2361 ответов в этой теме

[DIM. ON.]

Lexus

Согласен! Это - основная проблема в данном упражнении

А экстензии с большим весом делать нельзя. Лучше наклоны с весом. Стоя или сидя.

[Lexus]

Margo
Вот умеешь ты всегда всё правильно сказать, за что и люблю... читать твои посты

Alex_066
Ни для кого не секрет, что проёмчик у каждого свой

DIM. ON.
Да какой там у меня большой вес!! Я читаю - здесь такие веса люди тягают, мне и не снилось... ну снилось разве что в кошмаре.

[Росомаха]

Tolik_DOES
Я же написал до сотки добрался,значит 100 кг!

[Антонио]

Имею честь сообщить вам мнение своего тренера - становая - дурной суррогат приседа. У кого сильные ноги (присед) - становая не вопрос. Моя - 280 кг при весе в 110. Румынская - 200 на 8 раз.

[Vova]

Антонио
У кого сильные ноги (присед) - становая не вопрос.
Не согласен, у меня много знакомых, у которых при очень сильных ногах с становой проблемы, например, наблюдал как парня трясло со штангой 210 кг(вес он не одолел), а приседает он 250 на 3 раза, а я вот приседаю 180 на 4 раза, а тяну 210 на 4, на раз 240ю

[Росомаха]

У меня приседание 205 на 6 по 3 подхода
и становая тоже 205 на 6 по 3 подхода.

[Fripp]

Антонио
fНасчет сильных ног - полностью с тобой согласен! Но есть и большая разница:
- верх спины и трапеции, которые играют важную роль при выпрямлении атлета и практически не задействованы в приседе
- кисти рук и предплечья получают нагрузку, которую трудно повторить в любом другом упражнении
- многообразие вариантов становой (классика, сумо, кочка, яма и т.д.) позволяют проработать различные группы мышц по-разному.
А вообще, если присед хороший и с хватом проблем нет, то и классика, и сумо (в зависимости от анатомии) идут тоже неплохо.

[Vova]

Fripp
Согласен сильные ноги очень помогают оторвать вес ( начальная стадия тяги), но потом для того чтоб выпрямится необходима сильная спина. Здесь часто спортсмены с сильными ногами но слабоватой спиной пасуют.

[Fripp]

Vova

Я тяну (на максимум) в сумо..нагрузка на спину поменьше....хотя работает по полной программе...

[VLADIMIR S]

Так наглядней.

Миниатюры

• 

[VLADIMIR S]

Миниатюры

• 

[VLADIMIR S]

Миниатюры

• 

[VLADIMIR S]

Миниатюры

• 

[Леший]

VLADIMIR S
А я станов.. НА прямых до конца штангу не опускаю..

[split]

Quote

А я станов.. НА прямых до конца штангу не опускаю..

Зависит от гибкости и длины рук. Нужно опускать пока не почуствуеш хорошое натяжение в задней поверхности бедра. Я иногда даже на подставку становлюсь

[Masteromsk]

split
А Я с прямыми ногами всегда на подставку встаю...
чтоб задняя часть растянулась до махимума

[Axl Dohlaks]

Во первых спасибо VLADIMIR S за полезный топик.
А во вторых хочу поинтересоваться ролик N 2 считается полноценной становой(супер базовым упр) или это только на ноги,а то как в первом ролике у меня не получается то ли гриф коленям мешает ,то ли на оборот

[Леший]

Masteromsk
И как растягивается..Может попробывать !!!

[SER]

Прочитал несколько статей, тока мнения авторов расходятса. Вобщем предлогаетса 3 варианта:
1) прямая спина
2) слегка прогнутая спина
3) прогибаться в полную силу

Прогресс идёт. вот боюсь травмироваться...
Заранее благодарен

[Omega]

Вот здесь ответ на твой вопрос
Становая тяга

[Liska]

SER
Держи низ спины слегка округленным (в естественном положении) в течение всего движения. Позвоночник от природы имеет S-образную форму, вот таким его и держи. Не округляй его вперед и не прогибайся сильно. Просто старайся держать спину где нужно - плоской, а где нужно - округленной.

Золотая средина.

http://www.ironmine....17_deadlift.htm МакРоберт говорит прямой держи.

Удачи!

[Zender]

Я поддерживаю МАКРОБЕРТА

[Ruslan79]

Спину держать прямой, только прямой, насколько это физиологически возможно. Если тебе нужна межпозвоночная грыжа, смещение дисков, защемление нервов - можешь эксперементировать.

[SER]

всем спасибо, читаю Мак Роберта...

[h0lyman]

Люди, а при опускании штанги (во время выполнения становой) надо ее ставить на пол? или удерживать 1-2 сек и снова вверх? на 10 повторений я ещё могу удержать, а когда делую силовые тяги на 3-5 раз, то опускаю и иногда даю даже секунду-две отдохнуть, напрягаюсь и снова тяну. Как ПРАВЕЛЬНО?

[Liska]

h0lyman

Для того, чтобы опустить штангу с прямым грифом вниз, сначала проведите грифом вниз по бёдрам до колен, большей частью за счёт сгибания ног в коленях. Затем чуть наклонитесь вперёд - лишь настолько, насколько это приходится сделать, чтобы гриф прошёл колени. Затем продолжите сгибание в коленях и опустите штангу на пол. Как только гриф окажется ниже коленей, держите его как можно ближе к голеням, чтобы снизить нагрузку на поясницу. Опускайтесь довольно медленно, чтобы держать штангу под контролем. Опускание штанги должно длиться не менее 2-3 секунд.

Осторожно коснитесь блинами пола или помоста, не меняйте положения рук, держите торс напряжённым и зафиксированным, взгляд должен быть направлен вперёд. Сделайте вдох или два и немедленно начинайте следующее повторение. Чем ближе к концу цикла, тем тяжелее Вам будет казаться вес и тем больше вдохов Вам потребуется сделать между повторениями. В таком случае Вы можете даже поставить штангу на пол, распрямиться между сетами и сделать несколько вдохов. Пока стоите, проверьте положение ног относительно грифа. Делайте повторение одно за одним, не бросайте вес на пол, а опускайте его правильно.

МакРоберт



Добавлено
почитай ссылку, которую я дала в начале этой страницы, там все обьясняется.

[h0lyman]

Liska
ну воть! эти слова мне и были нужны... читал я вашего МакРоберта, при чем уже довольно давно, так что технику становой я прекрасно знаю.

[omos]

Liska все именно так, но без вздохов, думаю не стоит тянуть в нижней точке...
Это мое мнение, или одноповторный или плавно 3 вверх, 3 вниз... раз 20

[h0lyman]

omos
20 повторов на становую??
разминка что ли?
у тя хоть есть от такого результат?

[omos]

h0lyman очень даже.., если делаю меньше повторов меня не трогает, а после 20 в 3 подходах - выползаю, извините, раком. Вообще-то становая у меня на ровных и после приседа, поэтому я уже "тепленький" и делать разминочные, думаю, нет смысла. Присед и становая раз в неделю - супер!