2898 ответов в этой теме

[сукоцкий сын]

Max_Bt:

легко, даже натурально

спс

[Dem]

сукоцкий сын:

Можно ли при весе 80 кг. иметь руку 42 см?

Тут еще как бы рост важен... При 160 см и 80 кг рука может и больше быть...

[сукоцкий сын]

Рост 176

[Max_Bt]

сукоцкий сын:

Рост 176

чей рост?
и что это за мегацель 80\42

[сукоцкий сын]

Max_Bt:

чей рост?

Ну мой, а че? Просто руки щас 40, но я их и не кчаал никогда фактически. А щас хочу начать качать руки усиленно и заиметь руки в 42 при неизменном весе в 80 кг.

[Max_Bt]

сукоцкий сын:

Ну мой, а че?

чъо чъо, бицепс через плечо, заполнил бы профиль не было бы таких вопросов.

сукоцкий сын:

Можно ли при весе 80 кг. иметь руку

сорри за оффтоп, вспомнилось
Настоящий мужик не дрочит, он ипет кулак.

[сукоцкий сын]

Бида!

[Dem]

сукоцкий сын:

Просто руки щас 40, но я их и не кчаал никогда фактически. А щас хочу начать качать руки усиленно и заиметь руки в 42 при неизменном весе в 80 кг.

+2 см в руках обычно = +4-5 кг мяса. Что-бы вес остался неизменным чем-то придется пожертвовать...

[сукоцкий сын]

Dem, вот как значит. Ну ладно, значит наберу немного.

[Dem]

При твоем росте 85-86 "сухих" кг будут в самый раз...

[mikeler07]

Dem:

+2 см в руках обычно = +4-5 кг мяса. Что-бы вес остался неизменным чем-то придется пожертвовать...

Я одно время в юности качал только руки,при этом руки сильно увеличились в размерах при постоянной массе тела,поэтому готов оспорить твое утверждение

[Max_Bt]

Хочу 44см при 80кг и неипет +5кг или -5кг.

[Джонни Дэп]

Подскажите пожалуйста! Есть ли какие то упражнения позволяющие добиться роста руки в ширину? или мне просто нужно набрать массу чтобы рука начала рости в ширину?

p.s. я занимаюсь кикбоксингом и не хотелось бы набирать вес и переходить в другую весовую категорию... просто хочу подкачать руки... Заранее спасибо!

[merQ]

Джонни Дэп
просто качать бицепс и трицепс.

[Egorchik]

трицепс качай

[BadBwoy]

Добрый всем!
Совсем не растёт бицепс, делаю один раз в неделю ,тренируюсь по классике - 3 раза в неделю, каждая группа мышц один раз.
Тренер сказал что можно добавить одну тренировку на бицепс одним упражнением, 4х10 в конце тренировки, и посмотреть результат.Тем более ,логика есть - бицепс маленькая мыш. группа, восстанавливается быстро.

Вообще уже на трёх людях заметил - долбят бицепс постоянно , и вопреки всем стереотипам он...РАСТЁТ!!! причем, нехилые такие банки у пацанов!
У одного такая колоткуха распухла, 41 см в статике , грит ,делает бицепс 3 раза в две недели, а раньше делал 1 раз и нифига не перло, двое остальных тоже так, у одного вообще такая банка по сравнению с грудью и плечами, что даже диспропорция..Короч был у кого похожий случай - от 1 раза в неделю бицепс не растёт, а от 2 раз пошел какой-то прогресс.

[byaka77781]

Написал в личку, но напишу еще тут....
Бмцепс начал расти от средних весов и большого числа повторений 12 -15. 2 раза в нед.
И не забывай и трицепсе..... это большая мышца....

[STATHAM.72]

byaka77781:

Бмцепс начал расти от средних весов и большого числа повторений 12 -15. 2 раза в нед. И не забывай и трицепсе..... это большая мышца....

Дело не только в бицепсе или трицепсе...Дело в принципе...Мясо везде одинаковое(+/- пропорция волокон быстрых и медленных)...Тренинг группы раз в 3-4 дня-оптимален по времени синтеза белка и ресинтеза гликогена в волокнах...Около 72-96 часов на все про все(гликоген быстрее,чем фибриллы,тем и обеспечивает продолжаемый синтез)...
Большее число повторов-бОльшее время под напряжением...Всё верно...Попробуйте тройной или четверной беспрерывный дроп на 30-40 повторов разом-еще больше удивитесь виду рук...

12-15-это не большое число повторов!30-40-нормальное!Но с разными весами!Нон-стопом!Каждая ступень не длинее 10 повторов!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (24 ноября 2011 - 06:43)

[Izverg]

Max_Bt:

чей рост? и что это за мегацель 8042

В хорошем качестве и эстетически грамотном соблюдении пропорций, такое соотношение может выглядеть более, чем достойно.
Ты посмотри на парней, которые выступают в категории до 80 кг... )
А многие и вес набирают за 100, и руку делают за 45 см, но смотрятся они при этом никак, а руки у них похожи на варёные сосиски.
Так что главное не вес, а отражение в зеркале. )))

Сообщение изменено: Izverg (24 ноября 2011 - 07:01)

[Ura]

Парни подскажите пожалуйста для набор масс рук лучше сделать по 2 упражнения или по 3 ??
Вот на данный момент у меня по 2 упр по 3 x8 НОрм ??

[MaKCumKA]

Смотря когда и с чем их тренеруешь.Если на фото ты то тебе будет достаточно одного упражнения(4 подхода) или если не хватает сделай 2 по 3 подхода

[dip74]

PRIEST.72:

Попробуйте тройной или четверной беспрерывный дроп на 30-40 повторов разом-еще больше удивитесь виду рук... 12-15-это не большое число повторов!30-40-нормальное!Но с разными весами!Нон-стопом!Каждая ступень не длинее 10 повторов!

И сколько таких подходов ты херачишь?

[MaKCumKA]

говорит 7-30 секунд в этом промежутке должен быть отказ.в принципе я с ним согласен,в этом промежутке для роста массы в приоритете самое оно))так что я не представляю как можно сделать 30-40 повторов с а*уительным числом подходов,если нужны мышцы.

[STATHAM.72]

dip74:

И сколько таких подходов ты херачишь?

На поддержку МГ-один.Но при цикле прогрессивной сверхнагрузки(ААС курс) все идет от меньшего.Первая половина тренировки относительно тяжелые веса 8-12 репсов с достаточным отдыхом между сетами.С повышением весов и КПШ регулярно от сессии к сессии.Вторая половина тренировки-многоповторка дропами.В них так же легкая прогрессия-небольшой рост весов в ступенях,увеличение числа ступеней в дропе(с 3 до 4-5+интервалка после) и увеличение самих дропов в колве...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (22 декабря 2011 - 04:23)

[yarema]

а Без фармы в каком количестве повторений работать?

[STATHAM.72]

yarema:

а Без фармы в каком количестве повторений работать?

Что бы ответить на этот вопрос нужно немного узнать...
1-Количество повторений зависит от веса отягощения(%повторного максимума от 100%) ,скорости повтора(секунды) и длины амплитуды.
2-Активация большинства волокон целевой группы происходит при взрывном позитиве(усилие ЦНС) и весах свыше 70-75%ПМ вкупе.
3-С данными весами и мощной позитивной техникой подьема количество повторений будет находится в коридоре времени под нагрузкой не более 17-20 секунд.Сколько повторений вложите вы лично в данный период времени зависит от длины амплитуды,отсутствия перекуров между повторениями и мощности концентрированной целевой работы.Обычно это не более 12-15 повторений!Сие означает,что работать на фибриллярный аппарат волокон(всех по возможности разом!)возможно в диапазоне от 1 до 15 повторов.Любая цифра будет правильной,если соблюдается основной принцип силового спорта-прогрессия!В весе и в общем числе сокращений на группу за тренировку.
4-Для увеличения саркоплазмы,гормонального отклика,накопления факторов роста внутри клетки во время и после сета нужны и длительные анаэробные(бескислородные)сеты на полный разворот гликолиза с мощнейшей(почти полной)тратой фосфатов.А это уже сеты свыше 40-45 секунд!НО что бы все волокна так же получали столь долгий стимул разом по времени и нужны дропы(нонстопный сет созданный из нескольких сетов с 8-12 повторами на ступень,почему это нужно обьясненно выше)...Так же дроп-сет разом покрывает все мыслимые цифровые значения отдельных сетов как то есть и 10 и 20 и 30 и 40 повторов за раз,а не одним весом и отдельными сетами!Поэтому сет на 40 повторов с одним весом и дроп сет на 40 повторений с 3-4 ступенями непрерывной работы-совершенно не одно и то же!
Теперь ,надеюсь, вы будете легче понимать любые схемы повторений(помня о временном диапазоне в секундах) и понимать,что не один из диапазонов не будет верным или не верным.Дело в прогрессии в перспективе!Удачи!

[iieadm]

PRIEST.72:

Теперь ,надеюсь, вы будете легче понимать любые схемы повторений(помня о временном диапазоне в секундах) и понимать,что не один из диапазонов не будет верным или не верным.Дело в прогрессии в перспективе!Удачи!

Вот блин выдал... два раза прочитал)))

[AlexJK]

А с какой частотой включать такие дроп-сеты в тренировочную программу? Бицепс тренирую раз в неделю.
И ещё, насколько важна непрерывность такого дропа? Т.е. прерываясь на 2 - 5 секунд, чтобы сбросить блины со штанги, я сильно нарушу схему?

[Kibbler]

AlexJK,
Если че подправят)
1)На сколько помню, 1 упро делаешь на 8+ раз в сокращенной целевой амплитуде, другое 3-ой дроп от 12+ репсов общее время чтоб было не менее 35 секунд,вроде так писал)
2) Не страшно, потому с гантелями или на блоках удобнее дроп делать)

[toshik80]

подскажите, делая упры на бицепс например ПШНБ, у меня бицепс вообще не грузится, зато предплечья забиваются на ухнарь, что изменить чтобы нагрузка в биц шла ?