50287 ответов в этой теме

[Ruslan_Vasilyev]

Всем привет.
СМТ, 1 микроцикл, 5 тренировка

Жим лежа 50кг 4х12
Жим лежа узким хватом 35кг 4х15
Приседания 60кг 4х12
Жим штанги стоя 22.5кг 4х15
Тяга штанги в наклоне 50кг 4х12
Поднятие штанги на бицепс 20кг 4х15

Мощность ~587 кг/мин.

Время 21 мин. На 2 минуты больше предыдущей тренировки.
Сбавил темп, чтобы пульс не зашкаливал.

На следующей тренировке планирую прибавить везде по 2.5 кг.

[Александр71]

Первая треня спецухи.
Время 9,49-хрен знает много или нормуль.
Мощность 1700 с хвостиком.
Значит трицепс в хлам,не мог пол дня рулить.
Дыхалка нормалёк,видно выносливость в поряде.
MikeKazakov
А метаболика обязательна на спец.

[Cереra]

Дядя Миша писал, что "по желанию", я ориентируюсь на ощущения.

[Сын Ярости]

coma

Сбавил темп, чтобы пульс не зашкаливал.

А какой он был?

На следующей тренировке планирую прибавить везде по 2.5 кг.

Тогда вконце-концов, опять придёшь к более высокому пульсу.
Если к тому времени не адаптируешься.

[Ruslan_Vasilyev]

Сын Ярости ,
сегодня ~160 в середине тренировки и ~200 в конце. По ощущениям - тренировка прошла как разминка

Тогда вконце-концов, опять придёшь к более высокому пульсу.
Если к тому времени не адаптируешься.

Буду дольше отдыхать

Да вроде на самочувствие не жалуюсь, но пульс за 200 стрёмно что-то.

Заказал часы - "Wireless Heart Rate Monitor Sport Watch - Black"
http://www.dealextre...tch-black-52730
жду когда привезут.

Сообщение изменено: coma (13 июля 2011 - 07:42)

[VITALIYK]

Добрый вечер!!

В понедельник пропустил тренировку и решил сделать ее во вторник. в итоге получилось 2 тренировки подряд! веса на обоих тренировках были одинаковые, но время сегодня почти на минуту хуже и соответственно моща на 70 меньше!!
жл 57,5 жлух 47,5 п 62,5, жс 37,5 тВн 47,5 пшнб 35

вторник о:8340 в:10,08 м:827
среда о:8340 в:10,98 м:759

Пульс после жимов 120-125, после приседа 150-160 и во время пшнб до 180! по пульсу еще запас есть, но время уменьшить пока не могу мышцы не успевают отдыхать

[Сын Ярости]

coma

сегодня ~160 в середине тренировки и ~200 в конце. По ощущениям - тренировка прошла как разминка

Что ж это за разминка такая с пульсом под 200????

Буду дольше отдыхать

Дык больше 30 сек низя.

Да вроде на самочувствие не жалуюсь, но пульс за 200 стрёмно что-то.

Я вообще-то тренился на таком пульсе и выше довольно долго. И ничего. но вообще-то такой пульс не рекомендуется.

[Arik]

coma
есть что-нибудь только на руку ? не очень хочется таскать на туловище всякие обручи

[Апостол]

Вот дядя Миша под'епал меня... "добавь весА..." добавил по два кеге на жл, по кеге на жух, по два на присед, по одному на подтяг и биц... время выдал тоже (на 5 сек больше)... етить-колотить... рекорд мощности!... но снова вштырило так что вся интилихентность слетела... ходил и матерился))... плюнул на пресс и хват... но васю побил всё же))...
вчера еще был кросс по пересечённой местности на велике по дендропарку, км 30 по прикидкам наездил в темпе СМТ, правда интервально)... ноги на приседаниях сегодня "пишшали и кололись, но продолжали..." приседать))

[Ruslan_Vasilyev]

Сын Ярости ,
200 было в конце.
Считаю легко потому-что после тренировки руки ноги не болели Да и веса дались легко.

Дык больше 30 сек низя.

стараюсь.

но вообще-то такой пульс не рекомендуется.

Вот и боюсь


madmad ,
Не искал.
Говорят, что наручные хуже мерят. Правда или нет - не проверял.

Сообщение изменено: coma (13 июля 2011 - 08:29)

[^SIRIUS^]

Мощность в КОНЦЕ СМТ-4 самый реальный и доступный показатель.

А сколько должна быть? (в относительных или абсолютных величинах). Спасибо.

[MikeKazakov]

L.Norton
Там хитрая зависимость между мощностью, средним и собственным весом.

[^SIRIUS^]

MikeKazakov
Ясна. Просто я люблю ставить перед собой кокретные цели и их достигать. Значит будем просто стремиться к максимуму мощности.

Сообщение изменено: L.Norton (13 июля 2011 - 08:45)

[MikeKazakov]

L.Norton
Конец СМТ-4, мощность 1500-2000 со средним весом 120% и выше от веса тела.

[davyd]

coma
тоже заказал. жду и буду тестировать и пульсомер и себя
начал 4мкц 4х4/6 наконец добавил 2,5кг к подтягиваниям.
ЖЛ 70кг
ЖУХ 52,5
присед 82,5
ЖС 47,5
подтяг 79,5
ПШНБ 35
время 10,30 - надо ускоряться , думаю что лучше в смите делать : присед или жим стоя?

[drish]

Ребят ,а как думаете ,что лучше сделать если плечо ломит на жиме сидя,снизить вес,подходы или еще чего?Хотя чувствуется запас кг 3-4,но все равно страшно)

[xxxl-1]

что лучше сделать если плечо ломит на жиме сидя

Хорошо разогрей перед тренировкой,разминкой.

[xxxl-1]

Большое спасибо за ответ,Майк.Вы как всегда оказались правы.Только что после тренировки,да да,два дня подряд,почувствовал такое нестерпимое желание пойти на треню,что не мог сдержаться,доволен как слон,после купания. Итак:2 тренировка 4 мц 2х4/6.
Жим лёжа 100 кг
ЖУХ-80кг
Присед в Смитте-130 кг
Жим сидя в Смитте-60 кг
Подтяг паралельный хват+5кг
бицепс E-Z 54кг
время-4-45сек
моща-1057
Не хилый скачок!!!Ещё раз спасибо Вам Майк!
На счёт Смиттов,у нас в зале их два,один напротив другого,3 метра расстояние.

[MikeKazakov]

xxxl-1
Не пали контору!

[Александр71]

мощность 1500-2000

Это выполнил.

со средним весом 120% и выше от веса тела

А до этого как до луны.

[stm]

Конец СМТ-4, мощность 1500-2000 со средним весом 120% и выше от веса тела

Блин, отстаю по среднему весу и опережаю по мощности... ... надо поднимать силовые.
А 120% - это круть!

[xxxl-1]

Не пали контору!

Э,пардон,испаряюсь.

[Апостол]

drishгриф опускаешь до касания груди? етот момент обычно для связок и суставов самый опасный, особливо для узкоплечих... опускай так чтоб в локтях было под 90 гр или чуть меньше, выжимай не выпрямляя локти... и мышца постоянно под напрягом и связки целы... вес скорее всего снизить придётся....

[Сын Ярости]

Апостол

опускаешь до касания груди? етот момент обычно для связок и суставов самый опасный, особливо для узкоплечих...

Угу. Ниже подбородка не опускай.
Есть ещё такая фигня: слишком широкий хват. При этом гриф идёт несколько дальше от туловища, чем следовало бы. Это тоже может вызвать боль.
Парень со мной тренился - те же жалобы были. Заузил хват и всё прошло. Попробуй.
Учитывая что амплитуда целевая - всё равно в дельты попадёт.

Сообщение изменено: Сын Ярости (13 июля 2011 - 09:43)

[юрий анатольевич]

доброго времени суток! отчет по 2 неделе 3 мц СМТ-1. 4 ТРЕНИРОВКА-тоннаж:7834время:10.50 мощность:746 ср.вес:58 5 тренировка:т:7844.5 в:11 м:713 с.в:58.1 6 тренировка:т:7943.5 в:11 м:722 с.в:58.8 .осталась еще 3 трени в 3мц,делаю все по 3 подхода.Рекорд по мощности был на 3 трене 3 мц-762.5,тогда-же и время самое меньшее-10.05.на ближайших тренях буду работать над временем,практически без добавок в весах,тем более жим табличные веса еле тяну,да и присед не нравится,ни скорость ,ни глубина...

[Апостол]

Сын Ярости угумс)... тока ето не мне, а Дрищу(кстати как корабль назовёшь...))) я и так только так выполняю (сам намаялся с плечами, локтями и кистями в своё время)

[drish]

drishгриф опускаешь до касания груди? етот момент обычно для связок и суставов самый опасный, особливо для узкоплечих... опускай так чтоб в локтях было под 90 гр или чуть меньше, выжимай не выпрямляя локти... и мышца постоянно под напрягом и связки целы... вес скорее всего снизить придётся....

Не узкоплечий и как раз немного вниз делаю ,как на видео,очень редко когда руку случайно выпрямляю,ну да может вес.

Хорошо разогрей перед тренировкой,разминкой.

Ты имеешь подход какой-нибудь с маленьким весом в начале для них сделать или просто вращать тщательнее и растягивать?

[Demis]

Ребят ,а как думаете ,что лучше сделать если плечо ломит на жиме сидя,снизить вес,подходы или еще чего?Хотя чувствуется запас кг 3-4,но все равно страшно)

Я локти широко разводил. У меня на начало смт очень сильно плечо болело при жиме узким и стоя (если локти параллельно держать). Аж ночью от боли просыпался. А вот если локти развести и не опускать совсем низко, то терпимо было. Может и в правду, с углами поэксперементировать?

Сейчас, тьфу-тьфу-тьфу, все прошло. Но я еще мероприятия некоторые проводил. Ну и, похоже, на смт действительно травмы проходят

еще бы спина прошла, а то и в тяге и приседе держит меня

[adambereg]

drish

Ты имеешь подход какой-нибудь с маленьким весом в начале для них сделать или просто вращать тщательнее и растягивать?

промассировать, сделать с десяток-другой вращательных движений, немного растянуть (только не жесткий стретчинг - это лучше на день отдыха оставить), сделать пару подходов с мин весами... этого на жим стоя/сидя достаточно - мышцы мелкие, веса небольшие, к тому же дельты хорошо разогреваются и при подготовке к жиму лежа... а вот в приседаниях, к примеру в 4 микроцикле СМТ1, нужно не менее 4-6 разминочных подходов...
вообще разогревом и разминкой не стоит пренебрегать - я удивляюсь как некоторые тут пишут, что у них вся тренировка занимает 15-20 минут (может все-таки без учета разминки?)...
у меня на СМТ1 тренировка длится около 1,0-1,2 часа...
на разогрев-растяжку уходит минут 15, еще минут 15-20 на разминку и навешивание весов на грифы, пару минут настроиться на тренировку, сама тренировка СМТ 5-7 минут, разбор снарядов (своеобразная заминка) 5-10 минут, минуты 2-3 на круг упров в стиле метаболики, отходняк после метаболики минут 10 - вот час и прошел...

Сообщение изменено: adambereg (13 июля 2011 - 10:10)

[filosof]

MikeKazakov Сегодня, 20:57

Конец СМТ-4, мощность 1500-2000 со средним весом 120% и выше от веса тела.

... со средним весом 120%.
очень интересно... наверное надо и вправду нехило мутировать чтобы с такой мощн. и ср. весом тренироваться

Немного о плечах, я травмы в т.ч. лечил сл. образом - стоял на руках (после на кулаках тоже), сначала на двух, после на кажой по переменно. Время от занятия к занятию по немногу увеличивал доходил до 5-7 мин. Держать вес соотв. нужно не прямыми руками а мышцами. Есть есче несколько подобных упр. на ноги. Статика - сильная штука. Организм так разогревает, мама нигорюй. Бывало что под конец упражнений и пот градом и на последних минутах все тело как струну телепало в разные стороны от напряжения. Пусть меня дядь Миша не бъет сильно, но я еще после делал метаболику (оказывается). Суставы и связки лечутся как мне кажется совсем не плохо. Лично мне помогло.

Сообщение изменено: filosof (13 июля 2011 - 10:18)