103553 ответов в этой теме

[OneParadise]

Tyrd,

[Tyrd]

Так и делаю, если на видео правильно все описано.

[Izgoy89]

Всем доброго времени суток. Занимаюсь 2 года, всегда перед тем как приступить к тренировке с железом, работаю на мешке в качестве разминки, а тут вот задумался: когда лучше молотить грушу, до тренировки или же после, как считаете?

Сообщение изменено: Izgoy89 (17 февраля 2012 - 09:05)

[vikk]

после. руки раскидать, если чо..

у Любера тоже есть почитай "Секреты качалки".

Сообщение изменено: vikk (17 февраля 2012 - 09:12)

[Milik]

'Denis_Vostrikov' писал 17 Фев 2012 - 10:48:

Вот картинка тогда

У друга в зале такой стот, сколько к нему на тренировки не ходил с каждым разом утвержаюсь, чтоб накачать себе "кубики" таким тренажером, уйдет на порядок больше времени, чем по старинке. Стоит у них как какая-то приблуда для привлечения клиентов в его зал, где он тренером работает. И не че так стоит, функцию свою выполняет - клиентов привлекает.

'Denis_Vostrikov' писал 17 Фев 2012 - 10:48:

Травмы старые, причины верные

Да забудь ты за те травмы, что были до этого. Пока организм держится и нече не болит - тренируйся. Тем боле, что было то прошло. И опыт уже есть, чтоб новых не наделать.

'Denis_Vostrikov' писал 17 Фев 2012 - 10:48:

Вот это ооочень нежелательно

Так за рационом следи, шлак не юзай, начни с мин допустимых для набора, значений по углям и жирам, один хрен значение примерно-приблезительные, для людей которые не знают от каких им данных в "начале" отталкиваться надо. Возьми 3,5г/кг углей. Будешь не набирать вес, тогда подымай выше. Начнешь заплывать - попусти.

[Milik]

'Izgoy89' писал 17 Фев 2012 - 18:05:

Всем доброго времени суток. Занимаюсь 2 года, всегда перед тем как приступить к тренировке с железом, работаю на мешке в качестве разминки, а тут вот задумался: когда лучше молотить грушу, до тренировки или же после, как считаете?

Главное чтоб не мешок с песком на пустыре и не сушка на массу.

[microdon]

Мне 22 года.
Рост-1.90
Вес- 75 кг

Как всем наверное уже понятно, я набираю мышечную массу. Посоветовавшись с опытным родственником, составили программку для набора той самой массы.

1 ДЕНЬ

Жим лежа-4 подхода-8-10 повторений пирамидой
Жим под наклоном-4 подхода- 8-10 повторений пирамидой
Бицепс- 4подхода- 8-10 повторений
Шея-3 подхода- max
Пресс-3 подхода-max


2 ДЕНЬ

Приседания со штангой-4 подхода-8-10 повторений пирамидой
Жим штанги сидя- 4 подхода-8-10 повторений пирамидой
Махи в сторону-4 подхода- 8-10 повторений
Пресс- 3 подхода- max


3 ДЕНЬ

Становая тяга- 4 подхода- 8-10 повторений пирамидой
Тяга в наклоне- 4 подхода- 8-10 повторений пирамидой
Жим узким хватом- 4 подхода- 8-10 повторений пирамидой
Пресс- 3 подхода- max

Я занимаюсь примерно 2 месяца по этой программе, результат небольшой виден. Набрал 8 кг. Помогите пожалуйста улучшить(если это необходимо) эту программу, подскажите что лучше убрать, а что добавить. Буду очень благодарен.

[макс74]

2 месяца по этой программе, результат небольшой виден. Набрал 8 кг
Это у тебя должны уже все спрашивать, как тренироваться-)

[microdon]

'макс74' писал 17 Фев 2012 - 21:44:

2 месяца по этой программе, результат небольшой виден. Набрал 8 кг
Это у тебя должны уже все спрашивать, как тренироваться-)

ну говорят что первые 10 кг идут не так уж медленно, при правильном питании и режиме) я вроде как соблюдал этот режим и старался кушать как можно больше. По-моему здесь ничего особенного) или это редко присуще новичкам, такой прирост за несколько месяцев?)

[n1konov]

6.02.2012 на тренировке приседал(глубоко): без грифа*20, с грифом*20, 60кг*10, 70кг*10, 80кг*10. Приседал без боли, было все нормально.
потом после тренировки 8го числа я заболел.
16.02.2012 утром на учебе(была военка), парты там не удобные почувствовал боль при сгибании в левом коленном суставе. Вечером пошел на тренировку. На тренировке приседал(глубоко): без грифа*20, с грифом*20, 60кг*10, 70кг*10, боль была.
И вот сейчас все также при разгибании/сгибании болит левое колено, при ходьбе боли и дискомфорта нет.

Посоветуйте, что делать с приседом и другими упражнениями на ноги. Из темы про суставы понял одно, что нужно идти к врачу.

[СанекВ]

"Руки титана: 40, 42... 45см", Стюарт МакРоберт кто как относиться к этой книжке?

Там программа даеться везде 5*5 это в чем то секрет?автор пишет что при окончании будет прибавка в руках и в др.частях тела

[Milik]

'макс74' писал 17 Фев 2012 - 21:44:

2 месяца по этой программе, результат небольшой виден. Набрал 8 кг
Это у тебя должны уже все спрашивать, как тренироваться-)

При твоем росте и изначальном недаборе веса - да это нормальный прирост.
Вес начнет плохо набиратся после 90-95кг

[Milik]

'n1konov' писал 18 Фев 2012 - 02:51:

Посоветуйте, что делать с приседом и другими упражнениями на ноги. Из темы про суставы понял одно, что нужно идти к врачу.

Забей х..й на ноги пока колено не пройдет. Выжди от 1 до 2 недель без проработки ног.

[Железякин]

СанекВ,окончании будет прибавка в руках и в др.частях тела

[Хиляк]

'OneParadise' писал 17 Фев 2012 - 14:04:

а кто кистевыми эспандерами работает? Едешь в машине, делать нечего... Работаю эспандерами... Один круглый (кистью вращать и он расскручивается) и просто который сжимаеш... На обоих написано развивает кисти и предплечия))

Вступай вконтакте в группу "Железный хват", там целая философия и индустрия по развитию предплечий.

[n1konov]

Milik,так и сделаю, все равно вверх отстает от ног

[Олег К]

microdon:

Как всем наверное уже понятно, я набираю мышечную массу. Посоветовавшись с опытным родственником, составили программку для набора той самой массы.

Подтягивания или верхний блок где?

[Domus]

'СанекВ' писал 18 Фев 2012 - 03:42:

"Руки титана: 40, 42... 45см", Стюарт МакРоберт кто как относиться к этой книжке?

Там программа даеться везде 5*5 это в чем то секрет?автор пишет что при окончании будет прибавка в руках и в др.частях тела

Основаная мысль книги заключается в том, что руки будут увеличиваться с ростом общей мышечной массы. Другими словами, качая только руки, на первых этапах можно добиться какогото результата, затем упрешься в стенку. Для устойчивого и равномерного прогресса предлагается скажем так, общая массонаборная тренировочная схема с небольшим упором на руки

[microdon]

'Олег К' писал 18 Фев 2012 - 05:46:

Подтягивания или верхний блок где?

Я не знаю куда их запихнуть. Просто в конце тренировки у меня не остается сил, чтобы сделать их. Делать подтягивания в начале или может ходить по воскресеньям и заняться брусьями и подтягиваниями?

[Хиляк]

'microdon' писал 18 Фев 2012 - 07:29:

Я не знаю куда их запихнуть. Просто в конце тренировки у меня не остается сил, чтобы сделать их. Делать подтягивания в начале или может ходить по воскресеньям и заняться брусьями и подтягиваниями?

Хорошо видимо ты за тренировку спину убиваешь. У меня всегда подтягивания шли в конце тренировки и на "горячие" мышцы шли намного лучше, чем если их в начале ставить. А вот если, в моем случае, перед подтягиванием сделать тягу штанги в наклоне, то тогда да, отключаются широчайшие и уже не подтянуться.
Я, кстати, в дни отдыха выполняю для тонуса от 30-50 подтягиваний в несколько подходов, без груза.

[Олег К]

microdon:

Я не знаю куда их запихнуть. Просто в конце тренировки у меня не остается сил, чтобы сделать их. Делать подтягивания в начале или может ходить по воскресеньям и заняться брусьями и подтягиваниями?

Во 2-й день например. Можно, как у Любера 1-м упром программы

[СанекВ]

Domus

Можно ли чередовать упражнения по порядку?

Жим лежа
Жим гантелей 30гр
Жим стоя
Махи стороны
Фран.жим

Мой вариант:

Жим лежа
Жим сидя гантелей
Жим гантелей 30гр
Махи
Француз.жим

[Domus]

'СанекВ' писал 18 Фев 2012 - 08:23:

Domus

Можно ли чередовать упражнения по порядку?

Жим лежа
Жим гантелей 30гр
Жим стоя
Махи стороны
Фран.жим

Мой вариант:

Жим лежа
Жим сидя гантелей
Жим гантелей 30гр
Махи
Француз.жим

Большого смысла не вижу

[СанекВ]

Впринцепе смысла и не должно быть,так как когда заканчиваю делать жим лежа бывает скамья занята,пришлось сидеть минут 5 ждать

[Domus]

Ты сам ответил на свой вопрос

[sachados]

сто раз было, но чет пропустил мимо: если вторым к жиму лежа, то лучше жим под 45 или 30%?

[Domus]

'sachados' писал 18 Фев 2012 - 09:28:

сто раз было, но чет пропустил мимо: если вторым к жиму лежа, то лучше жим под 45 или 30%?

Вадим - это уже зависит от того под каким углом у тебя лучше верх груди захватывается. Стандартно - угол 30

[Apostalic]

Такой вопрос, какие упражнения можно делать с трещиной в руке(локтевая кость, ближе к запястью)(имеются ввиду плечи, грудь, руки, спина, ноги и так понятно что можно)? И через сколько примерно можно будет полноценно начать заниматься(трещина на 1\2-1\3 кости. Возраст 22 года, регенерация нормальная(перелом обычно за 3-4 недели затягивается).

[Oziz]

Domus:

Стандартно - угол 30

Не раз замечал что под таким углом, да еще при прогибе, жмется практически как на горизонтальной, угол 45 мне кажется, оптимально. Имхо. Такой вопрос, имеет ли смысл после жима лежа 5*5, жать гантели на мало повторов (2-4)? Гантельный ряд в зале - 30кг(жмется на 10-12), следующие по весу 40, пока тяжело.

[Domus]

1. Так зачем тогда прогибаться?
2. Смысла нет, кроме опасности словить травму