Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

ИКРЫ --- И КАК ИХ КАЧАТЬ

- - - - -

  • Закрытая тема Тема закрыта
397 ответов в этой теме

#121
Artistka

Artistka

    Бывалый

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPip
  • 7 622 сообщений
  • Имя: Ирина
  • Пол: Женщина
  • Город: USA
SmUt

Quote

Возьми вес в 50 кг и сделай на 30 повторов.


А я думала, что много повторов для сушки и рельефа, нет? (сидела, изучала по книжкам ) Может по 15-20 делать с тем же весом?


#122
SmUt

SmUt

    Не надо слов, подарите протеина...

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 086 сообщений
Artistka

Quote

А я думала, что много повторов для сушки и рельефа, нет? (сидела, изучала по книжкам  )

Выкинь свои книжки.

Quote

Может по 15-20 делать с тем же весом?

Что это значит? Делай не "15-20 делать с тем же весом", а сколько сможешь. Голень когда качаешь, надо до такого себя доводить, что глаза на лоб лезли. После нормального подхода на них чай греть можно.

#123
Artistka

Artistka

    Бывалый

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPip
  • 7 622 сообщений
  • Имя: Ирина
  • Пол: Женщина
  • Город: USA
И еще, читала, что голень сложно перекачать, именно потому что сильная мышца и постоянно в действии, нужно неимоверно много усилий, чтобы увеличить объем, нет?

#124
Arasah

Arasah

    Heavy soul

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 2 822 сообщений
  • Пол: Не определился
Artistka
Голень - это парадокс в мышцах. Очень трудно потдаеться накачаке, некоторые спортсмены прибегают даже к имплантам! Обьесняеться это тем что они ЗВЕРСКО выносливы (Свой вес каждый при каждом шаге не слабо) и из за малого притока крови из за гравитации. А собсно если ты хочешь чтоб они росли, ты должа, как и любой другой мышце, дать отдохнуть. Тренируй их 2 или 1 раз в неделю с весом на 15 повторов.
Андрей (TOKI)
Форму ног? Если ног нет то нечему и форму придовать

#125
Artistka

Artistka

    Бывалый

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPip
  • 7 622 сообщений
  • Имя: Ирина
  • Пол: Женщина
  • Город: USA
SmUt

Quote

Что это значит? Делай не "15-20 делать с тем же весом", а сколько сможешь. Голень когда качаешь, надо до такого себя доводить, что глаза на лоб лезли. После нормального подхода на них чай греть можно.

Ой, наверное попробую. Вчера после двух недельного перерыва пошла в спортзал, все мышцы побаливают, а голень - "хоть бы хны.."

Спасибо за совет. Главное после такой тренировки суметь домой доехать.
Добавлено

Quote

Свой вес каждый при каждом шаге не слабо

Значит нужно больше 50ти вес брать, я-то 58 вешу. Попробую 75кг, 3х15
Добавлено
Arasah это я тебе ответ написала чуть выше о весе в "Добавлено"
Добавлено
Arasah



От дизайнера дизайнеру привет!

#126
Eva

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
Artistka
как ты качаешь голень ? в танке для жимов ногами - там легко такой большой вес набрать, а вот выдержать на плечах - если в тренажере для голеней вес намного больше себя сложно и неприятно для позвноночника и суставов.

Попробуй подъемы на одну ногу, "осел" , подъемы ног сидя- для камбаловидной.

Главный секрет, в который ткнул носом мне мой тренер - выполнять подъем с нижней точки на счет раз-два-три : с фиксацией во всех трех точках -
раз-нижняя точка, максимально потянув голень-
два- поднимаешься до параллели ступни с полом
три- верхняя точка.

и все с начала.
О ширине постановки ступней и вариантах поворотов носок есть надобность напоминать ?
варьируй.
лично мне помогает медленный темп упражнения - мышца воспринимает тот же вес, как бОльший , - и между подходами обязательно разминаю и растягиваю икры.

#127
SmUt

SmUt

    Не надо слов, подарите протеина...

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 086 сообщений
Artistka

Quote

Свой вес каждый при каждом шаге не слабо


Значит нужно больше 50ти вес брать, я-то 58 вешу. Попробую 75кг, 3х15

Совсем нет. При хотьбе икроножные ведь не сокращаются в полной амплитуде, поэтому амплитуда и темп здесь не менее важны, чем фактический вес.


Добавлено
Eva

Quote

"осел"

А кто будет ей на спину садиться?

#128
SmUt

SmUt

    Не надо слов, подарите протеина...

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 086 сообщений
Eva
Ты права как всегда. Я просто не стал вдаваться в анатомические подробности женского организма

#129
Artistka

Artistka

    Бывалый

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPip
  • 7 622 сообщений
  • Имя: Ирина
  • Пол: Женщина
  • Город: USA
Eva
Вот спасибо огромное! Если б могла - поставила большущий +!
Попробую различные методы, у нас в зале, к сожалению, сломали "стоячий" тренажер для икр, где вес на плечах. Действительно спина побаливала от такого веса,поэтому делала это упражнение всегда в конце занятий. Сидячего - нет ( для камбаловидных). И я в тренажере для сгибания ног делала последнее время.

Quote

Главный секрет, в который ткнул носом мне мой тренер - выполнять подъем с нижней точки на счет раз-два-три : с фиксацией во всех трех точках -
раз-нижняя точка, максимально потянув голень-
два- поднимаешься до параллели ступни с полом
три- верхняя точка.

Я это узнала методом практики, эффект, действительно усиливается и физически лучше ощущается как мышца работает.
Надеюсь через пару месяцев заметно увеличить голень!





Добавлено
SmUt

Quote

А кто будет ей на спину садиться?

Ой, и такое бывает?? Вот дела.
Добавлено
Eva

Кстати...

А я почему-то не могла свое сообщение найти, то ли у меня уж мозги устали - не помнят и не думают под вечер, то ли я в "Тренировка Ног "писала вопрос о голенях... нет? Долго в конфузе была

#130
dlos

dlos

    Заслуженный сучковод ;)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 28 776 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: Ларамие
Artistka

Quote

Сидячего - нет ( для камбаловидных)

А ты в Смит машине делай! Подкладку какую под гриф или полотенце - и вперед!!

#131
Artistka

Artistka

    Бывалый

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPip
  • 7 622 сообщений
  • Имя: Ирина
  • Пол: Женщина
  • Город: USA
dlos

Quote

А ты в Смит машине делай


Не боясь опозориться, спрошу - что за машина?


#132
dlos

dlos

    Заслуженный сучковод ;)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 28 776 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: Ларамие
Artistka
Рама с закрепленной в ней штангой. Штанга двигается по направляюшим. Скамеечку подставляешь , полотенцем гриф обматываешь , садишься на скамеечку , снимаешь штангу на колени и вперед.Дешево и сердито

#133
SmUt

SmUt

    Не надо слов, подарите протеина...

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 086 сообщений
dlos
Я, как ни странно, тоже думал так попробовать. Просто этот сидячий скрипун (от Васил) уже достал.

#134
_Андрей (TOKI)_

_Андрей (TOKI)_
  • Гость
подъем на носки сидя в большей степени развивает камбаловидную мышцу (находится под икрой)
по размерам она меньше икры и по этому увеличить объем икры раскачивая камбаловидную мышцу сложнее чем качать икры стоя


#135
Eva

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
Artistka

Quote

А я почему-то не могла свое сообщение найти, то ли у меня уж мозги устали - не помнят и не думают под вечер, то ли я в "Тренировка Ног "писала вопрос о голенях...  нет? Долго в конфузе была

теперь все хорошо? я выше писала - я перенесла вопросы о голени из топика про ноги в этот спец-топик - специально им посвященный : )
следите за рекламой : )

#136
Sasha

Sasha

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 132 сообщений
Ох эти ИКРЫ как только я их не качал тепер делаю дроп сети на тренажоре после него у меня ноги тресуца аш и на следуший день болит
ну вроде растет медлено за год на 1,5 см вырасло

#137
_Андрей (TOKI)_

_Андрей (TOKI)_
  • Гость
а у меня за год на 3см

#138
Artistka

Artistka

    Бывалый

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPip
  • 7 622 сообщений
  • Имя: Ирина
  • Пол: Женщина
  • Город: USA
dlos
Ага, поняла, попробуем

Eva
Да я как-то еще не совсем с форумом разобралась, как тут все функционирует



#139
sova

sova

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 512 сообщений

Quote

Я, как ни странно, тоже думал так попробовать. Просто этот сидячий скрипун (от Васил) уже достал.

А чем сидячий Васил плох? Мне понравился, ноги прямые а вес не на плечах, а на пояснице. кстати движение очень похоже на классического "осла"

#140
deejay

deejay

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 22 сообщений
7 способов улучшить Ваши икры.
http://www.classicx....ml/11seven.html

#141
_Андрей (TOKI)_

_Андрей (TOKI)_
  • Гость
deejay

прочитал 3 строчки и дальше не смог

#142
deejay

deejay

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 22 сообщений
Базируется на том что я уже прочитал:

ДО ОТКАЗА.
После того как я разок качнул до отказа я смог сделать 43повт стем весом с которым я обычно делал 15повт (вроде 60кг). Слдедующие 5 день я с немог выпремлять ноги без очень сильного дискомфорта (никогда такого раньше не ощущал ни в одной мышце). Теперь почти уже не болят.

Поднимать и опускать как можно по большей амплитуде тихо. В низу ни делать почти ни какой паузы в верху задерживать и напрягать мышцу на 1-2 сек. Растягивать до и после тренировки и в дни не тренировки все ето пойдет на пользу. Повторения держать 12-20 ДО ОТКАЗА. Иногда можно ограничится 6-10 повт., но только иногда. Ни каких сидячих подьёмов только стоя. Лучше всего наверно выполнять в тренажере для икроножных ног стоя или стоя на одной ноге. Обеспечся одним сетов одного упражнения до отказа растягивай. Думаю, что нужно ограничить бег все основанное на етом. Ешь хорошо (именно углеводы) спи достаточо и я думаю, что они здвинуться с места.

Результат EMG теста:

Gastrocnemius (Calf muscle)
Donkey calf raises 80
Standing one-legged calf raises 79
Standing two-legged calf raises 68
Seated calf raises 61


#143
SmUt

SmUt

    Не надо слов, подарите протеина...

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 086 сообщений
sova
Ты путаешь, я про сидячий от Васила для камбаловидных.

#144
Lionheart

Lionheart

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 48 сообщений
Как народ считает, голень лёжа в этом самом станке прокачивается хуже чем в смите или же наоборот?
Спину немного жаль стоя работать.
Да и вообще,что люди об этом смите думают?
Так ли он плох как говорят об этом?
Для жимов сидя и лёжа в частности.


#145
Farang

Farang

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 38 сообщений
Да с икрами проблема,пол жизни занимался всякими боевыми искусствами,там приходилось много бегать,прыгать,бить ногами.бороться,бёдра и косые мышцы развиты были очень сильно.а голень всегда была тонкой,хотя в день бегал,прыгал.с партнёрами на спине,без них, часа по 3-4,голень никогда не росла,специальных упражнений не делал.Наверное генетика,кость узкая и голень не растёт.а вот у подруги голень отлично реагирует на обычный бег.
Прочитав всю ветку,понял,что однозначного ответа на вопрос.отчего растут икры и растут ли они вообще у всех или только у тех. у кого они от природы хорошо развиты нет,у кого-то растут от частых занятий.у кого-то от редких,у кого-то от лёгких весов,у кого-то от тяжёлых,а у кого-то они сами по себе растут.В общем всё как всегда:
"Ищите и обрящете"

#146
Arcam

Arcam

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 2 894 сообщений
Как то прочитал что советует Матарацио по поводу тренинга икр
- Тренируйте так, что бы создавалось ощущение, что вам воткнули в икры нож.
Вот с тех пор так и тренирую...

#147
infarx

infarx

    GunFighter

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 900 сообщений
У меня икры были 36, сейчас уже 42 и прогрессируют, правда иногда как судорогой сведет, но слава богу редко, не ранше раза в 2-3 месяца.
Так что генетика еше не все, главное упорно тренироваться

#148
Sapo

Sapo

    Железный сатисФактор

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 816 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: и дача

Quote

У меня икры были 36, сейчас уже 42 и прогрессируют, правда иногда как судорогой сведет, но слава богу редко, не ранше раза в 2-3 месяца.
Так что генетика еше не все, главное упорно тренироваться

Слова - золото! Я за последний месяц прибавил полтора сантиметра в голени!
Просто долблю их на каждой тренировке первым упражнением, всего одним. На каждой тренировке меняю его.

#149
Farang

Farang

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 38 сообщений
Sapo
Я так понимаю,это не реже трёх раз в неделю? А как приседания делать после этого или становую?

Quote

Так что генетика еше не все, главное упорно тренироваться


Упорно тренироваться можно и каждый день,был бы толк от этого. С одной стороны слышно,что нужно реже тренироваться, с другой стороны -чаще,а с третьей,что всё индивидуально и что немцу смерть,то русскому здорово,вот и пойди найди здесь истину,а если ещё учесть,что мы говорим про икры,которые нужно вообще непонятно каким методом тренировать,первые и вторые с этим согласны, то я вообще ничего не понимаю. Вот всё, что пока я понял в этой ветке


#150
infarx

infarx

    GunFighter

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 900 сообщений
Упорно, еще не значит часто


1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых