16987 ответов в этой теме

[T.S.ILAKOV]

11.05.2022

Не было времени для зала.
Утро.
1. Пресс, подъëм коленей в висе, 4 х 10 (20 сек паузы)
2. Ходьба в ножницы, 4 х 30 ( 20 сек паузы)
Вечер.
1. Брусья, отжимания по з.с. 1 х 20
2. Брусья, с живым весом, + 25 кг х 25 + 3(св.в)
3. Брусья, с ж.в., + 45 кг х 6
4. Австралийские подтягивания 1 х 40
5. Подтягивания ll хв., 2 х 12

[T.S.ILAKOV]

14.05.2022

1. Блочный тренажëр на грудь, 3р.,
70 х 36; 105 х 12
2. Хаммер - брусья, 2 р., 120 х 36; 170 х 12
3. Блочный Гакк, 3 р., 100 х 36; 150 х 12
4. Нижний кроссовер, бицепс молот о. р., 1р.,
7,5 х 30; 12,5 х 10
5. Пресс, скручивания 1 х 20
6. Гиперэкстензия 1 х 20

[T.S.ILAKOV]

16.05.2022

1. Гиперэкстензия 10 + 10(10кг) + 10
2. Пресс, скручивания 1 х 20
3. Махи гантелями стоя 3р., 2 * 10кг х 36;
2 * 16 х 12
4. Горбатая тяга 2 х 20
5. Шраги гантелями 1 р., 2 * 30 кг х 36;
2 * 40 х 24
6. Горизонт. блок ll, 1 р., 55 х 36; 80 х 12
7. Брусья по з.с. 2р., 2 х 22
8. Приседания (св.в.) 1 х 40

[T.S.ILAKOV]

18.05.2022

Паузы 1 мин везде.
1. Блок, трицепс трос вниз, 2р., 25 * 3 х 15
2. Нижний кроссовер, кик - Бек, 7,5 * 3 х 10
3. Бицепс, нижний кроссовер о. р., 1 р., 10 * 3 х 15
4. Бицепс, гантелью сидя с упором в бедро + молот там же, 10 кг * 3 х 10 + 5
5. Пуловер стоя, 1 р., 25 * 3 х 15
6. Пек - дек, 1р., 25 * 3 х 15 ( медленно)
Суперсет, нон стоп
8. Сгибание ног сидя 20 х 15; 30 * 2 х 15
9. Разгибание ног, 30 х 15; 40 * 2 х 15

[T.S.ILAKOV]

20.05.2022

Улица
1. Подтягивания, лесенка 1 - 12
2. Подтягивания под брусьями, ноги наверху
3 х 15
3. Отжимания на брусьях 10; 20; 30; 40; 40
4. Отжимания на подставках 3 х 20

22.05.2022
Велосипед
Настольный теннис 2 часа

24.05.2022

1. Пресс, скручивания 1 х 20
2. Гиперэкстензия 10 + 5(10кг) + 5 (20кг)
3. Махи стоя, 2 х 14 кг * 3 х 15
Дропп сет 14кг х 15 + 10 х 10 + 6 х 12
СС
4. Нижний кроссовер, трос сгибание рук лжи
20 х 20; 30 * 15; дропп 30 х 15 + 25 х 12 + 20 х 12
5. Вертикальный блок, трицепс, трос, вниз
25 х 20; 30 х 15; дропп 30 х 15 + 25 х 8 + 20 х 8

6. Сгибание гантели с упором в бедро сидя
12 кг * 2 х 12
7. Нижний кроссовер кик - Бек 7,5 кг * 2 х 12
Сс
8. Пек - дек 25 х 20; 35 * 2 х 15
9. Пуловер стоя., 15 х 20; 30 * 2 х 15
Сс
10. Блочный Гакк, 4 р., 100 х 32; дропп 150 х 12 + 120 х 10 + 80 х 12

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (24 мая 2022 - 08:09)

[T.S.ILAKOV]

26.05.2022

1. Тренажер на грудные блочный сидя, 5 р.,
100 кг * 3 х 15
2. Вертикальный блок обр. ср. хв. , 2 р., 70 * 3 х15
3. Ходьба в ножницы 4 х 30 ( 20 сек паузы)

[Седьмой]

Продолжаем извращаться с тягой в сумо, дошёл до рабочих 220 по разу в 3 подходах, потом с плинтов 250,280 и 290*2, так и не могу пока прочувствовать движение (((

Перед тягой жим в рабочих 152,5*1 3 подхода и дожимы с бруска 180*2 3 подхода

Куча подсобки

К пляжному сезону готов 

Миниатюры

• 

[T.S.ILAKOV]

28.05.2022

1. Махи гантелями стоя 4р.,
2 х 8кг * 3 х 30
2. Верхний кроссовер трос, тяга на з. д. 1р.,
22.5 * 3 х 30
Сс
3. Нижний кроссовер, бицепс, трос, молот, лëжа, 1 р.,
20 * 3 х 30
4. Вертикальный блок, трос , трицепс 15 * 3 х 30
Сс
5. Гантель, бицепс, сидя с упором в бедро,
6 * 3 х 30
5. Нижний кроссовер кик бек , 7,5 * 3 х 22 - 24
Сс
6. Пек дек 25 * 2 х 30
7. Пуловер стоя, 25 х 30 ; 20
Трисет
8. Пресс, скручивания 2 х 20
9. Приседания, св. в., 2 х 40
10. Гиперэкстензия, 2 х 20

[Дмитрий Р]

Отчитаюсь для разнообразия.
Потихоньку вкатываюсь в нагрузку. Не пик, но уже более-менее.
Домус подсадил на суперсеты, никак не отстать от них))
30.05.2022-Верх тела
1. Суперсет: Тяга верхнего блока 50х15 60х12 70х10 80х10 90х10 50х25
+Жим сидя гантелей (12+12)х15 (15+15)х12 (19+19)х10 (22+22)х10 (25+25)х10 (12+12)х25
2. Суперсет: Жим лёжа 50х15 60х12 70х10 80х10 90х10 50х25
+ Разводка в наклоне (12+12)х15 (15+15)х12 (19+19)х10 (22+22)х10 (25+25)х10 (12+12)х25
3. Суперсет: Тяга нижнего блока 60х15 70х12 80х10 90х10 100х10 60х25
+Разводка наклонная (12+12)х15 (15+15)х12 (19+19)х10 (22+22)х10 (25+25)х10 (12+12)х25
4. Трисет: Разводка стоя (наклон 70⁰) (5+5)х20 (10+10)х15 (12+12)х12 (15+15)х12 (5+5)х25
+ Разводка в наклоне (5+5)х20 (10+10)х15 (12+12)х12 (15+15)х12 (5+5)х25
+Протяжка широким 20х20 30х15 35х12 40х12 20х25
80 минут, СВ-73,05 кг, Сон-5+1,5ч

Сообщение изменено: Дмитрий Р (30 мая 2022 - 10:31)

[T.S.ILAKOV]

30.05.2022

Улица
1. Глубокие отжимания от подставок, 2 р.,
Св. в. х 30; 30; 20 (паузы 1 мин)
2. Отжимания на брусьях, 1 р.,
Св. в. 3 х 20 ( паузы 1 мин)
3. Отжимания от подставок руки на Н 30см
Св. в., 3 х 24 (паузы 1 мин)
4. Австралийские подтягивания низкие, пр. хв., 2 р
х 30; 25; 20 (паузы 1 мин)
5. Австралийские подтягивания паралл.хв., высокие под брусьями, 3 х 20
6. Австралийские подтягивания обр. хв., высокие под брусьями, 3 х 22
7. Болгарские приседания 1 р.,2 х 25 ( на каждую ногу, паузы 1 мин)
Вся тренировка 30 мин, Св. вес 90, тоннаж ~ 22 - 23т

[Дмитрий Р]

Ноги...
31.05.2022-Ноги
1. Суперсет: Сведение 1 ногой 20х(20+20) 25х(18+18) 30х(15+15) 35х(10+10) 40х(10+10) 20х(25+25)
+Сгибания 1 ногой 20х(20+20) 25х(18+18) 30х(15+15) 35х(10+10) 40х(10+10) 20х(25+25)
2. Суперсет: Седло-плие 30х20 35х18 40х15 45х12 50х10 55х10 60х10 30х25
+ Сгибания 30х20 35х18 40х15 45х12 50х10 55х10 55х15 30х25
3. Становая 60х12 80х10 100х8 120х6 140х4 160х2 180х1 190х1 60х25
4. Суперсет: Подъём на носки 60х20 80х20 100х20 120х20
+Двойные скручивания 3х20 1х30
80(71+9) минут, СВ-73,80 кг, Сон-6,5+0,5ч
 

[Горец67]

Подброшу немного для поддержания темы)))
31.05.2022 неделя 4, день 1
1 жим шт лёжа 70 3х12, 2х11
2 становая тяга с трэп грифом 95 3х14
3 жим гант лёжа 27.5+27.5 3х12
4 приседание безоп.гр.уз.пос.ног 30 х 22,20,20 отдых до 30 сек
5 тяга гант лёжа на скамье 16.5+16.5 3х12
6 протяжка Шир хв 43 3х12 ( читинг)
7 бицепс с упором 12.5 3 Макс
8 махи гант в накл 16+16 3х15
9 скручивание с гант лёжа 39 3 макс

[good-jock]

29.05.22

Тяга верхнего блока средним параллельным хватом 3х8 59 кг

Жим штанги лёжа 3х8 60 кг

Тяга штанги в наклоне 3х8 60 кг

Жим гантелей сидя без опоры 4х8 15+15 кг.

[Горец67]

2.06.2022 неделя 5, день 2
1 тяга гант лёжа на скамье 19+19 5х13
2 подтягивание на кольцах 2х10, 1х9, 2х8
3 жим гант лёжа на накл скамье 30 гр 26.5+26.5 3х12
4 подтягивание на параллельных перекладинах 5 Макс
5 жим гант стоя одной рукой 19 3х12
6 пгнб стоя попеременно 12 .5+12.5 3 Макс
7 разводки Поликвина на ср дельту 7.5+7.5 3х15
8 скручивание с гант лёжа 39 3 макс

Сообщение изменено: Горец67 (02 июня 2022 - 02:21)

[RTR150]

Сегодня. 1. ЖУХ на накл. скамье 70х15,70х13,70х10 2. Горизонтальная тяга в Хамере 70х15х2, 70х10 3. Протяжка до груди ср. хватом 40х15х3 4. Бицепс с гантелями сидя с упором 15х12, 15х10, 15х8

Димон, куда пропал, что случилось?

[T.S.ILAKOV]

03.06.2022

1. Жим штанги в наклоне 3р.,
80 х 15; 85 х 12 ; 90 х 10 ( с три года не держал в руках штангу, а в наклоне лет 6 не жал)
2. Хаммер горизонтальный , тяга одной рукой 3 р.,
70 х 10; 80 х 8; 85 х 6 ( на каждую руку)
Сс
3. Блочный Гакк, 3 р., 110 х 36; 170 х 12
4. Голень там же, 3р., 110 х 40; 180 х 15
Сс
5. Пресс, скручивания 1 х 25
6. Гиперэкстензия, + 10кг х 25

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (03 июня 2022 - 10:55)

[Горец67]

4.06.2022 неделя 5, день 3
1 приседание с безоп.гр.уз.пост.ног с паузами внизу 35 кг х20,17. ,16
2 жим шт лёжа (л) 60 4х12
3 подтягивание на кольцах 4х8
4 жим гант сидя 21.5+21.5 2х12,1х10
5 становая тяга с трэп грифом (л) 75 3х15
6 пгнб сидя на накл скамье 30 гр 12.5+12.5 3 Макс.
7 махи гант стоя в стороны 14+14 3х15( читинг)
8 скручивание с гант лёжа 39 3 макс

[dimon68]

Димон, куда пропал, что случилось?

Привет. Все нормально. Праздники, весна, пацаны все что то слились)))) Тема как то тухнет))) Давайте с понедельника начнем отписываться)

[good-jock]

Вчера была тренировка ног. Интервальная езда на велосипеде 18 км.

Сегодня:
1. Жим гант. 45° 3х10 (22,5кг)
2. Тяга гантели к поясу 3х10 (22,5кг)
3. Подъёмы в стороны сидя 3х15 (7,5кг)
4. ПШНБ Z-гриф 3х15 (16кг)
5. Фр. жим лёжа Z-гриф 3х15 (16кг)
6. Разводка 3х15 (7,5кг)
7. Махи в наклоне сидя 3х15 (7,5кг)

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 105х6, 105х5, 105х4, 90х8

2. ПШБС 50х10х3

3. Махи стоя 17,5х10х3,

4. Горизонтальная тяга в Хамере 80х10х3

[T.S.ILAKOV]

06.06.2022

1. Нижний кроссовер, протяжка лëжа, 4р.,
35 х 15; 40 * 2 х 15
Дропп
40 х 15 + 32,5 х 12 + 25 х 12
2. Вертикальный блок, трицепс вниз, /\ рукоятка, 2 р.,
30 * 3 х 15
Дропп
30 х 15 + 20 х 12 + 15 х 12
3. Бицепс, гантели сидя в наклоне 60°, 3 р.,
2 х 16 кг * 3 х 15
Дропп
2 х 16 * 15 + 12 х 8 + 8 х 12
4. Сгибание ног, 1 р, 40 * 2 х 12
5. Разгибание 1 р., 65 * 2 х 17
6. Пресс, скручивания 1 х 25
7. Гиперэкстензия, 5 + 20(10кг) + 5
Сс
8. Приседания св.в. х 40
9. Ходьба в ножницы 1 х 20

[Игорь Новиков]

Сегодня. Везде 1 разминочный(не включаю в цифры).
Жим штанги лёжа угол 30 градусов. 60*10.
Жим гантелей лёжа 3*24кг*10
Тяга верхнего блока 3*40*10
Бабочка 3*10*10
Тяга рычажная в тренажёре 3*55*10
Жим в тренажёре 3*40*10
Отработка гребка в наклоне 3*50*10
Жим гравитрона 4*53*10
Шраги 10*40*10
Подъем рук в сторону на среднюю дельту в тренажере 6*35*10
13000 шагов в день.

[Горец67]

7.06.2022 неделя 5, день 1
1 жим шт лёжа 72х12,12,11,10,8
2 становая тяга с треп грифом из ямы 95 3х15
3 жим гант лёжа 27.5+27.5 3х12
4 приседание безоп.гр.уз.пос ног 30х23,21,21 отдых до 30 сек
5 тяга гант лёжа на скамье (л) 16.5+16.5 3х12
6 протяжка шт Шир хв 43 3х12
7 бицепс с упором 12.5 3хмакс
8 махи гант в накл 16 +16 3х15
9 скручивание с гант лёжа 39 3макс

[good-jock]

Сегодня только низкоинтеесивное кардио - 50 км на велосипеде за 2 часа.

[Игорь Новиков]

Начинаю сверхтяжелую тренировку ноги/руки (без разминочных). Отдых между подходами 45 секунд-1 минута.
Разгибания ног в тренажёре 5*30*12
Сгибания ног в тренажёре 5*30*12
Камбаловидная сидя в тренажёре 5*40*20
Икры в тренажёре 5*100*15
Отдых 5 минут. Руки.
Подъём штанги на бицепс у стены 6*22*10
"Отжимания на брусьях" в тренажёре 6*7*10
Подъем рукоятки в тросовом тренажёре на брахиалис до угла 90°. 6*30*12
Разгибания рук с канатной рукоятью 6*30*12
Тяга нижнего блока на заднюю дельту широким хватом без сведения лопаток.6*23*10
Тяга в тренажёре на заднюю дельту 6*20*10
Подъем рук в стороны на среднюю дельту сидя (с опорой сзади)6*30*12
Подъем рук в стороны на среднюю дельту сидя с опорой спереди 6*8*12.

Шаги до тренировки 5000. После тренировки и на конец дня ~11000. Рацион на сегодня:
Вес до тренировки 105.8

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Игорь Новиков (07 июня 2022 - 06:35)

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим гантелей сидя 32х8,32х7,32х5

2. Тяга гантелей лежа 32х10х3

3. Жим лежа 80х10х3

4. Бицепс на наклонной скамье с гантелями 20х10, 20х8, 20х7

[T.S.ILAKOV]

08.06.2022
Интервальная
Улица

1. Отжимания на брусьях, 3р.,
Св. в. (91кг) * 8 х 15 (20 сек паузы)
2. Подтягивания 3р., св. в. х 8/8/8/6
подтягивания под брусьями, ноги наверху 2 х 8
подтягивания под низкой перекладиной, обр. хв.,
2 х 10 ( везде паузы 30 сек)
3. Ходьба в ножницы 3р., + 24 кг * 4 х 20 ( 30 сек
паузы)
Время 14 минут.
Пресс отдельно дома
4. Скручивания 4 х 10 ( 20 сек паузы)

[Горец67]

9.06.2022 неделя 6, день 2
1 тяга гант лёжа на скамье 19+19 3х13
2 приседание с безоп.гр уз.пост.ног 25х30,28,25 отдых до 30 сек
3 подтягивание на кольцах 2х10,2х9,1х8
4 жим гант лёжа на накл скамье 30 гр. 26.5+26.5 3х12
5 подтягивание на параллельных перекладинах 5 Макс
6 жим гант одной рукой стоя 19 3х12.
7 пгнб стоя попеременно 12.5+12.5 3 Макс
8 разводки на ср дельту Поликвина 7.5+7.5 3х15
9 скручивание сгант лёжа 39 3 макс

[Игорь Новиков]

Сегодня. Начинаю легкую небольшую многоповторку. Грудь/спина. Без учёта разминочных. Паузы 30-40 секунд между подходами. Попеременно антагонисты.
1. Жим штанги лёжа угол 30 градусов. 5*50*10
2. Тяга верхнего блока. 5*30*10
3. Бабочка 6*7*10
4. Тяга к поясу в тренажёре. 3*40*10 максимальная тяга назад. 3*40*10 максимальное сведение лопаток и тяга к верху спины.
5. Жим в тренажёре параллельным хватом на "середину" грудных. 5*30*10
6. Отработка гребка в кроссовере. 5*40*10
7. Жим гравитрона 5*36*10
8. Шраги в тренажере на икры сидя. 10*40*10
9. Подъем рук в сторону сидя в тренажёре 6*30"12.
Шагов до тренировки 1900. На окончание дня
~9000 шагов. Рацион на весь день одним приёмом пищи. Вес 105.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Игорь Новиков (09 июня 2022 - 06:44)

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 102,5х6х4

2. Горизонтальная тяга в Хамере 100х6х4

3. Протяжка до груди ср. хватом 55х6х4

4. Бицепс с гантелями сидя с опорой 20х10, 20х7, 20х6х2

5. Брусья с 25 кг. 6,6,6,6