33472 ответов в этой теме

[Nоvichоk]

Disco
Александр, бросьте вы это дело... давайте-ка лучше про "секционность" (с термином могу ошибаться) поговорим...
Напомните пожалуйста, как Вы это реализовали

[Disco]

лектор
На это неделе рабочие веса лежат в диапазоне 80-90% от предельного максимума силы, количество повторений лежит в диапазоне 4-8 (желательно добиваться отказа в подходе), движение взрывное..

Там работа идет 80-90%*4-8/6-10 ... . ЭТО НЕ РЕАЛЬНО (для меня точно).

[лектор]

Disco

Disco:

Там работа идет 80-90%*4-8/6-10 .

Ну хрен с ней цыфрой, хотя впалне можно обЪяснить ,почему это реально.
Интересно мнение в общем, несмотря на проценты, пусть это будет 70%..

[Disco]

КЕС
Вес 60-65%ПМ
Время 35-40 секунд
темп - 2х2х
амплитуда - рабочая зона ТОЛЬКО
отказ+2 негатива на 6-8 секунд
2 подхода

+
NDT (No Destruction Training) в рабочей зоне (стато-динамический режим) накопительный метод.

[Nоvichоk]

Disco
Это мы уже слышали А силовой цикл?

[лектор]

Disco
в том смысде што я считаю это вазможным.
но если ты другова мнения то представь што там 70% - суть не меняется

[Disco]

лектор
А если представить, что там 40%, так вообще хорошо!
Вопрос абстрактный - нужны конкретные цифры.

[лектор]

Disco
ну если ты считаешь што вся суть в цыфрах,то я вапросов больше не имею

[Disco]

лектор

лектор:

ну если ты считаешь што вся суть в цыфрах,то я вапросов больше не имею

Я считаю , что "суть" не в цифрах, а в то, что автор вкладывает в них.
А там другого описАния нагрузки я не нашел ... . Просто подбор упражнений рассматривать - не ясно зачем. Можно и одним упражнением так уППИться , что на месяц хватит.
И вообще ... на кой Вам этот Фунтиков?

Сообщение изменено: Disco (14 января 2009 - 07:59)

[лектор]

Disco

Disco:

На кой Вам этот Фунтиков?

было интересно мнение - задавая вапрос,не думал што ответ так затянетцо

Disco:

А там другого описАния нагрузки я не нашел ..

6-10 павторов в отказ -вот критерий (ИМЕННО ЗДЕСЬ) а не процент ПМ

если я работаю в высоком павторе,то 80%я пажму 10 раз,
можно сказать иначе - у меня разница между 10ПМ и ПМ гораздо меньше чем у техкто работает в низком павторе.
то естьпри ПМ 100,кто тто пажмет 80 на 10 а ктото на 5

[Игорек!]

Прист72

Андрюх, хочу травматику на трницепс в Ж-репсе сделать. С чего начать, француз лежа или стоя. Чтоб с непревычки не запороть сет.

[Disco]

лектор

лектор:

если я работаю в высоком павторе,то 80%я пажму 10 раз,

В ЧЕТЫРЕХ СЕТАХ!?

А 90%ПМ, тоже 4х6 ...??

У Вас жим на раз сколько?

[лектор]

Disco

Disco:

В ЧЕТЫРЕХ СЕТАХ!

наверно нет - я больше двух не делаю

Disco:

У Вас жим на раз сколько?

160

[Disco]

лектор

лектор:

160

Я столько не пожму!
Мне еще 30 кг до этого рубежа!

На таких весах баловаться не стоит ... . 2 тренировки за 9-10 дней и хватит... .

[Butt-Head]

Disco
а чего вы все так за штангу держитесь?
потому как точные %% ?

лектор
такой сильный и фото не показываешь!

[лектор]

Disco

Disco:

2 тренировки за 9-10 дней и хватит... .

так и есть , тока на МГ

[Disco]

Butt-Head

Butt-Head:

а чего вы все так за штангу держитесь?

Она женского рода ... Высокая, стройная...!

Butt-Head:

потому как точные %% ?

Процент с маленькой вилкой под композицию конкретной группы. А точность - проистекает от времени под нагрузкой.

лектор

лектор:

так и есть , тока на МГ

Именно... .


Нафига Вам Фунтиков-то???

[Игорек!]

Disco
Вы травматику тоже Жрепсами делаете, как в таблоиде? Или в целевой части амплитуды+добивка негативами?

[Disco]

Игорек
Только рабочая зона 1/2-2/3 амплитуды.

[Disco]

Товарисч Прист72!

Я так понял идут какие-то разночтения понятий :
X-Reps
J-Reps
Вашу версию ЧАГО это не опишите? Для уточнения у аудитории... .

Сообщение изменено: Disco (14 января 2009 - 08:44)

[AnatolyR]

Disco:

2 подхода

почему 2, а не 1 и не 3 например?

[Disco]

лектор

лектор:

да куй знает..

Ну вот тебе и раз!

AnatolyR
Чтобы кол-во времени, проведенного под травмирующим воздействием было определенным...!
А в один сет эту нагрузку не запихать - ресурсов энергии не хватит ....!

[AnatolyR]

Disco:

Чтобы кол-во времени, проведенного под травмирующим воздействием было определенным

каким? до 60 сек?

[Игорек!]

лектор

лектор:

У Вас жим на раз сколько?

160

А на 10 разоф сколько жмешь?
Сиськи то какого размера?

[Disco]

AnatolyR
16-20 секунд ... .

[лектор]

Игорек
давно уже не жму..
жал 120 по 12

[Disco]

лектор

лектор:

жал 120 по 12

А в каком весе-то ... ?

[лектор]

90+

[Monoceps]

Disco

Disco:

Я так понял идут какие-то разночтения понятий :
X-Reps
J-Reps
Вашу версию ЧАГО это не опишите? Для уточнения у аудитории... .

Я так понимаю Х-Reps это добивка в сильной части амплитуды. Т.е. вначале работаем до поз. отказа, по старинке -полноамплитудно.
А в JReps изначально работа идет сначала в менее выгодной части амплитуды, потом в более. Т.е. имеем более продвинутый вариант и активацию всех волокон с первого повторения!

Сообщение изменено: Monoceps (14 января 2009 - 09:07)

[AnatolyR]

Disco:

Вес 75-80%ПМ
Время 15-20 секунд
темп - 2х2х
амплитуда - рабочая зона ТОЛЬКО
отказ+2 негатива на 4-5 секунд
2 подхода

если это время одного подхода

Disco:

16-20 секунд ... .

то что это?
или у тебя подход на 10 сек?