Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Увеличение широчайших мышц спины (крылья)

- - - - -

  • Please log in to reply
825 ответов в этой теме

#121
ole

ole

    ---

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 588 сообщений
  • Имя: ---
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пхеньян

Igor75:

А с небольшим весом (для разнообразия) с недавних пор начал делать упражнение со стороны похожие на взмахи с лыжными палками ( как вариант предложенный Олегом, только с меньшим весом ). Сводишь гантели перед собой - и далее по слегка расходящейся траектории разводишь по дуге ( лыжников вспомните) назад. Стоишь в позе горнолыжника.

Для меня наиболее действеное упр, именно на нем я впервые прочувствовал ширы , , теперь им мало уделяю внимания ( пару- тройку добросовестных подходов и они никуда не исчезают,) так как они начинают давить остальное , тем более у меня травмированая дельта не дает работать по полной программе, предпочитаю заниматься больше верхом спины , потихоньку тяги хейни , и тяги гантелей лежа грудью на наклонной лавке.начинают давать эффект , а то диспропорция была , вот сегодняшний снимок

#122
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали

EURO:

Существует ли такое упражнение как "негативная тяга в наклоне"

|||----------|||:

HeT

Да! Делал. Увлекаться не стоит, только.

Сообщение изменено: roma2 (23 сентября 2009 - 12:38)


#123
BELEGOND

BELEGOND

    !!!-----!!!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 214 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Самара
я блин не знаю как извратиться чтоб прочувствовать широчайшие((( их просто нету(((
не знаю что такое сделать чтоб они начали расти.

#124
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали
Вот,как бы: В основном рост имел на тягах в наклоне. Если еще расправить "крылья",то пойдет. ГантелькО не тянул,блоков тоже. Подтягивался либо широким за голову,либо средним параллельным хватом.

Прикрепленные изображения

  • post_37093_1251951412_thumb.jpg

Сообщение изменено: roma2 (23 сентября 2009 - 12:43)


#125
BELEGOND

BELEGOND

    !!!-----!!!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 214 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Самара
Спина гуд!)) хочу такую же))) я тягу штанги в наклоне делаю вроде бы прально но спины не чувствую такое ощущение что тяну только руками хотя за техникой слежу. Может просто веса маленькие? макс делал 120кг в тяге штанги наклоне.

#126
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали
BELEGOND
Я вроде писал про технику тяги в наклоне в "Тренинг по Гончарову" как-то. В общих словах-я начинаю тягу в наклоне с верхней точки траектории. Стивлю штангу на штифты стоек на уровне( "-Глубина не большая. Местами по "эти самые". Короче, вам по пояс будет" к/ф "А зори здесь тихие") яиц. Берусь средним хватом,сжимаю мышцы спины,пытаясь прочувствовать и широчайшие,и ромбовидные с трапецией, отрываю корпусом штангу со штифтов и опускаю мимо них вниз, стараясь сохранить чувство работы мышц от статики и до НМТ и сразу вверх с задержкой в ВМТ. В послдние разы,когда делал тягу-использовал стиль Ятса. По молодости обычный стиль средним хватом. Сейчас правда давно не тянул. В общем попробуй,BELEGOND !
А фотка па период 110 дней без каких либо тренировок. Вообще к железу все это время не прикасался. Так то немного по-более была спина.

Сообщение изменено: roma2 (23 сентября 2009 - 01:17)


#127
BELEGOND

BELEGOND

    !!!-----!!!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 214 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Самара
Спасибо)) попробуем

#128
ole

ole

    ---

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 588 сообщений
  • Имя: ---
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пхеньян

roma2:

А фотка па период 110 дней без каких либо тренировок. Вообще к железу все это время не прикасался. Так то немного по-более была спина.

Вероятно у тебя ширы податливые , низкокрепленые , выгодно расположены , раз без тренинга никуда не деваются ,
У него вероятно ширы высоко крепятся , стало быть короткие, ход короткий и он их не может прочувствовать , у таких парней если я не ошибаюсь неплохо развит верх спины и он обкрадывает ширы , , как правило они слишком прогибаются в пояснице во время выполнения тяги в наклоне, и других упр . и нагрузка уходит ближе к столбам и в трапеции.
а надо бы т.ск. сгорбиться , в тяге так травмоопасно для спины , а например в тяге гантели с опорой рукой о скамью в наклоне вполне безопасно . можно несколько " сгорбатиться ", и угол наклона корпуса сделать ниже вплоть до отрицательного и тянуть к низу ребер ., а в нижней точке выпуская лопатку давая широчайшей амплитуду , но не расслабляя руку.

Думается можно попробовать , порой не всем идет общепринятое , мне например тяга штанги в наклоне ничего не давала , как только не пытался ее делать , а вот выше я светил технику тяги с гантелями , угол почти отрицательный , вот она меня сразу вставила ,
там ширы работают амплитудно , но достаточно опасно , у меня просто после т.а навык крепко держать поясницу и я упираюсь ребрами в ляжки в начале движения..
Если посмотреть фильм"Качаю железо "с Арнольдом то там есть момент когда он выполняет тягу т грифа с читтингом , там тоже горб , но я думаю Арни не глупый и поясница у него хорошо закреплена Так будут работать боковушки шир до самой задницы У меня есть еще безопасные варианты..

#129
Кандид

Кандид

    Бывалый

  • Супервайзер
  • PipPipPip
  • 7 061 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украина, Днепр
Я болше всего прочувствовал широчайшие, делая Т-тягу (олимпийская штанга) одной рукой с упором о скамью. Фокус в том, чтобы браться за штангу так, чтоб в верхнем крайнем положении блины находились посредине живота, а не у груди, как в классической Т-тяге. Упражнение намного тяжелее обычной тяги гантели в наклоне, да и мышца прокачивается лучше.

#130
artem(RUS)

artem(RUS)

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 660 сообщений
  • Имя: Артём
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

ole:

У меня есть еще безопасные варианты..

Напиши как будет время. sport.gif

#131
ole

ole

    ---

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 588 сообщений
  • Имя: ---
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пхеньян

artem(RUS):

Напиши как будет время.

Непременно , немного погодя , полгода времени не было на посты., может и видео удастся сделать.

#132
Berserkr

Berserkr

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 551 сообщений

ole:

Вероятно у тебя ширы податливые , низкокрепленые , выгодно расположены , раз без тренинга никуда не деваются ,

почему всегда когда человек пишет что он чего-то достиг сразу пытаются найти какие-то левые факты и факторы confused_1.gif

#133
Игорь17

Игорь17

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 248 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Много лет подтягивался, в апреле сего года имел такую спину

Теперь пошёл на кромольное действие - подтягивантя исключил, делаю только различные тяги и, помоему, "капюшонистость" увеличилась))))


#134
artem(RUS)

artem(RUS)

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 660 сообщений
  • Имя: Артём
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Игорь17:

помоему, "капюшонистость" увеличилась))))

Разница очень заметна! Результат виден! sport.gif

Сообщение изменено: artem(RUS) (25 сентября 2009 - 09:42)


#135
камаз86

камаз86

    Новичок

  • Забанен
  • Pip
  • 85 сообщений
Подтягивания до маковки,становая тяга и тяга штанги в наклоне!

Прикрепленные изображения

  • SDC10675.JPG


#136
musclemecca

musclemecca

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 854 сообщений

камаз86:

Подтягивания до маковки,становая тяга и тяга штанги в наклоне!

извини конечно но спина не очень.

#137
камаз86

камаз86

    Новичок

  • Забанен
  • Pip
  • 85 сообщений
с пивом потянет:)

#138
TOSHIBA

TOSHIBA

    нет допингу

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 205 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Mocква

|||----------|||:

извини конечно но спина не очень.


в каком смысле?


#139
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали
Открыта фототема:"Спины"! smile.gif

#140
камаз86

камаз86

    Новичок

  • Забанен
  • Pip
  • 85 сообщений
roma2
Точно,только название исправить осталось:)

#141
камаз86

камаз86

    Новичок

  • Забанен
  • Pip
  • 85 сообщений
|||----------|||
Я и не говорю ,что спина хорошая! может кто-нибудь дельный совет даст!

#142
musclemecca

musclemecca

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 854 сообщений

toshiba:

в каком смысле?

в мышечном smile.gif про силу незнаю

камаз86:

Я и не говорю ,что спина хорошая! может кто-нибудь дельный совет даст!

ты написал набор упражнений и фотку выложил, показалось как пример спины

#143
Игорь17

Игорь17

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 248 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

roma2:

Открыта фототема:"Спины"!

Помоему, это хорошо, помимо слов и дело налицо)))))

#144
ole

ole

    ---

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 588 сообщений
  • Имя: ---
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пхеньян

Berserkr:

почему всегда когда человек пишет что он чего-то достиг сразу пытаются найти какие-то левые факты и факторы

confused_1.gif Господь с тобой, console.gif Даже в голову не приходило критиковать , , какие левые факторы ? Я писал почему на мой взгляд один парень чувствует ширы , а другой не чувствует.
У каждого есть удачно расположеные мышечные группы которые способны отнимать нагрузку у соседствующих с ней мышц .
это не недостаток , а природа , к сожалению часто именно их и начинают упорно качать , ппотому что они прекрасно откликаются на любую нагрузку, и задвигают на второй план плохоподдающиеся мышцы , и получается диспропорция
у меня нпр ширы ,крадут нагрузку у верха спины , , трицы дельты давят , , ляжки вообще хоть не делай , никуда не деваются. как и парень 11 месяцев железо не трогал а ширы на месте.

Думаентся надо просто работать над минусами , направляя основную энергию на них .

#145
Игорь17

Игорь17

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 248 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

ole:

Я писал почему на мой взгляд один парень чувствует ширы , а другой не чувствует.

Всё правильно сказал. Нет ни намёка на умаления достижения roma2 в развитии спины.


#146
EURO

EURO

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 244 сообщений
Моя программа:
1. Тяга блока за голову ( 4х10 )
2. Тяга гантели в наклоне ( 6х11 )
3. Тяга штанги в наклоне ( 6х8 )
4. Тяга Т-грифа ( 4х10 )
Кусочек из моей программы на один день, что можете сказать?
Стоит ли что-нибудь заменить, изменить, добавить?

#147
qpokc

qpokc

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 471 сообщений
20 сетов на спину? shocking.gif Сил хватает?

Первым номером лучше ставь тягу штанги или Т-грифа, а потом уже гантель и блок.

Сообщение изменено: Ra'Jera (26 сентября 2009 - 03:52)


#148
EURO

EURO

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 244 сообщений
Ну стараюсь стивнув зубы.
Хотелось бы еще подтягивания добавить, но нету турника!
За совет спс!

#149
Wal

Wal

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 151 сообщений
Моя программа:
1. Тяга блока за голову ( 4х10 )
___________________

Лучше наверное тянуть к груди. По крайней мере Шварц про подтягивания пишет, что лучше подтягиваться к груди.

Сообщение изменено: Wal (05 октября 2009 - 10:05)


#150
ProbolicSR

ProbolicSR

    Моралист

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 064 сообщений
  • Имя: Rider
  • Пол: Мужчина
  • Город: Нельзя оставлять пустым
Wal
А ее эффективность значения не имеет?


1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых