2898 ответов в этой теме

[Arny]

А У МЕНЯ РУКА 45
А Я ЖМУ 150
САЖУСЬ 235
ТЯНУ 250

[Arny]

ДА И КСТАТИ ЕСЛИ Б ТАК ЛЕГКО БЫЛО БЫ ФОРМУ БИЦЕПСА СДЕЛАТЬ КРУТОЙ
ВСЕ ПРОФИ ХОДИЛИ БЫ С ВЫСОКИМИ БЫЦЕПСАМИ
А Я В СВОЕЙ ЖИЗНИ НИ У КОГО ВЫШЕ ЧЕМ У АРНОЛЬДА НЕ ВИДАЛ

[Arny]

КОРОЧЕ Lexus 220 ЖАТЬ БУДЕШЬ ОБЪЁМ РУК БУЗУСЛОВНО У ВЕЛИЧАТСЯ

[Tolik_DOES]

именно это я и хотел сказать.
Кроме того, если у вас тонкие кости, то рука 42 см (например, как у меня) может содержать столько же мышц как с толстой костью 44 см

[Lexus]

Поменяй в корне. Где-то месяц поработай только с машинами например, при чём увеличь количество повторений в каждом сете раза в 2.
Хорошенько шокируют руки "дроп сеты" и "21". Короче увеличь количество повторений, но понизь нагрузку на связки.
Помнится такие варианты у меня работали не плохо.
А самое главное не сдавайся. У меня помнится первые несколько лет руки росли каждый месяц. Со временем это замедляется, растут медленнее, но тем не менее растут может и не заметно для тебя.
Ты кстати какого роста ?

Дядя Шура.
Рост- 179. Кстати о тренировках: вчера поговорил с тренером, буду вообще кардинально менять программу, должно сдвинуться... Я пробывал увеличивать количество повторений - немного даёт результат, но притакой программе, чтоб мышца не сгорела, а хоть немног наросла надо есть практически постоянно . Про незаметность роста - может и правда, ведь за полтора года выросла рука с 37 до практически 44 (весь трицепс в растяжках), а теперь за несколько месяцев пару миллиметров, вот и хочу узнать бывало ли у кого такое? Вот сейчас уже понемногу собираю информацию, кто чего посоветует и придумаю себе новую каку систему.
ТАК ЧТО ОЧЕНЬ БЛАГОДАРЕН ВСЕМ, КТО ОТКЛИКНУЛСЯ. СПАСИБО.

[Lexus]

Перестать качать бицепсы и трицепсы. При этом нужно подтягиваться или тянуть в наклоне
большие веса но руки не качать. Есть книга "Думай!" Ты если почитаешь (если не читал)
то найдешь там много нового. Я не знаю как после почтения и правильного понимания может быть застой хотябы полгода, если есть все условия. Вобщем нужно прочитать и сделать правильные выводы.
Работать на силу. А про масу забыть. Если сила возрастет - объем сдвинется в плюс.

Толик, Арес.
Ну читал, естественно, но если ты помнишь другую книгу "Руки Титана", то там говорится, что данная силовая программа без тренинга рук подходит, пока рука не станет 40, а дальше без специальных упражений на руки ну никак. К слову, у нас (во Львове) неделю назат проходил чемпионат Европпы по лифтингу - кстати российский атлет Воробьёв выиграл в весе до 90кг (пожал 262,5), так вот посмотрел я на богатырей, жмут огромные веса, спинища с косую сажень, грудь - дву буханки хлеба, а руки - я бы там многим фору дал, так что сделал я для себя некоторые выводы...

[Lexus]

КОРОЧЕ Lexus 220 ЖАТЬ БУДЕШЬ ОБЪЁМ РУК БУЗУСЛОВНО У ВЕЛИЧАТСЯ

Arny
Да абсолюдно не безусловно (смотри выше). Со мной в зале тренируются 2 человека, у обоих рука ~52, оба в отличной форме, но одно "но" - оба используют "химию", но не о том речь, речь о том, что один жмёт до 230, а второй веса больше, чем 80 не брал в томже жиме, но все упражнения делает с безупречной техникой, вот такой сюжет...

[DIM. ON.]

Lexus

Лифтёры руки редко качают. Большие объёмы не говорят о большой силе...

Что касается тренинга рук, то попробуй 1 день в неделю уделять только рукам - на остальных тренировках руки не трогай. 45 минут побомби руки и иди домой. Может, поможет...

[Lexus]

Что касается тренинга рук, то попробуй 1 день в неделю уделять только рукам - на остальных тренировках руки не трогай. 45 минут побомби руки и иди домой. Может, поможет...

Вот об этом сейчас и думаю

[Kuka]

Да они у тебя наверняка и так перетренерованны(руки в смысле).Сделай паузу,отдохни.Правильно говорит БАРБос не тренируй их недели 2,3.А потом увидишь-результат попрет.

[Барбос]

By Craig Hartglass.
Muscle&Fitness, 1995.
" Видел я большие руки. Просто гигантские. Я видел руки Арнольда, Робби, Ферриньо, даже Дориана Йетса. Все они просто монстры. Но самые большие руки, которые я когда либо видел, принадлежали одному малому, который тренировался на старом уэйтлифтерском помосте в Венис Бич, Калифорния. Что он делал? Сгибания рук.
Сгибания рук со штангой, если быть точным. И ничего больше. Подход за подходом. На грифе висело килограммов 90, и он делал сгибания чисто, по 8-10 раз. Потом он отдыхал, и еще отдыхал, и отдыхал еще немного... Погуляет немного вокруг, с людьми потолкует, с приемником повозится. Он просто получал удовольствие от общения с людьми, от солнца, от спокойных прогулок по пляжу. Потом делал пару глотков из бутылочки (что-то секретное, а?) и начинал новый подход.
Сколько он отдыхал между подходами? По-разному, может минут десять, но никак не меньше пяти. Но он в этом нуждался при такой нагрузке, которая помогала ему лепить такие гигантские руки. Я говорю - помогала, потому что здесь явно без генетики не обошлось. Однажды я сказал ему, какие большие у него руки. “Большие?” - спросил он и засмеялся. “Ты думаешь они большие? Да ты моих братьев не видел, вот у кого руки! А я - самый мелкий в семье.”
Ладно, мало у кого есть столько свободного времени, чтобы болтаться на пляже и делать сет за сетом и отдыхать по десять минут. Другой хороший способ подолгу отдыхать, не растягивая это на весь день, - использовать медленные суперсеты. Попробуй для начала суперсет из сгибаний рук со штангой с разгибаниями рук на вертикальном блоке с большим весом.
Но вместо того, чтобы делать второе упражнение без отдыха сразу за первым, попробуй отдохнуть пару минут. Сделал сгибания, отдохнул, сделал трицепс, отдохнул и т.д. Работая таким образом ты даешь каждой мышце 4-5- минут отдыха, что важно при использовании больших весов. Кроме того, ты получаешь выгоду от работы в быстром темпе, поднимаешь температуру тела, заставляешь работать сердце и легкие, потеешь и прокачиваешься до отказа. И за то же время делаешь двойную работу, неплохо, правда? "

[Noodles]

Вот у меня такая пролема. Рука совершенно не растет, я конечно понимаю что это не главное, но перед другими стыдно. Рука -32 см, нога -59(приседания 115*1). Согласитесь диспропорции. Подскажите что-нибудь.

[Lexus]

Ну так трудно сказать... А как ты руки тренеруешь? Что ты жмёшь? По той информации, что ты дал подсказать что-либо трудно. Некоторые утверждают, что при таких объёмах руки качать вообще не нужно, некоторые говорят наоборот... Я думаю, что тебе помогут только базовые подъёмы штанги на бицепс и жим узким хватом от груди, а далее (когда сдвинешь) добавь гантели на бицепс и французкий жим лежа, или сидя, как больше нравится

[Eva]

Noodles
ноги быстрей откликаются на тренинг,или что? голень сколько см?
что такое - д/пропорции, если даже рост свой не указал ?
как давно качаешься ?
что быстрей все-таки растет - бицеп или трицепс ? какой комплекс делаешь упражнений ?
чередовал когда-нибудь?

[MaxAmin]

[FONT=Arial]Noodles
У меня точь в точь такие же цифры, но я по этому поводу не беспокоюсь и тебе советую не беспокоиться, а принять как данность. На бисепс и трицепс делаю одно упражнение в неделю - попробуй также суперсеты. Причем лучше им давать побольше отдыха, чем другим мышцам (ведь ты их нагружаешь дополнительно в базовых упражнениях). Периодически меняю упражнения. И вроде растет помаленьку.
А ты хотел чтобы за полгода все выросло?

[Titus]

Noodles хочешь большие руки? Заставь их рости! Прокачай в один отдельный день их полностью, и уже через пару месяцев ты увидешь результат.
Значит так:
1 - Бицепс со штангой стоя, 2 - Поочередной сгибание рук на наклонной скамье, 3 - концентрация,
4 - Фр. жим, 5 - трицепс на блоке, 6 - сгибание и разгибание предплечья.
Каждое упражнения по 3 сета. Скажу сразу что хуже всего прокачается безусловно предплечье , оно вообще трудно качается и все же результаты будут заметны! И самое главное сразу определи веса с которыми ты будешь работать.

[Lexus]

Трицепс на блоке я бы тебе на данном этапе не рекомендовал бы - оно массу сейчас не наростит тебе. Ты двинь руку свободными весами, а там уже и блок пробуй...

[Tolik_DOES]

ОТСТУПЛЕНИЕ:
Вчера на тренировке встретил двух ребят. МОИ БРАТЬЯ ПО РАЗУМУ ТИПА!Разговорились - они как и я по МкРоберту тренируются.
У них такие результаты:
Присед - 133Х5. Жим лежа - 90 рабочий. а был 50 - и это за год.
Руки не качают, а они растут - где-то по 37 см. Два дня в неделю тренируются.
Порадовали меня единомышленники. Я показал им тягу штанги в наклоне 125 кгХ10.
И добавил им мотивации. Приятное знакомство.

Я посоветую руки не качать. Но делать тяжелые тяги и подтягивания с балластом.
Когда я говорю тяжелые, то подразумеваю, что человек делает 10 повторений тяги гантели или штанги. А во втором подходе - 5-6. После этого тебя должно заботить не то сколько сделать в третьем, а где ты находишься и как не "вернуть" свой обед на пол.
Тоже и с жимами лежа узким хватом.

КРОМЕ того, такой подход интересе еще и тем, что когда руки немного вырастут по такому методу -
одновременно появиться потенциал к еще некоторому росту по специализированным программам для рук!!

Лично я делаю жим лежа, бицепс, жим узким хватом, брусья с балластом, тягу в наклоне - все по полгода в году!

[Tolik_DOES]

Свободные веса и базовые упражнения. Все равно наступают холода и майку носить не скоро
А руки - то вырастут.

[Tolik_DOES]

Интересный рассказ!
Я тоже много отдыхаю когда руки тренирую большим весом. У меня они, конечно тонкие. Но были на 10 см тоньше

[Tolik_DOES]

Тренеруюсь около 2-х лет. Всё вроде отлично, желание тренироваться растёт всё больше и больше, растут рабочие веса, прибавляется сила, но... Не растут объёмы, вот уже месяцев 5 не растёт рука, ну хоть тресни: менял ситемы, пробывал сплиты, пирамиды и т.д. Взять базу - спину, грудь, ноги, всё замечательно - объём, форма варьирую как хочу (в известных пределах), но рука, как ни крути, 44 и гаплык, ни на милиметр не прогрессирует. Для информации свои параметры: грудь - 122, бедро - 72, рука, как говорилось, 44, вес ~95. К слову, с питанием тоже всё нормально (да и другие группы растут). Вот и задумался я в последнее время, что возможно рука достигла, как говорят, генетического предела, что без курса и не двинуть ничего дальше? Может кто чего дельного и подскажет, очень не хочу начинать фармо курсы, но если нет другого выхода...

Дружище!
Забудь об этом!
за 2 года потенциал не исчерпывается. Любой опытный тебе скажет.
Оставь руки в покое на пару месяцев. ЕСЛИ ВЫТЕРПИШЬ 2 мес - они будут лучше реагировать потом!!

[Lexus]

Не хотел новую тему открывать... Ещё раз хочу всех поблагодарить за подсказки, особенно DIM. ONа. Поработал по его совету месяц - немного сдвинулось... Ну сделал сегодня утром на тренировке фотку, простите за качество

Миниатюры

• 

[Tolik_DOES]

Lexus
Судя по форме руки (имхо) у тебя потенциала еще ..бать-..бать!!
кстати, насчет того, чтов руке 70% трицепс: у меня, например бицепс не влазит в эту пропорцию а трицепс - соотв. относительно маловат.
Удачи!

[Tolik_DOES]

Lexus
У тебя толстая рука, но бицепсы не так выступают относительно толщины суставов как у некоторых
правда может это у тебя из-за жирка
В книге МакРоберта про вычисления потенциала роста исходя из того. что есть хорошо ниписано..
хотя макРоберт спи...л эту теорию у А. Джоунса

[Lexus]

Tolik_DOES
Если ты заметил, то ни на одном из фото бицепс не находится в максимальном сокращении...

[DenniS]

Народ! Помогите советом: правда ли говорят, что руки расти не будут, если не качать ноги?

[Tolik_DOES]

DenniS
odno drygomy ne meshaet... esli konechno ty ryki ne delaesh na odnoj trenirovke s nogami.
Esli ryki ne idyt, to nachinaj s nix, delaj bazy, ona vsegda rabotaet i ne podvedet !
Ps, podojdi v zale k tomy, y kogo oni idyt, i delaj s nim vmeste, esle on ne protiv.

DenniS - хороший совет, но при этом нужно также соблюдать похожую диету, и все остальные тренировки с таким челом. И, если он химик, - колоть то же самое.

[Lexus]

DenniS
Есть большая степень зависимости, бесспорно.

[Gangut]

DenniS и ХХХХХ


Чтоб руки стали больше нужно тянуть и жать много.
Специально, можно бицепс не качать - достаточно много жать.

На счёт зависимости рук (ёпрст) и приседа, то это всё в контексте общего увеличения
массы спортсмена от приседаний - которые наиболее стимулируют рост почти всех мышц.

---

Пока ... (160, 145, 180 - на тренировке), до 90.