7657 ответов в этой теме

[crossfitmen]

Виктор С, я в 35 начал

[Виктор С]

Виктор С, я в 35 начал

Пацан, трусы на лямках.

Я начал в 52 (прошлое не в счет).

Саша, хочешь сравнить ГР(год рождения)?))

[DimaSem]

Обозначь свою линейку "непечальной" прогрессии для новичка.
 
Для сравнения статистика одного возрастного новичка:
Жим ногами: 2009 – 90х15/ 2013 - 340х3
Жим лежа: 2009 - 90х1/2016 – 107,5х1, а далее пиздец, 110 не по зубам.
Стратегические ошибки тренинга – ноги обокрали руки.
Вывод: формулы херня и если пациент стабильно прогрессирует везде хоть по 1 кг в год – это заебись.

максимальное возможное притормаживание регресса уже в таком возрасте заебись,а если еще и плюс 1 повторение в год то фантастика)

[Виктор С]

максимальное возможное притормаживание регресса уже в таком возрасте заебись,а если еще и плюс 1 повторение в год то фантастика)

Болтать - это не жать лежа.

Где цифры? Сливаешься?

[DimaSem]

Болтать - это не жать лежа.
Где цифры? Сливаешься?

я не росстат)
А если серьезно, то что я должен отвечать на глупые вопросы?
Люди разные и темпы прогресса зависят от многих факторов.
У аметиста печальный прогресс.

Сообщение изменено: DimaSem (01 июня 2019 - 04:47)

[crossfitmen]

Пацан, трусы на лямках.
Я начал в 52 (прошлое не в счет).
Саша, хочешь сравнить ГР(год рождения)?))

Завязывай с вином))
Разговор то был не про тебя и твои результаты, а как всегда, про прибавки по 2кг в квартал по чудомитодигам, тем более, как тут пишут, у новичка.
Что касаемо твои результатов.. Когда устанешь топтаться на месте, обрати свой взор на спортивную адаптологию. Опыт у тебя достаточный, чтоб понять где, что и почему не работает. А прогу (набор упражнений) любой может сам составить. Для нас с тобой (для РЖ) нужно делать лишь то, что повышает результат в жиме, а не поднимать чего-нить только потому, что кто-то там напейсал набор упражнений

[crossfitmen]

темпы прогресса зависят от многих факторов.

Авотикуй)) Есть один, основной фактор для натурала - живая гормональная система

[Grillmaster]

Мой прогресс за первых 2-3-4 месяца был такой:
Жим лёжа на первой тренировке 60 на 6 или 8 раз, через 2-3 месяца 85 на 5 или 6. Приседал через 2 или 3 месяца 90х8 глубоко, и 110, вроде на 8х10 в параллель. Становая месяца через 4 была 140х12. Начал в 42 года.

[sergei-777]

И не факт что последующие месяцы ты будешь прибавлять по 2кг.

В научно-методических работах по Т/А советского времени говорилось о скачкообразном характере роста силы, т. е. ни о каких 2 кг (или определённого процента) стабильно каждые два месяца речи не шло. 

[DimaSem]

В научно-методических работах по Т/А советского времени говорилось о скачкообразном характере роста силы, т. е. ни о каких 2 кг (или определённого процента) стабильно каждые два месяца речи не шло. 

ну,человек вон уже прогресс себе по формуле насчитал.математика царица наук)

[sergei-777]

ну,человек вон уже прогресс себе по формуле насчитал.математика царица наук)

Ну, вообще-то, примерно оценивать возможный рост 1ПМ (прогресс) возможно в ходе долгосрочного планирования. При этом используется метод экстраполяции посредством номограмм. Что это за "зверь" такой - я пока очень слабо понимаю, но прочитал об этом в советской лит-ре по Т/А.

Также косвенно судить о прогрессе в силе мы можем по факту увеличения кол-ва повторов в подходе с фиксированным весом. Но именно косвенно ибо 1ПМ может и не измениться при этом в данный момент.

[Виктор С]

А если серьезно, то что я должен отвечать на глупые вопросы?

Ты ответил:

Люди разные и темпы прогресса зависят от многих факторов.

[Маклай]

Приятно почитать тех, кто добился большего.

Что делать тем, кто не может набрать вес и повысить рабочие веса? И когда вес после отдыха от тренинга в минусе на 3-4 кг, когда начинаешь с весов, с которых начинал пару месяцев назад?

Есть готовые методики?

Только по существу темы.

[Grillmaster]

Есть готовые методики?
Только по существу темы.

Я по Фалееву занимался на старте. Потом был Вассо, потом Плинтович.

[Виктор С]

Что делать тем, кто не может набрать вес 

Питаться.

Что делать тем, кто не может...... и повысить рабочие веса? 

Периодизация.

 И когда вес после отдыха от тренинга в минусе на 3-4 кг, когда начинаешь с весов, с которых начинал пару месяцев назад?

Это нормально. Или после отдыха кто-то автоматом растет?

Я бы отдохнул.)

[Маклай]

Я по Фалееву занимался на старте. Потом был Вассо, потом Плинтович.

Это для тех, кто в грудном жиме со 100 кг и выше? Если грудной жим, 65 кг - это предел.

[Grillmaster]

Это для тех, кто в грудном жиме со 100 кг и выше? Если грудной жим, 65 кг - это предел.

От 100 и выше это Муравьёв. Хотя у него и 80 вроде есть. Не важно. По Фалееву была тупая линейка. По Вассо уже шло деление на тяжело/легко. По Плинтовичу уже тяжело/легко/средне.

ЗЫ Если что, я просто на твой первый вопрос отвечаю, а не советы даю как заниматься)

Сообщение изменено: Grillmaster (01 июня 2019 - 10:40)

[Маклай]

От 100 и выше это Муравьёв. Хотя у него и 80 вроде есть. Не важно. По Фалееву была тупая линейка. По Вассо уже шло деление на тяжело/легко. По Плинтовичу уже тяжело/легко/средне.

ЗЫ Если что, я просто на твой первый вопрос отвечаю, а не советы даю как заниматься)

Это хорошо. Все методики испробовать - жизни не хватит.

Антихаргенер работает  на мне.Двигаюсь вперёд плохо - расту тоже. Пропуск тренировки равносилен

[Маклай]

Это хорошо. Все методики испробовать - жизни не хватит.

Антихаргенер работает  на мне.Двигаюсь вперёд плохо - расту тоже. Пропуск тренировки равносилен

Пропуск одной или пары тренировок - мышцы ничего не помнят - начинай сначала.

[sergei-777]

Пропуск одной или пары тренировок - мышцы ничего не помнят - начинай сначала.

Если при пропуске одной/пары тренировок мышцы у тебя ничего уже "не помнят", то может им просто и вспомнить нечего?

[rugyi]

Да уж, с такими проблемами я бы на зале крест поставил. К чему такие страдания?

[Ametist25]

Я внесу немного ясности в мою историю. В зал пошел в 2010 году, занимался 3,5 года, бросил в ноябре 2013 до июня 2016 года. Причина - боль в плече, отходило года полтора, год болело при любых нагрузках. По весам дошел по раным прогам до 100х5 примерно в приседе и становой и около 80х5 в жиме. Весил около 80 кг. На 2016 год пришел в зал при весе в 60 кг/178 роста. Не мог пожать сидя гантели больше 10 кг. Веса тогда были ориентировочно в жиме лежа 50 на раз, присед и становая около 60 на раз. Прошло 3 года и текущие результаты такие. У меня был переезд в другой город в октябре 18 года, не занимался месяца полтора.Потом возобновил в ноябре. Вешу сейчас 73-75 кг. Я к тому, что придя в зал и сходу приседая с тем же полтосом на 10 раз, не надо сравнивать мой прогресс и ваш. У меня изначально силовая подготовка была в -0.    

[Rus72]

Пропуск одной или пары тренировок - мышцы ничего не помнят - начинай сначала.

 

[Rus72]

Любой прогресс повод для радости.

 

Если это действительно прогресс, а не иллюзия.

Пожал на 1 кг больше, бицопс вырос (припух) на 0,5 см, "массу набрал" на 2 кг (в действительности утром просто посрать забыл, или залило водой) - это тоже можно выдавать за прогресс?)

[rugyi]

Я внесу немного ясности в мою историю. В зал пошел в 2010 году, занимался 3,5 года, бросил в ноябре 2013 до июня 2016 года. Причина - боль в плече, отходило года полтора, год болело при любых нагрузках. По весам дошел по раным прогам до 100х5 примерно в приседе и становой и около 80х5 в жиме. Весил около 80 кг. На 2016 год пришел в зал при весе в 60 кг/178 роста. Не мог пожать сидя гантели больше 10 кг. Веса тогда были ориентировочно в жиме лежа 50 на раз, присед и становая около 60 на раз. Прошло 3 года и текущие результаты такие. У меня был переезд в другой город в октябре 18 года, не занимался месяца полтора.Потом возобновил в ноябре. Вешу сейчас 73-75 кг. Я к тому, что придя в зал и сходу приседая с тем же полтосом на 10 раз, не надо сравнивать мой прогресс и ваш. У меня изначально силовая подготовка была в -0.

Очень низкая повседневная активность?,пипец какой откат. Просто старое хотя бы вернуть , по идее не должно быть сложно.

[rugyi]

Если это действительно прогресс, а не иллюзия.
Пожал на 1 кг больше, бицопс вырос (припух) на 0,5 см, "массу набрал" на 2 кг (в действительности утром просто посрать забыл, или залило водой) - это тоже можно выдавать за прогресс?)

Новичковый прогресс по идее быстрый и существенный, за счет наработки техники и нервной адаптации. А вот мышечный рост надо отслеживать годами и по нескольким параметрам( масса относительно сухости, рост рабочих при схожей техники, рост обьема тренировок при той же плотности).

[Ametist25]

Очень низкая повседневная активность?,пипец какой откат. Просто старое хотя бы вернуть , по идее не должно быть сложно.

Компьтерная работа, все 10-12 часов за ним. Почему старое хотя бывернуть? Я вроде не год жить собрался

[Маклай]

Да уж, с такими проблемами я бы на зале крест поставил. К чему такие страдания?

Хочется иметь мышечный корсет. Потом, без физической активности я хуже себя чувствую.

[oscid]

Это прога не для новичков а для хардгейнеров, людей, находящихся в хвосте стандартного распределения. Ждать рекордов от таких и сравнивать с другими людьми, получивших больше фарта от природы странно. У хг любой прогресс - праздник. На этой проге он у меня точно есть.

[DimaSem]

Это прога не для новичков а для хардгейнеров, людей, находящихся в хвосте стандартного распределения. Ждать рекордов от таких и сравнивать с другими людьми, получивших больше фарта от природы странно. У хг любой прогресс - праздник. На этой проге он у меня точно есть.

под хвостом)))