7681 ответов в этой теме

[Алексей Юрьевич]

Вы нарушили закон сохранения энергии?)))) Так не бывает. Если был профит вы должны были как минимум зажиреть. Не учли что-то

Лишняя энергия у меня выходит в газообразном виде, а организм усваивает ровно столько, сколько ему надо в поддержку.

[oTMoRoZ]

Здравствуйте, Олег К. У меня к Вам несколько вопросов:

2 месяца цикла надо отсчитывать от первого дня после отдыха со сниженных весов или с первого дня выхода на 100% рабочие веса?

Если у меня в течение двух недель были 2 перерыва примерно по 5-6 дней, что делать? Увеличить цикл, если да то на сколько? Или так и оставить длиной в 2 месяца?

И вы говорили, что распишите следующий цикл. Очень жду.

Еще вопрос. Представим, что на последней тренировке цикла я увеличил вес и сделал его, например, на 7,6,5 раз. В новом цикле мне процентарно отсчитывать от этого веса или от того который я делал 3пх10?
Спасибо!

[Олег К]

Здравствуйте, Олег К. У меня к Вам несколько вопросов:

2 месяца цикла надо отсчитывать от первого дня после отдыха со сниженных весов или с первого дня выхода на 100% рабочие веса?

Если у меня в течение двух недель были 2 перерыва примерно по 5-6 дней, что делать? Увеличить цикл, если да то на сколько? Или так и оставить длиной в 2 месяца?

И вы говорили, что распишите следующий цикл. Очень жду.

Еще вопрос. Представим, что на последней тренировке цикла я увеличил вес и сделал его, например, на 7,6,5 раз. В новом цикле мне процентарно отсчитывать от этого веса или от того который я делал 3пх10?
Спасибо!

Приветствую!

1) 2 месяца вместе со сниженными весами

2)Оставить 2 месяца. А прогуливать все равно не хорошо )))

3) Ок, сегодня выложу

4) От веса, на котором остановился в 3х10 или 3х8

----

Встречный вопрос-

Прогресс есть?

[Алексей Юрьевич]

Приветствую!

1) 2 месяца вместе со сниженными весами

2)Оставить 2 месяца. А прогуливать все равно не хорошо )))

3) Ок, сегодня выложу

4) От веса, на котором остановился в 3х10 или 3х8

----

Встречный вопрос-

Прогресс есть?

Тоже вопрос назрел. Сейчас идёт четвертая неделя силового блока. Вновь покоряются новые рабочие веса и чую, что, возможно, смогу ещё пару-тройку недель их повышать (смотря как восстанавливаться буду). Повышать их до тех пор, пока не встанут, или же лучше отработать в рамках 4-5 недель и завязать, чтобы не травмироваться лишний раз?

[Олег К]

Тоже вопрос назрел. Сейчас идёт четвертая неделя силового блока. Вновь покоряются новые рабочие веса и чую, что, возможно, смогу ещё пару-тройку недель их повышать (смотря как восстанавливаться буду). Повышать их до тех пор, пока не встанут, или же лучше отработать в рамках 4-5 недель и завязать, чтобы не травмироваться лишний раз?

Если всё идёт нормально, продляй до 6 недель

[Олег К]

oTMoRoZ,

 

День1

Общая разминка

Присед 2 разминочных+3х8-10

Жим лёжа 2 разм.+3х8-10

Подтягивания или тяга верх.блока 1 разм.+4х8-10

Протяжка широким хватом до груди 1 разм.+3х8-10

Трицепсовые разгибания на верх. блоке 1-2 разм.+3х8-10

Бицепс гантели или штанга 1-2 разм.+3х8-10

Икры 4х15-20

Пресс 3х15-20

 

День2

Общая разминка

Становая тяга 1-2 разм.+3х8-10

Жим стоя или сидя 1-2 разм.+3х8-10

Тяга гантели в наклоне 1 разм.+4х8-10

Жим лёжа узк. хватом 40 см. 1 разм+3х8-10

Махи в наклоне 1 разм,+3х8-10

Бицепс гантели или штанга 1 разм.+3х8-10 

Икры 4пх15-20

Пресс 3х15-20

 

 

1) Разминочные подходы с примерно 60 % и 80% от "рабочего веса"

2)Цикл начинаешь, сбросив от лучших весов 10-20%. Выход на рабочие веса прошлого цикла на 3й неделе

3)Общая длина цикла 8 недель. После окончания- отдых 5-7 дней

4)Веса для разучивания становой тяги- примерно веса приседа, не больше

5)Для жима лёжа узким хватом используешь рабочие веса примерно 70% от весов жима лёжа

6) Прогрессия по-прежнему двойная. Справился с 10 повторами в 3-х подходах, немного накидываешь вес, примерно так, чтобы получалось 3пх8 раз и постепенно наращиваешь повторы.

7) Тренировки 3 раза в неделю. Чередуешь День1-День2-День1-День2-День 1 и т.д.

8  )Отдых между подходами одного упражнения- 1-2 минуты. Между упражнениями- 2-3 минуты.

Сообщение изменено: Олег К (21 августа 2016 - 06:24)

[oTMoRoZ]

Олег К, спасибо за ответы и продолжение программы.

 

Знаю, что прогуливать не хорошо, но чуть меньше чем за месяц были 2 свадьбы друзей, день рождения жены и дочек, еще один день рождения. Вобщем времени не оставалось на тренировки. Иногда помогать жене приходилось)) Да и алкоголь лился рекой, так, что я удмаю, это сказалось на моих результатах.

 

Рост 170 вес 66-68 (даже не взвешиваюсь последнее время и питаюсь куда зря). Я все на дифиците сидел.

Так вот. Начнем с печального.

Жим 70кг вообще не вырос. Связваю это с плохим питанинем, алкоголем, отсутсвием режима и еще я не правильно веса скинул в начале цикла. Слишком тяжело было даже в первые недели. Моя ошибка.

 

Жим стоя. +5кг с 35 => до 40 кг.

 

Румынская тяга. 65 кг. Могу больше, да цикл кончился. Слабое место - хват. 

 

Присед. Тут все намного лучше. Было 70кг - стало 80! Долго долбил вес 77кг и на последнее тренировке сразу 3пх10 сделал с весом 80 кг. 

 

Вот такие неоднозначные результаты получились.

[oTMoRoZ]

Протяжка широким хватом к груди это оно? http://c2n.me/3fzoTdZ.jpg

Делать на прямой штанге?

И бицепс только гантели или штнга? Или можно, например, использовать тренажер скотта?

Сообщение изменено: oTMoRoZ (27 августа 2016 - 11:06)

[Алексей Юрьевич]

Протяжка широким хватом к груди это оно? http://c2n.me/3fzoTdZ.jpg

Делать на прямой штанге?

На любой штанге, от которой запястья не болят

[beylbom]

Жим 70кг вообще не вырос. Связваю это с плохим питанинем, алкоголем, отсутсвием режима и еще я не правильно веса скинул в начале цикла. 

 

Но присед и жим стоя эти факторы, получается, обошли стороной 

[Виктор С]

oTMoRoZ, за критический отчет - молодец.

Стагнация жима и рост в других движениях при таком образе жизни – это прогресс.

Однако вынуждаешь отметить противоречия:

 Я все на дифиците сидел.

На дефиците можно недолго рассчитывать на рост только в многоповторе ( 20-30 раз).

Если ты на дефиците не увеличил, но и не снизил жим - это неожиданно.

 Да и алкоголь лился рекой, так, что я удмаю, это сказалось на моих результатах.

Слабая отмазка.

Некоторые большие лифтеры на соревнованиях. зарядившись Курвуазье, вырывали рекорды.

И мелкие физкультурники проходили на ура критические пики тренировок на следующий день после дегустаций.

 

Но присед и жим стоя эти факторы, получается, обошли стороной 

Тушка - это загадка.

Пару лет назад на одной из жимовых схем я увеличил ПМ.

Руки и грудь остались без изменений, но выросло бедро...

 

 

 

[oTMoRoZ]

Не буду оправдываться) получлось так как получилось)) 

[toni86]

Вот и я закончил очередной цикл!

Собственный вес 94 кг - без изменений.

В прогрессии на этот цикл были: жим сидя, подтягивания, жим лежа.

В приседаниях и становой планировался выход на прежние максимумы.

Сразу оговорюсь, что по первому блоку вышел по всем упражнениям на прежние максимумы, а потом на неделю, когда планировался штурм новых рубежей, я выпал из тренировочного процесса по уважительным обстоятельствам.

По силовому блоку результаты следующие:

Приседания было 107,5 3*5 - стало 112,5 3*5 хоть и не планировались прибавки, но по факту хватило сил на прибавить немного (лучший результат 115 3*5 при собственном весе чуть больше 100 кг)

Жим сидя было 60*5,4,4 - стало 62,5*4,4,4

Подтягивания было + 6,25кг *6,6,5,5 - стало + 6,25кг *6,6,5,5

жим лежа было 92,5 3*5 - стало 97,5 3*5 (лучший результат 115 3*5 при собственном весе чуть больше 100 кг)

становая тяга было  135 3*5 - без изменений.

[beylbom]

Руки и грудь остались без изменений, но выросло бедро

 

А бедро тренировалось?

 

Пару лет назад на одной из жимовых схем я увеличил ПМ.

 

Да никакой тут загадки нет. Я, пересчитав первые 7 тренек 3-х летнего дневника Касата, под свои жалкия 110, пожал на восьмой 127.5 ) Вроде прибавка 17.5 за месяц - но в мясе это есесно отражения не нашло, ибо "пауэрлифтинг эктоморфа". Повторное прохождение сразу же после 127.5 - не справился, перетрен и вообще пипец... Хотя и это отражение в мясе не нашло))))

Сообщение изменено: beylbom (28 августа 2016 - 01:14)

[Игорь 66]

Приседания было 107,5 3*5 - стало 112,5 3*5 хоть и не планировались прибавки, но по факту хватило сил на прибавить немного (лучший результат 115 3*5 при собственном весе чуть больше 100 кг)

а разве прибавку считают не к лучшему результату? То есть лучший результат у вас 115 3х5, а сейчас вы сделали 112,5 3х5, это разве прибавка?

[Виктор С]

а разве прибавку считают не к лучшему результату? То есть лучший результат у вас 115 3х5, а сейчас вы сделали 112,5 3х5, это разве прибавка?

Если ранее лучший результат снизился до 107,5, то это прибавка.

Хотя можно назвать и восстановлением.

В любом случае - это обыкновенный прогресс. Небольшой, но прогресс.

При неизменном веса тела.

[Виктор С]

А бедро тренировалось?

Спецом - нет, но подозреваю, что научился включать ноги при жиме  и они откликнулись.)

[Алексей Юрьевич]

а разве прибавку считают не к лучшему результату? То есть лучший результат у вас 115 3х5, а сейчас вы сделали 112,5 3х5, это разве прибавка?

Ну то был результат при другом СВ.

[Игорь 66]

Если ранее лучший результат снизился до 107,5, то это прибавка.

не, лучший результат он поэтому и лучший, а все остальное от лукавого.

[toni86]

Игорь 66,
Там собственный вес был больше, поэтому и сравниваю с результатами прошлого цикла, являющимися максимальными при таком же весе.
В жиме херню написал!) Лучший результат -102,5 3*5.

Сообщение изменено: toni86 (28 августа 2016 - 09:05)

[Виктор С]

... лучший результат он поэтому и лучший, а все остальное от лукавого.

Да.

Но ты не дружишь с формальной логикой и склонен к схоластике и казуистике.

Изначально мы обратили внимание на понятие "прибавка":

а разве прибавку считают не к лучшему результату?...

а ты мягко подменил обсуждаемое понятие на "лучший результат".

"Это две большие разницы"(с)

))

Сообщение изменено: Виктор С (28 августа 2016 - 09:22)

[beylbom]

включать ноги при жиме

 

Это же смехотворная нагрузка. Хз, как вы это делаете...

[Ikar]

Хз, как вы это делаете...

когда жмешь напряги жопу, жать будет легче, примерно так

[ММихаил]

Это же смехотворная нагрузка. Хз, как вы это делаете...

что здесь смешного?

человек разучивает технику силового жима.

какая разница жмешь 150 или разминаешься с пустым грифом, главное чтобы техника была одинаковая.

"нужно сделать 1000 повторений, чтобы изменить двигательный паттерн" (с) Дейв Тейт

[beylbom]

когда жмешь напряги жопу, жать будет легче, примерно так

 

Это понятное дело, что можно "ноги включать", и тд.. в жиме. Всё это понятно. Странно только то, что от этого "напряжения жопы" и подобной статики, нагрузкой на ноги которой можно пренебречь (ср. с приседаниями!) - могут расти ноги..

[Виктор С]

Это же смехотворная нагрузка. Хз, как вы это делаете...

Иногда сам над собой угораю.)

Если бы 6 лет назад я знал и мог то, что я знаю и могу сейчас....страшно подумать где я был бы.))

[Sakhalinets]

"нужно сделать 1000 повторений, чтобы изменить двигательный паттерн" (с) Дейв Тейт

У нас, на Сахалине еще, был инструктор в 90-х... чудовищный спец... лично лично принимал непосредственное участие в операции взятия дворца Амина... кстати в жизни на него посмотришь... ну так - не высокий мужичок, совершенно не спортивного типа...

Так вот, у него было магическое число - 3600 раз. Именно столько нужно повторить определенный прием (действие), чтобы считать, что ты овладел им в совершенстве...

[Игорь 66]

а ты мягко подменил обсуждаемое понятие на "лучший результат".

я имел ввиду что прибавка это когда увеличивается лучший результат. А так получается если я в начале цикла сбросил 10 кг., то в конце цикла у меня "прибавка" 10 кг.

[Sakhalinets]

и.. не только

Сообщение изменено: Sakhalinets (28 августа 2016 - 01:20)

[Игорь 66]

раньше максимум 100Х10, а сейчас жмешь 110Х10

ну так об этом и и речь