16987 ответов в этой теме

[Игорь Новиков]

Сейчас. Начинаю "малоподходную" тренировку ноги/руки/плечи. Без учёта разминочных. Паузы 1-2 минуты.
1. Разгибания ног в тренажёре 45*3*10
2. Сгибания ног в тренажёре 45*3*10
3. Отведения на большую ягодичную 15*3*10
4. Разведения ног в тренажёре на среднюю ягодичную 45*3*15
5. Икроножные/камбаловидные в тренажёре сидя 90*10*5
6. Икроножные в тренажёре 130*10*3
Отдых 5 минут. Руки.
7. Подъем штанги на бицепс у стены 27*10*3
8. Отжимания на брусьях 10*3
9. Подъем рукояти в кроссовере на брахиалис 53*10*3
10. Разгибания канатной рукояти в кроссовере 37*10*3
11. Отведения назад в тяге нижнего блока на заднюю дельту 30*10*3
12. Отведения назад в тренажёре на заднюю дельту 30*10*3
13. Подъем рук в стороны в тренажёре на среднюю дельту с опорой сзади 45*10*5+10*10*5 в тренажере с опорой спереди.

Количество шагов до тренировки 2200. На окончание дня ~9000.
Рацион на день одним приёмом пищи:
Вес 104.

Миниатюры

• 

[Горец67]

11.06.2022 неделя 6, день 3
1 приседание с безоп.гр.уз.пост.ног с паузами внизу 35х20,17,16 отдых до 30 сек
2 жим шт лёжа (л) 60 4х12
3 подтягивание на кольцах 4х8
4 жим гант сидя 21.5+21.5 2х12,1х11
5 становая тяга с треп грифом (л) 75 3х15
6 пгнб сидя на скамье 30 гр 12.5+12.5 3х Макс
7 махи гант в сторону 14+14 3х15(читинг)
8 скручивание с гант лёжа 39 3 макс

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 105х6, 105х5х2

2. Махи стоя 17,5х10х3

 

Что то тяжко сегодня, все бросил)) доделаю завтра)) 

[Горец67]

14.06.2022 неделя 6, день 1( закончил цикл, отдых неделя)
1 жим шт лёжа 75х10,9,9,8,8
2 становая с треп грифом 95 3х15
3 жим гант лёжа 27.5+27.5 2х12,1х10
4 приседание с безоп.гр.уз.пост.ног 30х25,22,21 отдых до 30 сек
5 тяга гант лёжа на скамье (л) 16.5+16.5 4х12
6 протяжка шт Шир хв 43 3х12
7 бицепс с упором 12.5 3 мак
8 махи гант в наклоне 16+16 3х15
9 скручивание с гант лёжа 39 3 макс

[good-jock]

Сегодня

1. Жим гантели стоя одной рукой 5х10
2. Шраги гантелями одной рукой 3х15
3. Жим гантелей горизонт 3х12
4. Тяга гантели к поясу 3х12
5. Румынка с гантелями 3х15
6. Подъёмы гантелей в стороны 3х20
7. Подъёмы гантелей лёжа на ЗД 3х15

[dimon68]

Сегодня

 

1. Тяга вертикальная в Хамере 100х8х3

2. Тяга гантелей лежа 32х10х3

3. БШБС 40х15,40х10х2

4. ЖУХ лежа 60х10х6 между подходами 1 мин.

5. Бицепс на наклонной скамье 20х10, 20х7. 20х5

[T.S.ILAKOV]

Последние 2 тренировки

1. Глубокие отжимания от подставок, 2 р.,
3 х 30
2. Австралийские на бицепс обр. хв. 2р.,
3 х 30
3. Ходьба в ножницы 2р.+ 25 * 4 х 20 ( 30 сек паузы)
4. Подтягивания супер медленные 1 х 40 сек

15.06.2022

1. Глубокие отжимания 2р., + 25 х 20; 20; 16
2. Приседания на одной ноге 2р., 2 х 15 (на каждую ногу)
3. Подтягивания паралл. хв., 4 р., 2 х 15

[renepjd]

Кстати, Олег писал, что из меня песок сыпется
Треня выходного дня
Спринты в гору 10х50 метров
Жим в тренажере на верх груди 5х мах с весом на 10 пм
Спринты 4х200 м
Круговая
Подтягивания Брусья подъем ног в висе гиперэксензия обратная гиперэкстензия приседания на одной ноге икры
5хмах
И домой пешочком километра 4 (всего с бегом и ходьбой кил 10)
Даже не устал

[dimon68]

Вчера 16.06.22г

 

1.Жим Гантелей сидя 32х8, 32х6х2

2. Махи стоя 15х10х3

 

Сегодня 17.06.22г

 

1. Жим лежа 110х4х4

2. Разводка на накл. скамье 25х12х3

3. Бицепс с гантелями сидя с опорой 20х10, 20х8, 20х6х2

[T.S.ILAKOV]

17.06.2022

Кургузые лавка/штанга/зал

1. Жим штанги в наклоне 4р., 76кг х 20,
- там же у. хв 76 х 15
Дропп сет 76 х 20 + отжимания ноги наверху х 15 + ноги на полу х 10
2. Подъëм штанги на бицепс, 2 р., 30 кг * 2 х 20
3. Махи гантелей стоя 1р., 2 х 7 кг * 2 х 30
4. Приседания св. в. 1 х 40
5. Аква фитнес разгибания/сгибания одной ногой
1 х 20
6. Пресс, скручивания, 2 х 25

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (17 июня 2022 - 10:26)

[Игорь Новиков]

Парные. Четверг-Пятница.
Четверг(среднеповторная грудь-спина -средние дельты). Подходы не считая разминочные. Отдых минута.
Жим гантелей лёжа 3*24кг*10
Тяга верхнего блока 3*40-45*10
Бабочка 3*9*10
Тяга рычажная в тренажёре 2*55*10 на середину спины+2*55*10 на верх спины.
Жим в тренажёре параллельным хватом 3*40*10
Отработка гребка в наклоне 3*50*10
Жим гравитрона 4*53*10
Шраги 10*40*10(отдых 5-10 секунд)
Подъем рук в сторону на среднюю дельту в тренажере 3*40*10+3*9*10 лицом к опоре.
12000 шагов в день. Рацион:

Пятница.("многоповторная" ноги-руки -средняя+задняя дельты). Подходы не считая разминочных. Отдых 30-45 секунд и по 5 минут между мышечными группами.
Разгибания ног в тренажёре 5*30*12 с паузой в верхней точке.
Сгибания ног в тренажёре 5*30*12
Камбаловидная сидя в тренажёре 5*70*12
Икры в тренажёре 10*80*12
Отдых 5 минут. Руки.
Подъём штанги на бицепс у стены 6*22*10. 3 узким+3 широким хватом.
"Отжимания на брусьях" в тренажёре 6*6*10.
Подъем рукоятки в тросовом тренажёре на брахиалис до угла 90°. 6*22*10
Разгибания рук с канатной рукоятью 6*15*10
Тяга нижнего блока на заднюю дельту широким хватом без сведения лопаток.6*23*10
Тяга в тренажёре на заднюю дельту 6*20*10
Подъем рук в стороны на среднюю дельту сидя (с опорой сзади)6*30*12
Подъем рук в стороны на среднюю дельту сидя с опорой спереди 6*8*12.

Шаги до тренировки 2000. После тренировки и на конец дня 11000. Рацион на сегодня:

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 112,5х4х2, 112,5х3х2, 90х10

2. ПШБС 40х15,40х13х2

3. Махи стоя 17,5х10х3

4. Тяга вертикальная в Хамере 90х10х2, 90х8

5. Брусья с 25 кг. 6,6,5

[T.S.ILAKOV]

20.06.2022

В разминке становая на прямых + шраги.

1. Жим штанги стоя, 2р., 30кг х 40; 40кг х 30
2. Глубокие отжимания св. в., 1р.,
40 + 10 + 8 + 8 + 8 + 8 ( паузы 10 сек)
3. Тяга штанги о. р. в наклоне( как гантелью)
2 р., 40 кг * 2 х 15
4. Приседание на одной ноге 3р., 1 х 20
5. Пресс, скручивания 2 х 25.

[Горец67]

21.06.2022 неделя 1, день 1. ( Начало нового цикла)
1 жим шт лёжа 67 4х8
2 становая с треп грифом 100 3х10
3 жим гант лёжа 29 3х8
4 приседание безопасн.гр.уз пост ног 30х25,25,20 отдых до 30 сек
5 тяга гант лёжа на скамье (л) 19+19 4х8
6протяжка Шир хв 42 3х10
7 бицепс с упором 12.5 3 Макс
8 махи гант в наклоне 14+14 3х15
9 скручивание с гант лёжа 39 3

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим гантелей сидя 32х8, 32х6х2

2. Тяга гантелей лежа 32х10х3

3. Жим на грудь сидя в Хамере 100х10,100х8х2

4. Бицепс на накл. скамье с гант. 20х10, 20х8,20х7

[Горец67]

23.06.2022 неделя 1, день 2
1 тяга гант лёжа на ск 21.5+21.5 4х8
2 приседание безопасн.гр уз.пост ног 25х32,28,25 отдых до 30 сек
3 подтягивание на кольцах 3х8
4 жим гант на накл скамье 30 гр 26.5+26.5 3х8
5 подтягивание на параллельных перекладинах 3 Макс
6 жим гант стоя одной рукой 21.5 3х10
7 пгнб стоя попеременно 12.5 3 Макс
8 разводки Поликвина на ср дельту 7.5+7.5 3х15
9 скручивание с гант лёжа 39 3 макс

[dimon68]

Сегодня.

 

1.ЖУХ на накл. скамье 90х6х3

2. Тяга горизонтальная в Хамере 100х6х3

3. Бицепс сидя с опорой 22.5х6х3

4. Мхи стоя 15х10х3

[Горец67]

25.06.2022 неделя 1, день 3
1 приседание безопасный гр. уз.пост.ног 35 3х20,17,15 отдых до 30 сек
2 жим шт лёжа (л) 66 4х8
3 подтягивание на кол цах 3х8
4 жим гант сидя 21.5+21.5 3х8
5 становая с треп грифом (л) 80 3х15
6 бицепс сидя на ск 30 гр 12.5+12.5 3макс
7 махи с гант в стороны 14+14 3х15
8 скручивание с гант лёжа 39 3 макс

[T.S.ILAKOV]

23.06.2022

1. Глубокие отжимания 3р., 50 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10
( 10 сек паузы)
2. Подъëм гантелей на бицепс 1р.
2 х 7 кг * 50 + 10 + 10 +10 + 10 + 10 (10 сек паузы)
3. Ходьба в "ножницы" 2р., 3 х 40 ( 20 сек паузы)
4. Пресс скручивания 2 х 25
5. Обратные скручивания 2 х 15

25.06.2022
ДР 58!

1. Жим штанги в наклоне 5р., 76 кг х 25; 23
2. Тяга гантели в наклоне о.р. 3р., 40 кг * 2 х 20
3. Махи гантелей стоя 1р., 2 х 7 кг * 2 х 30
4. Приседания на одной ноге 1 х 15
Также опять играю в настольный теннис.

[dimon68]

T.S.ILAKOV с Днюхой. Здоровья,удачи, сладострастия!))

[Горец67]

T.S.ILAKOV,поздравляю с ДР! Всех благ)

[Игорь Новиков]

Понедельник(среднеповторная грудь-спина -средние дельты). Подходы не считая разминочные. Отдых сорок пять секунд-минута.
Жим гантелей лёжа(30 градусов)3*24кг*10
Тяга верхнего блока 3*40-45*10
Бабочка 3*9*10
Тяга рычажная в тренажёре 2*55*10 на середину спины+2*55*10 на верх спины.
Жим в тренажёре параллельным хватом 3*40*10
Отработка гребка в наклоне 3*50*10
Жим гравитрона 4*53*10
Шраги 10*40*10(отдых 5-10 секунд)
Подъем рук в сторону на среднюю дельту в тренажере 3*40*10+3*9*10 лицом к опоре.
12000 шагов в день. Рацион одним воинским приемом пищи.

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: Игорь Новиков (27 июня 2022 - 11:26)

[Горец67]

28.06.2022 неделя 2, день 1
1 жим шт лёжа 70 5х8
2 становая с треп грифом 100 3х11
3 жим гант лёжа 30+30 3х8
4 приседание с безопасн гр уз. пост ног 30х25,25,21
5 тяга гант лёжа на скамье (л) 19+19 4х8
6 протяжка шт Шир хв 43 3х10
7 бицепс с упором 13 3макс
8 махи гант в наклоне 15+15 3х15
9 скручивание с гант лёжа 39 3 макс

[Горец67]

30.06.2022 неделя 2, день 2
1 тяга гант лёжа на скамье 21.5+21.5 5х8
2 приседание безопасн.гр.уз.пост.ног 25х32,30,25 отдых до 30 сек
3 подтягивание на кольцах 4х9
4 жим гант на накл скамье 30 гр 29+29 3х8
5 подтягивание на параллельных перекладинах 4 Макс
6 жим гант одной рукой стоя 21.5 3х10
7 пгнб стоя попеременно 13+13 3 Макс
8 разводки Поликвина на ср дельту 8+8 3х15
9 скручивание с гант лёжа 39 3 макс

[Горец67]

2.07.2022 неделя 2, день 3
1 приседание безопасный гриф уз.пост. ног 35х20,20,17 отдых до 30 сек
2 жим шт лёжа (л) 66 4х8
3 подтягивание на кольцах 4х8
4 жим гант сидя 22.5+22.5 3х8
5 становая с треп грифом (л) 80 3х15
6 пгнб сидя на накл скамье 30 гр. 14+14 3 Макс
7 махи гант в стороны 14+14 3х15( читинг)
8 скручивание с гант лёжа 39 3 макс

Сообщение изменено: Горец67 (02 июля 2022 - 11:18)

[Горец67]

4.07.2022 неделя 3, день 1
1 жим шт лёжа 73 5х8
2 становая с треп грифом 100 3х12
3 жим гант лёжа 31.5+31.5 3х8
4 приседание с безопасн.гр.уз.пост.ног 30х25,25,22 отдых до 30 сек
5 тяга гант лёжа на скамье (л) 19+19 4х8
6 протяжка Шир хв 44 3х10
7 бицепс с упором 14 3 Макс
8 махи гант в наклоне 16+16 3х15
9 скручивание с гант лёжа 39

[Горец67]

Народ вы где?)

[Горец67]

6.07.2022 неделя 3, день2
1 тяга гант лёжа на скамье 21.5+21.5 5х8
2 приседание с безопасным гр.уз.пост ног 25х35,35,32 отдых до 30 сек
3'подтягивание на кольцах 4х9, 1х8
4 жим гант на накл скамье 30 гр 29+29 3х8
5 подтягивание на параллельных перекладинах 5макс
6 жим гант стоя одной рукой 21.5 3х10
7 пгнб стоя попеременно 14+14 3 Макс
8 разводки Поликвина на ср дельту 9+9 3х12
9 скручивание с гант лёжа 39 3 макс

[Горец67]

8.07.2022 неделя 3, день 3
1 приседание безопас.гр.уз.пост ног 35х20,20,17 отдых до 30 сек
2 жим шт лёжа (л) 66 4х8
3 подтягивание на кольцах 4х8
4 жим гант сидя 23+23 3х8
5 становая тяга с треп грифом 80 3х15
6 пгнб сидя на скамье 30 гр 14+14 3 Макс
7 махи гант в стороны 14+14 3х15( читинг)
8 скручивание с гант лёжа 39 3 макс

[Игорь Новиков]

Пятница.("среднеповторная" ноги-руки -средняя+задняя дельты). Подходы не считая разминочных. Отдых минута и по 5 минут между мышечными группами.
Разгибания ног в тренажёре 3*45*10 с паузой в верхней точке.
Сгибания ног в тренажёре 3*45*10
Отведение назад в тренажёре на большую ягодичную 3*20*8
Разведения ног в тренажере на среднюю и малую ягодичную 4*15*35
Камбаловидная сидя в тренажёре 3*70*12
Икры в тренажёре 4*70*10
Отдых 5 минут. Руки.
Подъём штанги на бицепс 3*27*10.
"Отжимания на брусьях" в тренажёре 3*9*10.
Подъем рукоятки в тросовом тренажёре на брахиалис до угла 90°. 3*52*10
Разгибания рук с канатной рукоятью 3*36*10
Отдых один час. Разговоры с молодежью в зале.
Тяга нижнего блока на заднюю дельту широким хватом без сведения лопаток.3*30*10
Тяга в тренажёре на заднюю дельту 3*30*10
Подъем рук в стороны на среднюю дельту сидя (с опорой сзади)3*40*10
Подъем рук в стороны на среднюю дельту сидя с опорой спереди 3*9*10

Шаги за день 10324. Рацион на сегодня и видуха:

Миниатюры

• 
• 
•