16100 ответов в этой теме

[Рубик]

Подскажите - какой вред, может нанести подсластитель (цикламат натрия)? 

[kich]

если не превышать дозировки - то никакого здоровому человеку не нанесет, во всяком случае доказательств вреда их нет

[byaka77781]

Подскажите - какой вред, может нанести подсластитель (цикламат натрия)? 

Подсластители для слабаков))))

[Рубик]

если не превышать дозировки - то никакого здоровому человеку не нанесет, во всяком случае доказательств вреда их нет

А если превышать - что будет? 

[Grillmaster]

Берите смесь эритритола и стевии. Натуральный подсластитель. И в этой связке нет послевкусия (практически), как от сахзамов. Это, пожалуй, самый главный плюс :-)))
А основной вред в том, что сахзамы разрушают зубную эмаль. Эритритол и стевия не обладают этим эффектом) Ну так считается :-))))

Сообщение изменено: Grillmaster (26 февраля 2018 - 06:21)

[kich]

А если превышать - что будет?

в гугле вбей вред подсластителя, и тебе там куча статей будет практически с одним и тем же содержанием. (правда я хз как можно превысить дозировку сахзама - тут надо быть реально помешанным на сладком)

я лично никаких проблем ни у себя, ни у окружающих от сахзамов не встречал. И никогда их количество не замерял. Полет нормальный. Сам использую стевию уже пару лет

Сообщение изменено: kich (26 февраля 2018 - 06:58)

[Сайракс]

Всем добрый день! У меня такой вопрос: идёт третья неделя на КЕТО, начал с веса 108, сейчас 105 и эти 3 кило ушли в первые дни диеты, то есть вес стоит на месте, объём талии тоже на месте и есть чувство вялости, хотя по отзывам должно быть наоборот при кетозе! Есть мнение что я что то делаю не правильно. рационы получается примерно 65/30 жир/ белок. Углей не более 20 грамм из зелёных овощей.

 

По рациону примерно следующее получается в течение дня:

завтрак: яичница 6 целых яиц + бекон 50 грамм+кофе без сахара

обед: куриные грудки жареные на гриле без масла 200 гр + зелёный салат (огурцы, айсберг, пекинская купуста) 150гр + 50 гр льняное масло

ужин: то же что и на обед, с вариантом рыба/говядина, без льняного масла

второй ужин: творог 9% 200гр

 

Что я делаю не так? Или просто ждать? Тренировки присутствуют 3 раза в неделю, пью аминки, омега3, калий, магний

Спасибо!

[kich]

посчитайте калорийность рациона

[Grillmaster]

Сайракс

КАЖДЫЙ приём пиши должен быть в соотношении 65/30.
Льняное иасло в топку. Творог, тем более 9%, в топку. Забудь эту безжировую и антипригарную ересь, если ты на кето. Льняное масло замени на кокосовое. Ешь сливочное масло, сало, куриные ножки или кур целиком и т.д.

[Сайракс]

kich,по калорийности от 2000 до 2500 получается

Grillmaster, почему льняное масло в топку? лучшее вроде по омега 3. творог ем не каждый день конечно, попробую исключить, безжировой и антипригарной ереси нет, так как кроме гриля готовлю и на сковороде с маслом, ем куриные ноги и т.д.

[Grillmaster]

kich,по калорийности от 2000 до 2500 получается
Grillmaster, почему льняное масло в топку? лучшее вроде по омега 3.

Потому что печень угробишь. Купи лучше уж рыбий жир ради омеги.
И творог надо не пробовать исключать, а исключать. Там углей порядочно (для кето).

[Сайракс]

Grillmaster,рыбий жир я пью, творог исключу, льняное масло только в салат буду капать, в чём ещё может быть причина отсутствия прогресса?

Сообщение изменено: Сайракс (21 марта 2018 - 10:18)

[Grillmaster]

в чём ещё может быть причина отсутствия прогресса?

Отсутствие прогресса может быть только при отсутствии дефицита. По идее с весом 105 кг и средней калорийности 2200 ты должен худеть.
Кстати твоя главная ошибка в том, что ты зайдя на кето сразу-же врубил дефицит. Этого делать нельзя ни в коем случае.

ЗЫ И кето - это не волшебная таблетка. Каждый выбирает себе ту диету, на которой ему наиболее комфортно худеть.

Сообщение изменено: Grillmaster (21 марта 2018 - 10:43)

[Сайракс]

Grillmaster,Спасибо. Мне было сложно вообще заставить себя меньше жрать, и единственный вариант был сразу так сказать рубануть с плеча. От кето я не жду волшебства, и выбирать на чём мне комфортнее худеть не получится пока, так как это по серьёзному первая диета. Может ещё калорийности убавить? Только чувствую сил вообще не будет на трени...

[Grillmaster]

Может ещё калорийности убавить? Только чувствую сил вообще не будет на трени...

Если ты выбрал кето, то твоя первоочередная задача - кетоадаптация. Это уже большой стресс для твоего организма, потому как ты всю свою жизнь питался традиционно. Поэтому дефициту калорий на этой стадии места нет. Т.е., в данный момент я бы питался до насыщения, следя при этом за правильным соотношением жира и белка. Жира можешь даже ещё добавить в рацион. И только после того, как твой организм адаптируется на жир, как главный источник энергии (ты это поймёшь по приливу энергии) можно подрезать калории.

[Grillmaster]

Сайракс, а вообще я бы тебе посоветовал худеть на гибкой диете. В этом разделе тема. Там в стартовом посте всё чётко расписано и по питанию и по тренингу.

[Сайракс]

Grillmaster,в принципе так сейчас и получается, я не голодаю особо. Поднять калорийность до уровня поддержки примерно 3000 ккал оставив соотношение 30/70 б/ж? За счёт чего увеличивать жиры если масло льняное нельзя просто бахнуть? Больше рыбы жирной, яиц целых?

[Grillmaster]

Больше рыбы жирной, яиц целых?

Разумеется. А жирное мясо чем не угодило?) Масло сливочное, сало, сыры. Кокосовое масло, кстати, очень кетогенно. Так-же за полчаса до тренировки в колличестве 20г оно действует как штырилка. Только начни с разовой дозы граммов в 10. Потому что с непривычки доза в 20г может сорвать дно )))

[Сайракс]

Grillmaster,Спасибо, буду пробовать дальше не хочу пока на другую диету скакать, на этой вполне комфортно по питанию, и сладкого вообще не хочется! Может аэробной добавить низкоинтенсивной?

[Grillmaster]

Кстати, имей в виду, что одно яйцо содержит полграмма углей. Точнее 0,4 г. Т.е. съел десяток яйц - получил 4г углеводов.

[Grillmaster]

Может аэробной добавить низкоинтенсивной?

Попробуй. Но опять-же, только после адаптации. А вообще я без кардио прекрасно обходился.

[Сайракс]

Попробуй. Но опять-же, только после адаптации. А вообще я без кардио прекрасно обходился.

Я уже 2 недели на 20 гр углей, когда она уже наступит эта адаптация ??

[Grillmaster]

Я уже 2 недели на 20 гр углей, когда она уже наступит эта адаптация ??

По идее если ты действительно держал угли не более 20г и соотношении жира/белка 65/30, она должна была уже наступить. Но ты ведь сразу в дефицит ушёл. Сколько у тебя конкретно жира и белка в граммах в рационе?

[Сайракс]

Grillmaster,жир 180-190/белок 200/210

[Grillmaster]

Grillmaster,жир 180-190/белок 200/210

Ну вот считай из белка у тебя ещё граммов 30 глюкозы прилетает к твоим уже имеющимся 20г. Жир можешь оставить как есть, а белок урезать до 150, а ещё через неделю до 130г. Из добавок обязательно магний/калий, йод/селен.

[Сайракс]

Grillmaster,по идее 50 гр углей это тоже в норме ведь? Помоги плиз накидать рацион на 150гр белка и 190-200 жира.

Сообщение изменено: Сайракс (21 марта 2018 - 01:36)

[Grillmaster]

Grillmaster,по идее 50 гр углей это тоже в норме?

Да. При условии что ты кетоадаптирован.

[Сайракс]

Да. При условии что ты кетоадаптирован.

как понять что кетоз идёт? Полоски купить? Или по внешним признакам типа прилив сил и т.п.?

[kich]

при таком количестве белка кетоза не будет. Тем более, если раньше никогда не сидел на нем.

Полоски можешь попробовать, но они не 100% показатель, но как дополнительный ориентир. А так самочувствие - лучший показатель.

Есть индивидуальные особенности, у кого то начинаются проблемы с кожей, например, в начале кетоза

[Сайракс]

kich,как набирать 200 гр жира без белка, ведь я жир в основном из мяса набирал и яиц? Сало уплетать?