16987 ответов в этой теме

[T.S.ILAKOV]

Было 4 тренировки, всё время чередовал много повтор - интервалку - и очень много повтор.
Сегодня.

10.07.2022
Интервальная

1. Жим штанги в наклоне
76 * 4 х 8 ( паузы 30 сек)
2. Глубокие отжимания на подставках
4 х 15 ( паузы 30 сек)
3. Становая на прямых ногах
76 * 4 х 9 ( паузы 30 сек)
4. Подъëм штанги на бицепсы
28 * 4 х 10 ( 30 сек п)
5. Приседания в ножницы
+ 14 кг * 4 х 12;12;12;15 на каждую ногу (30 сек п)

Вся тренировка около 20 мин, 24 пдх.

[Горец67]

11.06.2022 неделя 4, день 1
1 жим шт лёжа 76 4х8, 1х7
2 становая с треп грифом 100 3х13
3 жим гант лёжа 32.5+32.5 3х8
4 приседание с безопасн.гр.уз.пост ног 30 3х25 отдых до 30 сек
5 тяга гант лёжа на скамье (л) 19+19 4х8
6 протяжка широким хв 45 3х10( читинг)
7 бицепс с упором 14 3 Макс
8 махи гант в наклоне 16+16 3х15
9 скручивание с гант

[Игорь Новиков]

Вторник.("многоповторная" ноги-руки -средняя+задняя дельты). Подходы не считая разминочных. Отдых 30-45 секунд и по 5 минут между мышечными группами.
Разгибания ног в тренажёре 5*30*12 с паузой в верхней точке.
Сгибания ног в тренажёре 5*30*12
Камбаловидная сидя в тренажёре 5*70*12
Жим гравитрона ногой 6*60*12
Икры в тренажёре 10*80*12
Отдых 5 минут. Руки.
Подъём штанги на бицепс у стены 6*22*10. 3 узким+3 широким хватом.
"Отжимания на брусьях" в тренажёре 6*6*10.
Подъем рукоятки в тросовом тренажёре на брахиалис до угла 90°. 6*43*10
Разгибания рук с канатной рукоятью 6*30*10
Тяга нижнего блока на заднюю дельту широким хватом без сведения лопаток.6*23*10
Тяга в тренажёре на заднюю дельту 6*20*10
Подъем рук в стороны на среднюю дельту сидя (с опорой сзади)6*30*12
Подъем рук в стороны на среднюю дельту сидя с опорой спереди 6*8*12.

Шаги После тренировки и на конец дня 11000. Рацион на сегодня:

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: Игорь Новиков (12 июля 2022 - 10:45)

[T.S.ILAKOV]

12.07.2022
Разбито на 4 части, паузы 40 мин - 2часа
Интервальная

1. Тяга штанги в наклоне у. хв., 60 х 10;10;10;12 ( паузы 30 сек)
2. Тяга штанги в наклоне ш. хв., 50 х 13;12;12;15 ( 30 сек паузы)


3. Жим штанги стоя 40кг * 4 х 10 ( 30 сек паузы)
4. Протяжка штанги ш. х. до груди 30кг * 4 х 15
( 30 сек паузы)

5. Пресс скручивания 2 х 15 ( 30 с п)
6. Обратные скручивания 2 х 15 ( 30 с п)
7. Ягодичный мост на одной ноге 3 х 15;15;20 на каждую, ( 15 сек паузы)

8. Ходьба в ножницы 3 х 30 ( 20 сек паузы)

[Горец67]

13.06.2022 неделя 4, день 2
1 тяга гант лёжа на скамье 22.5+22.5 5х8
2 приседание с безопасн грифом уз.пост .ног 25 3х35 отдых до 30 сек
3 подтягивание на кольцах 2х10,2х9,1х8
4 жим гант лёжа на накл скамье 30 гр 30+30 3х8
5 подтягивание на параллельных перекладинах 5 Макс
6 жим гант стоя одной рукой 21.5 3х10
7 пгнб стоя попеременно 14+14 3 Макс
8 разводки Поликвина на ср дельту 9+9 3х12
9 скручивание с гант лёжа 39 3 макс

[Дмитрий Р]

А черт с ним, отпишусь тоже)
11.07.2022- Верх тела
1. Тяга верхнего блока 50х15 60х12 70х10 80х10 90х10 100х10 50х20
2. Жим лёжа 50х15 60х12 70х10 80х10 90х10 100х10 50х20
3. Тяга нижнего блока 60х15 80х15 100х15
4. Жим наклонный гантелей (22+22)х15 (25+25)х15 (29+29)х15
5. Суперсет: Разводка на ЗД на лавке (12+12)х15 (15+15)х12 (19+19)х10 (22+22)х10 (25+25)х10 (12+12)х20
+Протяжка широким хватом 30х15 40х10 50х10 60х10 70х10 30х20
6. Суперсет: Разводка стоя с блинами (2,5+2,5)х20 (5+5)х20 (2,5+2,5)х20
+ Разводка в наклоне с блинами (2,5+2,5)х20 (5+5)х20 (2,5+2,5)х20
72 минут, СВ-77,1 кг, сон-7ч
12.07.2022- Ноги
1. Сгибания 30х15 35х12 40х10 45х10 50х10 55х10 60х10 65х10 70х10 30х20
2. Седло-плие 30х15 35х12 40х10 45х10 50х10 55х10 60х10 65х10 70х10 30х20
3. Наклоны стоя 30х15 35х12 40х10 45х10 50х10 55х10 60х10 65х10 70х10 30х20
4. Суперсет: Подъём на носки стоя 60х20 80х20 100х20 60х30
+Подъёмы корпуса на лавке 3х20 1х30
72(62+10) минут, СВ-76,8 кг, сон-7+0,5ч
Вроде акцент на ноги, а растет верх)
Вчера и сегодня тоже тренировки, равно как и далее, кроме воскресенья, но в ПН и ВТ вышли чуть интереснее, их и бросаю.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Дмитрий Р (14 июля 2022 - 11:25)

[Семён]

Дельт добавил,молоток
И трапеций..

Сообщение изменено: Семён (14 июля 2022 - 10:44)

[Дмитрий Р]

И трапеций..

Это плохо?

[Семён]

Это плохо?

почему, это заебись! Трапеций мало не бывает )

[Дмитрий Р]

почему, это заебись! Трапеций мало не бывает )

Ну у меня ширина мала, конкуренция между дельты/трапы...
Нагрузку на трапы стараюсь минимизировать, не то, что грузить их... Они то отзывчивые...

[Семён]

Ну у меня ширина мала, конкуренция между дельты/трапы...
Нагрузку на трапы стараюсь минимизировать, не то, что грузить их... Они то отзывчивые...

думаю, что неверно. Наоборот мощные трапеции не будут скрадыаать ширину плеч, а наоборот её нивелировать

[Семён]

Я знаю, что есть такое мнение, что большие трапеции могут усилить визуальный вид узости плечей, но у меня другое мнение, необходимо наравне качать и дельты и трапеции, и тогда мощность плечевого пояса, которое придают ему хорошие трапеции, позволит не акцентировать судей на недостаток ширины. Гораздо хуже будет при недостатке ширины ещё и недостаток
трапеций

[Arik]

Дима , мутант )) слов нет
При рост -100 , а то и ниже, мясной пиздец
Классно !)

[Дмитрий Р]

Дима , мутант )) слов нет
При рост -100 , а то и ниже, мясной пиздец
Классно !)

170/76+ тут. Так, что не рост-100)

[Arik]

170/76+ тут. Так, что не рост-100)

заебись восхищен
Я ленивый хуй , но наблюдаю , восхищаюсь)

Продолжай

[Дмитрий Р]

заебись восхищен

Это я просто холодильник передвинул в нужное место, ну и чуть ракурсом чит.
Так честнее

Миниатюры

• 
• 
• 

[Arik]

Дмитрий Р,чем сидее , тем крепче !

[Дмитрий Р]

15.07.2022- Верх тела

1. Тяга верхнего блока 50х15 60х12 70х10 80х10 90х10 100х15 50х20

2. Жим лёжа 50х15 60х12 70х10 80х10 90х10 100х13 50х20

3. Тяга жгута сидя (как нижний блок) (1 фиолет)х20/25/30

4. Сведение грудное со жгутами (2 кр)х20/25/30

5. Суперсет: Разводка на ЗД на лавке (12+12)х15 (14+14)х12 (16+16)х10 (18+18)х10 (20+20)х15 (12+12)х20

+Жим из-за головы 30х15 35х12 40х10 45х10 50х15 30х20

6. Трисет: Разводка стоя с блинами (2,5+2,5)х25

+ Разводка в наклоне с блинами (2,5+2,5)х25

+ Разводка стоя с блинами (2,5+2,5)х25

75 минут, СВ-77,1 кг, сон-7ч

Ну и пару пиковых сетов
100х15 - YouTube
100х13 - YouTube

[Горец67]

15.07.2022 неделя 4, день 3
1 приседание с безопасн.гр.уз.пост.ног 35 3х20 отдых до 30 сек
2 жим шт лёжа (л) 66 4х8
3 подтягивание на кольцах 4х8
4 жим гант сидя 24+24 3х8
5 становая тяга с треп грифом 80 3х15
6 бицепс сидя на скамье 30 гр 14 3 Макс
7 махи гант стоя в стороны 14+14 3х15
8 скручивание с гант лёжа 39 3 макс

[T.S.ILAKOV]

15.07.2022

Разбито на три части

Утро
1. Пресс, обратные скручивания 2 х 20 ( 30 сек паузы)
2. Скручивания 2 х 20 (30 сек паузы)
3. Обратные скручивания 1 х 20
4. Ягодичный мостик + статика наверху
4 х 50 + 30 сек ( нон-стоп)
5. Стойка " Всадник" , статика 1 мин

День
6. Жим штанги лëжа в наклоне
76 кг * 4 х 9 ( 30 сек паузы)
7. Отжимания от подставок
4 х 16 ( 30 сек паузы)

Вечер.
8. Подтягивания ll хватом, св.в. х 20; 18 ( 5 мин паузы)

[Седьмой]

Сегодня прошёлся по приседу, 230,240,250 и 260, последний подход ниже, цикл закончен, +10 кг к предыдущему лучшему

 

https://youtube.com/shorts/eY2zNoUdUks

Сообщение изменено: Седьмой (16 июля 2022 - 08:18)

[Горец67]

Сегодня прошёлся по приседу, 230,240,250 и 260, последний подход ниже, цикл закончен, +10 кг к предыдущему лучшему
 
https://youtube.com/shorts/eY2zNoUdUks

круто)

[Дмитрий Р]

Пилим ноги дальше.

16.07.2022- Ноги

1. Сгибания 1 ногой 10х(15+15) 15х(12+12) 20х(10+10) 25х(10+10) 30х(15+15) 10х(20+20)

2. Сведение 1 ногой на блоке 10х(20+20) 15х(20+20) 20х(20+20) 25х(20+20) 30х(20+20) 10х(30+30)

3. Сгибания 30х15 35х12 40х10 45х10 50х10 55х10 60х10 65х10 70х8 30х20

4. Наклоны стоя со жгутом (1 ф)х15 (1ф+1к)х15 (1ф+2к)х15 (1ф+2к+1ж)х15 (1ф+2к+2ж)х15 (1ф+2к+3ж)х15

5. Суперсет: Подъём на носки стоя 60х20 80х20 100х20

+Двойные скручивания 3х20

70(64+6) минут, СВ-77,25 кг, сон-8ч

 

Миниатюры

• 
• 

[T.S.ILAKOV]

,
Дмитрий Р
Салют! Расскажи пожалуйста,
- Как выглядят двойные скручивания?
- Как выглядят наклоны со жгутом?

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (18 июля 2022 - 10:08)

[sandwolf77]

18.07. Плечи, трицепсы-легко, ноги - как всегда.

Жим стоя 30(3*15)
Жим гантелей стоя 10(5*15)
махи стоя 5(5*15) - лень гантели пересобирать, поделал блинами

Отжимания от брусьев соб.вес(3*8 )
Разгибания рук на трицепс с канатами и рез.петлей фиол.(5*15)
Кубковые приседы 10(5*10)
Рум.тяга с гантелями 10(5*15)
Сизифовы приседы соб.вес(5*10)
Примерно 35мин.

Сообщение изменено: sandwolf77 (18 июля 2022 - 06:01)

[Горец67]

18.07.2022 неделя 5, день 1
1 жим шт лёжа 78 3х8, 2х7
2 становая с треп грифом 100 3х14
3 жим гант лёжа 34+34 3х8
4 приседание с безопасн грифом уз пост ног 30 3х25 отдых до 30 сек
5 тяга гант лёжа на скамье (л) 19+19 4х8
6 протяжка Шир хватом 45 3х10
7 бицепс с упором 14 3 Макс
8 махи гант в наклоне 16+16 3х15
9 скручивание с гант лёжа 39 3 мак

[Дмитрий Р]

Салют! Расскажи пожалуйста, - Как выглядят двойные скручивания? - Как выглядят наклоны со жгутом?

Привет!
1) Ну я сам так называю, как точно звучит название этого упражнения не знаю) Смысл в том, что делаешь подъем торса и навстречу, сгибаясь в коленях, движутся ноги, т.е. складываешься.
2) Наклоны- вместо штанги использую жгуты: ногами встал на жгут, петлю на шею, вернее за голову и работаем. Специфика в том, что нагрузка иная чем при работе со штангой и я очень хорошо попадаю в бицепсы бедер.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Дмитрий Р (18 июля 2022 - 10:01)

[ehdima]

Привет!
1) Ну я сам так называю, как точно звучит название этого упражнения не знаю) Смысл в том, что делаешь подъем торса и навстречу, сгибаясь в коленях, движутся ноги, т.е. складываешься.
2) Наклоны- вместо штанги использую жгуты: ногами встал на жгут, петлю на шею, вернее за голову и работаем. Специфика в том, что нагрузка иная чем при работе со штангой и я очень хорошо попадаю в бицепсы бедер.

Похоже в борьбе на разминочное упражнение офп- "книжка",- еще слышал "складка"- в обиходе

[sandwolf77]

19.07 спина, бицепсы
Тяга в наклоне 50*12 80*12 100*10
Тяга сверху шир.хв 50*15 65*15 70*7
Тяга в хаммере 40*15 60*15 70*10
Тяга за голову 40*15 55*12 45*15
ПГНБ 12*12 15*7 10*10 6*12
35 мин

[T.S.ILAKOV]

18.06.2020

1. Гантели на бицепс о. р. сидя с упором в бедро,
16 кг х 8; 8; 8 + 5 х 1 ( отдых - пауза 5-7 сек) , на каждую руку.
2. Махи гантелями стоя 2 * 7 кг х 36; 2 * 14 кг х 15
3. Отжимания у. х. от подставок 1 х 50
4. Кик Бек гантелью 12 кг х 15
5. Приседания в ножницы + 14 кг х 30
6. Приседание на о. ноге стоя на Н 120 1 х 16