50287 ответов в этой теме

[Daxaka]

немнога отчитаюсь
3я неделя 2го микроцикла
тренировки 12-15 минут

веса от изначальных до текущих
жим лежа - 40->70
жим узким 35->47.5
присед 50->80
жим стоя 20->27.5
подтягивался всегда со своим весом (иногда с помощью),
на первой тренировке 10 9 6 3, во втором микроцикле один раз сперепугу сделал 8 8 8, но обычно 8 8 5
поднятия на бицепс 18->30.5

самочувствие после стандартно хреновое вес сначала был 67, там типа сушился, потом перестал - около 69.)
талия вроде не растет, бицепс кагбе тоже (1-1.5 см) :\
для себя сделал выводы, что жим узким, стоя и биц завышен, хоть отдыхаю по 30 сек, но последние подходы всегда с паузами

возникло пара вопросов,

по углям не совсем понял - зачем их урезать? читал вначале, что ограничить только простые
у меня БЖУ - 190\жиры не считаю\250 (в основном сложные)

и по времени тренировки - вначале было ок 25, теперь 15
по-моему слишком мало для тренировки
3й микроцикл вообще по минимуму будет
может имеет смысл постоянно гонять 1й/2й?

[TITANIY]

И так: 9 тренировок (3 недели)
Жим лёжа 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим лёжа узким хватом 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Приседания 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим штанги стоя/сидя 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Поднятие штанги на бицепс 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)

Прочитала не один ваш пост. И никак не могу понять, для какой группы тренирующихся ваши программы? Только не подумайте, что я оспариваю ваш многолетний опыт. К тому же я думаю, что есть те, кто под вашим началом добился определенных успехов. Но как представительнице противоположного пола, хочу поинтересоваться, много ли вы тренировали женщин по этим программам и каких результатов при этом они достигли ?.

MikeKazakov Для этой системы все начинающие, потому что никогда так не тренировались. Если серьёзно, подходит всем, любого возраста, подготовки и пола, помогает выйти из застоя.

И все же не соглашусь с вами.Ну не может одна и та же программа подходить всем подряд, в любом возрасте и при любой физической подготовке. И это нужно учитывать в первую очередь.Отдельно можем это обсудить. Думаю, что будет интересно.

[R0N1N]

попытался посидеть на безуглеводке при смт - тщетно... держусь 3 дня, тоесть две треньки, которые очень трудно проходят при диете и потом жесткий срыв. так уже два раза вподрят. короче, вес до начала тренек, месяц назад - 76, сегодня - 79кг. на днях замеряю талию и биц. короче надо еще чуть скоректировать питание и результаты должны быть вобще замечательные. кстати, в начале мог делать 30-35 прессов(скручиваний) в завершении треньки, сегодня забожил 100 )))

[Romk]

И все же не соглашусь с вами.Ну не может одна и та же программа подходить всем подряд, в любом возрасте и при любой физической подготовке. И это нужно учитывать в первую очередь.Отдельно можем это обсудить. Думаю, что будет интересно.

Тут скорее не программа, а принцип и "характер" тренировок, в программе четко расписанны упражнения и т.д., здесь как я понял, после начальных вводных тренировок, далее атлет сам(или при помощи ) составляет набор упражнений исходя из своих анатомических особенностей, и их грамотное расположение в течении тренировок, главное - работа по тому же принципу

[Iron Angel]

Mike, доброе утро. сейчас занимаюсь по программе:
день первый:
Жим лежа
Жим в наклоне гантелей
французкий жим
блок на трицепс

день второй:
Присед
жим стоя
разводка гантелей в наклоне

день третий
становая тяга(тяга в наклоне; меняю каждую неделю)
тяга блока за голову
тяга блока к поясу
тяга гантелей в наклоне

есть ли смысл при такой программе заниматся так же циклами как и по вашей программе? Т.е сначала 10-15 подходов, след. цикл 6-10 ну и так далее

[Хронохирург]

Iron Angel
А зачем?

[MikeKazakov]

нельзя в зал ездить на 7 минут)

Придётся тебе с этим смириться.

по углям не совсем понял - зачем их урезать?

Это для тех, кто худеет.

по-моему слишком мало для тренировки

Достаточно, если так хочется, делай всё по 4 подхода.

много ли вы тренировали женщин по этим программам

Много.

Ну не может одна и та же программа подходить всем подряд

Ну нет, так нет, насильно мил не будешь, но система от этого по другому работать не будет.

Отдельно можем это обсудить. Думаю, что будет интересно.

Мне нет. Обсуждений у меня было достаточно, до публикации, материал представлять воздержусь.

Сообщение изменено: MikeKazakov (07 сентября 2010 - 09:58)

[санитар]

Цитата(TITANIY @ 7.9.2010, 0:28)
Ну не может одна и та же программа подходить всем подряд
Ну нет, так нет, насильно мил не будешь, но система от этого по другому работать не будет.
Цитата(TITANIY @ 7.9.2010, 0:28)
Отдельно можем это обсудить. Думаю, что будет интересно.
Мне нет. Обсуждений у меня было достаточно, до публикации, материал представлять воздержусь.

[MikeKazakov]

санитар
В смысле?

[санитар]

ответы оч понравились.


Майк,пример женской тренировочной проги по данным принципам можешь привести? если не секрет

[MikeKazakov]

Майк,пример женской тренировочной проги по данным принципам можешь привести?

Всё тоже самое и об этом упоминалось в начале, в ПЕРВОМ ПОСТЕ. Один из вариантов есть в теме тренировок с астмой, вариант не только женский.
Поэтому не секрет.

[Korelli]

Майк а шоколадные конфеты можно есть ? , я хочу немножко жырку скинуть......, и гдето 3-4 месяца не ем конфет , тортиков , соусов разных ....... , но хочется с чайком треснуть разок ))).......

Сообщение изменено: Korelli (07 сентября 2010 - 03:43)

[ssg-70]

и гдето 3-4 месяца не ем конфет , тортиков , соусов разных ....... , но хочется с чайком треснуть разок ))).......

Ну лично тебе, дядя Миша разрешит, думаю.. Но только разок!!! И не на ночь.

[MikeKazakov]

Майк а шоколадные конфеты можно есть ?

Если нельзя, но очень хочется, то можно. (с) (Немного.)

Ну лично тебе, дядя Миша разрешит, думаю.. Но только разок!!!

Именно.

[MikeKazakov]

весы говорят 97-98

А по приросту?

[devastator]

Я свою девушку тренирую по следующей схеме
Икры (любое упражнение 4*15)
Присед+разгибания ног(4*10+4*15)
Становая*+сгибания ног (4*10+4*15)
Жим лежа (4*10)
Тяга блока к груди (4*10) (жим и тягу можно суперсетом)
Там где плюсы это суперсеты. Отдых также по 30сек
Результат по этой программе - моя девушка снизила процент жира с 18 до 17 мышечная масса немного сместилась в бедра. Ягодицы немного уменьшились. Бедра плюс 1,5см. Икры прорисовались лучше. Талия минус 1см.

[Korelli]

Как насчет пиццы без соусу , такой состав- салями , двойной сир , помидоры , кукуруза.... ? люблю пиццу..)

[M A X I M]

я хочу немножко жырку скинуть......,

Как насчет пиццы

[Korelli]

пицца без соуса , в соусе сам жестяк........, остается тесто , салями , сир и овощи.....

[M A X I M]

Что это за пицца без соуса? Возьми сделай бутерброт и не парься!

[mambetus]

Korelli
тесто из муки. В муке весь "жестяк". Салями в покупную пиццу беспонтовую кладут. Сыр при похудении -жирноват.

С таким подходов (конфетки, пицца) ты навряд-ли похудеешь. Иди читай соотв. раздел, всё давно уже разжевано на любой случай жизни.

[Korelli]

я и пишу што не ем етого уже гдето 3-4 месяца , но пиццу хочетса хоть иногда ............, 2 раза в месяц..........

[MikeKazakov]

Я свою девушку тренирую по следующей схеме

ЗачёД.

Как насчет пиццы

НЭТ. (Вымогатель, доброта моя не беспредельна.)

остается тесто

Вот его и выкинь, остальное даже с соусом можешь схомячить.

2 раза в месяц..........

АДЫН.

[MikeKazakov]

Секретное оружие, пару таблиц тренировок для удобства.
СМТ.zip ( 16.78 килобайт ) Кол-во скачиваний: 356

Где же вы, бойцы невидимого фронта?

[ARB]

Где же вы, бойцы невидимого фронта?

Полегли)))
Или решают што Шекспир завещал)))

[MikeKazakov]

Полегли)))

Не может быть, шоб все три с половиной сотни полегли, хтото далжОн выжить.

[BcK]

MikeKazakov
Ты был прав, как всегда) прибавил веса было очень тяжело но сделал все + быстрее чем обычно о_0

[MikeKazakov]

прибавил веса было очень тяжело но сделал все + быстрее чем обычно о_0

Что и требовалось доказать, главное не баись. И всё будет пучком.

[tdk]

Где же вы, бойцы невидимого фронта?

туточки

Сообщение изменено: tdk (07 сентября 2010 - 09:27)

[MikeKazakov]

туточки

Рейтинг поднимают, ОТшники хотьбы спасибо сказали.