1748 ответов в этой теме

[IDKFA]

Я ждала, когда кто-нибудь из более опытных товарищей это скажет


А в чём отличие видимой остановки от паузы?

Пауза имеет время. Видимая остановка - это всего лишь неотбив. Никто сейчас паузу не даёт, коснулся - сразу идёт команда пресс. Просто бросать штангу в грудь не надо. Тогда после команды штанга не будет продолжать вдавливаться в грудь.
И я не очень понимаю, как на срыве предельного веса можно что-то слушать. У меня лично уши от давления закладывает.

[Олег К]

А двойное движение и отрыв жопы - сколько угодно

Мне не засчитали просто неравномерный дожим, хотя пауза как в писачку изад на месте.

Не согласен. Здоровье важнее.

5 пауз на здоровье не повлияют. Каждый жим=пауза плечи выстёгивает, да. это я на своей шкуре прошёл и очень долго искал баланс.

А первую попытку с освоенным до тошноты весом завалить нужно очень постараться.

Легко, если привык жать на эластике связок

[Хорёк]

Сегодня в мечтах было сделать 160 кг * 1 раз. ))))
После того как я размялся и дошёл до 140 кг я понял, что нужно "сливать воду и сушить вёсла".
Все мелкие боли из-за прошлой тренировки и убогого подхода на 155 кг дали знать, что лучше не испытывать судьбу.
Надо, искать др подход.
Как часто можно делать подходы с максимальным весом на 1 повтор?
1 раз в 2 недели или 1 раз в месяц или ...?

[Ikar]

раз в полгода на проходке

[Железякин]

Хорёк, по хорошему, проходка и новый цикл 4-8 недель ( тут кто как любит ) .  попытки повтороить проходку за проходкой , обычно  остаются попытками.   

отсчитывай проходки от дня выступления в обратную сторону , так вернее будет. 

[Nonika]

Хорёк, ваша задача не надорваться, а выйти на пик силовых к соревнованиям. Для этого нужно постепенно, от тренировки к тренировке, увеличивать вес на штанге, параллельно снижая количество повторений. Проходку сделать за неделю до соревнований, потом забыть про железо, есть, спать, отдыхать, восстанавливаться! И на помост - свежим и отдохнувшим. Мы так делаем Но я девочка, у мальчиков могут быть свои нюансы. Так что тренера бы вам Спортсмену нужен тренер  8)

[IDKFA]

Сегодня в мечтах было сделать 160 кг * 1 раз. ))))
После того как я размялся и дошёл до 140 кг я понял, что нужно "сливать воду и сушить вёсла".
Все мелкие боли из-за прошлой тренировки и убогого подхода на 155 кг дали знать, что лучше не испытывать судьбу.
Надо, искать др подход.
Как часто можно делать подходы с максимальным весом на 1 повтор?
1 раз в 2 недели или 1 раз в месяц или ...?

Никогда не надо проходок. Проходки - в шахте. Уверенно освоенный вес (т.е. до КПШ=10 на тренировке) - это первый подход на соревнованиях.

[Олег К]

Nonika,

У мальчиков за 2-3 недели.

Кстати, на мне тема "без промежуточных проходок" не работает. Надо "пощупать" вес, чтобы потом через 2 недели закрепить его.

И это была одна из веских причин, почему пресловутый "цикл Верхошанского" я подгонял под себя.

[Виктор С]

раз в полгода на проходке

Это для спортсменов твоего уровня, а мелкота может и чаще. Раз в три месяца.

Хотя Хорек - не мелкота. Я про себя.))

Консенсус?

Никогда не надо проходок. Проходки - в шахте. Уверенно освоенный вес (т.е. до КПШ=10 на тренировке) - это первый подход на соревнованиях.

В рассуждениях о разовом жиме я тебе не оппонент - не дорос и не дорасту, но проходки на максимум в многоповторе вполне съедобны ежемесячно.

Хотя тема не об этом, но я, как казуист, до слова "проходка" доипался.)

[al65]

Сегодня в мечтах было сделать 160 кг * 1 раз. ))))
После того как я размялся и дошёл до 140 кг я понял, что нужно "сливать воду и сушить вёсла".
Все мелкие боли из-за прошлой тренировки и убогого подхода на 155 кг дали знать, что лучше не испытывать судьбу.
Надо, искать др подход.
Как часто можно делать подходы с максимальным весом на 1 повтор?
1 раз в 2 недели или 1 раз в месяц или ...?

Я всегда  пытался объяснить, что, если не готовишься к определённой дате соревнований, то никаких проходок. В тренировочном плане попытка поднять максимальный вес мной планировалась на 3 ПМ (повторных максимума). И в этот день у меня был момент, когда я сделал не 3, а например 2 или всего 1 повтор. Но это не одно и тоже, что запланировать проходку на 1 ПМ. И чем выше забираешься в результате, тем более осторожным нужно быть.

Даже перед проходкой на 3 ПМ планируется определённая "подводка", и предварительный отдых до 4-х суток.

Как-то так.

[panse1977]

Добрый всем день. Занимаюсь не так давно. Выполняя жим лежа на наклонной и на горизонтальной скамье не чувствую грудных мышц. Пробовал менять ширину хвата, свожу лопатки, выключаю спину ( ноги держу на весу). С гантелями тоже самое, на утро ни чего не болит. В процессе жима разбухает трицепс. Посоветуете сто нибудь.

[IDKFA]

Во время жима штанги разведи локти в стороны и попробуй как бы смять гриф, т.е. как бы попытаться привести кисти друг к другу. Я не одобряю такой стиль жима, но грудь почувствуешь

Сообщение изменено: IDKFA (11 октября 2016 - 11:22)

[panse1977]

Во время жима штанги разведи локти в стороны и попробуй как бы смять гриф, т.е. как бы попытаться привести кисти друг к другу. Я не одобряю такой стиль жима, но грудь почувствуешь

Спасибо. На этой недели попробую...

[panse1977]

Во время жима штанги разведи локти в стороны и попробуй как бы смять гриф, т.е. как бы попытаться привести кисти друг к другу. Я не одобряю такой стиль жима, но грудь почувствуешь

Почему не одобряешь такой стиль?

[panse1977]

Локти я все время развожу... Вот как бы смять гриф не пробовал. Грудь должна набираться кровью?

[IDKFA]

Да, грудь забьётся. Вес возьми маленький, берись лучше средним хватом, опускай не до конца, и наверху тоже не распрямляй. Т.е. работай в середине траектории.
Если будешь достаточно сильно типа сводить руки, то трицепс выключишь совсем.

Не одобряю, потому что мне это не нужно.

[panse1977]

Да, грудь забьётся. Вес возьми маленький, берись лучше средним хватом, опускай не до конца, и наверху тоже не распрямляй. Т.е. работай в середине траектории.
Если будешь достаточно сильно типа сводить руки, то трицепс выключишь совсем.

Не одобряю, потому что мне это не нужно.

Понял. Опускать на ключицу или на соски?

[IDKFA]

Куда нравится. Лучше повыше

[panse1977]

Куда нравится. Лучше повыше

Спасибо за совет.

[sigal]

 

Выполняя жим лежа на наклонной и на горизонтальной скамье не чувствую грудных мышц. Пробовал менять ширину хвата, свожу лопатки, выключаю спину ( ноги держу на весу). С гантелями тоже самое, на утро ни чего не болит. В процессе жима разбухает трицепс. Посоветуете сто нибудь.

 

Так может быть и не стоит заморачиваться на грудных мышцах (если силовые растут)? Когда грудные мышцы понадобятся - они сами включатся в процесс жима. Пока что просто жмите, прогрессируйте в весах, отрабатывайте технику.

[sigal]

Понял. Опускать на ключицу или на соски?

 

На пупок

[panse1977]

Да и силовые очень медленно растут(((

[panse1977]

Да и силовые медленно растут.

[пачварык]

Добрый всем день. Занимаюсь не так давно. Выполняя жим лежа на наклонной и на горизонтальной скамье не чувствую грудных мышц. Пробовал менять ширину хвата, свожу лопатки, выключаю спину ( ноги держу на весу). С гантелями тоже самое, на утро ни чего не болит. В процессе жима разбухает трицепс. Посоветуете сто нибудь.

Жми хватом за метками.т.е.-широким.

[Sshageev]

Попробуй взять совсем не большой вес и пожать в 2/3 амплитуды т. е. не разгибая локтей до конца.

 

По количеству 20, лучше 25 раз.

 

 

Добрый всем день. Занимаюсь не так давно. Выполняя жим лежа на наклонной и на горизонтальной скамье не чувствую грудных мышц. Пробовал менять ширину хвата, свожу лопатки, выключаю спину ( ноги держу на весу). С гантелями тоже самое, на утро ни чего не болит. В процессе жима разбухает трицепс. Посоветуете сто нибудь.

Сообщение изменено: Sshageev (24 октября 2016 - 02:33)

[Ташир]

Вопрос по ширине хвата:
1 вариант: указательные пальцы на рисках: http://vimple.co/828...e9c5fc8e6dd7493
или
2 вариант: средние пальцы на рисках: http://vimple.co/b7c...75505b8ecc3d79f
Какой правильнее?

[merQ]

Это разница в один-два сантиметра. Берись по удобству, по ощущениям. Лучше сравни сначала хват указательными пальцами на рисках и мизинцами на рисках, пойми который из них удобнее, а там уже влево-вправо на плаец сам подберешь.

Я жму средними пальцами на рисках, так привык просто.

[Ташир]

merQ, я полгода безымянным на рисках жал) Потом меня Пользователь сподвиг на средние и зародил семя сомнения. В итоге по средним еще комфортно, а по указательным раздрай какой-то.

[merQ]

merQ, я полгода безымянным на рисках жал) Потом меня Пользователь сподвиг на средние и зародил семя сомнения. В итоге по средним еще комфортно, а по указательным раздрай какой-то.

От длины рук еще зависит. Но при слишком широком хвате может быть травмоопасно для плеч. Я сам иногда подумываю взяться поуже, мизинцами на рисках, но жим тогда уже больно трицепсовым становится по ощущениям. 

[Железякин]

Вопрос по ширине хвата:
1 вариант: указательные пальцы на рисках: http://vimple.co/828...e9c5fc8e6dd7493
или
2 вариант: средние пальцы на рисках: http://vimple.co/b7c...75505b8ecc3d79f
Какой правильнее?

для чего правильнее ?)))