил по плану 2,5кг.

3) Тяжелоатлетический толчок 50кг*5; 60кг*5; 65кг*5; 70кг*5; 75кг*5; тяжело, все выполняется в о взрывном стиле, прибавил по плану 2,5кг.

4) Попеременный подъем гантелей на бицепс 12кг*8; 18кг*8; 24кг*8; прибавил по плану 2 кг, рабочий вес.

5) Вис на перекладине 2 подхода.

[Кандид]

Тяжелоатлетический толчок 50кг*5; 60кг*5; 65кг*5; 70кг*5; 75кг*5

Делаешь с ТА-ой техникой или просто швунгуешь?

[Mahdi]

Кандид

Жму стоя, в начале движения чуть-чуть помогаю коленями, то есть сгибаю колени и взрывным движением выжимаю штангу.
З.Ы. в предидущем посте 13.09.2010 Понедельник ( правильный день недели).

[Кандид]

Mahdi
значит, швунгуешь

[Mahdi]

Кандид

Буду знать.

[Кандид]

Буду знать

классический ТА-ый толчок технически довольно сложное упражнение, думаю, что в русскоязычном варианте книги МакРоберта ошибочно указан именно толчок, ибо особой ценности для развития плеч он не представляет. Думаю, речь шла именно о швунге. т.е. о толчковом движении в начале траэктории и дожимом в конце (то, что ты и описал).

[Mahdi]

16.09.2010 Четверг

1) Жим лежа 70кг*5; 90кг*5; 110кг*5; 125кг*5; 137,5кг*5 прибавил по плану 2,5кг, сегодня штанга показалась легче почувствовался запас.
2) Тяга блока к груди 42кг*8; 54кг*8; 68кг*8; 72кг*8; по плану прибавил 2кг, вес рабочий.
3) Жим гантелей сидя 12кг*5; 18кг*5; 22кг*5; 26кг*5; 30кг*5; вес нормальный, все выполняется во взрывном стиле, на скорость, прибавил по плану 2кг.
4) Жим штанги с груди в стойках с ограничителями, сидя - от уровня глаз: 50кг*3; 65кг*3; 75кг*3; 85кг*3; 92,5кг*3; прибавил по плану 2,5кг, вес нормальный.
Сегодня получил удовольствие от тренировки, не было ни легко, не тяжело, чувствуется, что мышцы получили тонизирующую нагрузку.