54598 ответов в этой теме

[Ikar]

AnatolyR:

признайся, что курил?

Сушеные мухоморы

Hamsterson

Hamsterson:

Видать со временем вообще труба.

Я уже планировал чередовать 3-дневку на всю тушку со 4-дн. сплитом по ЛТ - просто начал реализовывать.

[Lexxx]

roninrey:

Коллега, вы мне периодически праздники устраиваете, серьёзно - пир духа. Спасибо. У Вас, еще в ВИТе, наверное, был этюд, не помню, под какую передачу ТиВи, ведущий опрашивал фигурантов - Приста, меня, Заратустру, Диско - что-то по поводу тренинга. Это шедеврально, коллега, у Вас талант, серьёзно пишу. Я тогда это распечатал, да куда-то делась сия гумага...

Вспомнил недавнюю шутку моих друзей про славные 90-е! (вот такой я "старенький") Мы просто, недавно сидели за полчашечкой пива, прикалывались и вспоминали самые дикие телепередачи, которые приходилось когда-либо наблюдать по зомбоящику. И я вспомнил давнишний и совершенно безбашенный уже "ночной" проект "Деконструктор" по 100 лет назад "умершему" каналу ТВ6... И тогда вдруг мой лучший друг заявляет:
- А что-то Лёха я не припомню такого! Это что за программы такие, о которых ты вспомнил?
Другой подхватывает:
- О-о-о, точно я понял! Это он все эти программы в 90-е под кайфом "смотрел" по своему "внутреннему телевидению"! А на самом деле их нет!

ПС: Владимир, Ваше сообщение в личку не дошло что-ли, или сам форум "барахлит"?

[Hamsterson]

olgeron
Ясно. Ну у нас тоже не то чтобы прям шибко приличный, но смотреть будут сто процентов косо.

И я не понял про 10-12, ты же вроде как про 70 разов за 5 подходов рассказывал или такая разница в начале или в конце трени. А у меня подтягивания так себе. Я ведь их не делал чёрт знает сколько. В понедельник 5х8 подтянулся, но не скажу что прям легко. Впритык. И тяга гантели, что-то меня, если честно, не очень штырит. Да и делаю я его с движением корпуса, а перечитал в очередной раз, как Владимир рекомендует делать и он это движением корпуса не одобряет. Зато так амплитуда получается, что мама не горюй, раза в два больше чем у нас обычно приседают или в три. Я, пожалуй, в следующий циклик всё-таки т-гриф потягаю и пулловеры поделаю в станке, нравятся мне они.

[Nоvichоk]

off: как приводящие подтянуть?
*чем?

[Garry Garrysson]

AnatolyR:

признайся, что курил?

А что нельзя тренироваться 3 раза в неделю на МГ? Насколько показывает мой опыт - можно. И масса растет. По крайней мере окружающие это видят. Именно растет общая физическая масса. Но есть несколько нюансов: тренироваться надо в основном средне и легко (изредка тяжело) - это раз, и тренировка занимает довольно продолжительное время - это два. Получается практически тоже ХСТ - только подходов больше.

[Goldberg]

КЕС
Это пробывал?

[Nоvichоk]

Goldberg
Нету

[Ikar]

КЕС
Присед в седло Хх8-12 (при желании чередуя право-лево- стороннее удержание штанги от подхода к подходу для симметрии)
Видео с техникой выкладывал nox Где же оно? А, вот нашлосссь.

Прикрепленные файлы

•  MOV03719.MPG    3,12Мб   33 Количество загрузок
•  MOV03721.MPG    3,74Мб   26 Количество загрузок

[olgeron]

КЕС
Сведением ног никуя не вырастит, так наработка нервно-мышечной координации и все...

- Фронт в широкой
- Ножницы (не выпады, а ножницы)
- Седло

Hamsterson:

И я не понял про 10-12, ты же вроде как про 70 разов за 5 подходов рассказывал или такая разница в начале или в конце трени. А у меня подтягивания так себе. Я ведь их не делал чёрт знает сколько.

У меня завтра спина, сегодня так эксперемент не утруждаюсь . Но у нас туту баланс срывается сижу на работе а во дворе 4 часа ночи, видимо тренинг придеца перетащить на послезавтра

Hamsterson:

В понедельник 5х8 подтянулся, но не скажу что прям легко. Впритык.

неее, у меня подтягивание очень легко... На 15 раз воопще без мини пееркуров, как машина, потом закисляюсь...

[olgeron]

Hamsterson
Если тяга без упора и узкий адпатер я ее бы с удовольствием бы юзал

[Nоvichоk]

Спасибо, братцы... будем пробовать... Все бы хорошо, но с правым б.бедра что-то не то: потянул, было дело. Пару месяцев восстанавливался. Детский врач - женщина пожилая - разводила руками... так и замял это дело. Сейчас могу приседать с 100-ой, а на след.тренировке падаю на жопу во время разминки (до тренировки - 20 приседаний без веса)...

olgeron:

- Ножницы (не выпады, а ножницы)

А можно технику напомнить?

[Butt-Head]

КЕС
я ленюсь и просто приседаю на груди в широкой стойке. комбо-присед получается на все бедро.

[Игорек!]

roninrey

roninrey:

Эффективен именно пговтор специализации, поэтому, чтобы перекрыть всё, обычно так - СТ(специализация), потом ОТ, опять специализация (СТ), и после - ОСТ. От и ОСТ можно менять местами, если надо подтянуть веса, то есть интенсивность. Если в этом особая нужда, применяем два цикла ОСТ, после певого цикла специализации и после второго цикла специализации. На руки обычно все циклы - 4-5 недель. Кроме ОСТ, этот 5-6, но в аткой плотной работе можно и по 5. Например так: 4 недели СТ, 5 ОСТ, 4 СТ, 4-5 ОТ, и завершающий цикл специализации - сколько выдержишь, лучше недель пять. Ну, подбор упражнений на ОСТ понятно - побазовей. И с корректной техникой в растянутых позициях.

Спасибо за разъяснения! Буду думать как это реализовать. Прежде всего как это дело с витаминами грамотно состыковать.
Один вопрос только остался. Как должен выглядеть ОСТ? В чем отличия от ОТ? Остальные МГ также в поддержке, а основной упор на руки?

[olgeron]

КЕС
Я скидывал свое исполнение... Но если у тебя ССА пошатывает не советую ножницы делать ..... Ну тольок с обычной палкой, чтобы затехничить упро...
По себе... Когда начал юзать ножницы, то вначале нагрузка начала падать на квадры переднестоящей ноги, потом на квдады хадней ноги и только после этого я начал ловить нагрузку в приводящих.. Полтора месяца ловил это упро ...


Движение строго вниз и верх, а не вперд-назад... По началу чтоб лучше ровновесие держать, чуть заводи носок переди стоящей ноги... отпускайся но коленями пола не касаясь... Во время подъема и отпускания концентрируйся на область приводящих мысль, т.е подъем должен осуществляться как бы сведением и скручиванием ...

[olgeron]

Игорек:

олжен выглядеть ОСТ? В чем отличия от ОТ? О

Снижение объема и увелечений интенсинвости. В нашей версии тренинга ОСТ - мягкие убывающие пирамидки с накидыванием весов и увелечение межповторного времени до 2-3 минут.... ТАкже уменьшаем уол-во упров и делаем их более базовитыми ...

[Игорек!]

olgeron:

В нашей версии тренинга ОСТ - мягкие убывающие пирамидки с накидыванием весов и увелечение межповторного времени до 2-3 минут...

Что это?

[AnatolyR]

Игорек:

Что это?

Quote

Как видите, упражнения в объемно-силовом тренинге выполняются в режиме силовой пирамиды. Способ силовой пирамиды заключается в ступенчатом уменьшении по ходу выполнения упражнения количества выполняемых повторений с одновременным повышением рабочих весов. Рассмотрим прием применения силовой пирамиды на примере выполнения такого упражнения, как приседания. Например, если обычно Вы в приседаниях используете рабочий вес 70 кг в пяти подходах на 10 повторений, то выполнение этого же упражнения в режиме силовой пирамиды - 10;8;2х6;2х4;, будет выглядеть так: выполните один подход на 10 повторений с рабочим весом - 1х70х10; добавьте 10 кг и выполните еще один подход с добавленным весом на восемь повторений - 1х80х8; затем добавьте еще 5(10) кг и выполните два подхода на шесть повторений - 2х85х6; добавив к снаряду еще 5кг, (а если такой размер добавленного веса избыточен, то 2,5 кг) и выполнив два последних подхода на четыре повторения - 2х90х4, Вы закончите силовую пирамиду в приседаниях

[dim73]

olgeron:

увелечение межповторного времени до 2-3 минут

Здесь наверно ошибочка, не межповторного а межподходного?????

[Butt-Head]

olgeron:

Движение строго вниз и верх, а не вперд-назад... По началу чтоб лучше ровновесие держать, чуть заводи носок переди стоящей ноги... отпускайся но коленями пола не касаясь... Во время подъема и отпускания концентрируйся на область приводящих мысль, т.е подъем должен осуществляться как бы сведением и скручиванием ...

и чем ножницы отличаются от выпадов?

[dyufa]

Привет, к ногам же у меня вопрос)..
Кто-нибудь пробовал заменить чем-нибудь грудные приседания (сейчас использую их для прорабатывающего режима в комбинированном тренинге)? а то, боюсь с техникой намудрил и получил неприятные ощущения в спине..
Думаю попробовать глубокие приседания с гантелями в руках (минимально наклоняясь вперед в нижнем положении); или коллеги посоветуют что-нибудь поадекватнее?

[olgeron]

Butt-Head:

и чем ножницы отличаются от выпадов?

С вЫпадам потерять равновесия и екнуться шансы гораздо выше + много сил будет уходить на торможение энерции штанги + поймать нагрузку на приводах проблематично и как правило нагрузка всегда идет на квадры переднестоящей ноги.. Ножницы - занял положение и выпрямлятся вколенях не нужно, приводы и пресс все вермя в напруге и шансы получить травму гораздо выше... Вот представь себе лежит штанга под 80 кг на плечиках, ты делаешь шаг вперед и подсед, равновеие потерять без проблем вооще ...

[olgeron]

dyufa:

Кто-нибудь пробовал заменить чем-нибудь грудные приседания (сейчас использую их для прорабатывающего режима в комбинированном тренинге)? а то, боюсь с техникой намудрил и получил неприятные ощущения в спине..

Я бы советовал мотать бинты медецинские во время приседа на груди (я всегда мотаю бинты, одеваю пояс ТА (не лифтерский) и напульсники. Я один раз во время прсиедения под 100 кг внижней части чихнул, хорошо что напульсники были ), это раз.. во торых если спинец то скорей всего "клюкаешь" в нижней части упра... Скидывай видео техники ...

[Hamsterson]

У меня тут бытово-профессиональный кризис и я чувствую второй день с утреца особенно, что меня как шарик проткнули. Это что, кортизол свирепствует? Мне кажется надо что-то типа быстрых углей побольше в такие периоды закидывать. Так ли это?

[olgeron]

olgeron:

приводы и пресс все вермя в напруге и шансы получить травму гораздо выше

опечатка - травимроватсья шансы ниже ....

[olgeron]

Hamsterson:

У меня тут бытово-профессиональный кризис и я чувствую второй день с утреца особенно, что меня как шарик проткнули. Это что, кортизол свирепствует? Мне кажется надо что-то типа быстрых углей побольше в такие периоды закидывать. Так ли это?

Ты сейчас на какой стадии цикла ? Угли перед треней и после треней
обязаловка...

Слушай а может грипп?

http://i079.radikal....50e971cc24d.jpg

Прикрепленные изображения

• 

[olgeron]

Вчера экспеерементировал, когда вешаю груз в подтягивании то ширы не чувствую работает все кроме мусколок спины, повесел 5 кг на пояс и 3 подхода по 12 раз все чувствуется очень хорошо ... короче эксперементы продолжаются ...

Еще обратил внимание, что когда груз подвешал сзади, ширы лучше чувствуются ... вот так ...

Hamsterson:

У меня тут бытово-профессиональный кризис и я чувствую второй день с утреца особенно, что меня как шарик проткнули. Это что, кортизол свирепствует? Мне кажется надо что-то типа быстрых углей побольше в такие периоды закидывать. Так ли это?

Химию витаминную какую употребляешь?

[Hamsterson]

olgeron
У меня первая неделя пятиподходки.

Да не, не грипп это. Стресс аццкий. Настрои на положительные эмоции уже не помогают. Остаётся только воттка. Ну или на рыбалку. Хоть бы не штормило на выходные.

А чувствую не чувствую мне кажется это ерунда. Вот например, я себе в виде маленького разогревчика делаю подходик при тяге гантели с 20-кой и чувствую ширы очень прекрасно. А когда сороковку беру хрен с маслом. То есть ширы то от упражнения раздувает, но во время самой тяги не чувствуются целевые мышцы.

olgeron:

Химию витаминную какую употребляешь?

Неа.

[olgeron]

Hamsterson:

Да не, не грипп это. Стресс аццкий. Настрои на положительные эмоции уже не помогают. Остаётся только воттка. Ну или на рыбалку. Хоть бы не штормило на выходные.

Странно, но растешь и это хорошо ...

Hamsterson:

А чувствую не чувствую мне кажется это ерунда. Вот например, я себе в виде маленького разогревчика делаю подходик при тяге гантели с 20-кой и чувствую ширы очень прекрасно. А когда сороковку беру хрен с маслом. То есть ширы то от упражнения раздувает, но во время самой тяги не чувствуются целевые мышцы.

Да это я понимаю, тольок не раздувает так после подтягивания.... Вот об этом я и переживаю...

Hamsterson:

Неа.

Очень зря.... Купи с портпите витманин Ц по 1грамм (дешевле чем в аптеке, уже многие это заметили) + мульти витамины ... ОБЯЗАЛОВКА!!! (Ты шо брат, основному и не уделяешь внимание то, давай затаривайся и с хорошим настроеним на форум..) ...

У меня сейчас первая халявная неделя, движуха таже что и на ОСТ, хочеться быстрей на новую переходить, аж ломит как хочеться, но план - есть план, со следующей недели перегруппировка сплита спина+пдечи, ноги+тиси...



Потерпи еще один ОТ сплит и ОСТ, будем фиксировать рекорды ...

Сообщение изменено: olgeron (06 ноября 2009 - 11:15)

[dyufa]

olgeron:

Я бы советовал мотать бинты медецинские во время приседа на груди (я всегда мотаю бинты, одеваю пояс ТА (не лифтерский) и напульсники. Я один раз во время прсиедения под 100 кг внижней части чихнул, хорошо что напульсники были ), это раз.. во торых если спинец то скорей всего "клюкаешь" в нижней части упра... Скидывай видео техники ...

т.к. режим многоповторный и упражнение еще до конца не освоено - взял небольшой вес (сперва 60, потом снизил до 50, чтоб в 16 повторениях комфортно поприседать), запястья выгнул без проблем, пояс нацепил, но, похоже, правда клевал внизу=)) нафиг буду просто технику отрабатывать вне зачета тоннажа..
потому, остается открытым вопрос по альтернативе (цикл хочется мажорно закончить): те же гантели в вытянутых руках...так сказать, отягощение ниже пояса...ну или может жим ногами с какой-нибудь особенной постановкой..что там еще бывает полезного?)
Просто самому тяжело подобрать, т.к. всю жизнь был ногастым и как-то пока в ножном арсенале не освоился

[olgeron]

dyufa:

Просто самому тяжело подобрать, т.к. всю жизнь был ногастым и как-то пока в ножном арсенале не освоился

Если проблем нет с массой ног. ТО делай жим ногами, тольок не поднимай таз, а то я смотрю многие клюкают даже здесь.... А так я бы акцентрировал внимание на бицепс бедра и приводящих... и набор упров соответствующий