481 ответов в этой теме

[amateur]

Это все понятно, я не спорю, приседания вещь полезная. Но все дело в том, что у меня изначально ноги гораздо массивнее верха, и если я буду качать все тело( как верх так и низ ), то эта диспропорция останется!

[WildD]

Тогда попробуй тягу на прямых ногах - так ноги не включаются
А вместо приседа можно сгибания ног на тренажере.
Хотя тебе оно всяко видней

[Мрачный]

У меня тоже низ был больше. Я 3 года не делал ни становую, ни приседания(только жим ногами,сгибания ног на тренажере и гиперэкстензии).Все было нормально. Менял программы,циклировал нагрузку.Но вот уже три месяца полный застой.Решил потихоньку включать становую, позже думаю и приседания неизбежны.Поскольку эти два базовых упражнения стимулируют рост мышечной массы в целом.

[MaxAmin]

amateur
А какие у тебя обхваты, ты бы не мог привести?
Дело в том, что у меня была подобная ситуация, но за 3 года тренинга все изменилось, верх начал перерастать низ. Возможно у тебя просто еще массы достаточной нет, вот и диспропорция. Веса в становой увеличиваю постоянно, в приседе - с переменным успехом.

[THRaKaTTak]

WildD

попробуй тягу на прямых ногах - так ноги не включаются

Ты что-то путаешь, цель тяги на прямых ногах это ягодичьные и битепс бедра, причем чем ниже наклоняешься, тем сильнее растягиваешь битепс бедра и включаешь его в работу. Спина исполняет лишь вспомоготельные функции, хотя грузится тоже не слабо.

[Lexus]

amateur
Всё проще, чем можно подумать: если верх тела отстаёт - это не означает, что приседания надо исключить - просто подбери такой вес, при котором ноги просто будут стимулироваться, не особо прибавляя массы, а более слабый верх получит нужную при приседах нагрузку.

[amateur]

MaxAmin
параметры
рост 194
вес 97
рука 39-40
бедро 62-63

Lexus
[QUOTE]если верх тела отстаёт - это не означает, что приседания надо исключить - просто подбери такой вес, при котором ноги просто будут стимулироваться, не особо прибавляя массы, а более слабый верх получит нужную при приседах нагрузку.

это значит маленький или большой вес? ( то есть чтобы сколько раз я смог бы присесть- много или мало?)
а что насчет становой?

[Lexus]

amateur

бедро 62-63

Для 194 бедро 63 очень мало. Приседай смело!!!

это значит маленький или большой вес?

Это значит вес нужно подобрать так, чтобы ты мог делать 15-20 приседаний

а что насчет становой?

А на становой надо делать 6-8 повторений, соответственный вес.
Хотя повторюсь: не переживай ноги у тебя не опережают сильно верх, просто работай по общей программе набора массы, а когда визуально начнёш расти, сам поймёшь где сколько прибавить, а где отнять.

[amateur]

огромное спасибо за советы

[Zender]

amateur
да ..чувак тебе все верно базарят..пойми если ты приседаешь это не значит ,что твои ноги мгновенно станут огромными..нет..нагрузка распределяется равномерно по всему телу..тут наверное только руки неудел.Конечно это упражнение на ноги,однако спину присед грузит огого как!!! а про поясницу я промолчу..Только во время приседа ноги по шире ставь(носки разводи) gl

[amateur]

Только во время приседа ноги по шире ставь(носки разводи) gl

Зачем это?

А кстати про присед.. слышал,что одни считают,что приседать надо до параллели, а другие , что с полной амплитудой? какие мне посоветуете?

[THRaKaTTak]

amateur
Имхо вполне достаточно приседать до параллели.

[Zender]

amateur
У тебя рост 194 у меня почти такой же 190..ты просто потом не сможешь наращивать веса..тк колени будут в неудобной позиции,да и это и является норм.техникой приседа...Я тоже за паралель.gl

[Ruslan79]

amateur Приседания и становую все-таки рекомендую включить в программу. Если сильно боишься нарастить массу ног, делай по 15-20 повторений (хотя, здесь, кому как). В приседаниях стопы ставим, примерно, на ширине плеч и желательно параллельно друг другу. Выполняя глубокий присед со штангой, ты увеличиваешь амплитуду, дополнительно растягивая ягодичную и грушевидную пр. мышцы таза, увеличивая на них нагрузку. Простите за сленг, но от глубоких приседаний "разносит задницу". Поэтому приседаем до уровня, когда бедро становится параллельно полу, земле. Плюс приседаний и становой заключается еще и в том, что эти упражнения сильнейшим образом стимулируют железы внутренней секреции, повышая выработку соответствующих андрогенов . Да и подруги будут вам в постели благодарны, за хорошо развитые мышцы таза.

[SmUt]

Ruslan79

Простите за сленг, но от глубоких приседаний "разносит задницу".

Ну это у кого как. Думаю, здесь надо просто за уровнем пожкожного жира в этих местах следить?

Плюс приседаний и становой заключается еще и в том, что эти упражнения сильнейшим образом стимулируют железы внутренней секреции, повышая выработку соответствующих андрогенов . Да и подруги будут вам в постели благодарны, за хорошо развитые мышцы таза.

В этих словах есть зерно правды... Кровь все-таки после приседаний к низу тела (кое-каким талиям) стремится...

[Ruslan79]

SmUt
Как раз таки, уровень подкожного жира в этих местах, значения не имеет, т.к. силовая работа способствует его локальному "исчезновению". Я, имел в виду не пропорционально развитую мускулатуру упомянутой части тела и, ягодицы в том чиле.

[SmUt]

Ruslan79
Тогда что же делать, чтобы приседать много кг на 10 раз, иметь бедро под 80 см и одновременно задницу Б.Питта? Или это несовместимые понятия?

[Lexus]

Ruslan79
Непропорционально она смотрится, когда не развит бицепс бедра

[Ruslan79]

Lexus Полностью согласен.

SmUt
Приседать как описано выше. Помимо приседаний делать становую на прямых ногах да и не только.
Можно, конечно, и сгибания бедра на тренажере, но толк от такого упражнения не сравним с потраченными силами.

[SmUt]

Ruslan79

Помимо приседаний делать становую на прямых ногах да и не только.
Можно, конечно, и сгибания бедра на тренажере, но толк от такого упражнения не сравним с потраченными силами.

А нет смысла комбинировать за раз и становую на прямых, и сгибания ног сидя/лежа?

[Ruslan79]

SmUt
Так никто и не писал о комбинировании.

[/QUOTE] Помимо приседаний делать становую на прямых ногах да и не только.[/QUOTE]

Имелся в виду недельный цикл тренировок
У меня для становой отводится тренировка и она в ней под №1.

[Lexus]

SmUt

А нет смысла комбинировать за раз и становую на прямых, и сгибания ног сидя/лежа?

Очень даже есть смысл

[Sin]

SmUt

Цитата 
А нет смысла комбинировать за раз и становую на прямых, и сгибания ног сидя/лежа?



Очень даже есть смысл 

Причем сгибания идут перед становой... особенно если проблемы с поясницей...
Добавлено
ПС забыл добавить.. пробовал выпады с гантелями.. -блин что было, что было.. крепатура мама не горюй.. я такой давно не чувсвовал.. делал с небольшим наклоном вперед..- так акцент на бицепс бедра смещается..
самое интересное что делал с небольшим весом по 20кг гантели 2*10 - в конце тренировки.. т.е. отказа вовсе небыло.. просто решил начать делать с небольшого веса- постепенно повышать..

[Surok]

Реально ли шею накачать на 4-6 см?

[Sin]

Surok
Реально-если рога большие...
вопрос зачем?
Добавлено
ПС,... если она действительно будет отставать т.е. оч тонкая тогда стоит.. а так перкачав-фиг сдуешь.... шея постоянно работает статически

[Surok]

вопрос зачем?

Просто хочется иметь размеры- голень=шея=бицепсс как у Стива Ривза.

[Sin]

Surok
Ну дык упражнения одно для шеи- когда тебя или напарник давит на голову (в четырех направлениях поочередно) ну или специальная такая штука на голлову натягиваешь к ней гирю и давай делать тоже самое -единственные правила- не грузи сильно веса, делай больше 10 повторений, не доводи до отказа, но я ж говорю шея и сама по себе будет расти, так что качать ее нужно только когда уже действительно видешь, что она отстает.. бычья шей неплохо смотрится только действительно при хорошей массе/форме... удачи

[SmUt]

Sin

крепатура мама не горюй

Простите, в смысле?

[Sin]

SmUt
что значит всмысле, говорю что болели мишци- так что дальше некуда.... оч так качественно все цепануло.... короче попробуй сам сделать выпады-если не делал.. потом поделишся впечалтением....

[SmUt]

Sin
Сделаю через пару недель... Сейчас как раз перехожу к пампинговой стадии накачки ног. Их в конец квадрицепсов лучше ставить, наверное?