26289 ответов в этой теме

[Egorchik]

[Domus]

b1ack_ange1
Попробуй добавить легкую тренировку
Жим лежа
Жим наклонный гантелями

[b1ack_ange1]

Domus
Спасибо, буду работать на памп и на технику, может пробью грудь)))

[Domus]

b1ack_ange1
Сильно только не увлекайся. Веса не более 80% от рабочих весов в тяжелую тренировку. Акцент по технику и подконтрольное движение. Я думаю, что по прошествии трех недель можно будет сделать предварительные выводы - подходит ли тебе это

[ДжаГэть]

1 день

1) присед 2*10-15
2)жим лежа 2*8
3)тяга к низу 2*8
4) разгибания спины 1*10
5)икры
6)пресс

2 день

1)тяга на прямых ногах 2*10-15
2)тяга в наклоне 2*8-12
3) жим нагтелей сидя 2*8-12
4)пшнб 2*8
5)пресс


подскажите, как можно оптимизировать данную программу? может следует что-то убрать, а что-то добавить?

[merQ]

мой вес 63 кг.
рост 172
подъем штанги на бицепс = 42кг
жим лежа 48-50 кг.
становая = 65 кг

это как так при остальных силовых?

[pendel]

это как так при остальных силовых?

Читтинг

[Domus]

ДжаГэть
А что тебя в ней не устраивает?
Почему нагрузка на спину в оба тренировочных дня?

[ДжаГэть]

А что тебя в ней не устраивает?
Почему нагрузка на спину в оба тренировочных дня?

меня пока всё устраивает. веса растут ... но я не спец )) и соответственно могу чего-то важного не знать.
насчет нагрузки на спину: 1 день - легкая нагрузка на спину (присед и 1 подход разгибаний); 2 день - тяжелая нагрузка

[Domus]

ДжаГэть
Да в принципе нормальная программа. Самое главное , что прогрессируешь с ней.
Можно жим узким хватом добавить во второй день 2х8

[AlexKill_777]

merQ
ну да 42 это с легким читингом да проблема в том что в зале где занимаюсь минимум можно навесить 5 кг так что с прогой то для занятий? (желательно становую и тягу к поясу штанги чемнить заменить=) )

[ДжаГэть]

Domus спасибо за совет.
но я, пожалуй ,пока не буду ничего добавлять - боюсь перетрена. - у меня мышцы медленно восстанавливаются.
когда начну новый цикл - добавлю это упражнение

[Domus]

ДжаГэть
Правильно
Лучшее - враг хорошего

[Valletors]

Во народ дает.Тянют/жмут полтинник,а на бицепс уже с читингом работают...

в зале где занимаюсь минимум можно навесить 5 кг

херовый зал (имхо)

[robert1291]

Domus

здравствуй , у меня появились несколько вопросов про программе который вы мне даль,

вот там написано про 6 микроцл это получается 6 недель, это один цикл да?
и что такое ПТУ?
Спасибо

[Domus]

robert1291
Привет
Да
ПТУ - это типа шутки - местный фолькор если можно так сказать ) не обращай внимания

[merQ]

AlexKill_777
минимум 5 кг - это два блина по 2,5 имеется ввиду или минимальный блин 5 кг?
Если первое, то ставь вес меньше. Вес в подъемах на бицепс второстепенен, нечего там веса наяривать, а то руки мелкими останутся.

[robert1291]

Domus
а после завершение цикла что надо делать?
обратно начинать по новому?

[renepjd]

у ТЕБЯ результаты вырасли когда начал реже тренироватся?

Да. Очень подробно накатал в теме ВИТ
Тока не результаты (мне они пох) а обём грудака.

[Domus]

robert1291
По завершению цикла я бы прогнал по новому. Немного бы подкорректировал упражнения по результатам прохождения первого цикла

[AnatolyR]

renepjd
у тебя просто ещё не прошло хорошое время называемое
"я расту на любом, даже на самом идиотском тренинге"

[robert1291]

Domus

и с какими весами надо начинать по новому?

[Domus]

robert1291
С несколько большими чем в первом. Насколько - надо будет смотреть по результатам прохождения первого цикла. Это мб и 2 и 10%

[robert1291]

Domus
Это мб и 2 и 10%

простите пожалуйсто но я не очень хорошо понял?

[Domus]

robert1291
Прибавка к изначальным весам может колебаться от 2 до 10% во втором цикле

[robert1291]

Domus
Спасибо

[renepjd]

renepjd
у тебя просто ещё не прошло хорошое время называемое
"я расту на любом, даже на самом идиотском тренинге"

Если бы это было так...

[AlexKill_777]

merQ
да это минисальный блин=) это только на прямом грифе минималка, а на W образном есть такие 2X10кг 2X5кг 2X2,5кг 2X1Xкг (и все) . На прямом 4Х5кг 2Х10кг 2Х15кг. Вес W образного грифа 12кг. Вес прямого грифа 8кг Так мы будем выяснять какие снаряды и по сколько кг есть?=) кстати решил заниматься по системе 10-8-6-15 =)

[xxxDoomBasxxx]

Что получше для спины будет в плане полезности упражнения?
Тяга Т-шт или Тяга нижнего блока

[renepjd]

Хочу щас замутить такую хрень (уже начал):
во вторник (типа спина) подтягивания в верхней половине амплитуды, три-четыре подхода до упора с перекурами в минут пять.
В пятницу (типа биц) подтягивания в нижней половине амплитуды.
Цель подрастить ширы и добавить в подтягиваниях.
Как думаете, прокатит? Или сразу в топку?