50287 ответов в этой теме

[Der Лифтёр]

Дядь Миш, планирую добить 2 недели 6-12 и делать проходочку! Дальше то что делать?

В зеркале поздоровел, а вот сила мне кажется на прошлом уровне осталась!

Сегодня после треши пробовал сотку на разы жать, получились скромные 19 раз

[adambereg]

MikeKazakov

Конец СМТ-4, мощность 1500-2000 со средним весом 120% и выше от веса тела.

прикинул на себя - получилось, что нужно результаты между КМС и МС демонстрировать, чтобы соответствовать таким показателям мощности и ср. веса...

Сообщение изменено: adambereg (13 июля 2011 - 10:17)

[adambereg]

Demis

похоже, на смт действительно травмы проходят

тоже на СМТ залечил левое плечо, болевшее последние лет пять...

[superkefir]

MikeKazakov
Цитата
Конец СМТ-4, мощность 1500-2000 со средним весом 120% и выше от веса тела.

прикинул на себя - получилось, что нужно результаты между КМС и МС демонстрировать, чтобы соответствовать таким показателям мощности и ср. веса...

Надо лишний вес сбрасывать)) Я, к примеру, еще год назад весил 93 кг и не видел особо лишнего, ну бока были небольшие, но верхний пресс был виден. Сейчас около 82. Для меня 120% от моего нынешнего веса это 98 кг. Что то я слабо представляю работу со средним весом в 98 кг.

[Phaser]

superkefir

Надо лишний вес сбрасывать)) Я, к примеру, еще год назад весил 93 кг и не видел особо лишнего, ну бока были небольшие, но верхний пресс был виден. Сейчас около 82. Для меня 120% от моего нынешнего веса это 98 кг. Что то я слабо представляю работу со средним весом в 98 кг.

надо поправку на рост учитывать, для меня так вообще такие цифры практически недостижимы. Хотя будет видно ближе к теме

[YARA]

Конец СМТ-4, мощность 1500-2000 со средним весом 120% и выше от веса тела.

Это и для женщин тоже ?????

[superkefir]

надо поправку на рост учитывать

Ну да, некоторым и сбрасывать особо нечего))

[Апостол]

разволновались то все как)) "я тебе говорю- встань и иди!"(С)

[MikeKazakov]

Der Лифтёр

В зеркале поздоровел, а вот сила мне кажется на прошлом уровне осталась!

Это и было целью.

Дальше то что делать?

СМТ-1.2

[drish]

промассировать, сделать с десяток-другой вращательных движений, немного растянуть (только не жесткий стретчинг - это лучше на день отдыха оставить), сделать пару подходов с мин весами... этого на жим стоя/сидя достаточно - мышцы мелкие, веса небольшие, к тому же дельты хорошо разогреваются и при подготовке к жиму лежа... а вот в приседаниях, к примеру в 4 микроцикле СМТ1, нужно не менее 4-6 разминочных подходов...
вообще разогревом и разминкой не стоит пренебрегать - я удивляюсь как некоторые тут пишут, что у них вся тренировка занимает 15-20 минут (может все-таки без учета разминки?)...
у меня на СМТ1 тренировка длится около 1,0-1,2 часа...
на разогрев-растяжку уходит минут 15, еще минут 15-20 на разминку и навешивание весов на грифы, пару минут настроиться на тренировку, сама тренировка СМТ 5-7 минут, разбор снарядов (своеобразная заминка) 5-10 минут, минуты 2-3 на круг упров в стиле метаболики, отходняк после метаболики минут 10 - вот час и прошел...

Спасибо попробую что-нибудь из этого,хотя 4-6 подходов перед смт -это помойму жесткая разминочка)

[MikeKazakov]

YARA

Это и для женщин тоже ?????

Нет.
СМТ-4 мало кто знает, а кто прошёл, тот понимает о чём речь, нет там ничего военного для таких результатов, это всего лишь показатель функциональности массы.

Сообщение изменено: MikeKazakov (13 июля 2011 - 11:04)

[adambereg]

superkefir

Надо лишний вес сбрасывать))
еще год назад весил 93 кг... Сейчас около 82

я за год (в прошлом июле весил 102-103 кг) скинул около 15 кг - пока хватит... и так пришлось одежду заново покупать...
82 кг я весил 20 лет назад - был худой и выполнял нормативы КМС... но это был предел для моей тогдашней конституции...
мне кажется с нашим ростом (187-190 см) лучше не вес сгонять, а мускулатуру нарастить до чистых 90 кг...

Сообщение изменено: adambereg (13 июля 2011 - 10:46)

[filosof]

Апостол Сегодня, 22:36

разволновались то все как)) "я тебе говорю- встань и иди!"(С)

+ (пока могу только виртуальный)

p.s. я живу не неподалеку от дендропарка и зал здесь рядом не плохой имеется.
так что при возможности и желании - you are welcome!

Сообщение изменено: filosof (13 июля 2011 - 10:42)

[adambereg]

drish

хотя 4-6 подходов перед смт -это помойму жесткая разминочка)

нужно, иначе, когда на 4 микроцикле веса подрастут - травмы почти неизбежны...

[superkefir]

82 кг я весил 20 лет назад - был худой и выполнял нормативы КМС... но это был предел для моей тогдашней конституции...
мне кажется лучше не вес сгонять, а мускулатуру нарастить до чистых 90 кг...

Ну мне с 82 до 90 сократиловку набирать надо еще постараться. Это если с 89 до 90 еще похоже на правду, мне стока мяса кажется нереальным прокормить))

[Der Лифтёр]

MikeKazakov

Там очень жестко будет?

[MikeKazakov]

Der Лифтёр

Там очень жестко будет?

Для тебя нет, мы ведь всё постепенно делаем.

[adambereg]

superkefir

Ну мне с 82 до 90 сократиловку набирать надо еще постараться

ну за год может и не набрать, а в долгосрочной перспективе - почему нет?
СМТ нам всем в помощь...

[MikeKazakov]

Der Лифтёр
А можно мой любимый цикл замутить, для разнообразия и силовые там прут не по децки.

Сообщение изменено: MikeKazakov (13 июля 2011 - 10:49)

[mambetus]

второй круг специализации - из за духоты не вытаскиваю веса на 12-24, буду скидывать. Теперь всё наоборот, в отличие от смт1: раньше не хватало дыхания, силы были. Щас тупо на последних подходах отказывают мышцы, забиваются. Пот ручьем. Мышечная боль 2 дня

Апостол
Видео потрясное ) скорость анбеливбл. Про пит-стоп Ф1 тож подумал на сменах снаряда - зачет )))

[adambereg]

superkefir

Это если с 89 до 90 еще похоже на правду

ну у меня не сухие 89 - килограмм 5-7 лишних запросто есть... напрягать организм сушкой и безуглеводкой в мои годы считаю совершенно излишним - лучше постепенно заместить мясом...

[Сын Ярости]

Апостол

угумс)... тока ето не мне

Да я понял, что не тебе.

кстати как корабль назовёшь...)))

Не спорю.

drish

Ты имеешь подход какой-нибудь с маленьким весом в начале для них сделать или просто вращать тщательнее и растягивать?

Я хоть и не "Икс", но сам вначале обычно делаю подход на 100 разиков с пустым грифом. А перед ним много тех самых махов-вращений и т.п.
Растягиваю плечи очень аккуратно: стретчинг в крайних позициях может быть очень даже травмоопасен.

вообще разогревом и разминкой не стоит пренебрегать - я удивляюсь как некоторые тут пишут, что у них вся тренировка занимает 15-20 минут (может все-таки без учета разминки?)...
у меня на СМТ1 тренировка длится около 1,0-1,2 часа...
на разогрев-растяжку уходит минут 15, еще минут 15-20 на разминку и навешивание весов на грифы, пару минут настроиться на тренировку, сама тренировка СМТ 5-7 минут, разбор снарядов (своеобразная заминка) 5-10 минут, минуты 2-3 на круг упров в стиле метаболики, отходняк после метаболики минут 10 - вот час и прошел...

У меня то же самое. 70-80 мин уходит. при том,ч то сама треня вметсе с бонусами занимает не более 25 минут. Было и 35, но тогда по 7 подходов делал.

надо поправку на рост учитывать, для меня так вообще такие цифры практически недостижимы.

Хоть в чё-то у нас, у хоббитов, преимущество.

4-6 подходов перед смт -это помойму жесткая разминочка)

Учти, что некоторые мышцы взводятся быстрее, а некоторые дольше. К тому же травмированным участкам больше внимания.

[Der Лифтёр]

MikeKazakov

Ну силовой, так силовой

Там ПМ в каких упражнениях нужен?

[MikeKazakov]

Der Лифтёр

Там ПМ в каких упражнениях нужен?

Во всех и ещё чуть-чуть.

Мне его только на русский надо перевести.

[Апостол]

пит-стоп Ф1 тож подумал на сменах снаряда - зачет )))

вот где сцуко время теряется), 40 сек в среднем, на днях сварю ещё пару крюков, сек 15-20 выиграю, ещё бы гриф один

а я почти без разминки тренюсь... манекен поколочу-попинаю пару минут и всё... после трени быстро хожу или бегаю, делаю махи руками, дышу "паровозом", слегка растягиваюсь... пока брат трениться, успеваю тоннаж и мощность на калькуляторе посчитать)... после икры, пресс, хват... иногда пропускаю)... я уже писал, после первого мкц-ла у меня какой то разогрев организьма постоянный)

Сообщение изменено: Апостол (13 июля 2011 - 11:14)

[Der Лифтёр]

MikeKazakov



Ну тогда через 2 недели с меня полный отчет по специализации и проходка

[Triarij]

Потому что после трени нужна заминка,чтобы свой мотор(сердце) в норму вошло.
Поэтому как раз сразу садиться никак нельзя - нужно небыстро походить,восстановить дыхание....поднимая руки и опуская их,как на физре.
Если все равно хреново,то возможно ты на тренировках загоняешься...пульс во время трени меряешь? если нет,то приобрети пульсометр.

ясно спасибо! - вроде не загоняюсь сильно... когда загоняюсь - я даже ходить не могу - только упасть и не двигаться одна мысль))) - но такого уже давно не было - адаптируюсь видимо
пульсометр заказал - видимо приедет когда я на 3 МЦ буду

[drish]

Я хоть и не "Икс", но сам вначале обычно делаю подход на 100 разиков с пустым грифом. А перед ним много тех самых махов-вращений и т.п.

Какое то особое делаешь упражнение на 100 повторов или которое будет7

Учти, что некоторые мышцы взводятся быстрее, а некоторые дольше. К тому же травмированным участкам больше внимания.

Хз если бы не плечо ,я бы воопще не загонялся,хотя давным давно вывихнул оба ,может сейчас дает о себе знать)А так обычно если ,что то болит запястье там или спина.Через боль делаю и через недельку проходит будто, и не качался,но это так только на смт)

[Alexander_T]

Конец СМТ-4, мощность 1500-2000 со средним весом 120% и выше от веса тела.

а сколько КПШ?.. хотя без набора упражнений цифра все равно довольно абстрактная

[Alexander_T]

вернулся в родной зал после 2-х недель на чужбине , чуток схуднул
собственный вес до СМТ-2 - сразу по завершении СМТ-2 (2 недели назад) - сейчас: 90.5 - 93.5 - 92.5

2 недели назад делал прикидку в ЖУХ - добавил 10 кило за время СМТ-2 (за 1.5 месяца, со 145 до 155)
вчера прикинул жим стоя - пожал 105 (до этого больше 100 широким хватом не получалось жать, в расчет СМТ-2 забивал 90)
жим лежа делать не стал - что то неприятные ощущения в предплечьях ближе к локтю

в завершении "помаялся дурью" - подъем штанги на грудь в стойку (без подседа, ибо не умею), закинул 115 с жестким лифтерским грифом, по ощущениям еще кило на 5 можно побольше попробовать было..

сегодня планирую прикинуть силовые в приседе, и если предплечья нормально дадут - то подтягивания\подъем на бицепс

Майк, прошу испытать мои морально волевые качества путем ознакомления с СМТ-3 почта: Alexander.CMT (собака) qip.ru

Сообщение изменено: Alexander_T (14 июля 2011 - 02:13)