351 ответов в этой теме

[Pioneer]

конечно, можно и комбинировать ( в некоторых случаях даже нужно), но если вибор только из двух - то однозначно свободные веса и вес тела..

[Nоvichоk]

Только штанга, турник, брусья, (гантели).
Искл. голень.

[FlasheR]

В основном свободные веса, но кое-что и на тренажёрах делаю.
Тренажёров у нас много, но я то знаю что сила не в них.

[Вождь]

1

[falcr]

Как человек занимающийся Кроссфитом, могу сказать - только свободные веса. Не изолированные движения, а многосуставные. Тогда будет польза.

[Chill]

лучше сделай томографию

[Winnerbets]

На тренажере занимаюсь только, когда делаю тягу блока за голову. Остальные упражнения только со штангой и гантелями.

[BacCM]

На тренажерах, многое безопастнее (нубовское имхо). Подстраховщики не нужны. Для меня есть еще достаточно большой психологический эффект. Например жимы пока не появился смит делал только гантелями, ну не готов я иметь потенциальную возможность штангу скатывать по себе, даже не очень тяжелую...
Приятель с которым одновременно начали очередной цыкл приобщения к тренажерке, он вообще только тренажеры делает, даже гантели в руки не берет...

[Monoceps]

Заметил одну очень интересную зависимость в зале: Чем больше человек занимается на тренажерах тем меньше у него как правило мышц. Харадгейнерам лучше вообще держаьтся от них подальше. Ну накрайняк можно блочные в начале занятий вместо подтягиваний и гориз. тяг , чтобы втянуться. Но потом всеравно переходить на свободные веса.

[Ikar]

У меня 100% выполняемой нагрузки – в том числе и на бицепс бедра и на голень и на пресс – свободные веса – и в принципе упражнений можно делать немало – в плане разнообразия и варьирования углов работы мышц.
Но будь возможность – делал бы св. веса \ тр-ры в соотношении 75%\25%.
Не сомневаюсь что новичку в первые пару лет тренинга желательно сфокусироваться почти исключительно на штанге(нагружаемый дисками гриф стал революцией в силовых видах, превзошедшей все что было ДО и все что появилось ПОСЛЕ) и гантелях, работе на брусьях и турнике – мышечная координация, укрепление стабилизаторов, техника, построение основы телосложения.

[GaDooM]

В 80% использую Гантели и Штанги!

[Turkman76]

Занимаюсь я дома вообще-то... На 100% свободные веса.
Но когда захожу в тринажерный зал, то первым делом ВСЕГДА иду делать жимы ногами - адская штука, если хорошо позанимаюсь на следующий день даже бицепс качать не могу - все болит, ничего не помагает!!!
Делаю подходов 20(после пятого с ограниченой до 1/3 амлитудой и увеличенным в 2 раза весом) ноги болеть начинают через пару часов!!!!!
Тока жалко что редко очень получается... Да еще кагда частичные повторы делаю на меня смотрят, как на идиота, да еще и с советами лезут!!!!

Сообщение изменено: Turkman76 (28 августа 2008 - 05:51)

[GaDooM]

"Да еще кагда частичные повторы делаю на меня смотрят, как на идиота, да еще и с советами лезут!!!!" ну и дибилы, правильно делаешь! чтоб загрузить квадрицепсы до предела, можна делать и читинг! кстати главное, в конечной фазе амплитуды, ноги не разгибать полностью, и не останавливать движение так нагрузка сильнее будет!!

Но один вопрос Что значит подходов 20? я например делаю 4 подхода 12, 10, 8, 6! 6 максимальный вес и потом добиваю на тренажоре сидя на квадрицепс, перед жимом ногами желательно делать Присед!

[Turkman76]

Если интересно... Последний раз добрался я до зальчика с год назад- потом там очень круто оплату подняли!
три подхода на разминку
75кг10раз
125кг-9раз
175кг-6раз

Потом пять рабочих подходов. Почемуто сразу боялся максимальный вес ставить...
1подход 190кг- 10~12раз
2подход 195кг- 10~12раз
3подход 200кг- 10~12раз
4подход 205кг- 10~12раз
5подход 210кг- 10~15раз

После каждого подхода отдыхал ОЧЕНЬ долго!!! Потому что голова кружилась, в глазах темнота и дышать груди не хватает...)))))))))))))


Потом еще до черта подходов с частичной амплитудой постепенно поднимал с ~250кг до ~300кг а иногда и больше )
После этих подходов отдыхал гораздо меньше хотя делал до 20 повторов и не смотря на то, что ноги горели так, что на последних повторах я довольно громко стонал... в себя приходил довольно бысро. Может минуты за полторы максимум.

[Кощей]

Я моему мнению тренажоры нужны тока для ног(жим ногами, гак), вот там они действительно работают, а на остальные группы это просто трата времени.
4года как работаю со свободными весами, тренажоры тока на ноги, в результате стабильно прогрессирую, не каких застоев в силовых результатах)

[Павлуха]

ИМХО увеличение мышечной массы и следовательно силы возможно только при тренировках со свободными весами, а когда появляется то, что уже можно прорабатывать и рельефить, то уже можно и тренажеры добавить

[Dmitriy]

Когда появляются травмы.... вот тоооогдааааа....

[DANKRI]

Штанги и гантели. В принципе больше ничего не надо. Имея штангу и гантели можно прокачать все тело.

[Turkman76]

Не хотелось бы канечно задавать глупые вопросы...

Имея штангу и гантели можно прокачать все тело.

Можно ли штангой или гантелями прокачать верх широчайших?

Сообщение изменено: Turkman76 (03 сентября 2008 - 03:35)

[Crezi-Lord]

Конечно штанга и гантели. Но и в тренажеры камни кидать не буду.

[ROS87]

Массу на блоках не построишь

[Turkman76]

BacCM

ну не готов я иметь потенциальную возможность штангу скатывать по себе, даже не очень тяжелую...

Я разок попробовал скатить по себе штангу )))) больше не хочется чего-то... в одиночестве жму тока гантели

[BigDima160]

Можно ли штангой или гантелями прокачать верх широчайших?

Можно.Становой за 300 ,а лучше за 400.Не думаю,что у Болтона слабый верх широчайших.

[Turkman76]

BigDima160

Ну да... наверно логика есть))))

[BigDima160]

Я разок попробовал скатить по себе штангу )))) больше не хочется чего-то... в одиночестве жму тока гантели

И у меня было,давно,с весом 100кг.,неприятно.А недавно приседал на максимум(с одним страхующим,дурак),придавило(уже наполовину встал,но спина сильно ушла вперед,пришлось скидывать через голову).Последствия:полопались сосуды в обоих глазах,сутки болела голова,гематомы на шее(легко отделался).Не повторяйте глупых ошибок,которые могут стоить здоровья.

[Павлуха]

А недавно приседал на максимум(с одним страхующим,дурак),придавило(уже наполовину встал,но спина сильно ушла вперед,пришлось скидывать через голову)

Я все удивляюсь как на приседе вперед завалить может? При правильной технике, даже если "складываться", чтобы спиной тянуть вперед не должно заваливать, даже если придавит, руки отпустил и вперед полетел, а штанга назад упадет, у меня таким макаром 160 кг по спине прокатилось, даже синяков не было.
По теме только свободные веса укрепляют сухожилия и связки.

[BigDima160]

Я все удивляюсь как на приседе вперед завалить может?

Я тоже удивился.

При правильной технике, даже если "складываться", чтобы спиной тянуть вперед не должно заваливать, даже если придавит, руки отпустил и вперед полетел, а штанга назад упадет

Штангу положил выше,чем обычно(вообще всегда ложу высоко,привык),спина сильно прогнулась вперед(видимо не расщитал вес),"сложился",как ты говоришь,единственное,что смог сделать,погнуть спину еще ниже и скинуть штангу через голову

у меня таким макаром 160 кг по спине прокатилось, даже синяков не было.

На штанге было 280кг.

[Turkman76]

BigDima160

И у меня было,давно,с весом 100кг.,неприятно

Особенно в паху ( я только себя в виду имею) !!!слава богу!!! без последствий.

Со штангой только разминаюсь - вес поменять гораздо проще чем на гантелях)))))

Сообщение изменено: Turkman76 (12 ноября 2008 - 01:56)

[Чингисхан]

Выскажусь по теме: все зависит от периодизации конечно,что и ежику понятно. Смотря какие стоят цели в определенный период тренинга,будь то силовой цикл,стадия набора тяжелой массы в межсезонье,или треньки на качество и рельеф. У меня соотношение штанга/гантели и тренажеры/блоки примерно 75 на 25,но бывают периоды,когда соотношение меняется с точностью до наоборот. Я как то сторонник разностороннего развития. База есть база конечно,но единой базой жив не будешь. Те же силовики-лифтеры делают вспомогательные упражнения из арсенала бодибилдинга,хотя кое-кто считает что они делают до упора только 3 базовых упражнения. Тот же Кравцов сам говорил что его тренировки очень похожи на бодибилдерские,а вспомогательные упражнения он делает практически до самого дня соревнований. Чет меня не в ту степь понесло... Короче,нельзя однозначно так ставить вопрос,или/или. Кроме того,тренажеры и блоки незаменимы при восстановлении/поддержании формы после/при травмах.

[BigDima160]

У меня соотношение штанга/гантели и тренажеры/блоки примерно 75 на 25,но бывают периоды,когда соотношение меняется с точностью до наоборот

База есть база конечно,но единой базой жив не будешь. Те же силовики-лифтеры делают вспомогательные упражнения из арсенала бодибилдинга,хотя кое-кто считает что они делают до упора только 3 базовых упражнения.

У меня 100% штанга,гантели,не помню,когда последний раз к тренажёру подходил,всегда мимо прохожу. Пока жив-здоров.Для лифтёра-любителя хватает.Обойтись без тренажёров можно,но не видел,чтобы кто-нибудь обходился вообще без базы.