16986 ответов в этой теме

[Горец67]

5.11.2022 неделя 1, день 3
1 приседание с безопасным грифом уз пост ног с паузой внизу 45 3х15 отдых до 30 сек
2 жим шт лёжа (л) 66 4х8
3 подтягивание на кольцах 4х8
4 жим гант сидя 22.5+22.5 3х8
5 становая с треп грифом 80 3х15
6 бицепс 3х Макс
7 махи гант в стороны стоя 14+14 3х15
8 скручивание с гант лёжа 45 3х макс

[donde]

Со сбрасыванием веса, паузами в минуту и 1-2 повторами в запасе.

 

30.10.22

 

1) Жим - 100 x 6, 90 x 8, 80 x 8, 70 x 8, 60 x 8

2) Тяга гребная обратным хватом - 82 x 8, 75 x 8, 68 x 8, 61 x 8, 54 x 9

3) Тяга верхнего блока обратным хватом - 67 x 10, 57 x 10*, 47 x 10

4) Жим ногами рычажный - 0 x 40, 50 x 20, 100 x 10, 140 x 16, 120 x 16, 100 x 16*

5) Сгибание ног лежа - 53 x 15, 46 x 15, 39 x 13

 

 

04.11.22

 

1) Жим - 75 x 18, 65 x 10, 55 x 8, 45 x 10

2) Тяга гребная обратным хватом - 54 x 18, 47 x 14, 40 x 14, 33 x 15

3) Тяга сверху - 40 x 20, 33 x 18, 26 x 18

4) Приседание с гантелью - 20 x 20, 10 x 20*

5) Сгибание ног лежа - 39 x 24, 32 x 20

6) Голени сидя - (43+30) x 24, (43+20) x 20

7) Жим гантелей сидя - (12+12) x 20, (10+10) x 18, (8+8 ) x 16

8 ) ПГНБ с супинацией на наклонной скамье - (10+10) x 16, (8+8 ) x 14, (6+6) x 14

9) Разгибание рук на блоке - 20 x 28, 20 x 15, 15 x 18

Сообщение изменено: donde (05 ноября 2022 - 06:20)

[donde]

06.11.22

 

1) Жим - 100 x 8, 90 x 7, 80 x 8, 70 x 8, 60 x 8* (паузы 60с)

2) Тяга гребная обратным хватом - 84.5 x 7, 77.5 x 7, 70.5 x 8, 63.5 x 9, 56.5 x 10 (60с)

3) Тяга верхнего блока обратным хватом - 67 x 10, 57 x 10*, 47 x 11 (60с)

4) Жим ногами рычажный - 0 x 50, 50 x 30, 100 x 10, 145 x 15, 125 x 15, 105 x 15* (60с)

5) Сгибание ног лежа - 53 x 18, 46 x 16, 39 x 16* (60с)

Сообщение изменено: donde (06 ноября 2022 - 02:24)

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 105х8,105х6, 105х5, 105х4

2. ПШБС 60х6х4

3. Махи стоя 17,5х10х3

3.Тяга горизонтальная в Хамере 105х5х5

4. Брусья с 20 кг. 7х3

[T.S.ILAKOV]

06.12.2022

1. Ходьба в ножницы 3 х 30, 1 х 20(сдох, паузы 15 сек)
2. Жим у. хв. в наклоне, 76 кг * 3 х 12
3. Махи гантелями стоя, 2 * 9 х 30; 2 * 14 х 14
4. Подтягивания, лесенка 1 - 7; 1 х 20

[Дмитрий Р]

Начал ОСТ.

07.11.2022- Тяговая

1. Тяга верхнего блока 60х12 80х10 100х8 120х3х6

2. Подтягивания 75х12 85х10 95х8 105х3х6

3. Тяга нижнего блока 70х12 90х10 110х8 130х3х6

4. Разводка в наклоне на ЗД (22+22)х12 (25+25)х10 (29+29)х8 (32+32)х3х6

5. Подъем на биц штанги 40х12 50х10 60х8 70х3х6

7. Подъём на носки стоя 60х25 80х25 100х25

(65+5) минут, СВ-76,05 кг, сон-8,5ч

19204-240-80,02-295

Посмотрим, конечно, как пойдет дальше, но по-хорошему маленько стоит еще накинуть)

[urov]

Сразу после Дмитрия неловко отписываться о результатах ????????

07.11.22 Понедельник

- Жим лежа 8 х 78 х 4 легко
- Жим стоя 8 х 42 х 3 легко
- Подтягивания с весом (свой вес 77,5 кг) +25кг х 8 нормально, +20кг х 8 нормально, +15кг х 8 нормально.
- Тяга нижнего блока 107х7 тяжело, 97х8 тяжело, 90х8 нормально
- Тяга в хаммере одной рукой 55х8 нормально, 50х8 нормально, 45х8 нормально
- ПГНБ 8 х 16 х 2 легко
- Разгибания на блоке с v-ручкой 8 х 60 х 2 легко
- Жим ногами 8 х 200 х 3 легко

Всех отмечающих - С праздником!

[Arik]

urov,если тебе неловко , подели рабочие веса на два и я снизу отпишу )))
Все делите на 2.2 если веса интересно , но сразу говорю , будет не интересно ))
Два круга :
Жим ногами 100
Сгибания сидя 100
Сведения тросов перед собой 2 плитки
Тяга нижнего блока 88
Махи в тренажере 20
Икры в жиме ногами 420 + шраги с 45 в руке
Трос из-за головы на трицепс 55
Гантели на биц сил 25

Вся эта херь по 3 сета , 40-60 сек на сет. Кардио с железом , как говорит Семен

[Горец67]

8.11.2022 неделя 1, день 1
1 жим шт лёжа 68 4х8
2 становая тяга с треп грифом 100 3х10
3 жим гант лёжа 31.5+31.5 3х8
4 приседание с безопасным грифом уз.пост ног 40 3х20 отдых до 30 сек
5 тяга гант лёжа на ск 21.5+21.5 4х8
6 протяжка Шир хв 44 3х10
7 бицепс 3х Макс
8 махи гант в наклоне 14+14 3х15
9 скручивание с гант лёжа 45 3х макс

[Дмитрий Р]

Недельку поотчитываюсь тут, чтобы не бросить цикл)

08.11.2022- Жимовая

1. Жим сидя гантелей (19+19)х12 (22+22)х10 (25+25)х8 (29+29)х3х6

2. Протяжка широким хватом 50х12 60х10 70х8 80х3х6

3. Отведение блочное на БД 10х(12+12) 12,5х(10+10) 15х(8+8) 17,5х3х(6+6)

4. Жим наклонный 60х12 70х10 80х8 90х3х6

5. Жим лёжа узким хватом 50х12 60х10 70х8 80х3х6

6. Подъём на носок 1 ноги 4х(20+20)-20

(63+7) минут, СВ-76,15 кг, сон-4,5+1,5ч

13730-240-57,21-218

[sachados]

Недельку поотчитываюсь тут, чтобы не бросить цикл)

Хотелось бы в твоей теме всё видеть. Чтоб нам, простым смертным, понимать, как к соревнованиям готовятся, и в межсезонье как. Что меняют и за сколько до турнира, да и вообще тонкости. Не каждый же день выступающие спортсмены этим делятся, а тут можно в онлайн режиме наблюдать всю кухню.

[Дмитрий Р]

Хотелось бы в твоей теме всё видеть. Чтоб нам, простым смертным, понимать, как к соревнованиям готовятся, и в межсезонье как. Что меняют и за сколько до турнира, да и вообще тонкости. Не каждый же день выступающие спортсмены этим делятся, а тут можно в онлайн режиме наблюдать всю кухню.

Спасибо, подумаю. Но я так...Нашли мне уровнего спортсмена(

[Arik]

Спасибо, подумаю. Но я так...Нашли мне уровнего спортсмена(

от огромных пиздюков тебя отличает только хим поддержка и габариты . По тренингу, питанию и подготовке , ты вполне себе хороший наглядный пример (имхо)

[sachados]

Спасибо, подумаю.

Будем ждать.

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Подтягивания обратным хватом 10,10,10

2. Жим гантелей сидя 25х10х2, 25х9

3.Бицепс на накл. скамье 20х10,20х9,20х8

4. Шраги 130х10х3

[Дмитрий Р]

09.11.2022- Ноги

1. Суперсет: Сгибания 40х12 50х10 60х8 70х3х6

+ Разгибания 40х12 50х10 60х8 70х3х6

2. Фронт 50х12 60х10 70х8 80х3х6

3. Наклоны стоя 50х12 60х10 70х8 80х3х6

4. Сгибания 1 ногой 20х(12+12) 25х(10+10) 30х(8+ 8) 35х3х(6+6)

5. Суперсет: Подъём на носки стоя 60х20 70х20 80х20 90х20 100х20 110х20 120х20

+Двойные скручивания 7х20

(51+14) минут, СВ-76,8 кг, сон-6,5+0,5ч

14560-240-60,67-285

Волейбол-70 минут

В общем, пока так. Ноги стартанул с неким запасом, в отличие от спины. На спине могу отрываться сходу, сразу грузить, а вот ноги- лучше начать чуть плавнее, накинуть в процессе, чем сходу во все тяжкие. Икры- уже третий день гружу, попробую пока на ОСТ грузить 4-6 дней в неделю, если связка голеностопа не станет ныть, то есть надежда на прибавку хоть какую-то.

Сообщение изменено: Дмитрий Р (09 ноября 2022 - 08:49)

[Горец67]

10.11.2022 неделя 2, день 2
1тяга гант лёжа на скамье 23+23 5х8
2 приседание безопасный грмф уз пост ног 35 3х25 отдых до 30 сек
3 подтягивание на кольцах 4х9
4 жим гант лёжа на накл скамье 30 гр ,30+30 3х 8
5 подтягивание нейьральным хватом 4хмаес
6 жим гант одной рукой 23 3х 8
7 бицепс 3х Макс
8 разводки Поликвина ср дельту 9.5+9.5 3х15
9 скручивание сгант лёжа 45 3х макс

[dimon68]

Сегодня.

Недельки две решил без надрыва))

 

1. Жим лежа 80х10, 20х8, 80х6

2. Тяга гантелей лежа 34х10х3

3. ПШБС 40х15, 40х12, 40х10

4. Махи стоя 12,5х15х2, 12.5х12

[urov]

11.11.22 Пятница ( вес/повторы)

- Жим - 78 х 8,8,8,8 легко
- Жим стоя - 45 х 8 нормально, 8 нормально, 8 нормально, 8 тяжело
- Махи в стороны - 14х8 нормально, 16х8 нормально, 18х7 тяжело, 14х8 нормально
- Брусья с весом - 40х8 тяжело, 35х8 тяжело, 30х8 нормально
- Разгибания с v-образной рукоятью - 70х8 норм, 65х8 легко, 60х8 легко
- Тяга сверху узким хватом - 75 х 8,8 легко
- ПГНБ - 16 х 8,8 легко
- Сгибания ног 45 х 8,8,8 нормально
- Пресс 3х20

[Горец67]

12.11.2022 неделя 2, день 3
1 приседание с безопасн грифом уз пост ног с паузой внизу 45 3х15 отдых до 30 сек
2 жим шт лёжа (л) 66 4х8
3 подтягивание на кольцах 4х9
4 жим гант сидя 23+23 3х8
5 становая тяга с треп грифом 80 3х15
6 бицепс 3х Макс
7 махи гант в стороны стоя 14+14 3х15
8 скручивание с гант лёжа 45 3хмакс

[T.S.ILAKOV]

Три последних тренировки
В разминке румынка
1. Отжимания ср. хв. глубокие, на подставках,
8 х 15 ( 20 сек паузы)
2. Тяга штанги в наклоне 50 кг * 8 х 12 ( 20 сек паузы)
3. Пресс скручивания, 4 х 25 ( 20 сек паузы)
Другой день
1. Скакалка 4 х 60 пвтр
2. Ходьба в ножницы, + 6 кг * 4 х 30 ( 30 сек паузы)
3. Махи стоя, 2 х 9 * 2 х 30

Сегодня ( уже вчера).
1. Теннис 1 час
2. Подтягивания ||хватом, лесенка 1-10
3. Глубокие отжимания ср. хв. ||, 2 х 40
4. Ножницы, 2 х 30 ( на каждую ногу)

[ole]

T.S.ILAKOV

 

Добро утро.

Не подскажешь, не ты ли писал про работу в короткой амплитуде, тяжелым весом? 

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 85х10,85х8, 85х6

2. ПШБС 42,5х15, 42,5х12, 42,5х10

3. Махи стоя 12,5х15х3

3.Тяга горизонтальная в Хамере 80х10х5

4. Брусья б/в. 15х3

[OldBoy]

Присед - 195х4, 207,5х4, 220х7

Жим лежа - 110х6, 115х2х6, 110х6

Жим гантелей сидя - 32+32х8

Немного спины на блоках

Присед пока очень радует, сегодня было не лучшее самочувствие (убился на работе) + не использовал психнакрутку и даже музыку ) Но все равно встал личный рекорд

 

[urov]

14.11.22 Понедельник

- Жим лежа 8 х 80 х 4 легко
- Жим стоя 8 х 42 х 3 легко
- Подтягивания с весом (свой вес 78 кг) +27кг х 8 нормально, +22кг х 8 нормально, +17кг х 8 нормально.
- Тяга нижнего блока 110х6 тяжело, 100х8 тяжело, 90х8 нормально
- Тяга в хаммере одной рукой 60х8 тяжело, 55х8 тяжело, 50х8 нормально
- ПГНБ 8 х 16 х 2 легко
- Разгибания на блоке с v-ручкой 8 х 60 х 2 легко
- Жим ногами 8 х 200 х 3 легко

[Горец67]

15.11.2022 неделя 2, день 1
1 жим шт лёжа 71 5х8
2 становая тяга с треп грифом 100 3х11
3 жим гант лёжа 32.5+32.5 3х8
4 приседание с безопасн гр уз пост ног 40 3х20 отдых до 30 сек
5 тяга гант лёжа на ск (л) 21.5+21.5 4х8
6 протяжка Шир хв 45 3х10
7 бицепс 4х Макс
8 махи гант в накл 15+15 3х15
9 скручивание с гант лёжа на ск 45 3х макс

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Подтягивания обратным хватом 10,10,10

2. Жим гантелей сидя 25х10х3

3.Бицепс на накл. скамье 15х10х3

4. Жим на наклонной скамье 55х10х7 между подходами 1 мин.

[donde]

Короткий жимовой цикл по Суровецкому + остальное по кайфу... Взял ПМ1=115кг, т.к. давненько не брал в руки шашек )))

 

17.11.22  Тр. №1

 

1) Жим - 27.5 x 8, 40 x 7, 55 x 6, 55 x 6, 67.5 x 5, 82.5 x 4, 90 x 3, 95 x 5 x 3 подх.

2) Тяга сверху - 47 x 15 x 3 подх.

3) Разведение рук - серая резина x 15 x 3 подх

4) Приседание - 0 x 20 x 2 подх.

5) Сгибание ног лежа - 32 x 20 x 2 подх.

Сообщение изменено: donde (17 ноября 2022 - 07:06)

[urov]

16.11.22 Среда  вес/повторы

- Жим лёжа - 92 х 8,8,7,7 
- Жим под углом 45* - 75 х 7, 72 х 7, 70 х 8
- Жим стоя - 42 х 8,8,8 
- Тяга нижнего блока - 90 х 8,8 
- ПГНБ - 8 х 18, 8 х 20 ,8 х 18
- Конц. сгибания на бицепс - 14 х 8, 16 х 6, 12 х 8

- Жим ногами - 270 х 8,8,8 
- Сгибания ног лёжа - 50 х 8,8,8 

[Горец67]

17.11.2022 неделя 3, день 2
1 тяга гант лёжа на скамье 24+24 5х8
2 приседание с безопасн гр уз пост ног 35 3х25 отдых до 30 сек
3 подтягивание на кольцах 5х9
4 жим гант лёжа на накл скамье 30 гр 31.5+31.5 3х8
5 подтягивание нейтральным хватом 5х Макс
6 жим гант одной рукой стоя 24 3х8
7 бицепс 4х Макс
8 разводки Поликвина на ср дельту 10+10 х 14,13,13
9 скручивание с гант лёжа 45 3х макс