16987 ответов в этой теме

[RIKO]

Сегодня прошёлся по приседу, 230,240,250 и 260, последний подход ниже, цикл закончен, +10 кг к предыдущему лучшему
 
https://youtube.com/shorts/eY2zNoUdUks

Так же по суровецкому?

[Горец67]

20.07.2022 неделя 5, день 2
1 тяга гант лёжа на скамье 22.5+22.5 5х8
2 приседание с безопасн.грифом уз пост ног. 25 3х35 отдых до 30 сек
3 подтягивание на кольцах 10,10,10,9,8
4 жим гант лёжа на накл скамье 30 гр 30+30 3х8
5 подтягивание на параллельных перекладинах 5 Макс
6 жим гант стоя одной рукой 21.5 3х10
7 пгнб стоя попеременно 14+14 3 Макс
8 разводки Поликвина на ср дельту 9+9 3х12
9 скручивание с гант лёжа 39 3 макс

[Седьмой]

Так же по суровецкому?

Да, пока растёт не вижу смысла что-то менять.

[Fortnite]

Сегодня прошёлся по приседу, 230,240,250 и 260, последний подход ниже, цикл закончен, +10 кг к предыдущему лучшему
 
https://youtube.com/shorts/eY2zNoUdUks

что то пропустил сообщение , молодец Дим - и глубина отличная и не ломает при вставании . Здорово !!!

[Седьмой]

что то пропустил сообщение , молодец Дим - и глубина отличная и не ломает при вставании . Здорово !!!

Спасибо, Лёша! Когда страхует Олег Иваныч не захалявишь

[Fortnite]

Спасибо, Лёша! Когда страхует Олег Иваныч не захалявишь

ты опять в колледж к Пичугину вернулся ? По ФПР ветераны решил ?

[T.S.ILAKOV]

21.07.2022

1. Жим гантелей лëжа в наклоне 30°,
2 * 35 кг х 20; 17
2. Тяга гантели в наклоне о. р. 40 кг * 2 х 20 ( на каждую руку)
3. Махи гантелями стоя 2 * 15 кг х 15; 2 * 12 х 20
4. Болгарские приседания 1 х 25 ( на каждую ногу)
5. Приседания на одной ноге стоя на Н 120 , 1 х 20 ( на каждую ногу)
6. Пресс, скручивания 1 х 30
7. Обратные скручивания 1 х 30

[Седьмой]

ты опять в колледж к Пичугину вернулся ? По ФПР ветераны решил ?

Пк42 давно прикрыли, он теперь на Каширке в Москворечье. Заезжаю к нему, когда тяжёлый присед/жим для атмосферы и страховки, а тренируюсь так же в фитнес центре с пляжниками )))

 

на сл год хочу на Огни Москвы попасть

Сообщение изменено: Седьмой (22 июля 2022 - 07:56)

[dimon68]

Сегодня.

Закончился отпуск. Начинаю потихоньку.

 

1. Жим лежа 80х10х3

2. ПШБС 40х10х3

3. Махи стоя 12,5х12х3

4. Тяга горизонтальная в Хамере 80х10х3

5. Брусья 10х3

[Горец67]

22.07.2022 неделя 5, день 3
1 приседание безопасн.гр.уз.пост.ног 35 3х20 отдых до 30 сек.
2 жим шт лёжа (л) 66 4х8
3 подтягивание на кольцах 4х8
4 жим гант сидя 24+24 3х8
5 становая с треп грифом 80 3х15
6 пгнб сидя на накл скамье 30 гр 14+14 3 Макс
7 махи гант в стороны стоя 14+14 3х15( читинг)
8 скручивание с гант лёжа 39 3 макс

[T.S.ILAKOV]

23.07.2022
Разминка 3 круга трисетов

Нон - стоп
1. Становая на прямых 47,5 х 10
2. Жим штанги стоя 47,5 х 20
3. Становая на прямых 47,5 х 10
4. Подъëм гантелей на бицепс стоя + молот
2 * 16 х 12 + 3

1 мин пауза

Нон- стоп
5. Жим штанги стоя 47,5 кг х 17
6. Становая на прямых 47,5 х 10
7. Шраги 47,5 х 30
8. Становая на прямых 47,5 х 10
9. Шраги 47,5 х 30
10. Подъëм гантелей на бицепс + молот,
2 * 16 х 12 + 3

Интервалка
11. Отжимания от подставок узким хватом,
25 + 25 + 15 + 12 ( 20 сек паузы)


12. Ходьба в ножницы 1 х 40

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (23 июля 2022 - 07:20)

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 85х10, 85х9х3

2. ПШБС 45х10х3

3. Махи стоя 15х10х3

4. Тяга горизонтальная в Хамере 82,5х10х3

[Горец67]

26.07.2022 неделя 6, день 1
1 жим шт лёжа 80 3х6, 2х5 ( откат)
2 становая с треп грифом 100 3х15
3 жим гант лёжа 34+34 3х8
4 приседание безопасн гр. уз.пост.ног 30 3х25 отдых до 30 сек
5 тяга гант лёжа на скамье (л) 19+19 4х8
6 протяжка Шир хв 45 3х10
7 бицепс с упором 14 3 Макс
8 махи гант в наклоне 16+16 3х15
9 скручивание с гант

[Седьмой]

Сегодня проходка в тяге, +10 кг к предыдущему максимуму, закончил на 270, хотя и был соблазн 280 попробовать

 

https://youtube.com/...Q?feature=share

[Fortnite]

Сегодня проходка в тяге, +10 кг к предыдущему максимуму, закончил на 270, хотя и был соблазн 280 попробовать
 
https://youtube.com/...Q?feature=share

довольно легко , ты же вроде в сумо хотел уходить ?

[Седьмой]

довольно легко , ты же вроде в сумо хотел уходить ?

Эксперимент не удался, на средних весах ещё норм, но на максимальных прям ломает движение, поэтому решил не искать легких путей.

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Подтягивания обр. хв. 10,10,8

2. Жим гантелей сидя 25х10, 25х9, 25х6

3. Бицепс на накл. скамье 17,5х10х2, 17,5х6

4. Жим сидя в Хамере для груди. 80х10, 90х10., 90х5, 80х6

[Fortnite]

Эксперимент не удался, на средних весах ещё норм, но на максимальных прям ломает движение, поэтому решил не искать легких путей.

а у меня наоборот - с классикой эксперимент провалился ...

[dimon68]

Сегодня.

 

1.ЖУХ на накл. скамье 70х10, 75х10,75х7

2. Тяга гантелей лежа 25х15х2, 25х12

3. Жим стоя 50х10, 50х6, 50х4

4. Махи стоя 12.5х12х3

5. Бицепс сидя с опорой 20х8, 20х6, 17.5х8

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 60х10х10

2. ПШБС 40х10х3, 40х6

3. Махи стоя 12.5х12х3

 

Везде отдых между подходами 1 мин.

[Горец67]

2.08.2022 неделя 1, день 1
1 жим шт лёжа 63 4х10
2 становая треп грифом 100 3х10
3 жим гант лёжа 29+29 3х10
4 приседание с безопасн. гр.уз.пост. ног 30 3х25 отдых до 30 сек
5 тяга гант лёжа на скамье (л) 19+19 4х10
6 протяжка Шир хв 42 3х10
7 бицепс с упором 12.5 3 Макс
8 махи гант в наклоне 14+14 3х15
9 скручивание с гант 40 3 макс

Сообщение изменено: Горец67 (02 августа 2022 - 06:15)

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Подтягивания обр. хв. 10,10,8

2. Жим гантелей сидя 25х10х2, 25х9, 

3. Бицепс на накл. скамье 20х10, 20х8, 20х6

4. Жим сидя в Хамере для груди.  90х10х2., 90х7, 

[Честер]

dimon68, то есть сначала покачал бицепс, а потом пожал в хаммере?)

[dimon68]

dimon68, то есть сначала покачал бицепс, а потом пожал в хаммере?)

Именно так, грудь в этот день у меня второстепенна, а в понедельник и пятницу в начале тренировки)))

[dimon68]

Сегодня.

 

1.ЖУХ на накл. скамье  75х10х3, 75х9

2. Тяга гантелей лежа 25х15х2, 25х12

3. Жим стоя 50х10, 50х8, 50х6

4. Махи стоя 12.5х13х3

5. Бицепс сидя с опорой 20х8, 20х6, 17.5х8, 17,5х6

[RTR150]

Сегодня.

Из любопытства, какие у тебя цели занятий?

[dimon68]

Из любопытства, какие у тебя цели занятий?

Поддержание хорошей физической формы. На большой прогресс уже не расчитываю, возраст)))

А что не так?))

Сообщение изменено: dimon68 (05 августа 2022 - 01:19)

[RTR150]

Поддержание хорошей физической формы. На большой прогресс уже не расчитываю, возраст))) А что не так?))

А, ну для таких целей нормально.

[T.S.ILAKOV]

Было несколько также чередующихся тренировок ( много повтор, интервальная, очень многоповтор)
Вчера, 04.08.2022
Утро
1. Ягодичный мост 1 х 40,
- На одной ноге 3 х 20 ( на каждую)
2. Пресс

День. (Интервальная)
3. Жим штанги ш. х., в наклоне 40°
76 кг * 4 х 9 ( 25 сек паузы)
4. Там же у. хв., 55 * 2 х 15 (25 сек паузы)
5. Отжимания на подставках у. хв.,
2 х 17 ( 25 сек паузы)
6. Махи гантелями стоя 12 кг * 4 х 9 (25 сек паузы)
7. Ходьба в ножницы 3 х 30( 25 сек паузы)

Вечер. (Интервальная)
Разминка 3 х 10 румынка
8. Тяга штанги к животу ш. х. в наклоне,
60 * 4 х 15 (25 сек паузы)
9. Подъëм штанги ш. х., на бицепс
35 * 4 х 9 ( 25 сек паузы).

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (05 августа 2022 - 02:48)

[Горец67]

5.08.2022 неделя 1, день 2
1 тяга гант лёжа на скамье 21.5+21.5 4х10
2 приседание с безопасн грифом уз пост.ног 25 3х35 отдых до 30 сек
3 подтягивание на кольцах 3х8
4 жим гант лёжа на накл скамье 30 гр 24+24 3х10
5 подтягивание на параллельных перекладинах 3 Макс
6 жим гант одной рукой стоя 21.5 3х10
7 пгнб стоя попеременно 12.5+12.5 3 Макс
8 разводки Поликвина на ср дельту 9+9 3 х12
9 скручивание с гант лёжа 40 3макс