8874 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Терзатель плоти

Миша сам то нибось протроит рекордик и на соревы, а потом неделю попьет и к новым рекордам, а не повторяет для закрепления.

Типа того. То, что уже сделал, пройденный этап. Только после соревнований 2-3 недели выхожу на прежний уровень, а потом дальше...Да. После соревнований 1-2 недели разгрузки и безделья.

AnatolyR
Ничё так, только смотреть не удобно. В брусьях и 40 сможешь, чуть поживее и сможешь проскочить.

[AnatolyR]

последняя тренировка HST
тяга сверху 70кг x 4
брусья 40кг x 3
ну и по мелочи...
отдохну неделю, прикину веса на следующий цикл
еще неделю отдохну и вперед...

[vazhko]

В отдых между циклами хорошо побегать. Голова не болит, как бег к тренировкам прикрутить.

[AnatolyR]

В отдых между циклами хорошо побегать. Голова не болит, как бег к тренировкам прикрутить.

буду велосипедить 2-3 раза в неделю

[MikeKazakov]

AnatolyR
Маладэц. 40кг одолел таки в брусьях.

[Михалы4]

В отдых между циклами хорошо побегать. Голова не болит, как бег к тренировкам прикрутить.

А что по-вашему делают бегуны между тренировочными циклами? Железо ворочают?

Тяга сверху 70кг x 4
Брусья 40кг x 3

Наверное, это очень хорошо.

Однако, чтобы понять, насколько это очень хорошо, было бы неплохо знать сколько оно было до этого раньше...

[AnatolyR]

[vazhko]

А что по-вашему делают бегуны между тренировочными циклами? Железо ворочают?

Почему нет?

[AnatolyR]

Наверное, это очень хорошо.

Однако, чтобы понять, насколько это очень хорошо, было бы неплохо знать сколько оно было до этого раньше

брусья я не делал с тех пор, как перестал серьезно тренироватся.
лучший результат был лет так эдак 15 назад
50-60 рабочий 6-8, помню что однажды сделал 90 на 2.
но это было очень давно.

тяга сверху 60 на 6 я делал незадолго до цикла в одном сете, так что прогресс есть

на следующей неделе пройдусь в жиме, тогда точно будет известно.

[AnatolyR]

SD: отдыхаю, крутил педали в зале 20 минут
потом решил пожать лежа
давно не жал: руки трясутся
сделал 60, 82 и 105x2
пошло очень легко, но решил что протестирую прогресс от цикла в воскресенье или понедельник.

[AnatolyR]

пожал 110 на 6
последний раз жал месяца 2 назад 100 на 5

[MikeKazakov]

AnatolyR
Вот вам и прогресс.
Что дальше задумал?

Сообщение изменено: MihaSel (06 апреля 2009 - 09:46)

[AnatolyR]

Что дальше задумал?

в ВИТ расписал, а меня заклевали...

поменяю упры
больше изоляции
попробую на разные группы в разном диапозоне работать, чтобы ЦНС не перегружать
как-то так...

[cxzyaka]

а я закончил первую часть :Р не кривой получилась только одна неделя, надеюсь это не испортит остальные
через 2 недели должен быть ощутимый начальный прогресс

жутко неудобно занимать скамейки и стойки на 5 минут
все занимают на пол часа, а ты ждешь пока кто-нибудь освободит и за 5 минут все делаешь...
но тем не менее тренировка шла не больше часа

Анатолий, а почему всего 2 упражнения? =\
тяга сверху 70кг x 4
брусья 40кг x 3

как я понял - там их много должно быть
напиши недельный план свой тренировок интереса ради, а?

[MikeKazakov]

AnatolyR
У них в ВИТе прогресс только в теориях, не бери в голову. Поменять упражнения разумно, изоляцию оставил бы минимальную.

Сообщение изменено: MihaSel (06 апреля 2009 - 10:20)

[AnatolyR]

Анатолий, а почему всего 2 упражнения? =\
тяга сверху 70кг x 4
брусья 40кг x 3

был еще бицепс, трицепс и разводки на плечи.

напиши недельный план свой тренировок интереса ради, а?

должно быть в теме, поищи...

[roma2]

в ВИТ расписал, а меня заклевали...

Ну зачем так? Все ж хорошо! Главное прогресс!

[AnatolyR]

Ну зачем так? Все ж хорошо! Главное прогресс!

хороший ты человек,
Роман

P.S.
по поводу "заклевали" погорячился конечно, все нормуль...

Сообщение изменено: AnatolyR (06 апреля 2009 - 11:29)

[vazhko]

в ВИТ расписал, а меня заклевали...

В ХСТ, при условии правильного определения 5,10,15ПМ, интенсивность каждой n-ой трени микроциклов примерно равна. Поэтому можно попробовать менять кол-во повторов на каждой трене. Единственное, что в оригинале, у нас три "горба" по интенсивности(вес растет в каждом микроцикле). Здесь же надо посчитать веса так, чтобы точно так же, за цикл три раза выйти на максимальные веса (с предварительными откатами).

Может, в этом случае будет какой-то ацкий смысл.

[Вождь]

AnatolyR

в ВИТ расписал, а меня заклевали...

Кто? Не верю.
MihaSel

У них в ВИТе прогресс только в теориях, не бери в голову

Ниправда! Это время уже прошло. Вы про фибрилы?

[AnatolyR]

В ХСТ, при условии правильного определения 5,10,15ПМ, интенсивность каждой n-ой трени микроциклов примерно равна

не совсем так, потому что вес растет.
делать отказной сет с 15пм и 5пм это разная интенсивность...
в этом я вижу основную проблему,
и пытаюсь её как то сгладить.

[vazhko]

делать отказной сет с 15пм и 5пм это разная интенсивность...

Насколько я понял, нет. Я проверил цикл "эльфийскими" формулами. Смысл тех коэффициентов в том, что выполнение 1ПМ, 5ПМ, 10ПМ, 15ПМ и т.д. происходит с одной и той же "интенсивностью". Тоннаж разный, это да. Могу позже выложить графики с формулами.

[AnatolyR]

Насколько я понял, нет. Я проверил цикл "эльфийскими" формулами. Смысл тех коэффициентов в том, что выполнение 1ПМ, 5ПМ, 10ПМ, 15ПМ и т.д. происходит с одной и той же "интенсивностью"

"не верю!!!"
сказал бы здесь Cтаниславский.
может ошибка какая?

[roma2]

Нагрузка в ХСТ такая же

Значит 3-4 тренировки в одном диапазоне повторов важны.

Миниатюры

• 

[AnatolyR]

сам Хейкок обьясняет почему 6 тренировок в одном диапозоне
тем что достаточно 6 тренировок для адаптации к режиму повторов.

[roma2]

сам Хейкок обьясняет почему 6 тренировок в одном диапозоне
тем что достаточно 6 тренировок для адаптации к режиму повторов.

Поэтому 3-4 тренировки я и делаю,а не винегрет из 15/10/5/1 повтора.

[AnatolyR]

Поэтому 3-4 тренировки я и делаю,а не винегрет из 15/10/5/1 повтора.

расскажи что ты делаешь(в общих чертах)
потому что ни черта не понял.

[roma2]

Ну у меня прога отдаленно напоминает ХСТ. Как и писал,по группам. 3-4 трени Присед-15,тяни-5,жми-10, затем 3-4 тренировки смена: присед-10,тяни-15,жми-5, потом опять смена на 3-4 тренировки: присед-5,тяни-10,жми-15, потом опять на присед-1-3, ну и так далее. Может после специализации на ноги отдохну 2 недели. или просто задвину и буду отслеживать отжимания. Упры такие: 1 треня: присед,жим стоя,тяга в наклоне,француз одной. 2 треня: присед,жим лежа,подтягивание,француз одной. Дважды в неделю. Отслеживаю прогресс по весу или в повторах,но четко по приседу,пока. Остальное как идет,пусть идет. Потом вставлю в одну треню румынку и отжимание буду отслеживать по весам,точно так же как по ногам: дважды в неделю поставлю и вперед!

[AnatolyR]

roma2
понял, спасибо

[roma2]

Во втором цикле планирую так:
1тренировка:
присед
отжимания
тяга в наклоне
жим стоя
2тренировка:
румынка
отжимания
подтягивание
француз
В планах. Потом дважды в неделю в след. цикла отслеживание подтягивания.Затем жим стоя.

Сообщение изменено: roma2 (07 апреля 2009 - 10:20)