32399 ответов в этой теме

[Arik]

а внешний вид - не? у кого-то 45 см будут выглядеть, будто там за 50, а у кого-то будет с виду "тоненькая" ручёнка, даже при этих 45см)

хотелось бы , но не ))
нет скачков таких диких,чтобы они были заметны =)

[yarema]

Зачем ?

для лучшего восстановления,да и прокачиватся будет всего одна мышечная группа в день,итого-1)сокращается продолжительность тренировки 2)так как сосредотачиваешся на одной МГ -лучше ее прорабатываешь,чем при двух или трехдневке) 3)до следующей тренировки етой МГ -неделя,за которую она успевает восстановится))

[Руст]

Всё, я убежал! Если что, вы меня не видели и знать не знаете!

[Железякин]

перевидите мне неграмотному , что то я этих идиомах не силен ))).

[Старичок]

если есть возможность тренироватся не три раза в неделю а пять(по одной мышечной группе в день),стоит ли?

Не думаю что будет хороший прогресс. Смысл всего этого? Повысь объём тренировок и забудешь о 6-ти днях в спортзале. Будешь думать об отдыхе.

[Domus]

Всё, я убежал! Если что, вы меня не видели и знать не знаете!

Не. Так не пойдет. Твой ай пи я сдам )))

[yarema]

просто ,вот не знаю почему но все знакомые кто по ней занимается выглядят намного лучше чем приверженци двух или трехдневки

[Arik]

просто ,вот не знаю почему но все знакомые кто по ней занимается выглядят намного лучше чем приверженци двух или трехдневки

под подушкой жруть кой че ))

[Старичок]

yarema,
Блин ..... ты думаешь, что шесть раз в неделю трени и внешний вид ОК? Ищи косяк в питании. Рост ММ ещё и прокормить надо.

Сообщение изменено: Старичок (28 мая 2012 - 06:49)

[Железякин]

yarema, и отдыхе...

[Domus]

для лучшего восстановления,да и прокачиватся будет всего одна мышечная группа в день,итого-1)сокращается продолжительность тренировки 2)так как сосредотачиваешся на одной МГ -лучше ее прорабатываешь,чем при двух или трехдневке) 3)до следующей тренировки етой МГ -неделя,за которую она успевает восстановится))

По моему как раз восстановление тут и пострадает

[yarema]

да я сейчас ем 7 раз в день)160 грам белка)набрал за 2 месяца 6-7 кг))) (был 72 стал 78.8 и ето при том что лето )но просто ведь сам подумай,сколько плюсов у шестидневки-тренировки короткие,возможность сосредоточится исключительно на одной МГ(та ,которой посвячен день),расстояние между тренями одной и той же МГ-целая неделя)))

Сообщение изменено: yarema (28 мая 2012 - 06:50)

[Железякин]

yarema, пробуй. потом расскажешь. мы там уже были, и считаем по другому, но каждый может идти своей дорогой.

[yarema]

окей пока что еще хотя бы годик поработаю по трехдневке,(пусть стаж до трех лет дойдет)а там уже ,для разнообразия попробую)

[Старичок]

yarema,
Объясню на пальцах Как не крути даже облегчённые трени - это стрес для мышц и ЦНС, востановление .... ентого всего требует сил и энергии. Когда расти та будешь? Любители и на "витаминках" 6 раз в неделю не занимаются.

Сообщение изменено: Старичок (28 мая 2012 - 06:55)

[Arik]

),расстояние между тренями одной и той же МГ-целая неделя)))

только они будут так или иначе косвенно снова и снова включаться в работу =)
как-то так

[Руст]

yarema, А я считаю, если ты молодой и хорошо восстанавливаешься, то можно. Только общий обьём за 5 трень должен быть равен обьёму за 3 трени. То есть если у тебя н-р плечи отдельно, это не значит, что надо упахаться в 20-ти подходах. Делай столько же, как и при 3-х дневном сплите. Всё ИМХО.

[Старичок]

А я считаю, если ты молодой и хорошо восстанавливаешься,

Это не долго будет так продолжатся, а потом "плато" или "откат".

[Domus]

да я сейчас ем 7 раз в день)160 грам белка)набрал за 2 месяца 6-7 кг))) (был 72 стал 78.8 и ето при том что лето )но просто ведь сам подумай,сколько плюсов у шестидневки-тренировки короткие,возможность сосредоточится исключительно на одной МГ(та ,которой посвячен день),расстояние между тренями одной и той же МГ-целая неделя)))

Только минус один - возможности организма не безграничны.
В принципе никто тебя отговаривать то особо не пытается. Шишки каждый сам набивает

yarema, А я считаю, если ты молодой и хорошо восстанавливаешься, то можно. Только общий обьём за 5 трень должен быть равен обьёму за 3 трени. То есть если у тебя н-р плечи отдельно, это не значит, что надо упахаться в 20-ти подходах. Делай столько же, как и при 3-х дневном сплите. Всё ИМХО.

5 балов!!!

[Старичок]

В принципе никто тебя отговаривать то особо не пытается.

Во во я ......

Миниатюры

• 

[Руст]

5 балов!!!

Ну вот зря ты смеесся! Я н-р вынес плечи в отдельный день ( раньше делал с ногами). Прихожу, делаю свои 6 подходов и спокойно ухожу. Правда я всё равно тренируюсь через день, только это уже не 3-х дневный сплит, а 4-х дневный, получается одна МГ раз в 9 дней ( вместо 7-ми)

[Domus]

Ну вот зря ты смеесся! Я н-р вынес плечи в отдельный день ( раньше делал с ногами). Прихожу, делаю свои 6 подходов и спокойно ухожу. Правда я всё равно тренируюсь через день, только это уже не 3-х дневный сплит, а 4-х дневный, получается одна МГ раз в 9 дней ( вместо 7-ми)

И чего ты этим добился? просто фото до и после

[Руст]

И чего ты этим добился? просто фото до и после

Ну меньше стал уставать на трени и лучше выкладываться на каждой. Плечи чуток подросли. Ноги правда нет.

Сообщение изменено: Руст (28 мая 2012 - 07:09)

[Domus]

Меньше слов больше фото

[yarema]

yarema, А я считаю, если ты молодой и хорошо восстанавливаешься, то можно. Только общий обьём за 5 трень должен быть равен обьёму за 3 трени. То есть если у тебя н-р плечи отдельно, это не значит, что надо упахаться в 20-ти подходах. Делай столько же, как и при 3-х дневном сплите. Всё ИМХО.

а если делать на каждой трене(пятидневки)по три упражнения всего? а на спину мне вообще двух хватает...,тогда как???

[Руст]

Меньше слов больше фото

У меня нет))))). Я не фоткаюсь, чё там, миллиметры.

а если делать на каждой трене(пятидневки)по три упражнения всего? а на спину мне вообще двух хватает...,тогда как???

Я на каждой трене ваще по 2 упра делаю ( по 3 подхода). 3 - максимум.

[Abibossy]

не понимаю таких разговоров, если честно.. во-первых, ну накачаешь ты себе 45 см, и что? что тебе даст эта цифра? ведь твоя конечная цель - внушительный внешний вид, а не цифра, обозначающая объем руки? кто с виду определит сколько она у тебя сантиметров? никто. нужно заботиться о внешнем виде, а не об объеме... в меру рельефная, достаточно объемная (никакие полтосы тут не нужны), сильная рука и будет выглядеть соответственно. я знаю, что ты это понимаешь, но всё же зачем ведутся такие разговоры - не пойму) во-вторых, сколько см ты можешь раскачать "в натураху" - известно одному Богу, даже ты не знаешь каков твой предел, если он вообще есть. да и примеров раскачанных "в натураху" людей - уйма

[Domus]

У меня нет))))). Я не фоткаюсь, чё там, миллиметры.

Понятно. Просто советы должны быть чем то подтверждены. По крайней мере я так думаю

[Abibossy]

а на спину мне вообще двух хватает...,тогда как???

КАК?! Как тебе хватает 2х упров на спину? Спина большая мышца, ее нужно хорошенько проработать под разными углами!

4х дневка и витаминки наше все!

Сообщение изменено: Abibossy (28 мая 2012 - 07:22)

[Руст]

yarema, Попробуй и так, и так. Смысл, который я хочу донести - разбить недельный треннинг на большее кол-во частей, чтоб выкладываться с большей энергией в каждом упре. Только тут надо грамотно составить сплит. Ты же не будешь н-р в пник делать грудь, а во вт - трицепс.

Хотя вот есть человек в Фото форумчан, Питбуль кажись, делает всё тело раз в неделю, 3 часа тренируется, и шайба огромная. Я так точно не смогу, я умру в конце второго часа. А если не умру, то толку от такого треннинга, если я последние упры буду делать еле-еле.