103557 ответов в этой теме

[Domus]

sachados,
В компе рылся - нашел старые фотки )

[Железякин]

.... и решил нас удивить формой.. ..

что за люди.. , один лосятину есть, другой в форме старой ... ))))

[Domus]

'Железякин' писал 21 Фев 2012 - 08:50:

.... и решил нас удивить формой.. ..

что за люди.. , один лосятину есть, другой в форме старой ... ))))

ну звыняйте )))

[Tyrd]

Дима а есть твоя фото тема?

[Domus]

'Tyrd' писал 21 Фев 2012 - 09:15:

Дима а есть твоя фото тема?

да какая фото тема )))
нет конечно - что я туда две фотки запощу )

[Tyrd]

А может поклонники найдут и запостят те фото о которых ты не знаешь)))) Вон же на сцене, значит поклонники точно есть))

[Железякин]

Domus, ну видишь. уже народ фото тему требует. это еще Мидьяр не пришел. и Жека,
а еще Корявый подтянется и понесется..

[Domus]

в общем пора срочно менять аватарку на предыдущую )))

[Артур2818]

Всем Здравствуйте, помогите улучшить прогу.

Понедельник:
Грудь и Бицепс
Жим лежа 4*8
Жим лежа на наклонной 3*8
Жим гантелей 3*6
Подъем штанги 4*8
Молоток 4*8
Сгибания рук со штангой 4*14

Среда
Спина и Трицепс
Становая тяга 4*6
Вертикальные тяги 4*10
Тяга гантелей в наклоне 4*8
Отжимания на скамье 4*20
Французский жим 4*8

Пятница
Ноги и Плечи
Приседания 4*8
Подъемы на носки 3*8
3*8
Разводка гантелей в наклоне 3*8
Шраги 3*8
Рост 173, Вес 63, жим лежа 60на 8раз 65 на 6 раз

[Старичок]

Артур2818,
Вот скажи, ты особенный что отдельную тему создал? А в помощь новичкам трудно было написать?
Тут пиши http://forum.steelfa...=34249&st=14880

Domus, закрывай такие темы.

Сообщение изменено: Старичок (21 февраля 2012 - 02:22)

[Ferdinand]

Что ж такое.

Опять в мышцах не очень приятные ощущения и твёрдые при малейшем напряге.

Идти ли в зал, подскажите плиз?

[maxwe1ght]

Domus:

С твоим стажем не нужна никакая пирамида. 3, 4 подхода с одним и тем же весом.

Спасибо! Отсюда вытекает вопрос, какой тогда должен быть стаж, чтобы начать выполнение упражнений по принципу пирамиды, и какие упражнения выполнять данным образом?

[Milik]

'Ferdinand' писал 21 Фев 2012 - 12:59:

Что ж такое.

Опять в мышцах не очень приятные ощущения и твёрдые при малейшем напряге.

Идти ли в зал, подскажите плиз?

Cколько времени прошло после прошлой тренировки?

[Domus]

'maxwe1ght' писал 21 Фев 2012 - 13:08:

Спасибо! Отсюда вытекает вопрос, какой тогда должен быть стаж, чтобы начать выполнение упражнений по п
ринципу пирамиды, и какие упражнения выполнять данным образом?

У каждого по разному. Как правило от полугода.

Базовые, вовлекающие в работу несколько мышечных групп

[Корявый]

в общем ходил я сегодня кач: вроде жопу не порвал , делал 90кг становую на прямых 1*15 1*14 (15 не смог - кисти отказали, но спина вроде норм держала)
жим гантелей делал маленьким весом, раз уж я их переношу на пятницу
помимо этого поделал немного фр. жим гантели сидя одной рукой ( говённое упражнение - от него болят плечи)
ну и прочую хрень типа махов гантелями и пшнб

[путник266]

появился дискомфорт при подтягивании на перекладине в левом плече, даже болит когда опускаешься вниз. с чем может быть связано?

и еще такой вопрос в зале больно дебильный турник т.к. стойки на которых он крепится параллельны полу и находятся по середине турника т.е. когда подтягиваешь то предплечье упирается в эти стойки и ты как бы не подтягиваешь, а упираешься предплечьем и отталкиваешься, вообщем полная фигня выходит. и я вот начал подтягиваться в тренажере смитта) вот только там гриф прямой а не изогнутый, это очень важно на каком подтягиваться на прямом или изогнутом?

[Domus]

'путник266' писал 21 Фев 2012 - 15:15:

появился дискомфорт при подтягивании на перекладине в левом плече, даже болит когда опускаешься вниз. с чем может быть связано?


и еще такой вопрос в зале больно дебильный турник т.к. стойки на которых он крепится параллельны полу и находятся по середине турника т.е. когда подтягиваешь то предплечье упирается в эти стойки и ты как бы не подтягиваешь, а упираешься предплечьем и отталкиваешься, вообщем полная фигня выходит. и я вот начал подтягиваться в тренажере смитта) вот только там гриф прямой а не изогнутый, это очень важно на каком подтягиваться на прямом или изогнутом?

Хват поуже попробуй
Нет

[dj_doom]

Добрый день всем!

Хочу задать уважаемому обществу пару вопросов.. Но в начале небольшая предыстория.. ))
Итак - мне 35 лет, рост 174, вес - 79. Спортом особо никогда не занимался. В общем - дрыщ обыкновенный..
Из-за того, что курить начал лет с 13, все время был худым аки спичка (весил 65-70).. Примерно в 32 бросил курить и за первые полгода разодрался неимоверно - дошел до 90+кг и соответствующим видом.. Потом немного попустило и пришел к весу в 84.. В году прошлом понял, что все равно начинаю потихоньку скатываться в пузанчика, поэтому решил начать таки собой заниматься.. С лета начал делать зарядку, потом на ДР получил гантели наборные и октябрь-ноябрь прошлого года что-то пытался ими делать (немного даже получалось)..
Как-то весь этот процесс занятий понравился, и решил занятся чуток посерьезнее - к НГ подкупил штангу, скамейку, стойку простенькую, какая в комнатку влезла, блинов и с начала января сего года уже начал стараться заниматься боле-мене стабильно.. Все это время старался подчитывать литературу/форумы, дабы не совсем от фонаря делать..
Также с января постарался перейти на кашки/рыбу/картошкувареную/филе куриное (благо пароварка есть), салаты, орешки (грецкие, тыквенные, фундук) и т.п. вместо жарений, пловов, майонезов и т.п. излишеств..
С января занимался по следующей программе (в скобках то, какой вес и сколько я мог поднять в начале январских занятий):

Понедельник:
1. Жим штанги лежа 15х12кг, 3х10х50кг (3х10х36кг), в перерывах - пресс 3х30 (3х20)
2. ПШНБ 15х6кг, 3х10х27кг (3х6х27кг), в перерывах подъем на носок одной ноги стоя (гантели) 3х30х14,5кг (3х25х11,5кг)
3. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 15х5кг, 3х11х19,5кг (3х7х16,5кг)
4. Концентрированное сгибание 15х3кг, 3х10х11,5кг (3х5х11,5кг)
5. Разводка гантелей лежа на ровной скамье 15х5кг, 3х10х14,5 (3х8х13кг)
6. Наклоны с отягощением сидя 3х30х19,5кг (3х30х13кг)

Среда:
1. Вертикальная тяга штанги широким хватом (т.к. турника пока нет и не предвидится) 15х17кг, 3х10х46кг (3х7х41кг), в перерывах подъем на носок одной ноги стоя (гантели) 3х30х14,5кг (3х25х11,5кг)
2. Жим штанги узким хватом - трицепс 15х17кг, 3х11х41кг, (3х7х39кг) в перерывах - пресс 3х30 (3х20)
3. Тяга гантели к поясу одной рукой в наклоне 15х5кг, 3х10х21,5кг (3х8х19,5кг)
4. Французский жим с гантелей лежа 15х2,5кг, 3х9х9,5кг (3х5х9,5кг)
5. Наклоны с отягощением сидя 3х30х19,5кг (3х30х13кг)

Пятница:
1. Приседания с гантелями (со штангой пробовал - условия помещения не позволяют нормально делать) 15х5кг, 3х15х14,5кг (3х10х14,5кг)
2. Тяга гантелей лежа на животе на наклонной скамье для задних дельт 15х5кг, 3х11х14,5кг (3х6х14,5кг), в перерывах подъем на носок одной ноги стоя (гантели) 3х30х14,5кг (3х25х11,5кг)
3. Разводки с гантелями стоя 15х2,5кг, 3х6х14,5кг (3х6х11,5кг), в перерывах - пресс 3х30 (3х20)
4. Наклоны с отягощением сидя 3х30х19,5кг (3х30х13кг)
5. Жим гантелей сидя 3х11х14,5кг (3х10х11,5кг)

Знаю, что веса еще маленькие совсем, но так и я недавно только начал заниматься.. )))
Сбросил вес до 79, сдулось пузо заметно, что-то где-то даже наростать из мяса начало..
На данный момент цель - постараться к 40 годам выглядеть прилично, а не на 50.. )))
Таблеток и т.п. не принимаю, только витамины, но их я и раньше циклами пил, когда сезонная недостача витаминов в организме..
Хочу через неделю сделать перерыв, отдохнуть неделю и начать дальше заниматься..

Вопросы следующего рода:
Стоит ли менять программу? Или просто с чуток меньших весов ее начать снова и продолжать заниматься до выхода на какие-то более высокие веса рабочие? Если заменять, то что лучше из упражнений посоветуете (очень желательно из гантельных, т.к. со штангой дома не особо развернешся и страховать некому)? Что-то из еды просто может добавить/поменять?
В общем - самообразование хорошо, но хотелось бы и со стороны хотя бы подсказок немного.. )))

З.Ы. С залами и тренерами, к сожалению, не получится - временные и денежные расходы на лечение (не мое) идут и пытаемся подкопить деньги на ЭКО... Так что пока только домашние занятия, но хоть с мотивацией пока, тьфу-тьфу-тьфу, все в порядке.. )))
З.З.Ы. Извините за многа букаф.. ))

[Domus]

dj_doom,
Посмотрите в ветке Тренинг тему Сверхмощный тренинг. Может быть вам подойдет

[dj_doom]

Domus,
смотрел в начале (до данной программы), даже себе сохранил все материалы...
просто как-то боязно за такое сразу было браться, там насколько я понял, все в основном с практикой год и более...
не хотелось сделать хуже себе...
но раз посоветовали теперь напрямую, то может и попробую... рискну.. )))

[Domus]

dj_doom,
интенсивнсть (рабочие веса, время отдыха между подходами ) там можно регулировать под себя.
для домашних тренировок и под ваши цели неплохой по моему мнению вариант

кстати, там достаточно много занимающихся с минимальным стажем тренировок.


еще как вариант - круговые тренировки. Описаны в "программах для похудения" в разделе тренинг

[HeTy_DeHer]

Народ, а подскажите, можно ли в домашних условиях чем-нибудь эффективно заменить этот тренажер - http://smotri.com/vi...id=v16847699125 ? Для работы надо )

[Denis_Vostrikov]

HeTy_DeHer, есть пружинные аналоги, а можно просто мяч сжимать

[HeTy_DeHer]

Мяч? Да его вроде не очень-то посжимаешь...Какой мяч вы имеете ввиду?

[Eurotrash]

улучшена! пользуйся

[Denis_Vostrikov]

HeTy_DeHer, обычный резиновый, накачаный с небольшим давлением, не футбольный конечно

[Железякин]

ну да. в спорт магазинах продают мячи.
да и много вариантов махов есть , где будет работать целевая МГ.

Сообщение изменено: Железякин (22 февраля 2012 - 08:49)

[swat5599]

Делал вчера шраги с весом 1 подход 120 кг. и 2 подхода по 140 кг. по 6 повторений . У самого вес 73 кг. Тут мне в зале подходит один и говорит что для твоего веса слишком большой вес берешь . Прав ли он? Имеет ли значиние какой у меня вес если я могу по 6 повторений делать с 140 кг.? Сегодня в поянице не большая боль есть, но после становой у меня всегда болит поясница на следующие два дня.

[Domus]

'swat5599' писал 22 Фев 2012 - 05:59:

Делал вчера шраги с весом 1 подход 120 кг. и 2 подхода по 140 кг. по 6 повторений . У самого вес 73 кг. Тут мне в зале подходит один и говорит что для твоего веса слишком большой вес берешь . Прав ли он? Имеет ли значиние какой у меня вес если я могу по 6 повторений делать с 140 кг.? Сегодня в поянице не большая боль есть, но после становой у меня всегда болит поясница на следующие два дня.

В данном случае имеет значение как ты делаешь (чисто, подконтрольно, в полную амплитуду ли) нежели твой вес. Может твой знакомый имел в виду это?
Кстати 6 повторов доя трапеций по моему мнению маловато. 8-10

[sachados]

Domus:

Кстати 6 повторов доя трапеций по моему мнению маловато. 8-10

а на каком этапе вообще надо ее качать? я вот ток в самом начале делал, потом показалось, что это щас вообще нафиг не надо, и так она растет от таких упров как становая.