305 ответов в этой теме

[Кандид]

roma2:

Цитата(Gadget_ @ 14.8.2009, 11:51)
Это по Любертцу?

ХСТ переделанный

И по Кубику))

[Игорь17]

Совместил тренировку спины и груди в один день. Руки стал делать 2 раза в неделю. Масса стремительно прибавила и рука подошла к своему лучшему разультату за всё время тренинга.

[ProbolicSR]

Без становой?

[Игорь17]

Да.

[Russ]

Первый день
Грудь, шея(перед)(три упражнения)

Второй день
Спина(три упражнения)

Третий день
Плечи, руки(три-четыре упражения)

Четвёртый день
Ноги(только приседы), выпрямляющие спину, пресс, шея(зад).

Получается по три-четыре группы за тренировку. В основном базовые.
Тренировки через день, два.(По ощущениям, по возможности).
Уже месяц нахажусь на стадии востановления после продолжительного перерыва.
До перерыва:
пн. грудь, плечи, трицепс, шея(перед).
ср. спина, трапеция, бицепс, предплечие.
пт. ноги, выпр. спину, пресс, шея(зад).

А, вообще, согласен - каждому своё!

[slavean]

сейчас так тренируюсь:
пн. грудь/спина верх
ср. ноги/низ спины
пт. плечи/руки

[artem(RUS)]

Сейчас тренируюсь так:

Спина + Бицепс
Грудь + Трицепс
Ноги + Плечи

Тренировки три раза в неделю.

[Седьмой]

artem(RUS):

Спина + Бицепс
Грудь + Трицепс

я б местами поменял: спина+грудь, бицепс+трицепс, потому как если делать грудь, а потом трицепс он уже будет подубитым, спина и бицепс аналогично

[Dubliner]

Я так полагаю грудь-трицепс имеет смысл делать потому, что после жимов и др. упражнений на грудь трицепс успевает достаточно устать, чтоб потом одним-двумя упражнения добить его окончательно - в плане поднятия макс весов не очень годиться, но для пампа, по-моему, подойдёт здоровски!

А вообще, считаю роскошью работать по сплит програмам и тренеровать по одной группе в день. Завидую тем, у кого есть такая возможность...

Сообщение изменено: Dubliner (25 сентября 2009 - 02:00)

[Ems]

вопрос: как лучше распределить 1й вариант на 4 дня? (пнд,срд,чтв,сб)

[Juicer]

Ems:

вопрос: как лучше распределить 1й вариант на 4 дня? (пнд,срд,чтв,сб)

Понед: Грудь, Трицепс, Бицепс

Среда: Ноги

Четверг: Дельты

Суббота: Спина

[andersun]

Juicer:

Понед: Грудь, Трицепс, Бицепс

Среда: Ноги

Четверг: Дельты

Суббота: Спина

а почему биц в первый день? а не добавить его к спине

[HardMan]

Нагружаю несколько МГ за тренировку, МГ грузится 1 раз в неделю.

[ProbolicSR]

andersun:

а почему биц в первый день? а не добавить его к спине

А чего удивительного?

[Кандид]

ProbolicSR:

А чего удивительного?

Да удивительно то, что на 3-х тренировках прорабатывается по 1 МГ за тернировку, а в понедельник аж целых 3 МГ. Целесообразнее было бы трицепс или бицепс перенести в "спинной" день.

[zig12]

1-2 ) больше просто нереально прокачать на должном уровне, если кто то скажет, что качает все тело за тренировку "как надо" и доводит до отказа я неповерю ) даже я бы сказал можно идеально выложиться в 1-2 упражнении по несколько подходов, но есть кто и заявляет что делает верх, затем становую, потом 5 подходов приседаний по 10 раз до отказа-преувеличивает и это мягко сказано

[ProbolicSR]

zig12:

но есть кто и заявляет что делает верх, затем становую, потом 5 подходов приседаний по 10 раз до отказа-преувеличивает и это мягко сказано

А не нужно в крайности кидаться. Понятно так никто не делает, но неоспоримо то, что есть мышцы, которые можно объденять в пары, т.к. проработка одной из них будет мешать проработке в последующем дугой в наименьшей степени.

[zig12]

ProbolicSR:

А не нужно в крайности кидаться

я о том же. мы понимаем друг друга

ProbolicSR:

которые можно объденять в пары, т.к. проработка одной из них будет мешать проработке в последующем дугой в наименьшей степени.

ну так многие делают ) например грудь с трицепсом, бицепс со спиной, это и так понятно, я о том, что есть кто заявляет, что в зале по полтора часа торчит и всегда стремится к отказу и прокачивает дофига мышечных групп за раз, это нереально

[Juicer]

andersun:

а почему биц в первый день? а не добавить его к спине

Это только лично моё мнение. Но, во-первых, мне лучше идёт тренировать бицепс и трицепс в одну тренировку (сильнее приток крови), а во-вторых, я не могу прокачать бицепс хорошо после тяжёлой тренировки спины (становой тяги и разных тяг на крылья). По времени тренировка всей спины занимает столько же, сколько тренировка груди и рук, а по энергозатратам - даже больше (т.к. больше общий тоннаж поднятых на тренировке весов).

[ProbolicSR]

Juicer:

я не могу прокачать бицепс хорошо после тяжёлой тренировки спины

Кстати, Девид Хенри об этом говорил в своем видео. Сказал, что он один из немногих, кто по этой причине бицепс ставит перед спиной.

[Berserkr]

Juicer:

я не могу прокачать бицепс хорошо после тяжёлой тренировки спины

да быть этого не может, понятно что столько сколько обычно веса не поднять, но при условии что на спинных упрах биц и так работает этого и не требуется

[chappa]

artem(RUS):

Сейчас тренируюсь так:

Спина + Бицепс
Грудь + Трицепс
Ноги + Плечи

Тренировки три раза в неделю.

Так же занимаюсь - эффект небольшой. Еле еле прибавляю, бесит ужасно.

[ProbolicSR]

chappa
Ты думаешь дело в том, как ты МГ по парам разбил?

[chappa]

ProbolicSR:

Ты думаешь дело в том, как ты МГ по парам разбил?

Я не знаю в чем дело.

[St0rm]

Седьмой:

я б местами поменял: спина+грудь, бицепс+трицепс, потому как если делать грудь, а потом трицепс он уже будет подубитым, спина и бицепс аналогично

В один день получается убивать спину и грудь? Это ж сколько по времени займет Может,тогда лучше классику: грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи ?

[ProbolicSR]

St0rm:

В один день получается убивать спину и грудь?

Да нормально выходит, если без становой.

[roma2]

artem(RUS):

Сейчас тренируюсь так:

Спина + Бицепс
Грудь + Трицепс
Ноги + Плечи

Тренировки три раза в неделю.

При стаже в 2 года нагрузка 1 раз в неделю на МГ мало. Классика: тело по-полам и трижды в неделю. Новичку пойдет неплохо и все тело зараз и дважды-трижды в неделю.

[artem(RUS)]

Седьмой
После отпуска начал новый комплекс.
Трицепс с бицепсом поменял местами. Согласен, что для массы рук, так будет лучше.
Спасибо за совет

roma2
Раньше тренировался 4-е раза в неделю. Сейчас получается только 3-и раза.

[Игорь17]

St0rm:

В один день получается убивать спину и грудь? Это ж сколько по времени займет

Мне удаётся укладываться в час. Перерыв между подходами - прошёл через зал, в дневнике записал количество сделанных подходов и к снаряду. Между упражнениями чуть длиннее - приходится ещё записать название следующего упражнения и подготовить снаряд. На днях попробывал делать упражнения попеременно (на руки давно это практикую) - подтягивания широким хватом, жим гантелей в наклоне, подтягивания обратным узким хватом, жим штанги в обратном наклоне и т.д. Мозг просто офигел - привык сначала вся грудь, потом вся спина. Получил шикарный тренировочный стресс.

[roma2]

artem(RUS)

artem(RUS):

Раньше тренировался 4-е раза в неделю. Сейчас получается только 3-и раза.

roma2:

тело по-полам и трижды в неделю.