Для меня наиболее действеное упр, именно на нем я впервые прочувствовал ширы , , теперь им мало уделяю внимания ( пару- тройку добросовестных подходов и они никуда не исчезают,) так как они начинают давить остальное , тем более у меня травмированая дельта не дает работать по полной программе, предпочитаю заниматься больше верхом спины , потихоньку тяги хейни , и тяги гантелей лежа грудью на наклонной лавке.начинают давать эффект , а то диспропорция была , вот сегодняшний снимокА с небольшим весом (для разнообразия) с недавних пор начал делать упражнение со стороны похожие на взмахи с лыжными палками ( как вариант предложенный Олегом, только с меньшим весом ). Сводишь гантели перед собой - и далее по слегка расходящейся траектории разводишь по дуге ( лыжников вспомните) назад. Стоишь в позе горнолыжника.
Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Увеличение широчайших мышц спины (крылья)
Автор темы:
Rent364
, янв 01 2009 09:49
#121
Отправлено 22 сентября 2009 - 08:46

#124
Отправлено 23 сентября 2009 - 12:41

Вот,как бы: В основном рост имел на тягах в наклоне. Если еще расправить "крылья",то пойдет. ГантелькО не тянул,блоков тоже. Подтягивался либо широким за голову,либо средним параллельным хватом.
Сообщение изменено: roma2 (23 сентября 2009 - 12:43)
#126
Отправлено 23 сентября 2009 - 01:14

BELEGOND
Я вроде писал про технику тяги в наклоне в "Тренинг по Гончарову" как-то. В общих словах-я начинаю тягу в наклоне с верхней точки траектории. Стивлю штангу на штифты стоек на уровне( "-Глубина не большая. Местами по "эти самые". Короче, вам по пояс будет" к/ф "А зори здесь тихие") яиц. Берусь средним хватом,сжимаю мышцы спины,пытаясь прочувствовать и широчайшие,и ромбовидные с трапецией, отрываю корпусом штангу со штифтов и опускаю мимо них вниз, стараясь сохранить чувство работы мышц от статики и до НМТ и сразу вверх с задержкой в ВМТ. В послдние разы,когда делал тягу-использовал стиль Ятса. По молодости обычный стиль средним хватом. Сейчас правда давно не тянул. В общем попробуй,BELEGOND !
А фотка па период 110 дней без каких либо тренировок. Вообще к железу все это время не прикасался. Так то немного по-более была спина.
Я вроде писал про технику тяги в наклоне в "Тренинг по Гончарову" как-то. В общих словах-я начинаю тягу в наклоне с верхней точки траектории. Стивлю штангу на штифты стоек на уровне( "-Глубина не большая. Местами по "эти самые". Короче, вам по пояс будет" к/ф "А зори здесь тихие") яиц. Берусь средним хватом,сжимаю мышцы спины,пытаясь прочувствовать и широчайшие,и ромбовидные с трапецией, отрываю корпусом штангу со штифтов и опускаю мимо них вниз, стараясь сохранить чувство работы мышц от статики и до НМТ и сразу вверх с задержкой в ВМТ. В послдние разы,когда делал тягу-использовал стиль Ятса. По молодости обычный стиль средним хватом. Сейчас правда давно не тянул. В общем попробуй,BELEGOND !
А фотка па период 110 дней без каких либо тренировок. Вообще к железу все это время не прикасался. Так то немного по-более была спина.
Сообщение изменено: roma2 (23 сентября 2009 - 01:17)
#128
Отправлено 23 сентября 2009 - 04:46

Вероятно у тебя ширы податливые , низкокрепленые , выгодно расположены , раз без тренинга никуда не деваются ,А фотка па период 110 дней без каких либо тренировок. Вообще к железу все это время не прикасался. Так то немного по-более была спина.
У него вероятно ширы высоко крепятся , стало быть короткие, ход короткий и он их не может прочувствовать , у таких парней если я не ошибаюсь неплохо развит верх спины и он обкрадывает ширы , , как правило они слишком прогибаются в пояснице во время выполнения тяги в наклоне, и других упр . и нагрузка уходит ближе к столбам и в трапеции.
а надо бы т.ск. сгорбиться , в тяге так травмоопасно для спины , а например в тяге гантели с опорой рукой о скамью в наклоне вполне безопасно . можно несколько " сгорбатиться ", и угол наклона корпуса сделать ниже вплоть до отрицательного и тянуть к низу ребер ., а в нижней точке выпуская лопатку давая широчайшей амплитуду , но не расслабляя руку.
Думается можно попробовать , порой не всем идет общепринятое , мне например тяга штанги в наклоне ничего не давала , как только не пытался ее делать , а вот выше я светил технику тяги с гантелями , угол почти отрицательный , вот она меня сразу вставила ,
там ширы работают амплитудно , но достаточно опасно , у меня просто после т.а навык крепко держать поясницу и я упираюсь ребрами в ляжки в начале движения..
Если посмотреть фильм"Качаю железо "с Арнольдом то там есть момент когда он выполняет тягу т грифа с читтингом , там тоже горб , но я думаю Арни не глупый и поясница у него хорошо закреплена Так будут работать боковушки шир до самой задницы У меня есть еще безопасные варианты..
#129
Отправлено 24 сентября 2009 - 03:36

Я болше всего прочувствовал широчайшие, делая Т-тягу (олимпийская штанга) одной рукой с упором о скамью. Фокус в том, чтобы браться за штангу так, чтоб в верхнем крайнем положении блины находились посредине живота, а не у груди, как в классической Т-тяге. Упражнение намного тяжелее обычной тяги гантели в наклоне, да и мышца прокачивается лучше.
#144
Отправлено 25 сентября 2009 - 05:21

почему всегда когда человек пишет что он чего-то достиг сразу пытаются найти какие-то левые факты и факторы


У каждого есть удачно расположеные мышечные группы которые способны отнимать нагрузку у соседствующих с ней мышц .
это не недостаток , а природа , к сожалению часто именно их и начинают упорно качать , ппотому что они прекрасно откликаются на любую нагрузку, и задвигают на второй план плохоподдающиеся мышцы , и получается диспропорция
у меня нпр ширы ,крадут нагрузку у верха спины , , трицы дельты давят , , ляжки вообще хоть не делай , никуда не деваются. как и парень 11 месяцев железо не трогал а ширы на месте.
Думаентся надо просто работать над минусами , направляя основную энергию на них .
1 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых