60401 ответов в этой теме

[AnatolyR]

я думаю

на деле

между этими двумя - пропасть

 

Онотолий нашел опровдание, лучшему росту мышцоф у отдельных особей (по Рихаду "Генетики")

это кстати не то исследование которое вы имеете в виду

[KomRADik]

на основании существующих исследований можно сделать вывод что силовая тренировка не меняет мышечную композицию, те количественное отношение разных мышечных волокон в мышце практически постоянно

 

Все зависит о того, что считать силовой тренировкой. Уже такая абстрактно-обобщающая стилистика выводов говорит о качестве этого материала. 

[AnatolyR]

Stuart Phillips - Maximising muscle protein synthesis: influence of nutrition and training modalities

 

1. оптимальное количество белка для усиления синтеза 20г для молодых и 40г для пожилых

2. самый лучший источник белка из еды - молоко

3. самый лучший вид белка - whey

4. используя низкий вес отягощения(50% и ниже) можно получить схожий по сравнению с тяжёлыми (70-80%)весами значению эффект

при условии что сет выполняется до значительного утомления(до отказа)

5. очень важно сохранять повышенную двигаткльную активность + достаточное количество белка в диете в преклонном возрасте - это поможет сохранить мышцы

[aid]

Stuart Phillips - Maximising muscle protein synthesis: influence of nutrition and training modalities

 

1. оптимальное количество белка для усиления синтеза 20г для молодых и 40г для пожилых

20 г белка когда?

Странно - обычно пожилым рекомендуют меньше белка.

[AnatolyR]

20 г белка когда?

в смысле - когда?

приём белка сам по себе вызывает повышенный синтез

[Виктор С]

AnatolyR, спасибо, но непонятно:

1. оптимальное количество белка для усиления синтеза 20г для молодых и 40г для пожилых

40 г - разовый прием? 

[AnatolyR]

40 г - разовый прием? 

да, разовый

[merQ]

3. самый лучший вид белка - whey

что это за вид белка такой? Типа "ой вэй кошерно"?

Сообщение изменено: merQ (01 ноября 2014 - 02:00)

[aid]

в смысле - когда?

приём белка сам по себе вызывает повышенный синтез

Ну - за раз, в день, после трени, с утра...

Вижу, что речь про прием за раз.

Ну, тогда выражаясь Вашим же языком, что нового он сказал, кроме того, что пожилым надо больше белка?

[AnatolyR]

что нового он сказал

ничего того что я не знаю

[Виктор С]

Я не знал.

AnatolyR,

[aid]

Хм, ну по аналогии с тем, что уже гликемический индекс придали анафеме, думал, что уже и разницу между разными видами белка (сыворотка, казеин, яичный, мясо, рыба) аннулировали.

[AnatolyR]

не все йогурты белки одинаковы полезны

[aid]

А что наука говорит за концентраты, изоляты и гидролизаты? Видна ли разница?

[AnatolyR]

когда я проверял в последний раз разницы на выходе не было 

[aid]

В смысле - на себе проверяли, или видели исследования?

[AnatolyR]

Видел исследования

[sergkomisar]

Книга о белке, Лайл Макдональд:

исследователи обнаружили, что сывороточный протеин стимулировал синтез белка (строительство больших белков из отдельных аминокислот) при отсутствии эффекта торможения распада белка (распада больших белков на отдельные аминокислоты). Казеин имел противоположный эффект, подавляя распад белка без влияния на синтез белка. Другой факт заключается в том, что сывороточный протеин стимулировал окисление амино-кислот в несколько большей степени, чем казеин.

Питание влияет на синтез и распад белка, а в частности ингибирует распада белка и стимулирует синтез белка. Аминокислоты являются основными регуляторами синтеза белков с непосредственной стимулирующей ролью, они играют второстепенную роль в подавлении распада белка. При этом они имеют прямое воздействие на синтез белка, инсулин в первую очередь работает, препятствуя распаду белка. Увеличение в крови аминокислоты наряду с увеличением концентрации инсулина, имеет наибольшее влияние на общий рост белка.
Тем не менее, просто есть тонны белка в целом обычно не приводит к прибавке в массе мышц. Скорее белок хранится в течение дня, затем распадается и попадает в тело в течение ночи, процесс называется суточным циклом. С увеличением или уменьшением потребления белка, суточный цикл может увеличиваться или уменьшаться после короткого периода адаптации; Со временем это гарантирует, что тело просто сохраняет свои запасы белка на постоянном уровне.

Аминокислоты поступали четырьмя различными количествами, группа увидела аналогичную картину как и в их более ранней работе, начальному увеличению синтеза белка следовало последующее возвращение к исходному уровню, несмотря на поддержание высокого уровня аминокислот. Кроме того, в то время как более низкий уровень поступления вызвал значительное увеличение синтеза белка, дальнейшее увеличение на более высоких уровнях концентраций показал меньшие дополнительные преимущества. По существу, обеспечивая уровень аминокислот от низкого до умеренного, это даст наибольший результат.
Наконец возможно самое интересное, окончательно документально доказали, что это было внеклеточные концентраций аминокислот (а не концентрация аминокислот внутри мышечных клеток), которые были вовлечены в стимулирование синтеза белка. Исследователи предположили существование некоторого типа аминокислот "датчиков" в мышцах клеточной мембраны, которые реагируют на уровни аминокислот. Исследование также предположило, что именно изменение во внеклеточной концентрациях аминокислот, а не абсолютных количеств, является двигателем изменений синтеза белка. То есть, именно переход от меньшего уровня к большему имел эффект больше, чем абсолютное количество аминокислот в настоящее время.

слишком частое питание (чаще чем каждые три часа) не имеет реальной пользы, и возможно нанесет ущерб из-за того, что мышцы становятся не чувствительными к воздействию аминокислот. Нужно отметить, что в том предварительном докладе, где выше обнаружено, что увеличение сухой мышечной массы было больше с тремя приёмами пищи в сравнении с шестью, может быть именно интервал между приёмами пищи дальше друг от друга, стимулировал сильнее синтеза белка тела.

[ctjan]

самый лучший вид белка - whey

 

скорее лучший белок комбинированный

[aid]

скорее лучший белок комбинированный

А чем он лучше?

Книга о белке, Лайл Макдональд:

Нужно отметить, что в том предварительном докладе, где выше обнаружено, что увеличение сухой мышечной массы было больше с тремя приёмами пищи в сравнении с шестью, может быть именно интервал между приёмами пищи дальше друг от друга, стимулировал сильнее синтеза белка тела.

 

Нет ли ссылки на доклад?

[sergkomisar]

Нет ли ссылки на доклад?

В книге нет, он там назван предварительным.

А чем он лучше?

получаешь два качества: сывороточный протеин стимулирует синтез белка, казеин подавляет распад белка.

[AnatolyR]

чем он лучше?

whey быстро и сильно поднимает синтез

casein действует менее активно но длительнее

предполагается что смесь между двумя даст лучший результат чем каждый по отдельности

 

кстати молоко это смесь этих белков

[aid]

А не лучше использовать казеин ночью или вечером, а сыворотку - с утра или после тренировки?

[AnatolyR]

А не лучше использовать казеин ночью или вечером, а сыворотку - с утра или после тренировки?

лучше чем что?

[sergkomisar]

aid, лучше получать полноценное питание.

[merQ]

А не лучше ли не ебать себе и другим мозги?

 

Судя по всему, нет, не лучше...

[aid]

лучше чем что?

Чем многокомпонентник принимать.

[renepjd]

Интересную фразу вычитал на компьютерном сайте: «Британские» учёные (которых никто и никогда не видел  ) ...
http://optimakomp.ru...telnuyu-pamyat/

[7asssa7]

Уважаемые эксперты, что говорит наука об объеме тренировок и росту мышц? Если Stuart Phillips утверждает что рост мышц можно достичь 50% rm, как насчет объема который необходим для запуска механизма и стимуляции мышечного роста.

[Алан777]

может кто объяснит как выполнять дропсеты без пауз внутри сета? тренируюсь дома один, купить 3-4 штанги ?)))