4064 ответов в этой теме

[Kaчок]

На мой взгляд, билдеру можно силовые смотреть и по результату многоповтора на последней тренировке - если под последней тренировкой подразумевается работа до отказа.

Так у меня нет отказов в первых подходах. Разве только если с явным формажерным нарушением сна, отдыха, восстановления.

И я видел видео твоих жимов на наклонной 100 на 6. Поэтому я и сомневаюсь, что сейчас ты сможешь выжать больше, чем в молодости.

Я уже пожал лучше и больше, чем лет -надцать тому назад. И упираюсь я именно в восстановление общее. На бОльших весах мясо просто не растет. Так зачем делать больше в холостую?

[aid]

На бОльших весах мясо просто не растет. Так зачем делать больше в холостую?

 

Так вопрос не в том, нужно ли, а в том, сможешь ли ты.

Ты же ставишь рекорды в подъемах гантелей, разводках, сгибаниях ног. Значит, зачем-то нужны эти веса

[RTR150]

Я уже пожал лучше и больше, чем лет -надцать тому назад....

Давай рекорд в ЖУХе (110 или 120 на максимум), чтоб хейтеры утерлись.

Будешь потом носом тыкать тех кто скажет, что у тебя низкие силовые.

Сообщение изменено: RTR150 (17 июля 2020 - 09:56)

[Михалы4]

Давай рекорд в ЖУХе (110 или 120 на максимум), чтоб хейтеры утерлись.

Будешь потом носом тыкать тех кто скажет, что у тебя низкие силовые.

 

Не слишком ли много чести? Александр взрослый состоявшийся человек, который СЕБЕ уже всё доказал. Есть ли смысл пошевелить хотя бы пальцем, чтобы что-то там доказать очередному анонимусу из интернета с серой аватаркой?

[RTR150]

Не слишком ли много чести? Александр взрослый состоявшийся человек, который СЕБЕ уже всё доказал...

Экстрасенс, блин. А может он так не думает.

Качек разработал оригинальную программу тренировок и доказать, что она растит не бабкины банки в его интересах.

Да и что тут такого сложного пожать ЖУХ на разы? это не 1ПМ. Он в принципе как раз выходит на пик в этом упражнении.

Сообщение изменено: RTR150 (18 июля 2020 - 12:54)

[Kaчок]

Так вопрос не в том, нужно ли, а в том, сможешь ли ты.

Так уже делал и не раз. Со всеми жимовыми упражнениями со штангами. Проблема в том, что там мясо уже не растет.. Поэтому мне это точно не нужно.

Ты же ставишь рекорды в подъемах гантелей, разводках, сгибаниях ног.

Тренировочные рекорды, а не силовые. Просто не уперся в тренированность, мясо растет, прогресс идет. Ну пусть будет. Вес это же не самоцель.

Значит, зачем-то нужны эти веса

Это самый простой способ увеличить нагрузку в рамках стабильной и планомерной прогрессии нагрузок.

[Kaчок]

Будешь потом носом тыкать тех кто скажет, что у тебя низкие силовые.

Не-а... на форуме море моих видео... потом придется опять искать и опять доказывать в очередной н-ный раз. Как-то обойдетесь.

Да и что тут такого сложного пожать ЖУХ на разы? это не 1ПМ. Он в принципе как раз выходит на пик в этом упражнении.

Я в жимовых упражнениях никогда не выхожу на пик. В принципе. Тем более в жиме узким.

[aid]

Я в жимовых упражнениях никогда не выхожу на пик. В принципе.

 

По крайней мере те 100 на 6 на наклонной скамье в ограниченной амплитуде выглядели, как отказные.

[Kaчок]

По крайней мере те 100 на 6 на наклонной скамье в ограниченной амплитуде выглядели, как отказные.

Я не припомню своих жимов с 6-ю повторениями на видео вообще. Такого не было никогда.

Вот страница https://forum.steelf...ic=7585&page=61 где то видео было выложено, но из-за проблем с серверами железного фактора, кануло в лету(собственно как и тяги в наклоне), но текст и обяснения остались.

Далее... то видео(а оно было всего одно с таким весом) со 100кг было точно с большим количеством повторений, Не меньше 8, может 9...

Далее... то был период после операции с осложнениями и очень долгим восстановлением.

Не говоря уже о том, что уже с десяток лет прошло с тех пор.

[Kordatus]

Так у меня нет отказов в первых подходах. Разве только если с явным формажерным нарушением сна, отдыха, восстановления.

 

Я уже пожал лучше и больше, чем лет -надцать тому назад. И упираюсь я именно в восстановление общее. На бОльших весах мясо просто не растет. Так зачем делать больше в холостую?

То есть если коротко-надо обработать мышцу со всех сторон,за максимально меньшее количество времени максимально возможным весом?)А не пытаться линейно накидывать кг на штангу,думая мол жал сотку на 5 раз,а как пожму 115 на 3-точно подрасту)

[aid]

то видео(а оно было всего одно с таким весом) со 100кг было точно с большим количеством повторений, Не меньше 8, может 9...

 

А видео то не сохранилось у тебя? 

[Kaчок]

А видео то не сохранилось у тебя?

На компьютере сейчас этого точно нет. Может где на резервных винтах... если сохранял или переписывал. Потому, что того периода винт накрылся. Может когда-нибудь руки дойдут систематизировать и отсортировать и что-то найдется.

Жим на наклонной лавке 90, 82,5*9

Жим гантелями на наклонной лавке 40, 36*9

Разводка на наклонной лавке 27*13(отказ), 24*10(отказ), 21*13(отказ)

Отжимания на брусьях 9, 7

Разгибания из-за головы на нижнем блоке 35*15*3

Разгибания блока на трицепс 56,25*15*3

 

Видимо справился. Значит еще недельки две есть.

Жим на наклонной лавке 92,5*9, 85*8(отказ)

Жим гантелями на наклонной лавке 41*10, 37*9(отказ)

Разводка на наклонной лавке 28*12, 25*12, 22*15

Отжимания на брусьях 15, 11(отказ)

Разгибания из-за головы на нижнем блоке 35*15*3

Разгибания блока на трицепс 57,5*15*3

 

Сон, еда, отдых наладились и вот результат. Улучшилось воостановление и еще поработаем!

[Kaчок]

Тяга штанги в наклоне 122,5, 112,5*12

Горизонтальная тяга 56,25, 53,75*15

Вертикальная тяга 61,25, 56,25, 51,25*15

Подтягивания 7(отказ), 5(отказ)

Разводка сидя в наклоне 13, 11, 9*20 в суперсете с

Разводка сидя 13, 11, 9*20

Тяга штанги в наклоне 125, 115*12

Горизонтальная тяга 57,5, 52,5*15

Вертикальная тяга 62,5, 57,5, 52,5*15

Подтягивания 13, 11(отказ)

 

Все пошло на перекосяк. Тренировка не пошла. Кое как выдавил из себя самое необходимое, на плечи не хватило.

[beylbom]

Саш. Как ты пришел именно к двусетам на упр? Что дало? Три это ничего не дает сверху? Дает мало? Или наоборот даже меньше?

[Kaчок]

Как ты пришел именно к двусетам на упр?

Проводил эксперименты с разным количеством подходов, повторений, с разными программами. Было время когда выходил Масл енд Фитнесс и я поочередно пробовал все что предлагалось на массу. При этом мониторились объемы, тоннажи, время тренировки.

На определенном этапе начал буксовать. И оказалось, что если сделать технически идеально и максимально интенсивно упражнение, то сколько бы не скидывал на следующий подход, но выполнить третий подход была настоящщая проблема. Наступал отказ, как оказалось на поверку, по многим причинам раньше, чем хотелось либо было необходимо. А вот на 2-х подходах этого не случалось.

Так и повелось. На сухую массу без второстепенных задач вполне хватало двух подходов в базе, чтобы постоянно прогрессировать.

Что дало?

Уменьшились затраты энергии на восстановление и рост и рост мяса стал более стабильным и прогнозируемым.

Три это ничего не дает сверху?

Я всегда стараюсь начинать с трех. Если нагрузки легкие, то три подхода дает больше нежели два.

Дает мало?

На определенном этапе(обычно когда появляеться отказ во втором подходе) просто становиться пустым нагреванием воздуха.

Или наоборот даже меньше?

При невозможности выполнения второго подхода в полном объеме даже с 20% сбрасыванием веса замечал остановку роста и даже планомерное уменьшение объема мышц.

[Kaчок]

Сгибания ног лежа 53,75, 48,75, 43,75*15

Сгибания ног сидя 61,25*15*3

Разгибания ног 85, 80*15

Жим ногами 170*15*2

Мертвая тяга 142,5*15*2

Голень стоя с упором 37,5*25*3

Сгибания ног лежа 55, 50, 45*15

Сгибания ног сидя 62,5, 57,5, 52,5*15

Разгибания ног 87,5, 82,5*15

Жим ногами 175*15*2

Мертвая тяга 145*15*2

Голень стоя с упором 38,75*25*3

[Михалы4]

При невозможности выполнения второго подхода в полном объеме даже с 20% сбрасыванием веса замечал остановку роста и даже планомерное уменьшение объема мышц.

 

И что предпринимали для выхода из такой ситуации? Откат весов и возврат на три похода?

 

----

А до одного подхода не пробовали доходить?

Сообщение изменено: Михалы4 (23 июля 2020 - 06:54)

[RTR150]

И что предпринимали для выхода из такой ситуации? Откат весов и возврат на три похода? ---- А до одного подхода не пробовали доходить?

Михалы4, ты же недавно писал, что Качек синтольщик а сейчас его программой интересуешься.

Где логика?

Сообщение изменено: RTR150 (23 июля 2020 - 08:59)

[sergei-777]

Михалы4, ты же недавно писал, что Качек синтольщик а сейчас его программой интересуешься.

Где логика?

Просто наш догматик сменил очередную догму (но уверен, что он отмажется)?))

[aid]

Просто наш догматик сменил очередную догму (но уверен, что он отмажется)?))

конечно, скажет, что синтол только в трицепсе.

[Kaчок]

И что предпринимали для выхода из такой ситуации? Откат весов и возврат на три похода?

Смена тренировочного стимула,

Обычно это выглядело, как кардинальная смена программы, как правило даже со сменой(смещением) цели.

А до одного подхода не пробовали доходить?

Зачем пробовать? Доходил!

И клиенты некоторые доходили. Об этом на форуме также есть информация и описание программы тренивок с подходами, повторениями и весами.

 

Жим узким хватом 95, 87,5*10

Французский жим лежа 52, 47*12

Разгибания блока шнуром 47,5, 42,5, 37,5, 32,5*15

Бицепс штангой стоя 52, 47*10

Бицепс сидя гантелями 13*15*2

Молоток стоя 13*15*2

Подъем обратным хватом 39*15*2

Сгибания кистей сидя не сделал

Жим узким хватом 97,5*10, 90*12

Французский жим лежа 53, 48*12

Разгибания блока шнуром 48,75, 43,75, 38,75, 33,75*15

Бицепс штангой стоя 53, 48*10

Бицепс сидя гантелями 14*15*2

Молоток стоя 14*15*2

Подъем обратным хватом 40*15*2

Сгибания кистей сидя не делал

[Михалы4]

>>А до одного подхода не пробовали доходить?

 

Зачем пробовать? Доходил! И клиенты некоторые доходили. Об этом на форуме также есть информация

 

Ну, имелось ввиду, если доходили – то какие от этого впечатления. Что понравилось/не понравилось.

 

Некоторые всегда в одном подходе тренироваться пытаются.

Сообщение изменено: Михалы4 (24 июля 2020 - 07:02)

[Kaчок]

то какие от этого впечатления. Что понравилось/не понравилось.

Стабильный размеренный длительный прогресс.. что тут может не нравиться? Самый длинный цикл продолжался около 2 лет. Очень короткие тренировки. В среднем 8-10минут вместе с разминкой.

Относительно низкая зависимость прогресса от образа жизни, питания, отдыха, но очень высокая от тренированности ибо отягощения для прогресса нужны очень значительные. В среднем раза в полтора веса нужны выше, нежели в многоподходных циклах. Ну и соответсвенно, чтобы прогрессировать так очень долго нужен очень широкий рабочий диапазон, приличные силовые, отменное здоровье без слабых мест. .

Из минусов... Замедляеться обмен, проще жиреть, сложно заставлять себя больше кушать, спать, отдыхать. Что на определенном этапе становиться проблемой.

[Kaчок]

Жим на наклонной лавке 92,5*9, 85*8(отказ)

Жим гантелями на наклонной лавке 41*10, 37*9(отказ)

Разводка на наклонной лавке 28*12, 25*12, 22*15

Отжимания на брусьях 15, 11(отказ)

Разгибания из-за головы на нижнем блоке 35*15*3

Разгибания блока на трицепс 57,5*15*3

 

Сон, еда, отдых наладились и вот результат. Улучшилось воостановление и еще поработаем!

Жим на наклонной лавке 95, 87,5*8

Жим гантелями на наклонной лавке 42, 38*9

Разводка на наклонной лавке 29*12, 26*10(отказ), 23*10(отказ)

Отжимания на брусьях 15, 15

Разгибания из-за головы на нижнем блоке 35*15*3

Разгибания блока на трицепс 58,75*15*3

 

Еда идеально, отдых идеально, а вот сон плохо и очень мало. Вот и результат... отказов нет, но все, что после 8 повторений плывет. Резко ухудшаеться контроль. ЦНС ярко и громко требует сна.

[RTR150]

У тебя там сотка узким планируется, сними на видео, если есть возможность.

Да и жим на наклонной интересно бы глянуть.

Сообщение изменено: RTR150 (27 июля 2020 - 09:45)

[Kaчок]

У тебя там сотка узким планируется, сними на видео, если есть возможность.

Нет такой возможности...

Да и жим на наклонной интересно бы глянуть.

Там не на что смотреть. Жим уж точно не мой конек. У меня ключица при рождении сломана и криво срослась. Поэтому на одну сторону перекос и в общем сложности с жимовыми упражнениями любыми.

Исполнение выглядит приблизительно так же.. как этом видео 2015 года.

...только вес на штанге и личный сейчас больше.

Сообщение изменено: Kaчок (27 июля 2020 - 11:11)

[RTR150]

Ну амплитуда хорошая.

[Kaчок]

Жим на наклонной лавке 95, 87,5*8

Жим гантелями на наклонной лавке 42, 38*9

Разводка на наклонной лавке 29*12, 26*10(отказ), 23*10(отказ)

Отжимания на брусьях 15, 15

Разгибания из-за головы на нижнем блоке 35*15*3

Разгибания блока на трицепс 58,75*15*3

 

Еда идеально, отдых идеально, а вот сон плохо и очень мало. Вот и результат... отказов нет, но все, что после 8 повторений плывет. Резко ухудшаеться контроль. ЦНС ярко и громко требует сна.

В общем вся прошлая неделя на смарку. В результате всю оставшуюся неделю по тренировкам тупо пришлось пропустить.

Но по ощущениям это точно пошло на пользу.

 

Жим на наклонной лавке 97,5, 90*8

Жим гантелями на наклонной лавке 43, 39*9

Разводка на наклонной лавке 29, 26, 23*12

Отжимания на брусьях 15, 13(отказ)

Разгибания из-за головы на нижнем блоке 36,25*15*3

Разгибания блока на трицепс 60*15*3

[sergei-777]

В общем вся прошлая неделя на смарку.

Но по ощущениям это точно пошло на пользу.

Значит не насмарку... организм просто сам подкорректировал нагрузку.)

[Kaчок]

организм просто сам подкорректировал нагрузку.)

Как это организм, если не до тренировок было?

Тяга штанги в наклоне 125, 115*12

Горизонтальная тяга 57,5, 52,5*15

Вертикальная тяга 62,5, 57,5, 52,5*15

Подтягивания 13, 11(отказ)

 

Все пошло на перекосяк. Тренировка не пошла. Кое как выдавил из себя самое необходимое, на плечи не хватило.

Тяга штанги в наклоне 127,5, 117,5*12

Горизонтальная тяга 58,75, 53,75*15

Вертикальная тяга 63,75, 58,75, 53,75*15

Подтягивания 14, 11(отказ)

Разводка сидя в наклоне 13, 12*20 в суперсете с

Разводка сидя 13, 12*20

 

Тренировка не "пошла"... Печалька. По ходу приехали.