16987 ответов в этой теме

[OldBoy]

Тяга - 250х4

ЖЛУХ - 130х4 (на последнем оторвал жопу)

Самочувствие было не очень, поэтому сделал минимум и ушел.

 

[Горец67]

Тяга - 250х4
ЖЛУХ - 130х4 (на последнем оторвал жопу)
Самочувствие было не очень, поэтому сделал минимум и ушел.
 

Сергей ты как всегда сама скромность))
Но вес и повторы в тяге улёт!)

[donde]

Последняя программа не пошла: переболел, похоже, великим и ужасным вирусом последнего розлива ))

 

02.03.22

 

1) Подтягивание нейтр. хватом - 107.1 x 6, x 5, x 4, x 3, x 3* (паузы 4 мин)

2) Жим рыч. наклонный - 95 x 10, x 9, x 8*, 85 x 8 (3 мин)

 

44 мин.

Сообщение изменено: donde (02 марта 2022 - 06:48)

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Подтягивания обратным хватом 10,10,9

2. Жим гантелей сидя 28,25х10, 28,25х7х2

3. Молот сидя с опорой 20х12х3, 

4. Жим сидя для груди в Хамере 95х10х3

[Горец67]

3.03.2022 неделя 5, день 2
1 жим шт лёжа 82 2х5, 3х4
2 тяга шт лёжа на скамье (л) 52 4х8
3 протяжка Шир хв 45 3х10
4 бицепс с упором 16 3х11
5 махи гант в накл 16+16 3х16
6 скручивание с гант лёжа 36.5 3 макс

[donde]

04.03.22

 

Чередования с паузами в 1 минуту

 

1) Приседание - 0x30, x22, x20

 + Гиперэкстензия на ББ - 0x25, x20, x20*

2) Жим гантелей на наклонной скамье (30 град.) - (8+8)x30, x30, x25

 + Тяга гантелей на наклонной скамье (30 град.) - (5+5)x26, x20, x16

3) Жим гантелей сидя  - (5+5)x30, x25, x20
 + Пулловер с гантелью  - 5x30, x30, x30

4) Сгибание рук в тренажере - 12.5x30, x30, x25

 + Разгибание рук на блоке - 12.5x30, x30, x25

5) Разведение рук в "бабочке" - 12x30, x25, x20 

 + Голень стоя - 5x(20+20), x(20+20)*, x(20+20)*

 

60 минут

Сообщение изменено: donde (04 марта 2022 - 07:15)

[dimon68]

Сегодня.

 

1. ЖУХ на накл. скамье 90х6х4, 

2. Тяга гантелей лежа 37х6х4, 

3. Протяжка до груди, средним хватом 60х6х4

4. Бицепс с гантелями сидя вертикально с опорой 20х6х4, 

5. Брусья с 30 кг. 6,5,5,5

[T.S.ILAKOV]

26.02.2022
1. Анаэробная интервалка, брусья, 4 р., + 12,5 кг ; 5 х 12; 3 х 10; 2 х 8 ( паузы 20 сек)
2. Вертикальный блок ш. х., 2 р, 50 х 36; 75 х 12
3. Ходьба в "ножницы" , 1р., 2 х 40 ( 20 сек пауза)

01.03.2022
1. Вертикальный хаммер, тяга ш. х., 6 р.,
Дропп сет
160 кг х 5 + 140 х 5 + 120 х 6 + 100 х 10
2. Шраги гантелями стоя, 2 р., в разминке горбатая тяга и гиперэкстензия,
2 * 44 кг х 32
3. Подъёмы гантелей на бицепс сидя в наклоне (60°)+ молотки, 2р.,
2 * 10кг х 24 + 6; 2 * 16 кг х 10 + 2
4. Кикбек, нижний хаммер, 1 р., 5 х 30;
7,5 х 14
5. Задняя дельта в спецтренажёре, 1 р.,
25 х 24; 40 х 12
6. Анаэробная Интервалка в блочном гакке, 3 р., 100 кг * 4 х 15 ( паузы 30 сек)
7. Голень там же, 100 х 44; 180 х 14

04.03.2022

В разминке ротаторы, гиперэкстензия, пресс, горбатая тяга, отжимания от пола приседания по кругу.

1. Махи гантелями стоя, 3р., 2 * 14 кг х 25;
2 * 18 х 8
2. Хаммер - брусья, 4р., 150 кг * 2 х 25
По кругу
3. Горизонт. блок ||, 2 р., 75 х 25; 90 кг х 11
4. Сгибание ног сидя, 1р., 40 х 25; 60 х 8
5. Разгибание ног, 1р., 60 х 25; 80 х 12

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (05 марта 2022 - 11:41)

[Горец67]

5.03.2022 неделя 5, день 3
1 тяга шт лёжа на скамье 67 5х6
2 жим гант сидя 25+25 3х8
3 подтягивание на параллельных перекладинах 3х9, 1х8
4 жим гант лёжа 31.5 +31.5 2х10, 1х9
5 подтягивание на кольцах 2х6
6 пгнб сидя 16+16 3х11
7 махи гант стоя 14+14 3х12
8 скручивание с гант лёжа 36.5 3макс

Сообщение изменено: Горец67 (05 марта 2022 - 12:59)

[donde]

06.03.22

 

1) Подтягивание нейтральным хватом - 106.7 x 2 x 11 подх. (паузы 2 мин)

2) Жим рычажный наклонный - 95 x 4 x 7 подх. (2 мин)

[Горец67]

7.03.2022 неделя 6, день 1
1 жим лёжа (л) 70 4х5
2 подтягивание на кольцах 4х9
3 жим гант сидя 25+25 2х8, 1х7
4 подтягивание на параллельных перекладинах 2х6
5 пшнб 35 3х9
6 махи гант стоя 14+14 3х12
7 скручивание с гант лёжа 36.5 3 макс

Сообщение изменено: Горец67 (07 марта 2022 - 05:50)

[Горец67]

Ещё две тренировки и неделя отдыха))

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 105х5х5

2. ПШБС 40х15х2, 40х10

3. Махи стоя 17,5х10х3,

4. Тяга гантелей лежа  32х10х3

5. Брусья с 30 кг. 6,5,5

[T.S.ILAKOV]

07.03.2022
Чередование
1. Отжимания на брусьях, 2р., 5; 10; 20; 30; 40; 40;
2. Подтягивания ||, 2р., 2;3;5;10;15;15

08.03.2022
1.Ходьба в ножницы, 4 х 30 (20 сек паузы)

09.03.2022

1. Жим гантелей в наклоне 30°, 4 р.,
2 х 40 кг * 4 х 10
2. Бицепс гантелей с упором в бедро, 3р.,
14 кг * 4 х 12
3. Горбатая тяга 2 х 20
4. Шраги гантелями с фиксацией 4 сек, 1р.,
2 * 30 кг х 16 + 5 ( в темп)
5. Гиперэкстензия, 10 + 15 (+10 кг) + 10

[Горец67]

10.03.2022 неделя 6, день 2.
1жим шт лёжа 82 5х5
2 тяга шт лёжа на скамье (л) 52 4х8
3 протяжка Шир хв 45 3х10
4 бицепс с упором 16 3х11
5 махи гант в накл 16+16 3х16
6 скручивание с гант лёжа 36.5 3 макс

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим гантелей сидя 29,5х10, 29,5х8, 29,5х6

2. Тяга гантелей лежа  34,5х10х3

3. Жим сидя для груди в Хамере 100х10, 100х9, 100х6

3. Молот сидя с опорой 20х12х3, 

[T.S.ILAKOV]

1. Жим гантелей в наклоне 30°, 4 р.,
2 х 40 кг * 4 х 10
2. Бицепс гантелей с упором в бедро, 3р.,
14 кг * 4 х 12
3. Горбатая тяга 2 х 20
4. Шраги гантелями с фиксацией 4 сек, 1р.,
2 * 30 кг х 16 + 5 ( в темп)
5. Гиперэкстензия, 10 + 15 (+10 кг) + 10

11.03.2022
1. Хаммер - тяга горизонт. одной рукой, 5 р.,
80 кг х 6;
Дропп сет
80 х 6 + 70 х 5 + 60 х 5 + 40 х 8
( поочерёдно на каждую руку)
2. Махи гантелями стоя, 2р., 2 * 10 кг х 40
3 . Нижний кроссовер кик Бек, 2р.,
7,5 * 2 х 23

[Горец67]

12.03.2021 неделя 6, день 3
1тяга шт лёжа на скамье 67 5х6
2 жим гант сидя 25+25 3х8
3 подтягивание на параллельных перекладинах 4х9
4 жим гант лёжа 31.5+31.5 3х10
5 подтягивание на кольцах 2х6
6 пшнб сидя 16+16 3х11
7 махи гант стоя 14+14 3х12
8 скручивание с гант лёжа 36.5

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 105х8,105х6,105х5

2. ПШБС 45х12х2, 45х10

3. Махи стоя 17,5х10х3,

4. Тяга гантелей лежа  34,5х10х3

Сообщение изменено: dimon68 (14 марта 2022 - 12:04)

[T.S.ILAKOV]

14.03.2022

Чередование
1. Отжимания на брусьях 4р.,
+ 20 кг(св.в.91, 5) * 4 х 30 ( в темп, до потери скорости)
2. Бицепс, нижний кроссовер о. р. 2р., 10 * 2 х 20
3. Блочный гакк, 3р., 110 х 30; 150 х 15
4. Голень там же, 2р., 110 х 40; 150 х 26

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим гантелей сидя , 32х8, 32х6х2

2. Молот сидя с опорой 22,5х10х3, 

3. Жим сидя для груди в Хамере 110х9,110х6х2

 

[T.S.ILAKOV]

16.03.2022

В разминке + горбатая тяга и ротаторы.

1. Махи гантелями стоя, 4р., 2 * 12 кг х 36;
2 * 18 кг х 12
Интервалка
2. Верт. блок тяга ср. обр. хв., 1р., 50 * 6 х 10
3. Горизонт.блок, ||, 50 * 6 х 10 ( паузы 15 сек)
4. Трицепс, в. блок вниз, /\, 2р., 20 * 10 х 10 ( п. 15 сек)

5. Шраги с гантелями стоя, с фикс наверху 3-4 сек, 2р.,
2 * 40кг х 10 + 5( в темпе)

[dimon68]

Сегодня.

 

Легко

 

1. ЖУХ на накл. скамье 70х10х3

2. Тяга гантелей лежа 25х15х2, 25х12

3. Протяжка до груди, средним хватом 50х10х3

4. Бицепс с гантелями сидя вертикально с опорой 17,5х10х3

 

[T.S.ILAKOV]

18.03.2022

В разминке ротаторы, горбатая тяга, гиперэкстензия.

1. Жим гантелей в наклоне 30°, 4р.,
2 х 40 кг * 4 х 12 ( паузы 3 - 5 мин)
2. Бицепс, гантели сидя с упором в бедро, 3р.,
2 х 14 кг х 14; 12; 12
Дропп сет
3. Блочный гакк, 4р,
160 х 12 + 140 х 6 + 120 х 6 + 100 х 8
4. Голень там же, 3р.,
160 х 24 + 140 х 6 + 120 х 6 + 100 х 6

5. Задняя дельта, спецтренажёр, 1р., 40 х 30; 60 х 8

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 105х8,105х6,105х5

2. ПШБС 50х10х3

3. Махи стоя 15х10х3,

4. Тяга гантелей лежа  32х10х3

5. Брусья б/в 15,15,11

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим гантелей сидя  32х5х5

2. Молот сидя с опорой 22,5х10х3, 

3. Жим сидя для груди в Хамере 120х5х5, 130х2,140х3, 150х2

[T.S.ILAKOV]

В воскресенье ротавирус, два дня пропустил,
вторник облегчённая вводная тренировка.
Четверг, 24.03.2022
Небольшой прыжок в сторону, неожиданно хорошо зашло.
Интервалка.

1. Блочный жим сидя на грудные, 4р.,
60 кг х 15;15;15;12;10;10 (30 сек паузы)
2. Вертикальный блок ш. х. к груди, 1р.,
50 * 6 х 15 ( 30 сек паузы)
3. Махи гантелями стоя, 2 р.,
2 х 8 кг * 6 х 15 ( 30 сек паузы)
4. Разгибание ног, 2р., 40 * 6 х 15 (30 сек паузы)
5. Сгибание ног, 1 р., 30 * 2 х 15 (30 сек паузы, прекратил, стало сводить)
6. Гиперэкстензия 4 х 15 (20 сек паузы)
7. Пресс, римский стул 4 х 10 ( 20 сек паузы)
Упражнения на поясницу ( Бубновский), йоговский стретчинг.

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (25 марта 2022 - 10:00)

[T.S.ILAKOV]

26.03.2022

Интервалка
1. Отжимания на брусьях, 4р.,
+10кг * 6 х 15 ( 30 сек паузы)
2. Горизонт. блок ||, 1р., 55 * 6 х 15 ( 30 сек паузы)
3. Блочный гакк, 3 р., 100 * 4 х 15 (30 сек паузы)
4. Голень там же, 1мр., 100 х 45; 150 х 15 (30 сек паузы)
Заминка, йоговский стретчинг, ходьба 10 мин.

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 100х5х5

2. ПШБС 50х10х3

3. Махи стоя 15х12х3,

[T.S.ILAKOV]

28.03.2022
В разминке пресс, горбатая тяга.

1. Жим гантелей в наклоне, 4 р.,
2 х 42 кг * 10; 8; 8
2. Бицепс, молот, 3р., 2 х 20 * 3 х 10
3. Кик Бек нижний кроссовер, 1р., 10 кг * 3 х 10, в
последнем подходе дропп, 7,5 х 6 + 5 х 6
4. Задняя дельта, отведение о. р. на уровне плеч, 1р.,
10кг х 10 , 10 + 7,5 х 8 + 5 х 8(дропп)
5. Гиперэкстензия
10 + 5(10кг) + 5(20кг) + 5(10кг) + 10 + 10 сек статика
6. Ходьба в ножницы, 3 х 40; 40; 32 ( 20 сек паузы)