1167 ответов в этой теме

[Игорек!]

AnatolyR
Давно диетишься? Сколько скинул кг за это время? Насколько пузо уменьшилось?

[vikk]

ну так хорошо

кстати, закончишь сушку - будешь набирать или удерживать вес?

[AnatolyR]

Давно диетишься?

месяца 2
месяц так себе
и последний посуровее

Сколько скинул кг за это время?

4-5

Насколько пузо уменьшилось?

см на 6

[AnatolyR]

кстати, закончишь сушку - будешь набирать или удерживать вес?

сначала отдохну

по тренингу хочу замутить спецмализацию на руки+плечи 2 раза в неделю
все остальное раз в неделю
по диете углеводное чередование в дни тренировок без ограничения
в другие дни безуглеводка(насколько можно)

[лектор]

AnatolyR
а белка скока ешь?
кардио делаешь? как часто ?

я к чему спрашиваю, сам щас на чередовании 2 месяца, скинул дето 3 кило а в пузе 7см.. (Правда на 2 недели отдыхать ездил и незанимался и не деетил естесно)
но и так силы на приделе, а тут савсем без углей почти..

Сообщение изменено: лектор (01 августа 2009 - 11:25)

[Игорек!]

AnatolyR
Напиши рацион примерный, че и когда ешь в течении дня.
2 бутера с утра из углей - это жесть канешна

[лектор]

2 бутера с утра из углей - это жесть канешна

и я о том же...
мож правда в силу возраста у Анатолия обмен поменьше и еды меньше нада..

[Игорек!]

лектор
Я когда просто тупо диетить собираюсь - только о еде и думаю. В итоге жру еще больше.
Без кардио диета - напрасная трата времени для меня. А вот когда совмещается, то гуд. тут и психологический момент. Кардио надо натощак - стало быть до кардио не ешь палюбасу. 1 час кардио - не ешь. Потом пару часов надо обождать для эффекта - опять таки не ешь. Таким образом эффект суммируется, да психологически легче. меньше о жратве думаешь. Ведь пожрать в таких обстоятельствах все равно, что подлянку самому себе сделать

[лектор]

Игорек

Без кардио диета - напрасная трата времени для меня. А вот когда совмещается, то гуд. тут и психологический момент. Кардио надо натощак - стало быть до кардио не ешь палюбасу. 1 час кардио - не ешь. Потом пару часов надо обождать для эффекта - опять таки не ешь. Таки

ну нащет када и как есть все понятно... ..но это теория... ..но пару часов после каодио не есть имхо нельзя... ..угли вазможно..

я просто щас в качестве эксперемента НЕ делаю кардио, хотел тока на третий месяц пдключить..
а подсушиваюсь ведь.. и об.емы вроде везде целы почти... ..кроме пуза..

Сообщение изменено: лектор (01 августа 2009 - 11:43)

[Игорек!]

лектор
А как питаешься? В чем соль в двух словах

[лектор]

Игорек
три дня полная безуглеводка, потом день загрузки , и три дня обычная диета на массу...
Клестовская схема.. ..мне понравилась..

[Игорек!]

лектор
а тренировки как вписываются в это дело?

[лектор]

Игорек
да нормально.. почти ничо не менял, выкинул тока чисто силовые (3-5 павторов)

кстати в прошлый раз делал как хочет Толя, в дни трени с углями, в дни отдых без..
а щас к треням ничо не привязано, то есть иногда занимаешься в день безуглеводки, а и ногда и отдыхаешь в загрузку..
и эффект намного лучше , видно тушка никак понять не может што происходит

Сообщение изменено: лектор (01 августа 2009 - 12:14)

[Игорек!]

лектор
Да я не об том. Как тренировацо на безуглеводных днях? Сплит под диету корректируется или как?

[лектор]

Игорек
я выше уже написал

[Игорек!]

лектор
А сколько раз в неделю трени?
Если на углеводные дни отдых приходится как то это беспонтово выглядит. на безуглеводке усираешься в зале, а на отдыхе обжираешься. что то тут не то

[лектор]

Игорек

А сколько раз в неделю трени?

я 2 плюс 2 занимаюсь, тоесть чотко к недели не привязан..

Если на углеводные дни отдых приходится как то это беспонтово выглядит. на безуглеводке усираешься в зале, а на отдыхе обжираешься. что то тут не то no.gif

Клестов грит в этом и соль.. там все смещается типо и тушка не успевает адаптироваться...
у меня несколько знакомых так пробывали - все давольны..

Сообщение изменено: лектор (01 августа 2009 - 12:21)

[AnatolyR]

Напиши рацион примерный, че и когда ешь в течении дня.
2 бутера с утра из углей - это жесть канешна

в теме есть, поищи...

тренируюсь с утра
энергии хватает
работа сидячая
но после 7 вечера мёртвый хожу как зомби
жду как бы до кровати добратся

[лектор]

AnatolyR

а белка скока ешь?
кардио делаешь? как часто ?

[AnatolyR]

а белка скока ешь?

где-то по 30г каждые 3-4 часа

кардио делаешь? как часто ?

1-2 раза в неделю

[Игорек!]

6:30 черный кофе
8:00 завтрак + ложка льяного масла
11:00 250г творога(3-5%) + 150-200г йогурта(1.5%)
или 250г курицы
или 3 яйца(1 желток) + туна в воде(банка 200г)
13:00-14:00 то же что и в 11:00
18:00 250г творога(3-5%) + 150-200г йогурта(1.5%)
21:00-22:00 250г творога(5%)

Ясно, в общем ты ваще никуя не ешь...
Я бы посыпался в мясе на такой диете

От творога не тошнит исчо? Два месяца так питаца

[AnatolyR]

От творога не тошнит исчо? Два месяца так питаца

красота требует жертв

[AnatolyR]

2 августа 2009
1)становая тяга 4x5 60, 80, 100, 120
2)брусья(свой вес) 4x12 + тяга сверху 4x10: 140lbx10, 140lbx10, 140lbx8, 130x10
3)разводки сидя 3x8,8,6 125LB

[roma2]

AnatolyR
Я вот хочу начать: 1) Отжимание,бицепс штанга,жим стоя,присед и 2) Отжимания,бицепс штанга,румынка,подтягивания. Дважды в неделю. Специализация первые 2 упра в 2-3 рабочих, остальные в 1 рабочем. Циклами ХСТ в 15-10-5-1-+1. Что скажешь?

Сообщение изменено: roma2 (03 августа 2009 - 11:31)

[AnatolyR]

Отжимание

в смысле - "брусья"?

[roma2]

в смысле - "брусья"?

Ну,только в ср. хвате или трицепсовый вариант. Ты ж понимаешь,но все время переспрашиваешь. Уж пора с полуслова!!

[AnatolyR]

Циклами ХСТ в 15-10-5-1-+1

я бы делал 12-8-5.
раз в неделю 2-3 сета, раз отдых-пауза: только не до отказа

когда на 12: + 8(отдых пауза 3+3+3-2)
когда 8: + 6-8(3-2+2+2)
когда 5: + 4-5(2+2-1)

Ты ж понимаешь,но все время переспрашиваешь. Уж пора с полуслова!!

уточняю...

[roma2]

Так шаг повторов мал и "розгон" не набрать. Набросы м/у минициклами в 2кг не очень,имхо, дают встряску организму,чем в 5-10

когда на 12: + 8(отдых пауза 3+3+3-2)

Хочу дальше разрабатывать по "Плану подходов". Без заотказных техник до синглов с запасом в 2.5-5 кг. или за 1-2 повтора.

когда на 12: + 8(отдых пауза 3+3+3-2)
когда 8: + 6-8(3-2+2+2)
когда 5: + 4-5(2+2-1)

Так я только в 1 рабочем (3ПМ%)смогу делать. Думаю мало,но отложу в планы. Получиться почти Сахли.

Сообщение изменено: roma2 (03 августа 2009 - 11:48)

[roma2]

уточняю...

Сингл отжиманий от пола или дальше негатив-жесть!

Сообщение изменено: roma2 (03 августа 2009 - 11:52)

[AnatolyR]

Без заотказных техник

дык, у меня тоже отказа нет.
отдых-пауза - необязательно отказ.
более короткие паузы отдыха обеспечивают рекрутирование быстрых волокон в повторных сетах.
без отказа