2220 ответов в этой теме

[Николаичъ]

имхо можно попробовать макси с дожимами,мне понравилось.

 

Спасибо. Вариант)

[andre1977lifting]

СМТ- ОТ(мой, а не порногончаров)-силовой-пиковый(горка) и чередовать.

Майк а по своим рекомендациям напиши очередность, пожалуйста, только циклами СМТ! СМТ 1 - ...(если можно конечно!)

[andre1977lifting]

Майк на предыдущий вопрос ответил (на фэйсбуке) "Все по плану СМТ 1,2,3,4 и т.д" все уже придумано и продумано Майком! Будем трудиться далее!

Сообщение изменено: andre1977lifting (12 апреля 2014 - 06:39)

[andreyplayer]

Привет всем. Думаю пройти макси жим во второй раз, результат после первого раза очень порадовал, но хотел бы добавить приседания 1 раз в неделю, уместно ли их будет воткнуть после СМТ- жима? Или лучше выделить отдельный день? Всем спасибо

[Quake]

но хотел бы добавить приседания 1 раз в неделю,

зачем?

если ты жим растишь

[Виктор С]

Disco, прошу принять мои извинения.

Я допустил ошибку в авторстве цитирования, исправляю.

 

Так тут давно, вроде, уже ... :
1 - пакетная передача импульса (проводимость и активность НС)
2 - синхронное включение ДЕ в мышце (нервно-мышечная оптимизация/синхронизация)
3 - уплотнение мышц (ДЕ плотнее лежат, у силовиков мышцы ОЧЕНЬ жествкие, т.к. не нужной воды и компонентов, ответственных за выносливость в них нету. То пространство, что отводилось митохондриям и саркоплазме - теперь занимают сократительные структуры, т.е. при НЕИЗМЕННОМ обхвате мышцы ее внутренняя сократительная часть может вырасти на 20-25%!)
4 - "перерождение", или скорее оптимизация ДЕ промежуточных типов по быстрому типу
5 - разветвление иннервации (длительный, но зафиксированный процесс - до 3-6 месяцев)
6 - энергетизация клетки (более срочная реакция)
7 - синхронная работа мышц-синнергистов в упражнении(нервно-мышечная координация)
8 - биомеханическая оптмизация движения (техника)

Так чего тут - митохондрий стало больше, саркоплазам налилась - вот и "прирост" на 20% по объему.
А сократительная гипертрофия ВСЕГДА вызывает рост силовых (ну, естественно при равных условиях по нервной системе), т.к. увеличивается полезная скратительная площадь мышцы, т.е. площадь именно сократительных структур.

 

[Виктор С]

Вот и микробаза есть для промежкуточных выводов для дальнейшего циклирования в соответствии с указаниями Майка:

1. После СМТ1 выросли ОВ,СВ, размеры чуть-чуть, ПМ в жиме не изменился.

2. После МаКСи жим ПМ вырос, СВ выросли, размеры без изменений.

3. После МаКСи-пиковый размеры увеличились заметно, ПМ без изменений.

 

Дальнейшие циклы лечения главврач определил, а пациент постарается.

[andreyplayer]

зачем?

если ты жим растишь

 

 Ну просто жим в приоритете, а так хотелось бы и ноги побольше сделать, а то для моего роста ноги довольно худые. 

[Владимир Ряшенцев]

andreyplayer,

Я хочу специализацию на руки, но чтобы у меня еще выросли ноги, спина и грудь. И подсушиться еще...

Может все таки фуллбади раз такое дело?

[Fidel]

 

зачем?

если ты жим растишь

 

 Ну просто жим в приоритете, а так хотелось бы и ноги побольше сделать, а то для моего роста ноги довольно худые. 

 

Если не секрет, какие цели себе ставишь. У меня профиль на твой похож в части силовых. Но по своему опыту могу сказать, что пока не испытываю неоходимости выделять приоритетные части тела: всё само растёт более-менее равномерно. Хотя если ты, например, собираешься в соревнованиях по жиму участвовать, тогда понятно.

 

Сам прошел СМТ-1 а сейчас прохожу МКС-фулбади за одну тренировку.

[andreyplayer]

Если не секрет, какие цели себе ставишь. У меня профиль на твой похож в части силовых. Но по своему опыту могу сказать, что пока не испытываю неоходимости выделять приоритетные части тела: всё само растёт более-менее равномерно. Хотя если ты, например, собираешься в соревнованиях по жиму участвовать, тогда понятно.

 

Сам прошел СМТ-1 а сейчас прохожу МКС-фулбади за одну тренировку.

блин, в профиле информация с декабря примерно, на данный момент рост 188, вес 85- 86, жим 90 кг- 6 раз, на раз еще не жал, становую не делал, присед 75 кг га 6 раз, с ногами беда просто, довольно худые и длинные, просто хочу повторить макси жим, она оказалась самая результативная из всех программ, которые я когда- либо делал)

МакСИ Жим хороша тем, что вся программа занимает пол часа максимум, у меня со временем напряги сейчас(

[Fidel]

andreyplayer,

По своему скромному опыту прсоветую СМТ 1.5 - тот что со становой тягой. По времени - очень короткая и интенсивная программа. Наличие становой и приседаний подготовит ноги к дальнейшим прибавкам, но и жим точно не упадёт (если питание не ограничивать), а потом можно МКС фулбади или сплит. Я на СМТ фулбади расту потихоньку: и жим, и ноги.

Оговорюсь, что сам я спортсмен начинающий и опыта у меня не очень много)) до твоего жима мне ешё расти, а вот в приседаниях мы примерно равны.

[Lexx7878]

Закончил первый микроцикл Макси верх. Объемы и вес примерно те же, но визуально стал суше, плечи увеличились, талия в минус. Нравицца

[Виктор С]

Закончил первый микроцикл Макси верх. Объемы и вес примерно те же, но визуально стал суше, плечи увеличились, талия в минус.

Поделись секретами питания.

Что нюхаешь, втираешь?

Я на МКС верх пиковый прибавил везде, в т.ч.и в талии...

[MikeKazakov]

Поделись секретами питания.
Что нюхаешь, втираешь?
Я на МКС верх пиковый прибавил везде, в т.ч.и в талии...

Так всё и зависит от питания, секрета в этом нет.

[Lexx7878]

Поделись секретами питания.
Что нюхаешь, втираешь?
Я на МКС верх пиковый прибавил везде, в т.ч.и в талии...

Питаюсь обычно: мясо, яйца, каши, творог. Начал делать коктейль из творога, манки, молока, яиц, для вкуса добавляю банан, яблоко, какао - идет на ура! Ем и печеньки с пирожеными Мне всегда было тяжело вес набирать, вчера после часа катания на виндсерфинге - минус 1 кг (все, что нажито непосильным трудом )

[Samuel Wimes]

на виндсерфинге

   <zavistliviysmailik\>

[Виктор С]

Так всё и зависит от питания, секрета в этом нет.

Это-то понятно.

Но я руководствовался этим:

На МаКСи тренинге вообще питание более демократичное. В день тренировок увеличиваем углеводы, уменьшаем белки. В дни отдыха наоборот. На дифеците калорий смысла нет так тренироваться.

Слишком возлюбил "демократию"....

Талия +6...

Сообщение изменено: Виктор С (21 апреля 2014 - 08:42)

[MikeKazakov]

Талия +6..

Так по ней и нужно было регулировать питание - растёт, немного подрезать углеводов.

[Виктор С]

Майк, всё понятно. Я просто увлекся, сейчас с этой негодяйкой на СМТ1 спокойно и планомерно расправляюсь.

Уже -1,5 см за 4 тренировки 1 мкц.

[B.K.]

После отпуска начал фул бади за 1 тренировку.
Становая в таком режиме не совсем привычно)))
Пару трень привыкал.
Пришлось регулировать ПМ в подтягиваниях, видимо из-за становой(в которой к слову я изначально занизил ПМ т.к. давно ее не делал) не вытягиваю.
 

МКС для меня оказалась очень комфортной))) программой. То этого были 2 макси верха.
После фулюади хочу попробовать верх пиковый.
Пока для меня на ближайшее время видится комбинирование мкс с смт 2.2(когда буду желать поубирать жир с тушки)

[andre1977lifting]

  Сегодня проходка у ученика была после Макси сплит, (правда немного поясничку травмировал, глубоковато сел и последние 3 недели решили не выполнять Приседания и Ст. тягу подвосстановить так сказать!). Жим лежа было 100х1, стало 102,5; брусья было 55+60 стало 58+70! (на креатинчике подрос - Николай рост 160 вес 58 (может уже больше! неделю назад взвешивался), подтягивания повторил предыдущий результат +38 кг, бицепс 47х1 было 45х1, жим стоя было 53х1, стало 55х1!

    Вот тебе и Макси!!!

[Виктор С]

   брусья было 55+60 стало 58+70! (на креатинчике подрос - Николай рост 160 вес 58 

Андрей, ты на программах Майка выращиваешь мутантов! 

Силовые у Николая чумовые!

А может в Амвросиевке воздух такой, здоровая экология....

 

Извини завистника....   

[andre1977lifting]

Андрей, ты на программах Майка выращиваешь мутантов! 

Силовые у Николая чумовые!

А может в Амвросиевке воздух такой, здоровая экология....

 

Извини завистника....   

Виктор ага, экология, в карьере мергелевом говорят радиационные контейнеры захоронены! Мутируем все!

[Pannum Nielum]

не могу разобраться:

как выяснять свои ПМ ( я так понял это повторный максимум, то есть на 1 раз)  в таких упражнениях как разводка стоя например

[Виктор С]

Pannum Nielum , проходки на 1ПМ необязательны, если нет целей ПЛ. Есть калькуляторы. Это касается многосуставных (компаудных) упражнений.

Определение 1ПМ в изолированных упражнениях (разводки лежа, стоя, ФЖ и даже, я считаю, ПШНБ и ПГНБ)требуют двойной осторожности, лучше пользоваться калькуляторами или собственными ощущениями.

Как определить 1ПМ в разводке стоя я не представляю и рисковать бы, исполняя проходку в этом упражнении не стал.

 

Коллеги поправят, но на известных схемах МКС разводок стоя/лежа нет.

Сообщение изменено: Виктор С (21 апреля 2014 - 07:53)

[R.B.10]

разводок стоя/лежа нет.

В макси верх,есть

[Lexx7878]

не могу разобраться:
как выяснять свои ПМ ( я так понял это повторный максимум, то есть на 1 раз)  в таких упражнениях как разводка стоя например

Я делал так: брал гантели с шагом 1 кг и делал плавно без читинга. Доводил плечи до параллели с полом. Когда не смог довести - вот тебе и ПМ Если делать все аккуратно и без рывков, то все будет нормально. Но это будет работать только при наличии четкой техники в этом упражнении, нарабатываемой небольшими весами. В остальных случаях - калькулятор в помощь.

[Виктор С]

R.B.10, в МКС верх махи в стороны - это не разводки. Махи рук в стороны лежа на груди, сидя или стоя (целевая МГ дельтоиды и что-то там на спине типа круглой мышцы)

Разводки:

1. Разведение рук в стороны лежа на спине из и.п. полусогнутые руки пред собой (целевая МГ пекторальные - грудные)

2. Разведение рук в стороны стоя из и.п. прямые руки перед собой (целевая МГ передняя дельта)

 

Или мы не поняли друг друга?

[Pannum Nielum]

Pannum Nielum , проходки на 1ПМ необязательны, если нет целей ПЛ. Есть калькуляторы. Это касается многосуставных (компаудных) упражнений.

Определение 1ПМ в изолированных упражнениях (разводки лежа, стоя, ФЖ и даже, я считаю, ПШНБ и ПГНБ)требуют двойной осторожности, лучше пользоваться калькуляторами или собственными ощущениями.

Как определить 1ПМ в разводке стоя я не представляю и рисковать бы, исполняя проходку в этом упражнении не стал.

 

Коллеги поправят, но на известных схемах МКС разводок стоя/лежа нет.

 

да, конечно, вот именно такой калькулятор мне и нужен

делать разводки менее чем на 7-10 повторений на максимум не вижу смысла