4120 ответов в этой теме

[IDKFA]

В середине - нормальная физиологичная мëртвая точка. Дожим тут ни при чëм.
А срыв можно подточить, чтобы на инерции проходить

[commandos]

срыва нет, в середине застревает или дожим не можешь сделать?

да, в середине застревал , а выше выжать не мог, до конца руки выпрямить.

[neitron]

значит для тебя такой подход работает, нашел что то для себя.

есть алгоритм какой-то как найти свое?

значит, что-то было не так в тренинге или в восстановлении

знаете как это определить?

в тренинге. Нужно было с 5*8 переходить сразу на пирамиду.Собственно, автор об этом в книге 1 раз упомянул. И добавлять ещё упражнения.

можешь поподробнее как делал до и после?

[neitron]

В середине - нормальная физиологичная мëртвая точка. Дожим тут ни при чëм.

дожим разве не трицепс?

Командос делал жух-это ж на трицепс как я понимаю упражнение

развил трицепс и за его счет прибавил в жиме

значит силы трицепса не хватало

[commandos]

neitron,застрял я , значит , на 72,5. В армии, скорее всего, тоже 5*5 тренил, а как вернулся в середине мая , брату позвонил, предложил кажется такую схему:70*8,80*6 и три подхода 90*5 -100*5
А ещё чуть позже перешёл на пирамиду. 50*8,60*8,70*6,80*6,90*5,100*5.А в 2013 году , когда жал 120*2, я делал так:70*10,80*10,90*8,100*8,110*6 и 120*2.

Сообщение изменено: commandos (08 февраля 2024 - 12:24)

[commandos]

дожим разве не трицепс?
Командос делал жух-это ж на трицепс как я понимаю упражнение
развил трицепс и за его счет прибавил в жиме
значит силы трицепса не хватало

да, всё верно.Трицепс и середина груди.Потом мне ещё брат посоветовал добавить жим гантелей или брусья.

Сообщение изменено: commandos (08 февраля 2024 - 12:29)

[oscid]

да, всё верно.Трицепс и середина груди.Потом мне ещё брат посоветовал добавить жим гантелей или брусья.

Ну вот видишь. Кач и лифтинг - разные дисциплины. Лифтер подкачает то, что мешает жиму, а билдер подкачает отстающие (по объему) мышцы. И это могут быть совершенно разные места тела.

[IDKFA]

дожим разве не трицепс?
Командос делал жух-это ж на трицепс как я понимаю упражнение
развил трицепс и за его счет прибавил в жиме
значит силы трицепса не хватало

Я каждый раз ржу с таких заявлений.
Чел жмëт, скажем, 175, а 180 пожать не может, не дожимает.
Поэтому он тренирует "силу трицепса" дожимами 200 на разы.

Слабый. Сука. Трицепс.

[neitron]

Я каждый раз ржу с таких заявлений.
Чел жмëт, скажем, 175, а 180 пожать не может, не дожимает.
Поэтому он тренирует "силу трицепса" дожимами 200 на разы.

Слабый. Сука. Трицепс.

я ваши метафоры качковские не понимаю

расшифруй, пожалуйста

[ole]

Смотря как делать и каким весом. Ярема огромными штангами всем телом подрабатывает. А можно чувствомышечно небольшим

 мне кажется, што Строгое выполнение, в этом комплексном движении беспонтово, резьба по кости, как и кик- бек строго, как Югий исполняет с соотвествующим трицепсом, ведь в подобных движениях вверху самая слабая позиция и строго - бессмысленно. Чистая база, другое дело что надо ширами работать акцентом, а не штангу гонять.

[aid]

Если в целях набор мясца, и не работает, то можно добавить каких-нить макарон, наверное. Но лучше не надо. Главное по финансам это тянуть. Зачем добавлять калорий хлебом или картохой?

 

Хм, а углеводы откуда тогда брать?

[IDKFA]

я ваши метафоры качковские не понимаю

расшифруй, пожалуйста

Когда человек не дожимает и начинает жаловаться на слабый трицепс, спрашиваешь у него 1ПМ в жиме и в дожиме. В дожиме всегда больше, причëм часто намного (в безжкипе, разумеется).

Поэтому жалобы на слабую фазу дожима - чюш и дич.

А к фейлу на дожиме приводят события, произошедшие до, а именно - потеря сил на медленном прохождении мëртвой точки.
Это может случиться как из-за слабого срыаа, так и при сильном срыве, но наработанной привычке надеяться на инерцию в мëртвой точке. Последнее прокатывает на 85-95℅, но не прокатывает на 100+.

[aid]

Лифтер из моего зала после основной трени, хуячит ещё несколько упров бодибилдерски-чувствомышечно в отказ. В прошлом году собрал 925 кг

Лифтер из моего зала.mp4

Да еще и за один год! До этого, выходит дело, только поднакач был.

[Wal72]

Когда человек не дожимает и начинает жаловаться на слабый трицепс, спрашиваешь у него 1ПМ в жиме и в дожиме. В дожиме всегда больше, причëм часто намного (в безжкипе, разумеется).

Поэтому жалобы на слабую фазу дожима - чюш и дич.

А к фейлу на дожиме приводят события, произошедшие до, а именно - потеря сил на медленном прохождении мëртвой точки.
Это может случиться как из-за слабого срыаа, так и при сильном срыве, но наработанной привычке надеяться на инерцию в мëртвой точке. Последнее прокатывает на 85-95℅, но не прокатывает на 100+.

что делать в таком случае, тренить срыв нормальный?

[IDKFA]

что делать в таком случае, тренить срыв нормальный?

Да. Срыв - это жим с остановкой. Хоть с нулевой, но чтобы принципиально была остановка и толчок с ног/спины.
Второе - отучаться спать в мëртвой точке. Это жим с резиной. Только с ним осторожно, он напряжен для связок

[aid]

вот тут я согласен, но автор предлагал свою книгу на каком то качковском форуме, ему предлагали , что исправить, но автор стоял на своём, при том, что ему советовали люди, жмущие 215 кг , например.

пропала бы авторская фишка

[RTR150]

Да. Срыв - это жим с остановкой. Хоть с нулевой, но чтобы принципиально была остановка и толчок с ног/спины. Второе - отучаться спать в мëртвой точке. Это жим с резиной. Только с ним осторожно, он напряжен для связок

Жим с паузой тоже жопа жопная, я быстро дискомфорт почувствовал.

[IDKFA]

Жим с паузой тоже жопа жопная, я быстро дискомфорт почувствовал.

Есть жим с "паузой" - когда человек привык жать в касание, и так и жмëт в касание, но теперь с паузой ))
Это действительно жопа жопная. Лишние потуги и никакого профита.

[ole]

Хм, а углеводы откуда тогда брать?

орехи, крупы, овощи, ягоды -  углеводы? Мне кажется все что росло - углеводы, все что шевелилось - белок я так на еду смотрю. Не понимаю , как можно жрать картофан или батон с вареньем)))

[neitron]

Когда человек не дожимает и начинает жаловаться на слабый трицепс, спрашиваешь у него 1ПМ в жиме и в дожиме. В дожиме всегда больше, причëм часто намного (в безжкипе, разумеется).

Поэтому жалобы на слабую фазу дожима - чюш и дич.

А к фейлу на дожиме приводят события, произошедшие до, а именно - потеря сил на медленном прохождении мëртвой точки.
Это может случиться как из-за слабого срыаа, так и при сильном срыве, но наработанной привычке надеяться на инерцию в мëртвой точке. Последнее прокатывает на 85-95℅, но не прокатывает на 100+.

было дело пробил жим, как я считаю благодаря брусьям

хотя и с резиной тоже жал с бруса вроде

[IDKFA]

было дело пробил жим, как я считаю благодаря брусьям
хотя и с резиной тоже жал с бруса вроде

Тут такое дело.
Брусья - это про мышцы.
Соревновательный жим лëжа - это вообще не про мышцы. Это про наработку и автоматизацию двигательного навыка.
Но на начальных этапах, какие-то из мышц агонистов (грудь, трицепс, передняя дельта) действительно могут объективно быть слабыми, и их прокачка улучшает результат.
Но это неверный путь.

Не люблю аналогии, но тут, думаю, будет идея понятна.
Когда заезжаешь на сопку на каком-нибудь ГАЗ-53, есть шанс не вытянуть на самом последнем, уже пологом участке.
Есть два варианта решения проблемы:
1. Поставить движок мощнее
2. Научиться не тупить на перегазоаке.

Вот 1е - это закачивать какую-то мышцу (и не факт, что поможет).
А 2е - более рационально обойти имеющимся.

2е требует нескольких лет грамотных тренировок, за это время нужные мышцы нарастут сами

[aid]

орехи, крупы, овощи, ягоды -  углеводы?

 

Ну крупы - конечно! Но, как понял, Бейлбом и от круп рекомендует отказаться.

[neitron]

Тут такое дело.
Брусья - это про мышцы.
Соревновательный жим лëжа - это вообще не про мышцы. Это про наработку и автоматизацию двигательного навыка.
Но на начальных этапах, какие-то из мышц агонистов (грудь, трицепс, передняя дельта) действительно могут объективно быть слабыми, и их прокачка улучшает результат.
Но это неверный путь.

Не люблю аналогии, но тут, думаю, будет идея понятна.
Когда заезжаешь на сопку на каком-нибудь ГАЗ-53, есть шанс не вытянуть на самом последнем, уже пологом участке.
Есть два варианта решения проблемы:
1. Поставить движок мощнее
2. Научиться не тупить на перегазоаке.

Вот 1е - это закачивать какую-то мышцу (и не факт, что поможет).
А 2е - более рационально обойти имеющимся.

2е требует нескольких лет грамотных тренировок, за это время нужные мышцы нарастут сами

спасибо за аналогию

+- понятно

но хочу еще уточнить: 1-неужели, условно, если жмешь 90, то нужно точить технику жима и, условно таким методом можно дойти до, скажем 120-130

2-а если не про технику а про общую силу и функционал, то жим нафиг?

[Grillmaster]

Нафига тратить ресурсы на подкач бицопса

Что-бы хорошо выглядеть) Пауэрбилдинг!

[Grillmaster]

Да еще и за один год! До этого, выходит дело, только поднакач был.

Я х.з. почему он там написал один год) Он давно пауэрлифтит вроде)
Модет имеется в виду, что результат в тройке за год улучшил.

Сообщение изменено: Grillmaster (08 февраля 2024 - 02:39)

[ole]

Ну крупы - конечно! Но, как понял, Бейлбом и от круп рекомендует отказаться.

Ну если Андрей  рекомендует, тогда да)) он может манку имел в виду, с молоком и вареньем?)

Кроме белого риса существуют( я пользуюсь) гречка, булгур, полба, перловка, пшено, резаный овес_ суперфуд!

 

также, нут  ( этот ващьпе аккумулятор , вареный с грецким и кешью, в измельчителе, и после еды пару ложек этого порошка - зачетный десерт)фасоль, горошек и т.д.

 

вишня, малина , клубника.

 

 

огурцы, пекинск, капуста, оливки, помидоры, перец.

 

Да щас нет проблем шикарно питаться хорошей едой.

И на счастье щас есть мультиварка, так что время не тратится, единственный минус , в обязаловку крупу  замачивать надо

Сообщение изменено: ole (08 февраля 2024 - 02:44)

[Grillmaster]

Вот видос 17-го года

[IDKFA]

но хочу еще уточнить: 1-неужели, условно, если жмешь 90, то нужно точить технику жима и, условно таким методом можно дойти до, скажем 120-130

Если до совершенства автоматизировать двигательный навык (а объективно этот процесс занимает 3..7 лет и не меньше), то человек, в зависимости от одарëнности выходит на МС-МСМК, исключительные хардгейнеры на КМС+.
При этом, если кушать, то ещë +1..2 весовых.

2-а если не про технику а про общую силу и функционал, то жим нафиг?

Жим как один из вариантов, возможно, не самый лучший. Для общего развития я бы, пожалуй, предпочëл жим на 30° скамье хватом на ширине плеч

[commandos]

Если до совершенства автоматизировать двигательный навык (а объективно этот процесс занимает 3..7 лет и не меньше), то человек, в зависимости от одарëнности выходит на МС-МСМК, исключительные хардгейнеры на КМС+.
При этом, если кушать, то ещë +1..2 весовых.


Жим как один из вариантов, возможно, не самый лучший. Для общего развития я бы, пожалуй, предпочëл жим на 30° скамье хватом на ширине плеч

вот поэтому я и решил заменить горизонтальный жим на наклонный , раньше наклонные жимы не делал, а потом как то занимались с тренером, он показал как делать.Мы с ним делали такой жим и в наклоне вниз. Это было в 2016 году. Решил поэкспериментировать, интересен результат, какого добьюсь в развитии груди.

[montgomeri]

Решил поэкспериментировать, интересен результат, какого добьюсь в развитии груди.

Развития груди можно добиться и горизонтальным жимом, если только ты не соревнуешься.