50287 ответов в этой теме

[Апостол]

вопрос глупый

спасиба нинада... просто читай что написанно...

[Demis]

Всем привет!Очень заинтересовала система СМТ.Хотел лишь уточнить один момент,правильно ли я понял порядок выполнения упражнений-делаем ЖЛ 10 повторов,жим узким хватом 15,суперсет приседания+жим стоя, далее суперсет подтягивания+подъем на бицепс-это и есть 1 круг,всего делаем 4 таких круга? Или сначала выполняем все подходы на грудь+трицепс,заканчиваем с этими группами и начинаем суперсет приседы+жим стоя,делаем так же 4 подхода суперсетом и дальше суперсет подтягивание+бицепс? Прошу строго не судить,если вопрос глупый. Заранее спасибо

Не круговая. Второй вариант - все по порядку.

[kaiser2012]

Или сначала выполняем все подходы

[AndrewOZI]

Держиморда делаем ЖЛ 10 - 4 подхода, затем жух 15- 4 подхода и суперсеты тоже по 4 подхода. Это не круговая тренировка.

[Апостол]

народ вы чего лень поощряеете! написанно чёрным по белому, русской грамотой! "ищущий да обрящёть"(С)...

[filosof]

Здравствуйте Mike, на форуме несколько раз была информация что Вы планируете запустить свой сайт? Когда мы сможем его поюзать?

Сообщение изменено: filosof (11 июля 2011 - 02:36)

[Demis]

народ вы чего лень поощряеете! написанно чёрным по белому, русской грамотой! "ищущий да обрящёть"(С)...

..просите и будет дано вам (с)

Ну засомневался человек. Спросил вежливо извинился за вопрос. Почему не ответить?

Держиморда

Тем не менее, ветку стоит прочитать полностью. Мотивирует и советов дельных много. Мне было легче, тогда только 600 страниц было. Удачи!

[MikeKazakov]

filosof
ХЗ надо этим вплотную заняться, домейн уже куплен.

[SkillzTeam]

MikeKazakov

ХЗ надо этим вплотную заняться, домейн уже куплен.

вот это будет интересно!
Чур я первый регестрируюсь!!!!

Сообщение изменено: SkillzTeam (11 июля 2011 - 03:09)

[Sokol72]

Чур я первый

фтаройнах

[Отец Артемий]

ХЗ надо этим вплотную заняться, домейн уже куплен.

И видео туда побольше (лучше 1 раз увидеть ...), как у Спасокукоцкого. И теорию, и ключ от квартиты ...

[adambereg]

MikeKazakov

ХЗ надо этим вплотную заняться, домейн уже куплен.

Отец Артемий

И видео... И теорию, и ключ от квартиты

и вход только членам СМТ-клуба...

[Апостол]

и вход только членам СМТ-клуба..

пачиму же только членам... и пелоткам тоже! шо за дискриминациё...))

[Izverg]

MikeKazakov

ХЗ надо этим вплотную заняться, домейн уже куплен.

mike.msmk.co.il ?

[SkillzTeam]

Апостол

пачиму же только членам... и пелоткам тоже! шо за дискриминациё...))

Под столом


Блин хрень какая-то!сижу на работе, тенировка должна быть завтра,вчера метаболил,сегодня типа выходной.Так вот сижу и меня аж перекрывает,так хочется че-нить тяжелое потягать,не обязательно именно тренироваться,просто че-нить тяжелое потягать.Дядя Миша,можно мне сегодня на треньку пойти?

Сообщение изменено: SkillzTeam (11 июля 2011 - 03:55)

[MikeKazakov]

Izverg
Соскучился без люлей, отрыжка?

[Отец Артемий]

Так вот сижу и меня аж перекрывает,так хочется че-нить тяжелое потягать

Из древних записей Майка:
Тренировка стимулирует подьём гормонального уровня на некоторое время, если перерывы между тренировками большие, этот уровень падает НИЖЕ исходного. То есть каждая последующая тренировка будет начинаться с ЕЩЁ более низкого уровня гормонального фона, что приводит к постоянному спаду деятельности гормональной системы. При ЧАСТЫХ тренировках, на каждой последующей тренировке гормональный фон ВЫШЕ исходного и всё время повышается, от тренировки к тренировке. Что СТИМУЛИРУЕТ деятельность гормональной системы.

[SkillzTeam]

Отец Артемий

Спасибо

[MikeKazakov]

Отец Артемий
Осталось только временные сроки определить, а они здесь ветренные очень, склонны к переменам.

[adambereg]

MikeKazakov

Осталось только временные сроки определить, а они здесь ветренные очень, склонны к переменам.

Майк, тогда такой вопрос - если тренировки немного приедаются, можно поэкспериментировать с временем отдыха? например, сейчас закончу 4 мкц СМТ1 по стандартному графику 3 трен в неделю, а в чередовании попробовать график: малоповторная тренировка (из 4 мкц) - многоповторка (из 1 мкц) - отдых два дня...

Тем более, многие писали, что после двух треней подряд восстановление более эффективное...

Сообщение изменено: adambereg (11 июля 2011 - 04:18)

[Sokol72]

восстановление

есть ни что иное как разбазаривание тяжело дающегося дефицита - стимула адаптации (с) MikeKazakov

[SkillzTeam]

MikeKazakov

Осталось только временные сроки определить, а они здесь ветренные очень, склонны к переменам.

Ну вот,теперь я даже не знаю,что делать !организму еще рано я думаю доверять,сырой он еще,но он явно требует нагрузки!Я принял решение провести метаболику,от нее хуже не станет,и потребность организма хоть как-то удовлетворю

[Держиморда]

Насчет лени Апостол прав, я сам не приветствую,но сам сейчас нахожусь в тундре, до ближайшего населенного пункта 300 км, мобильный интернет тут такое г... , страницы по 5 минут открываются, таким макаром дошел за 3 дня до 200+ страницы, оставались сомнения, вот и написал... AndrewOZI и Demis большое спасибо

[superkefir]

Приехал с дачи и провел 19ую тренировку СМТ3. В жиме 91 кг придавил на втором подходе на третьем повторе. Скинул десятку и продолжил. Кое как доделал, в последнем подходе все равно придавило. Итого тоннаж 12774, время 13:25 (потратил лишнее время на скидывание весов, потом в жухе запутался и опять перевешивал). В становой добавил ~5 см амплитуды. Раньше делал до плинтов. Сейчас чтобы "заипаться как следует" делал еще ниже. В подтягиваниях -10 кг как изобразить не знал, решил жгутами помогать (гравитрон нихрена не помощник в таких весах, ибо пока подтянешься он тока догоняет и бьет по коленям когда уже вниз опускаешься).

[Апостол]

Держиморда ток одно но)... ответ на твой вопрос на самой первой странице...

[Отец Артемий]

Цитата(adambereg @ 11.7.2011, 17:16) *
восстановление

есть ни что иное как разбазаривание тяжело дающегося дефицита - стимула адаптации (с) MikeKazakov

В этой фразе Майк наверное имел ввиду восстановление между сетами, а не между тренировками.

[MikeKazakov]

Отец Артемий
А какая разница?

[adambereg]

Sokol72

восстановление
есть ни что иное как разбазаривание тяжело дающегося дефицита - стимула адаптации (с) MikeKazakov

сложно сказать, слишком частить с тренировками тоже не след - я и так чувствую, что иду на след тренировку недовосстановленным - все таки 4 мкц, веса достаточно серьезные, поясница забита, квадры болят, связки ноют... но с весами справляюсь, более того на тренировке выключается болезненность и страх, включается азарт и второе дыхание - значит все идет как надо... но после трени прихожу домой и после перекуса сваливаюсь на поспать полчаса-час - иначе никакой... хорошо, что летний график позволяет на работу забить...
но ежедневные тренировки не думаю, что выдержу или придется веса снижать...
что поделать - старость не радость... ))

[MikeKazakov]

SkillzTeam
Востановительные способности тоже тренируются.

[Отец Артемий]

А какая разница? threaten.gif

Сначала я думал что дефицит это дефицит кислорода, потом что высокое ЧСС, потом что отсутствие АТФ, а сейчас уже не знаю что и думать. Видимо что то гормональное.