30961 ответов в этой теме

[astrolog]

белки - 2,4г

жиры - 1,3г

угли - 6,3

 

Имеет ли значение что повышать или уже без разницы в данном случае?

 

решил сделать все красиво. текущий БЖУ 200/100/500

[SerjVK]

решил сделать все красиво. текущий БЖУ 200/100/500

Хватит хвастаться)

[razlomov]

решил сделать все красиво. текущий БЖУ 200/100/500

Ипонский бог. Я бы с годика такого рациона мог бы выступать в сумо.

[astrolog]

Ипонский бог. Я бы с годика такого рациона мог бы выступать в сумо.

Вот поэтому такой рацион (+/-) у меня будет еще 16 недель.

[razlomov]

А вот такая есть статейка. В связи с чем вопрос - не преувеличена ли роли Омега и в билдерском питании?

 

Польза рыбьего жира оказалась преувеличена

Учёные из Национального глазного института (NEI) при Департаменте здравоохранения США выяснили, что омега-3 жирные кислоты вовсе не защищают мозг от старения и снижения умственных способностей, вопреки заявлениям фармацевтических компаний.

Medical News Today

Вчера в 12:00

 

В ходе масштабного исследования возрастных заболеваний глаз (AREDS) специалисты пытались оценить, как диета человека влияет на вероятность развития дегенеративных заболеваний сетчатки глаза в пожилом возрасте.

С помощью тестирования врачи подобрали набор антиоксидантов и минералов, который замедлял разрушение нервной ткани в сетчатке. Затем, в рамках второго этапа исследования (AREDS2) учёные добавили в состав омега-3 жирные кислоты.

 

Затем, с 2006 по 2012 годы, исследователи наблюдали за изменениями в состоянии глаз и головного мозга у 5800 добровольцев, страдавших от первичной стадии разрушения сетчатки или находившихся в группе риска.

Наблюдения неожиданно показали, что омега-3 кислоты не только вообще не защищали нейроны сетчатки от старения и деградации, но и не оказывали благоприятного воздействия на мозг, а также не препятствовали снижению остроты ума и памяти.

[astrolog]

не преувеличена ли роли Омега и в билдерском питании?

 

жиры выполняют множество функций.

начиная от дыхательной и заканчивая окислительной.

 

з.ы. ну а лучшая защита мозга от старения - это его постоянная тренировка.

[razlomov]

жиры выполняют множество функций.

начиная от дыхательной и заканчивая окислительной.

 

з.ы. ну а лучшая защита мозга от старения - это его постоянная тренировка.

Я не спорю. Вопрос, есть ли смысл в отдельном употреблении Омега.

[Znatok Ne]

Я не спорю. Вопрос, есть ли смысл в отдельном употреблении Омега.

есть

[Arik]

0 жиров существует )

[sergkomisar]

Миостати́н (фактор роста и дифференцировки 8) — белок, который подавляет рост и дифференцировку мышечной ткани. У человека он закодирован в гене MSTN.

Блокирование действия миостатина приводит к уменьшению толщины подкожной жировой ткани и значительному увеличению мышечной массы.

В 2004 в Германии обнаружили мальчика с мутацией в обеих копиях гена (гомозигота). У матери была мутация в одной копии гена (гетерозигота). Личность отца ребёнка не была раскрыта.

В 2005 году родился еще один мальчик с похожим фенотипом. Liam Hoekstra тоже сильно опережал ровесников по физическому развитию, но концентрация миостатина была в норме. Оказалось, что у мальчика дефект в миостатиновых рецепторах, что не позволяло клеткам нормально реагировать на миостатин.

Бельгийская голубая порода https://vk.com/wall-71770259_5881
Большая Венди https://vk.com/wall-71770259_5846

[Arik]

Какие полезные жиры в протеин булькать?) чтоб не сильно мерзкие на вкус
Льняное отпадает,тк слишком нежное (бктылка,транспортировка и тд) высок шанс купить говно
Кокосовое(изза мст бы взял) сворачивается и надо подогревать

Еще варианты какие? Сизамин?

[Малашка]

Какие полезные жиры в протеин булькать?) чтоб не сильно мерзкие на вкус
Льняное отпадает,тк слишком нежное (бктылка,транспортировка и тд) высок шанс купить говно
Кокосовое(изза мст бы взял) сворачивается и надо подогревать

Еще варианты какие? Сизамин?

Мне каца, кунжутное, в принципе, ничего себе - но уж больно ядреное на запах, в сочетании с протеином трудно представить...
И насчет его пользы для похудения скорее всего фигня...

МСТ чистое можно, ни запаха, ни вкуса. Но дорого. И надо аккуратно с дозировкой.
Оливковое - запах и вкус есть, конечно, но дешево.
Авокадо - запах и вкус практически отсутствуют. Но дорого.
Макадамия - отличная вещь. Но дорого.
Камелина (Camelina, рыжиковое) - рекомендуют из-за высокого содержания омега-3, но я лично никогда не пробовала.
Рыбное - если брать которое с фруктовым вкусом, оно не так ужасно в коктейле.

А вообще, кокосовое масло при комнатной температуре мягкое (особенно сейчас, когда тепло), если делаешь шейк в блендере, оно легко взбивается с протеином.

[tigerforce]

Какие полезные жиры в протеин булькать?) чтоб не сильно мерзкие на вкус Льняное отпадает,тк слишком нежное (бктылка,транспортировка и тд) высок шанс купить говно Кокосовое(изза мст бы взял) сворачивается и надо подогревать Еще варианты какие? Сизамин?

Масло грецкого ореха - как по мне, имеет очень благородный ореховый запах и приятное послевкусие, советую ) А если протеин шоколадный, вообще класс - шоколадно ореховый вкус получается

Сообщение изменено: tigerforce (31 августа 2015 - 10:16)

[dub4ik]

Жиры из круп (овес) учитывать как полноценные жиры при загрузках, и при поддерживающем питании? 

[astrolog]

dub4ik,

да

[Малашка]

Масло грецкого ореха - как по мне, имеет очень благородный ореховый запах и приятное послевкусие, советую ) А если протеин шоколадный, вообще класс - шоколадно ореховый вкус получается

На вкус-то оно отличное, но там до фига омега-6. На каждый день, мне кажется, не стоит.

[RASL]

Больше недели калораж был 2700 дней пять, потом 3000 три дня. Сегодня на весы встал и опять 76 кг! блин, что такое... он когда нибудь вверх пойдет уже!?!?!

Поднимать еще выше???

[astrolog]

Поднимать еще выше???

да

поднимай по 200 каждую неделю пока не поплывешь.

 

p/s/ и не ссы

p/s/s у меня 3900 с сегодняшнего дня.

[RASL]

Понял ок))) просто "жру жру", а после диеты это именно так и выглядет, а все никак не идет вверх и все.

[Оxотник]

Поднимать еще выше???

 

p/s/s у меня 3900 с сегодняшнего дня.

   

У меня 2400 стоит. Как вам такой план? Прибавил на 2900 ккал, жрать хочу, посмотрим что получится, немного жирка наберу-голод отступит, один хер полтора года буду силовые набирать и сушиться не собераюсь. И талию отпущу ПОСТЕПЕННО до 88 см, дальше нельзя. Норм?

[RASL]

Сегодня начну питаться и заниматься по UD на массу. Посмотрим, что получится.)))))

[astrolog]

И талию отпущу ПОСТЕПЕННО до 88 см

 

ну вот лично мое мнение - цифры это все куета. внешний вид и точка. если мы говорим о бб.

 

набирай, смотри по зеркалу.

будешь сильно уж плыть - подрежешь.

[someone69]

Кто-нибудь пробовал его делать? Как на вкус вообще? И стоит ли так делать?

[Оxотник]

Гречу пить, бред какой то, лучше сожрать нормально. И не надо париться со сложными углеводами.

[someone69]

Гречу пить, бред какой то, лучше сожрать нормально. И не надо париться со сложными углеводами.

Ну например, если времени нет похавать

[Честер]

гречка с клубникой ))

[SerjVK]

немного жирка наберу-голод отступит

Только голод инертен, даже когда наберешь жир - будет голод, он не сразу притупится, только спустя какое-то время будет отступать, по этому не стоит ориентироваться на чувство голода из за его инертности, организм не сразу сообразит что он в своем сет поинте, и будет думать, что ты еще на экстремально низком(с его точки зрения) уровне BF, аппетит будет хороший) Следи за весом, набирай по минимуму, помни - профицит тоже  инертно работает, жрешь как конь, вес стоит, кубы торчат, талия на месте, радуешься, а потом приходит(спустя месяц-два) риал лайф (с) и ты снова жирабасина, этот переломный момент очень короткий, только остается пожимать плечами и смотреть как ты знатно поплыл. Причем сейчас пробовал минимизировать профицит, прибавлять по минимуму массы тела, (голод по инертности ушел, как я писал) но такое ощущения, хоть и прирост минимальный, но он весь идет строго в пузо и в бока, налипает один жир, а мм начнет рости после того как достигну своего сет поинта(из приведшего опыта), пока увы, только жир на 99%, прошлый раз я делал профицит куда больше, достиг своего сет поинта куда быстрее, после и сила пошла и мясо, сейчас я прост растянул набор до сетпоинта, вся разница.                             

[valera58]

Только голод инертен, даже когда наберешь жир - будет голод, он не сразу притупится, только спустя какое-то время будет отступать, по этому не стоит ориентироваться на чувство голода из за его инертности, организм не сразу сообразит что он в своем сет поинте, и будет думать, что ты еще на экстремально низком(с его точки зрения) уровне BF, аппетит будет хороший) Следи за весом, набирай по минимуму, помни - профицит тоже  инертно работает, жрешь как конь, вес стоит, кубы торчат, талия на месте, радуешься, а потом приходит(спустя месяц-два) риал лайф (с) и ты снова жирабасина, этот переломный момент очень короткий, только остается пожимать плечами и смотреть как ты знатно поплыл. Причем сейчас пробовал минимизировать профицит, прибавлять по минимуму массы тела, (голод по инертности ушел, как я писал) но такое ощущения, хоть и прирост минимальный, но он весь идет строго в пузо и в бока, налипает один жир, а мм начнет рости после того как достигну своего сет поинта(из приведшего опыта), пока увы, только жир на 99%, прошлый раз я делал профицит куда больше, достиг своего сет поинта куда быстрее, после и сила пошла и мясо, сейчас я прост растянул набор до сетпоинта, вся разница.                             

У меня с набором тоже непонятки.После сушки за 2 мес набрал 2.5 кг,сейчас месяц на такой же калорийности вес стоит на месте, гуляет 400-500 гр туда сюда.Силовые растут потихоньку объемы почти на месте.Че прибавить ккалл 200 за счет углей?Сейчас 5гр на 1кг  белки 2 гр жиры 1 гр.Поплыть очкую

[astrolog]

а мм начнет рости после того как достигну своего сет поинта(из приведшего опыта)

 

а на веса рабочие вышел?

прибавить ккалл 200 за счет углей?

прибавить

 

Поплыть очкую

не поплывешь ты за ночь

угли подрезал - день-два на слив воды и опять хорошо.

[SerjVK]

а на веса рабочие вышел?

Вышел, но у меня весов таких никогда не было, что бы на них долго выходить)

Но тут поймал ротовирусную, после нее восстановится не могу, силы не восстанавливаются, не думал, что так скажется.