10224 ответов в этой теме

[^SIRIUS^]

И в шортах без футболки нельзя жать...) 

[crossfitmen]

После продолжительного перерыва таки начал подготовку к ноябрьским соревнованиям.
260916
вес 77,6
1. Жим лёжа 20х20х1, 40x15x1, 50х12х1, 60х8х1, 65х(5,5,5,5,7)х5
2. Тяга верхнего блока 30х15х4
3. Разводка лёжа ноги выше (5х2)х15х3
4. Биц. гантель через колено 8х15х3
5. Сгибания предплечий гантель 15х15х3
6. Пресс скручивания (св)х15х3

270916
вес 78
1. Жим обратным хватом 20х20х1, 30х12х1, 45х(20,20,15,17,14)х5
2. Фронтальные поднимания (5х2)х15х3
3. Разводка стоя (5х2)х15х3
4. Бабка байкера (5х2)х15х2, (8х2)х11х2, (12х2)х8х2
5. Пулловер гантель 12х15х3

[crossfitmen]

290916
вес 78,1
Отдых 10сек между подходами.
1. Жим 45х10х4
2. Жух 30х15х4
3. Присед 50х10х4
4. Жим стоя 25х15х4
5. Подтягивания 60х10х4
6. Бицепс 15х15х4
Время 10,55 мин
Тоннаж 10100
Мощность 925
Ср.вес 36,6
Пульс 140

 Опять СМТ-1 + марафон будет. По другому уже не интересно

Сообщение изменено: Rock-2 (29 сентября 2016 - 08:51)

[crossfitmen]

300916
вес 78,8
Отдых 10сек между подходами.
1. Жим 47,5х10х4
2. Жух 32,5х15х4
3. Присед 55х10х4
4. Жим стоя 27х15х4
5. Подтягивания 62х10х4
6. Бицепс 17х15х4
Время 11,22 мин
Тоннаж 10870
Мощность 956
Ср.вес 39,3
Пульс 132

[Виктор С]

Опять СМТ-1 + марафон будет. По другому уже не интересно

Машина.

Пульс 132

Если так на тренировке, значит чсс покоя не более 55?

Сообщение изменено: Виктор С (01 октября 2016 - 06:38)

[crossfitmen]

Если так на тренировке, значит чсс покоя не более 55?

По больше)

[Chan]

Съездил на РЖ, опять повторил 55х85 (два не засчитали). Вроде все правильно делаю, но результат не растет. Второй год топчусь на месте.

К концу пятой минуты руки отключаются, темп падает (46+21+18). После отдыха темп вдвое ниже, чем вначале.

По времени - 65'' , отдых 36'', 67", отдых 66", 66". Всего жим 198 сек, отдых 102сек.

[crossfitmen]

К концу пятой минуты руки отключаются, темп падает

Надо трицепс качнуть. Лучше жим узким хватом и интервалка

[Виктор С]

Надо трицепс качнуть. Лучше жим узким хватом ...........

Или я не научился ЖУХу, но мне в трицепс лучше попадает разгибание в наклоне.

[Виктор С]

По времени - 65'' , отдых 36'', 67", отдых 66", 66". Всего жим 198 сек, отдых 102сек.

Я пока не вышел из 50" жима.

После второго отдыха жмешь 66"? 

К концу пятой минуты руки отключаются,...

Аналогично, хотя чсс позволяет жать ещё хоть 10 минут.

 Второй год топчусь на месте.

Какие схемы есть в годовом цикле?

[crossfitmen]

Или я не научился ЖУХу, но мне в трицепс лучше попадает разгибание в наклоне.

Не попадать надо, а жать трицепсом. Это не ББ. Надо чтоб трицепс не сдыхал раньше всего остального.

[Виктор С]

 Надо чтоб трицепс не сдыхал раньше всего остального.

Ты очень понятно объяснил.))

[crossfitmen]

Ты очень понятно объяснил.))

А чего не понятного? Просто жми узким и не заморачивайся куда там чего попадает))

[crossfitmen]

021016
вес 77,2
1. Жим марафон с полутораминутным отдыхом на груди 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1,
55х28х1 (12+9+7)
55х30х1 (16+9+5)
55х18х1 (15+3)
После долгого перерыва тяжело восстанавливаться..

[Виктор С]

Завтра первая тренировка по схеме Парахоняка.

 

Сегодня попытался ответить Сергею http://forum.steelfa...entry1057745908

Пока я ему не конкурент. 55х33, свой вес 80.

 

Наглядная разница: его 100х5 и мой 100х2.

"Выносливость растет из силы"(с)

Сообщение изменено: Виктор С (03 октября 2016 - 09:57)

[crossfitmen]

041016
вес 78,8
Отдых 10сек между подходами.
1. Жим 50х10х4 ОП
2. Жух 35х15х4
3. Присед 60х10х4
4. Жим стоя 24х15х4
5. Подтягивания 64х10х4
6. Бицепс 20х15х4
Время 11,07 мин
Тоннаж 11700
Мощность 1052
Ср.вес 42,2
Пульс 140

[crossfitmen]

051016
вес 78,7
Отдых 10сек между подходами.
1. Жим 50х10х4
2. Жух 37,5х15х4
3. Присед 62,5х10х4
4. Жим стоя 25,5х15х4
5. Подтягивания 65х10х4
6. Бицепс 21х15х4
Время 11,27 мин
Тоннаж 12140
Мощность 1060
Ср.вес 43,6
Пульс 140

[crossfitmen]

061016
вес 78,1
Отдых 10сек между подходами.
1. Жим 52,5х10х4
2. Жух 40х15х4
3. Присед 65х10х4
4. Жим стоя 27х15х4
5. Подтягивания 67х10х4
6. Бицепс 22х15х4
Время 11,33 мин
Тоннаж 12720
Мощность 1101
Ср.вес 45,6
Пульс 148

[Виктор С]

Здравствуйте, товарищи.

Стартовал по схеме одобренной Парахоняком. В силу некоторых причин получается 2+2+1+2.

 

04.10.2016.

1. Жим 55 кг, темп 32’, отдых 40 темпов(1,5 мин)

46(24 - 40 -12 - 40 - 10), 47(25 - 40 -12- 40 -10),

Между сериями велотренажер 10 мин

2. Рычажная тяга 7фун. 2х40

3. Пресс кранчи под углом 2х15.

 

07.10.2016.

1. Жим 22,5 кг, 30’/60/30,(темп/жим/отдых). 2 минуты непрерывного жима Х 5 подходов – это интересно.)

60.60.60.60.60. Последний подход со скрипом.

Прогресс по сравнению с летом 2,5 кг, тогда жал пустой гриф.

2. Рычажная тяга  8 ф. 2х40

3. Дельты фронт подъем 7,5 кг 2х20

4. Гиперэкстензия 10 кг 2х20

[crossfitmen]

Вить, в экспериментаторы подался??

[crossfitmen]

А силовые жимы есть в этой проге?

[Виктор С]

Саша, в мае, начав по Палычу, за 2 недели до соревнований перешел на Парахоняка. 

18 июня оправдалось.

Ты сам великий экспериментатор.)

 

А силовые жимы есть в этой проге?

Нет.

Есть три типа жима:

1. номинация 55 кг с разным темпом. В дальнейшем возможно чистый КРЖ раз в 12 дней ( я пока не решил).

2. выше номинации 60 кг с разным темпом,

3. ниже номинации с протоколом 2 минуты жим - 1 минута отдых. 5 подходов с линейной прогрессией. Для меня это самое трудное. Если дорасту до 35 кг за 2 минуты - это будет перспективно.

 

Подготовка Парахоняка к Чемпионату России 2015: http://rusgym.ru/For...e791bbc8cceb814

 

Его ученик Фил, на основе схемы которого я лепил самопал, одобренный автором http://rusgym.ru/For...a0ed7&start=260

Сообщение изменено: Виктор С (08 октября 2016 - 12:53)

[Виктор С]

Вечером попробую изложить свое представление о принципах Парахоняка.

Я его приглашал к нам заглянуть, но не уверен, что он придет.)

[crossfitmen]

Ты сам великий экспериментатор.)

Да я не экспериментирую уже. Всё упирается во время и восстановление.
Для меня оптимально подходят интервальные тренировки. Поэтому смт-1 пока. Только вот думаю присед выкинуть..

[Виктор С]

А силовые жимы есть в этой проге?

"...веса максимум 75кг, минимум 30. Силовую работу я заменяю на скоростную." https://vk.com/parakhonyak

"При выпадение из темпа  прекращать и подход и серию".

 

"соотношение БМВ и ММВ - величина переменная. У крыс в произвольных пределах, у людей в очень широких. Например, норвежские лыжники, которые при попадании в сборную имели уже очень большой процент ММВ, за карьеру в сборной (в среднем 8 лет) нарастили его еще на 14%." https://vk.com/parak...66487_456239019

 

Как я понимаю,  гипертрофия ММВ  с возрастом маловероятна (как и гипертрофия вообще) и требует значительного времени, а изменение свойств промежуточных волокон (тип 2a) - вполне реально.

Парахоняк рассматривает РЖ в номинации 55 и 75 кг как циклическую нагрузку, поэтому его тренинг направлен на развитие окислительных возможностей. Т.е. в идеале жать без отдыхов на сниженном темпе.

 

Плешивцев ранее тоже пробовал СМТ1.

 

 

[crossfitmen]

Парахоняк

С его включением в локтях можно вообще не заморачиваться ни на чём. Отдых наверху лишь тренить..

Плешивцев ранее тоже пробовал СМТ1.

И как оно??

[Виктор С]

И как оно??

Он остался доволен, но сейчас отказался по ряду причин:

"В моём понимании метод СМТ будет хорош для начинающих русжимовиков, а так же тех, кто работает преимущественно в анаэробной зоне. Я прекратил систематическое его использование по нескольким причинам:

1) для дальнейшего роста результатов искал более узкоспециализированные средства;

2) видел несоответствие в характере работы мышц в СМТ с его постоянным напряжением мышц и неполной амплитудой и, соответственно, в сравнении с соревновательным РЖ, с его полной амплитудой и циклическим постоянным расслаблением мышц. Т.е., другой динамический стереотип движения;

3) определённая травмоопасность (для меня) некоторых упражнений СМТ (присед, жим стоя);

4) ещё нечто, связанное с соотношением аэробного и анаэробного режима работы для пятиминутного жима."

22 июл в 13:37

https://vk.com/public57598790

 

Ты анаэробщик, поэтому тебе СМТ для РЖ подходит. Я на СМТ поднимаю функционал.

[^SIRIUS^]

Здравствуйте, товарищи.

Здравствуй

[crossfitmen]

1) для дальнейшего роста результатов искал более узкоспециализированные средства;

Тренировка 1ПМ ничего не даст для РЖ))

2) видел несоответствие в характере работы мышц в СМТ... с соревновательным РЖ

Херня, в обоих случаях нарабатывается силовая выносливость.

травмоопасность ...(присед, жим стоя);

Присед можно убрать и делать жим стоя+разводка гантелей стоя. А чем для тебя травмоопасен жим стоя??

ещё нечто, связанное с соотношением аэробного и анаэробного режима работы для пятиминутного жима."

У тебя не получится жать в РЖ в аэробном режиме. Для этого нужно включение в локтях как у Парохоняка. Я бы не стал заморачиваться

[Виктор С]

Саша, текст с оценкой СМТ принадлежит Плешивцеву, но и я прокомментирую.

Тренировка 1ПМ ничего не даст для РЖ))

Не знаю. Узнаю.

Херня, в обоих случаях нарабатывается силовая выносливость.

Про СВ согласен, таких ФК как после СМТ у меня не бывает ни на каких схемах.

Но Плешивцев весит 120 кг. Может у него не так как у нас.

Присед можно убрать 

Я так и сделал с самого начала, жму ногами.

. А чем для тебя травмоопасен жим стоя??

Это мнение Плешивцева.

У тебя не получится жать в РЖ в аэробном режиме. Для этого нужно включение в локтях как у Парохоняка. Я бы не стал заморачиваться

Не знаю. Узнаю. Хотя его включения в локтях недосягаемо анатомически.

Есть ориентир от Фила: непрерывный жим 2 минуты 35 кг примерно равен 55х90