16986 ответов в этой теме

[Fortnite]

Наставник говорил, что бинты на становой не играют роли, в курсе. Правая коленка была травмирована лет 20 назад. Трабл с мениском или со связкой. Раньше одевал бандаж , потом надоело и чтобы не фиксировать одну коленку мотаю две.

Купи наколенники , они и фиксируют , и колени постоянно в тепле 

[OldBoy]

на максимальном весе спина не держит, это вынужденное движение. Цель попробовать этот вес. Психологически для меня это важно

Странное обоснование - во-первых зачем ходить на максимум так часто? Во-вторых зачем сознательно рисковать травмироваться? От того, вытянете ли вы 160 или 170 ваша жизнь не изменится, а вот травма спины может ощутимо ухудшить ее качество.

[Stas R]

Купи наколенники , они и фиксируют , и колени постоянно в тепле 

sbd пока не решился. Купил rocktape, не понравились, мешают только. sbd всю тренировку не проношу, намотать не сложнее чем натягивать каждый подход.

[Седьмой]

Сегодня прошёлся по рукам, на пампе норм раздувает, почему только потом вся кровь уходит и опять дрищ ????

Миниатюры

• 

[Семён]

Хуясе. Здоров!

[Горец67]

18.10.2022 ,неделя 5, день 1
1 жим шт лёжа 72х12,12,11,10,9
2 становая тяга с треп грифом 100 3х14
3 жим гант лёжа на скамье 31.5+31.5 х 12,11,10
4 приседание с безопасн грифом уз пост ног 40 3х20 отдых до 30 сек.
5 тяга гант лёжа на скамье 19 4х12
6 протяжка Шир хв 44 3х12
7 бицепс 3х Макс
8 махи гант стоя в наклоне 16.5+16.5 3х15
9 скручивание с гант лёжа 45 3 х макс

[IDKFA]

Сегодня прошёлся по рукам, на пампе норм раздувает, почему только потом вся кровь уходит и опять дрищ ????

Самое обидное ))
Не уходило бы, можно было бы за три раза накачаться

[ole]

У силовиков всегда эдак то, им ни куды не впились- экскурсия, сепарейшн , брюшки и т.д., главное сила и  диаметр булки штоп полтос))

Помню переживал, стоит остановиться и все куда то испаряется, мышцы большие , но плоские, кажный день пахал, боялся пропустить тренировку)).)

[Stas R]

18.10.22 День жима
1. Жим лёжа разминка 50 3 х 10 60 2 х 10
2. Жим лёжа рабочие подходы 100 3х3 112,5 1х2 117,5 1х2 122,5 3х2 125 1х1 127,5 1х1 
3. Жим на брусьях 5 х 5 доп. вес 20 кг
4. Разгибание на трицепс вертикальный блок 5 х 10

5. Пресс скручивания на лавке 5х15
 

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Подтягивания обратным хватом 10,10,8,7

2. Жим стоя 62,5х5х4, 62,5х4

3. ПШБС 30х10х6 отдых между подходами 1 мин. Хотел сделать 10 подходов, но уже  на шестом жжение было дикое.)))

4. Шраги 120х10х3

[Горец67]

20.10.2022 неделя 5, день 2
1 тяга гант лёжа на скамье 21.5+21.5 5х12
2 приседание с безопасн грифом уз пост ног 35 3х25 отдых до 30 сек
3 подтягивание на кольцах 5х10
4 жим гант лёжа на накл скамье 30 гр 29+29 х 12,11,10
5 подтягивание нейтральным хватом 5х Макс
6 жим гант стоя одной рукой 21.5 3х12
7 бицепс 3хмакс
8 разводки Поликвина на ср дельту 9+9 3х15
9 скручивание с гант лёжа 45 3х макс

[Stas R]

20.10.22 День ног, присед
1. Приседание разминка 30 3х10 50 3х8 80 3х6 80 3х3
2. Приседание рабочие подходы 100 1х3 110 1х3 120 1х3 130 1х2 140 1х2 150 2х2 155 1х1 160 1х1 165 1х1 167,5 1х1
Видео подхода 150 кг оставлю здесь.

 150 1х2.mp4    3,19Мб

Избавление от старой привычки подкладывать коврик под пятки на первом месте.

[aid]

80 3х6 80 3х3

 

А в чем идея такой разминки 3 по 6, а потом еще 3 по 3?

[Stas R]

А в чем идея такой разминки 3 по 6, а потом еще 3 по 3?

Со слов наставника, на многоповторной разминке не было концетрации и собранности. Пришлось этот навык откатать на малом весе. Категорический противник выполнения подхода в расхлябанном состоянии.

[dimon68]

Сегодня

 

1. ЖУХ на накл. скамье 90х5х5

2. Тяга гантелей лежа 32х10х3

3. Бицепс на накл. скамье. 20х10,20х8,20х6х2

4. Протяжка до груди ср. хв.  40х10х5  отдых между подходами 1 мин

5.Махи стоя  12,5х12х3  отдых между подходами 1 мин

[Горец67]

22.10.2022 неделя 6, день 3
1 приседание с безопасн грифом уз пост ног с паузами внизу 45 3х15 отдых до 30 сек
3 жим шт лёжа ( л) 61 4х12
4 подтягивание на кольцах 5х9
5 жим гант сидя 23+23 х 12,12,11
6 становая тяга с треп грифом 80 3х15
7 бицепс 3х Макс
8 махи гант в стороны стоя 14+14 3х15
9 скручивание с гант лёжа 45 3х макс

[Stas R]

22.10.22 День жима
1. Жим лёжа разминка 50 3 х 10 60 2 х 8 60 3х3
2. Жим лёжа рабочие подходы 100 1х3 102,5 1х3 105 1х3 112,5 1х2 117,5 1х2 122,5 1х1 127,5 1х1 132,5 1х1
3. Сведение рук в тренажёре "бабочка" 5х8
4. Пресс скручивания на лавке 5х15
Промежуточная цель выступить на местечковых соревнованиях в жиме с паузой 130 кг, в ноябре. Глобальная на декабрь, присед-жим-становая 180-130-180. Видео крайних подходов в жиме оставляю здесь.

 VID_20221022_160635(0)(0).mp4    24,93Мб

 VID-20221022-WA0001(0)(0).mp4    16,12Мб

[RTR150]

2. Жим лёжа рабочие подходы 100 1х3 102,5 1х3 105 1х3 112,5 1х2 117,5 1х2 122,5 1х1 127,5 1х1 132,5 1х1

А почему такая повторность, не хочешь набирать лишнюю мышечную массу?

[Stas R]

А почему такая повторность, не хочешь набирать лишнюю мышечную массу?

в 49 лет это трудновыполнимая задача. Цели обозначил выше.

[Седьмой]

Сегодня проходка по жиму, начинал цикл со 170, личный рекорд в 175 сегодня обновил, итог 182,5

 

https://youtube.com/...Y?feature=share

[Михалы4]

А почему такая повторность, не хочешь набирать лишнюю мышечную массу?

 

Прикол, но у меня точно такой же вопрос возник, только в отношении последующих за жимом разводок 5х8. На кой хрен они нужны? Выход на пик - и так сам по себе отличная тренировка. В принципе, на этом её и нужно заканчивать. Олег Сакович добавляет один добивочный подход на среднеповтор (5 повт). Но пять добивочных по восемь - это уже лишак. И не силовая это работа.

Сообщение изменено: Михалы4 (22 октября 2022 - 10:26)

[Михалы4]

Жим лёжа:

50 х 10, 10, 10

60 х 8, 8

60 х3, 3, 3

100 х3

102,5 х3

105 х3

112,5 х2

117,5 х2

122,5 х1

127,5 х1

132,5 х1

Промежуточная цель выступить на местечковых соревнованиях в жиме с паузой 130 кг, в ноябре.

Если делать разминку только акклиматизационными синглами, то уже сейчас можно пожать 140-145 кг. Вот в этой технике, что была на этой тренировке. Про паузу не знаю. По-хорошему, тренить надо так же, как и на соревнованиях предстоит выступать.

[Stas R]

По-хорошему, тренить надо так же, как и на соревнованиях предстоит выступать.

ответ наставника, про паузу не думать, жать как на видео. Несколько раз интересовался. 

то уже сейчас можно пожать 140-145 кг.

нельзя. 140кг тупо придавит. 

[Михалы4]

нельзя. 140кг тупо придавит. 

 

Ок, 139 кг. Цифра дискутабельна. Но там прирост силы будет явно не 2.5 кг (жим 135 кг), а больше. Пусть 137.5 кг.

 

Вот тут в видосе про кистевой динамометр Виталий Лалетин говорит, что выход на пик получается достигнуть на 4-5 сингле.

 

То есть если делать подводку только акклиматизационными синглами, пусть даже и на всех этих весах, начиная с 50 кг - то на вершине уже будет 135 кг. А если потом и весь лишний мусор повыкидывать - ещё больше.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (22 октября 2022 - 10:50)

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 105х5х5

2. ПШБС 60х6х3

3.Тяга горизонтальная в Хамере 100х5х5

4. Брусья с 25 кг. 5х5

Сообщение изменено: dimon68 (24 октября 2022 - 12:02)

[Горец67]

25.10.2022 неделя 6, день 1
1 жим шт лёжа 74х12,10, 9,8,8
2 становая тяга с треп грифом 100 3х15
3 жим гант лёжа 31.5+31.5 х 12,11,10
4 приседание с безопасн грифом уз пост ног 40 3х20 отдых до 30 сек
5 тяга гант лёжа на скамье 19+19 4х12
6 протяжка Шир хватом 45 3х12
7 бицепс 3х Макс
8 махи гант в наклоне 16.5+16.5 3х15
9 скручивание с гант лёжа 45 3х макс

[OldBoy]

Сегодня проходка по жиму, начинал цикл со 170, личный рекорд в 175 сегодня обновил, итог 182,5

Офигенный прогресс! Что-то менял в тренировках?

Если делать разминку только акклиматизационными синглами, то уже сейчас можно пожать 140-145 кг.

Нельзя. У него и так хорошая разминка,а между 132 и 145 пропасть.

Сообщение изменено: OldBoy (25 октября 2022 - 02:01)

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Подтягивания обратным хватом 10,10,10,8

2. Жим стоя 62,5х5х5

3. Махи стоя  17,5х10х3

4. Шраги 120х10х2, 125х10

[Stas R]

26.10.22 Жим и становая тяга
1. Жим лёжа разминка 30 3х10 60 3х8 60 3х3
2. Жим лёжа рабочие подходы 100 1х3 102,5 1х3 107,5 1х3 112,5 1х3 117,5 1х3 122,5 1х2 127,5 2х1
3. Становая тяга разминка 20 2х10 70 4х8
4. Становая тяга рабочие подходы 100 1х3 110 1х3 120 1х3 130 1х3 140 4х3 150 1х2 160 1х2 170 1х1

 VID-20221026-WA0000.mp4    3,05Мб

 VID-20221026-WA0001.mp4    2,61Мб

 VID-20221026-WA0002.mp4    3,05Мб

 VID-20221026-WA0003.mp4    2,92Мб

 VID-20221026-WA0005.mp4    2,02Мб

[Семён]

Там мотиватор впереди неплохой маячит)