293 ответов в этой теме

[XPOM]

Вобщем вот в таком... кросовере не кросовере

Миниатюры

• 

[RONIN]

XPOM Да хорошое упражнение.Обычно применяется в предсоревновательной подготовке.

Добавлено
Lexus Не сильно радуйся.По тому же Дардену никто не отменял генетику.Он все равно дает потенциал роста бицепса исходя из стартовой длины.Кстати Арнольд имел очень неплохой бицепс прежде чем узнал это упражнение.

[sova]

Lexus

Ну не могу я допетрить, как мышечные волокна, работающие на сгибание-разгибание, могут работать не по всей длинне, а где-то отдельно свеху, или отдельно снизу...

Конечно мышца работает целиком! Просто при работе на скамье место крепления бицепса получает гораздо большее растяжение чем в простых сгибаниях со штангой. И может быть поэтому отказ в этом упражнении наступает немного раньше (особенно если давно не делалось) А потому и болит только нижняя часть бицепса или связка, а остальная часть мышцы может просто не получила адекватной нагрузки. Поэтому стоит делать это упражнение только вместе с тяжелыми сгибаниями со штангой (как впрочем и остальные изоляции) и дай бог если оно поможет увеличить длинну бицепса, а то у меня и вправду целых 3 пальца входит м\у телом мышцы и сгибом в локте

[Lexus]

RONIN

Не сильно радуйся

А я буду радоваться - на длинну своего бицепса никогда не обижался

Кстати Арнольд имел очень неплохой бицепс прежде чем узнал это упражнение

Ну, дык в зал славы не особо рвусь

Он все равно дает потенциал роста бицепса исходя из стартовой длины

Вот только хотел взлететь... а вот взяли и крылья обрезали

sova

Поэтому стоит делать это упражнение только вместе с тяжелыми сгибаниями со штангой

Конечно! - это же не база, а вспомогательное

[RONIN]

Lexus Значит у тебя все получится.Удачи

[Lexus]

RONIN

Значит у тебя все получится.Удачи

Буду очень стараться и надоедать дотошными вопросами в форуме . Спасибо!

[RONIN]

Lexus Надоедай,а то я например заплесневею.В зале все накатоно.А тут хоть кто-то вопросы каверзные задает.

[Garic]

Здравствуйте уважаемые форумчане! Занимаюсь я года 4, но никак не могу точно решить и понять: как низко надо опускать штангу , когда жмешь сидя из-за головы??? Т.е до конца надо опускать или достаточно до уровня ушей??? Я слышал и читал много доводов по этому поводу,но никто однозначно сказать не может...подскажите!!!

[RONIN]

Garic Не ниже угла 45 градусов между торсом и верхним предплечьем.

[sova]

RONIN

Garic Не ниже угла 45 градусов между торсом и верхним предплечьем.

Не понял
Между чем и чем?
Может плечем? Тогда это гриф почти до 7 позвонка?!

[RONIN]

sova Плечо вершина угла.А угол задается рукой и туловищем.

[Sapo]

В общем, как и при жиме лежа: не ниже уровня, когда плечо параллельно полу. Если опускать ниже, то перегружаются плечевые суставы.

[RONIN]

А для экстремальных жимов хороша Смит машина.Она частичнозащищает сустав от перегруза,снимая часть нагрузки со стабилизаторов.

[Sapo]

RONIN
Что-то я не понял, Анатолий, вы что здесь делаете? Почему ДР не отмечаем?!?

[SLK66]

Какой же это экстримальный жим? Экстримальный-это когда жмешь штангу сидя,вес больше сотни и в зале ты один,помочь некому. Доходишь до предела и хочешь сделать еще одно повторение,которое так важно для запуска роста, а другой голос говорит тебе-может хватит,не выжмешь,задавит,травмируешся. Но в конечном итоге рискуешь и делаешь. Вот так бывает,может это и глупо,поэтому никого не призываю повторять.

[Lexus]

RONIN

Не ниже угла 45 градусов между торсом и верхним предплечьем

У меня это выходит чуть ниже затылка

Добавлено
SLK66

поэтому никого не призываю повторять

Особенно тех, кому до сотни ещё жать и жать

[Tolik_DOES]

В общем, как и при жиме лежа: не ниже уровня, когда плечо параллельно полу. Если опускать ниже, то перегружаются плечевые суставы.

Sapo
А как это лежа не ниже уровни параллельно полу? Это от грифа до груди сантиметров 10-20 останется? (у кого как)

[swistl]

Лично я не в состоянии жать из-за головы. Суставы выкручивает так, что кажется вот-вот развалятся. Жму с груди или гантели.

[RONIN]

Sapo Мы токо с Дерибасовской,поем отпишусь и дале гуляти
SLK66 В Смит машине я жму больше всего-потому для меня он экстремальный.Причем не только для меня по-моему Я жму 115х3,а ты?
Lexus У меня примерно также
swistl Попробуй Жим в Смит машине.Она щадит стабилизаторы.Я выше писал об этом.

[swistl]

Попробуй Жим в Смит машине.Она щадит стабилизаторы.Я выше писал об этом.

RONIN

Понял, попробую. У меня такой вопрос возник, а есть ли необходимость в жиме из - за головы, если я делаю жим с груди и гантелями ?

[Lexus]

swistl

если я делаю жим с груди и гантелями

Если при этом хорошо нагружаешь целевую мышцу, то нет

[SLK66]

[QUSLK66 В Смит машине я жму больше всего-потому для меня он экстремальный.Причем не только для меня по-моему Я жму 115х3,а тыOTE] У нас в зале к сожалению нет нормального Смита,только самодельный который сильно тормозит(сопротивление сиильное),поэтому приходится делать в оснавном со свободными весами. Раньше жал с груди 130на5, нагрузка шла больше на передний пучок, теперь жму только из-за головы в полной амплитуде до косания трапеции 120на6. Сначало было не удобно,плечи выворачивало,теперь привык -как по накатонной,никакаого дискомфорта,но я заметил что и отдача стала меньше, хочу опять попробовать перейти на грудной жим. Наверно так и будет максимальная отдача,переодически чередовать жим. Но считаю что главное это рабочие веса, если жмешь к примеру 60 кг,то и дергаться не стоит, работать только с груди, а когда дойдешь до хороших весов,можно и поэксперемнтировать.

[Tolik_DOES]

SLK66
а лежа сколько жмешь, силач?

[SLK66]

Лежа не жму практически, жал 210. Щас делаю наклонные жимы и жимы опять же в самодельном "хаммере".

[RONIN]

SLK66 А вес собственный какой?Рост?Бицепс?Грудная?Так как написано в профиле?

[Sapo]

Tolik_DOES

Sapo
А как это лежа не ниже уровни параллельно полу? Это от грифа до груди сантиметров 10-20 останется? (у кого как)

Толь, делай хват нормальный и будешь при таком положении плеча штангой аккурат груди касаться

[Tolik_DOES]

Sapo

Толь, делай хват нормальный и будешь при таком положении плеча штангой аккурат груди касаться 

БРАТАН , ТЫ НАВЕРНОЕ ГУМАНИТАРИЙ?
ПЛЕЧО ПАРАЛЛЕЛЬНО ПОЛУ А ГРИФ НА ГРУДИ?

[SLK66]

RONIN : Извиняюь,для тебя это так важно? Профиль конечно же шутка. На самом деле я потяжелее.

[Sapo]

Tolik_DOES

БРАТАН , ТЫ НАВЕРНОЕ ГУМАНИТАРИЙ?

Да. И хвала Приседам, что не технарь!

ПЛЕЧО ПАРАЛЛЕЛЬНО ПОЛУ А ГРИФ НА ГРУДИ?

Что тебя забавляет так, расскажи?
Параллель - это когда повторяет линию, правильно гуманитарий рассуждает? Так если пол горизонтален, то и плечо в нижней точке горизонтально. Предплечье, соответственно, вертикально - получается прямой угол. Это я гуманитарий тебе технарю объясняю?

[Tolik_DOES]

Параллель - это когда повторяет линию, правильно гуманитарий рассуждает? Так если пол горизонтален, то и плечо в нижней точке горизонтально. Предплечье, соответственно, вертикально - получается прямой угол. Это я гуманитарий тебе технарю объясняю?

Sapo
Все правильно! только как тут гриф будет касаться груди?
Это все равно что жать на полу - до груди не достанешь грифом