12515 ответов в этой теме

[Dimnick]

kerrion
За твой ЖКТ волнуется? Похвально, но попробуй применить логику "один раз не ..." От одного приема критических необратимых последствий не будет, а вот результат будет понятен - можно дальше пить этот протеин или нет. Почитай отзывы пользователей на разные протеины здесь же на форуме, там были комментарии от людей с проблемным ЖКТ так раз в духе "протеин А с молоком загнал на унитаз, протеин Б с водой пью 3 месяца - полет нормальный", жене покажи... А банку протеина не заныкаешь, там даже упаковка 900 г больше стандартной трехлитровой банки.

[babydov]

Друзья,присоединюсь к разговору.По поводу жены.Найдите в интернете материал:"Миф о вредности спортивного питания" и дайте ей почитать.по поводу проблем жкт и протеина.все конечно индивидуально,но практика показывает что хорошо идут сывороточные протеины высокой степени очистки.Если есть непереносимость лактозы,то нужно искать продукты ее не содержащие.

Сообщение изменено: babydov (02 сентября 2010 - 12:07)

[kerrion]

babydov
Dimnick
Да тему про жену можно вообще не продолжать, ей уже по ушам ездил её кум, а по совместительству местный участник и призер разных соревнований по гирьевому спорту, который разложил все по полкам и разъяснил что вреда нет и даже посоветовал марки для пробы. Но не проняло. я пока выжидаю, дальше будет видно, может втихую

А банку протеина не заныкаешь, там даже упаковка 900 г больше стандартной трехлитровой банки.

Кто сказал что не заныкаю? а работа на что? там че хошь от жены спрятать можно

[Dimnick]

Кто сказал что не заныкаю? а работа на что? там че хошь от жены спрятать можно

Так пить-то все равно дома будешь, раз дома тренируешься. Или ты после тренировки на работу бегать собрался?

[kerrion]

Dimnick
После трени пить или не буду или носить в пакетиках как наркоту Благо домой раньше её прихожу. Пришел замесил а из чего это уже не узнает

Сообщение изменено: kerrion (03 сентября 2010 - 09:45)

[krendel]

kerrion
Ну ты даёшь, кто в доме хозяин ты или тараканы. представляю картину муж качёк убегает от жены вооружонной сковородкой

[kerrion]

krendel
мне женские истерики не надо, мне от неё другое надо а не ссоры без особого повода . обзаведешься семьей научишься ценить уют а я измором возьму

[гость 22]

в который раз обращаюсь за помощью)

оцените рацион:

тренировки рано утром, до трени ничего не ем ибо встаю , одеваюсь и еду в зал, могу только воды попить и рыбим жиром закинуться.

далее,
1. после трени пью коктель гейнер+ пачка творога (от 5 до 9 %) на воде (7-30)
2. в 12 ем грудку и овощи (огурцы+ перец болгарский все свежее , не жареное не пареное)
3. тоже самое в (15-16 часов)
4. кефир + 2-3 яйца взбиваю блендером (19 часов)

в промежутках пью зеленый чай и воду.


пробывал добавить еще прием пищи но не лезет больше, цель пожечь жиры.

тренировки 3 раза в неделю + 2 раза в неделю бассейн и баня.

[kerrion]

гость 22
а что делаешь? худеешь или массу растишь? по рациону так скорее худеешь, да и перед треней бы что-то съесть надо было, что ж ты натощак то. да и углеводов почти нет, так что худеешь ты, если не сушишься

Сообщение изменено: kerrion (07 сентября 2010 - 10:38)

[гость 22]

пытаюсь скинуть жирок, 10 кг примерно, считай что худею. углеводы в виде овощей только, в выходные утром ем гречку и весь день мясо или рыбу... вообщем очень жесткий график по будням и угли утром в выходные (гречка)

[Romk]

1. после трени пью коктель гейнер+ пачка творога (от 5 до 9 %) на воде (7-30)

гейнер тебе не надо, - творог обезжиренный

2. в 12 ем грудку и овощи (огурцы+ перец болгарский все свежее , не жареное не пареное)
3. тоже самое в (15-16 часов)

это нормально

4. кефир + 2-3 яйца взбиваю блендером (19 часов)

яица замени на что-то похожее из п.2 или п.3 или из яиц желтки выколупывай

Сообщение изменено: Romk (07 сентября 2010 - 12:35)

[kerrion]

Romk

кефир + 2-3 яйца взбиваю блендером

он их сырыми что ли ест?

[гость 22]

Romk

обосную почему такой выбор был.

гейнер пью сразу после трени , скажем так это и завтрак и подпитка белком, за день все равно сгорит, это же не вечер.

вечером кефир скорее для нормализации пищеварения, но и белка на ночь тоже нужно, так как грудки задолбают за день вечером яйцами гружусь, вполне сносно.

поправь если не прав, насчет творога согласен, раньше так и делал, только обезжиренный, но разница в обезжиренном и 5 % на состав не велика а вот на вкус, обезжиренный не превращается в однородную массу даже при размешивании блендером, а если у кого то и превращается то это жалкое подобие творога где в составе одна соя и прочее г... опять же поправь если не прав






он их сырыми что ли ест?


да, ем сырыми, 2 сырых яйца и кефир , все в блендер и выпить) норм коктейль

[Romk]

Гейнер в принципе, не рискуют пить даже многие из тех, кто имеет неплохой %жира в теле, но знает что может поправиться, а для худеющих тем более исключен

гейнер пью сразу после трени , скажем так это и завтрак и подпитка белком, за день все равно сгорит, это же не вечер.

Рацион и его отслеживание - это круглосуточно, хоть день хоть вечер - не важно, с таким же успехом можно трескать все в подряд в первой половине дня, что из этого выйдет думаю догадываешься
3яйца - это уже 20 с лишним грамм жира на ужин, в купе с кефиром(лактозой) = жир+ быстрый углевод на ужин и мало белка - около 20 гр. Ну и сырые яица тоже не гуд

поправь если не прав, насчет творога согласен, раньше так и делал, только обезжиренный, но разница в обезжиренном и 5 % на состав не велика а вот на вкус, обезжиренный не превращается в однородную массу даже при размешивании блендером, а если у кого то и превращается то это жалкое подобие творога где в составе одна соя и прочее г... опять же поправь если не прав confused_1.gif

С творогом так же + 10-20гр лишних животных жиров, если уж набирать жиры - то ненасыщенные преимущественно, насчет обезжиренности - сделан из того же, из чего любой другой покупной творог

[гость 22]

Romk
1 творог, вода + мед ( 1 ч. ложка)
2. грудки- овощи
3. -//-
4. кефир+ творог


--творог 0% ,

если мед в п.1 не катит , то что добавлять чтоб было послаще, утром пить без сахара не климатит...

и как быть с выходными? 1. гречка
2. мясо-рыба овощи
3. -//-
4. кефир-творог , это норм? только мясо и рыба приготовлены на мангале (без свинины соответственно)

Сообщение изменено: гость 22 (07 сентября 2010 - 02:16)

[kerrion]

гость 22
надо ещё один прием пищи не 4, а 5, а то и 6 чтобы разогнать метаболизм сильнее

[гость 22]

да у меня впринципи и получается их где то 6 (приемов пищи) , я варю грудки грамм 600 примерно и овощи мою и режу , все в контейнер и на работу и каждые 2-3 часа ем... по желанию.

[Romk]

1 творог, вода + мед ( 1 ч. ложка)
2. грудки- овощи
3. -//-
4. кефир+ творог


--творог 0% ,

если мед в п.1 не катит , то что добавлять чтоб было послаще, утром пить без сахара не климатит...

и как быть с выходными? 1. гречка
2. мясо-рыба овощи
3. -//-
4. кефир-творог , это норм? только мясо и рыба приготовлены на мангале (без свинины соответственно)

1. Творог
2.грудки-овощи
3. грудки овощи, творог, или яица с 1 желтком
4. кефир творог

Выходные
1.гречка(грамм 70-100)+ белок
2 мясо рыба овощи
3. опять белок(мясо, творог, рыба ,курицы)
4. кефир творог, или просто творог
Все простые угли убираются т.е. мед и все сладкое
Если хочешь сладкий творог - сах.зам, если не хочешь юзать сах.зам - то не сладкий творог получится

[гость 22]

вот теперь все по полочкам, большое спасибо!

[krendel]

kerrion
С чего ты взял что я не семейный, жена и ребёнок есть. Я просто по научному объяснил что такое протеиновые смеси и жена не возражает, истерить начинает только когда я заикаться начинаю про метан.

[krakatum]

Сейчас начал тренироваться, в планах - добавить силы, так что буду рад комментариям к рациону:

6 00 Овсянка, банан
7 00 Тренировка
8-30 Кефир 200 мл, 60-70г зерновой хлеб, порция протеина, 4 яйца (без желтков), 20-30г миндаля
12-00 150-200г грудок + рис/греча
14-30 Какие нибудь фрукты (сегодня персик + дыня 200г), порция протеина, сок
17-30 150-200г грудок + рис/греча
19-30 банка тунца + 40-50г зерновой хлеб
22-00 пачка творога 0%

Тренировки: 3 раза в неделю зал, 3 раза в неделю бег.

[Romk]

3 раза в неделю бег

а зачем бегаешь?

[krakatum]

Romk
да просто хочется выбежать 3 км из 12 минут, это как опциональная цель, плюс ко всему на работу мне к 10, пробовал раньше вставать в один день в 6 в другой в 9 - для меня это очень тяжело, вставать в зал становится дико лень, лучше когда режим ровно идет.

[Romk]

krakatum
Если цель именно поднятие силовых, то тут имхо попроще, нужно просто есть достаточно, чтоб точно быть в + по ккал(я подразумеваю, что жир не беспокоит, вернее его появление или присутствие)
ну и бег можно было бы если не убрать, то сократить, например -раз в 4-5 дней минут по 30

[krakatum]

Romk
Жир думаю не будет проблемой, так как весной просушился чуть ли не до костей, так что начинаю с чистого листа. Сейчас где-то 80кг и 12-13% жира.

[Romk]

krakatum
Если склонен к его набору(жира) и этот набор тебя волнует, то сокращай кол-во углей, за счет простых сахаров - т.е. банан, остальные фрукты и т.п.

[Zondor]

Нужна помощь по питанию
Подкорректируйте если что не так.
Утро: Сразу после сна креатин через 5-10 минут легкий завтрак 2 яйца, бутерброд с сыром, сывороточный протеин + БЦА
Через полтора часа: Яблоки 1-2, либо помидор или изюм вода мед.
Через час: Тренировка сразу поле неё через 5-10 минут протеин сывороточный + БЦА
Прошло полтора часа: Макароны с котлетами, помидор.
Через 2-2,5 часа творог или коктейль из творога.
Прошло 2 часа орехи яблоко.
Перед сном за полчаса протеин казеин.
Это все в день тренировки.
И еще вопрос? Что лучше есть перед тренировкой желательно написать в продуктах и после тренировки, тоже пишите в продуктах так проще понять, чем быстрые и медленные углеводы.

[Romk]

Zondor
Целей не обозначил, да и указан только перечень продуктов сколько чего и т.д. - неизвестно

[Dimnick]

Да и просто субъективно - мало еды.

[Zondor]

Цель набрать мышечную массу без жира так как предлосположенность к полноте.
Утро: Сразу после сна креатин через 5-10 минут легкий завтрак 2 яйца, бутерброд с сыром, сывороточный протеин 30 гр. + БЦА 2 капсулы
Через полтора часа: Яблоки 1-2, либо помидор или изюм вода мед.
Через час: Тренировка сразу поле неё через 5-10 минут протеин сывороточный 30 гр. + БЦА 2 капсулы
Прошло полтора часа: Макароны грам 300 с котлетами, помидор.
Через 2-2,5 часа творог 250 гр. или коктейль из творога тот же объем
Прошло 2 часа орехи гредские 3-4 шт. яблоко.
Перед сном за полчаса протеин казеин 30 гр.
Это все в день тренировки.
И еще вопрос? Что лучше есть перед тренировкой желательно написать в продуктах и после тренировки, тоже пишите в продуктах так проще понять, чем быстрые и медленные углеводы.